ఒక ఆరోగ్యకరమైన మహిళలో గర్భం నిర్వహిస్తోంది

మీరు శిశువు కలిగి ఉన్నారా? అభినందనలు! ఇప్పుడు మీరు మరియు మీ జీవిత భాగస్వామి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి వెళ్ళే సమయం ఆసన్నమైంది. ముఖ్యంగా ముఖ్యమైన ఆరోగ్యకరమైన పోషణ. ఇటీవల, శాస్త్రవేత్తలు భవిష్యత్ తల్లికి ప్రాథమిక పోషకాలు (పోషకాలు) మాత్రమే అవసరమని నిరూపించాయి, కానీ అనేక జీవసంబంధ క్రియాశీల పదార్థాలు కూడా ఉన్నాయి, ఈ అధ్యయనం ఇటీవల ప్రారంభమైంది.

ఆహారంలో పోషకాల కొరత ఉన్న అసమతుల్య పోషణ జన్యుపరమైన కారకాల ప్రభావంతో పోల్చదగినది అన్న పుట్టబోయే బిడ్డ ఆరోగ్యంపై అలాంటి గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మరియు మా రోజు, గర్భిణీ స్త్రీలు ఆహారం లో ఒకటి లేదా ఎక్కువ విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు లేకపోవడం చాలా సాధారణం. దీనిని చూడడానికి, గణాంకాలు చూద్దాం. ఒక ఆరోగ్యకరమైన మహిళ గర్భం నిర్వహిస్తోంది - వ్యాసం అంశం.

తగినంత కాదు? కాబట్టి జోడించండి!

సెయింట్ పీటర్స్బర్గ్లో నిర్వహించిన ఆశతో ఉన్న తల్లుల పోషణను అధ్యయనం చేసింది, సర్వేలో కేవలం 6 (!) మాత్రమే 6 (!) అవసరమైన పోషకాలను (పోషకాలు) ఆహారంలో సంతృప్తిని గురించి మాట్లాడవచ్చు. మరియు చాలామంది మహిళలు వాటిని అనేక కొరత గుర్తించారు. ఇనుము, అయోడిన్, కాల్షియం, జింక్, క్రోమియం ఎక్కువగా ఉండవు. విటమిన్ ఎ ఫెలిక్ ఆమ్లం, బియోటిన్, విటమిన్స్ బి .. బి .. డి, విటమిన్ ఎఫ్ లోని భాగమైన ఆల్ఫాలినోలెనిక్ యాసిడ్ల లోపం వంటివి విఫలమయ్యాయి.అటువంటి ముఖ్యమైన పోషక లోపాలు గర్భిణీ మహిళల సామూహిక పరిశీలనలో అవకాశాలు వెల్లడించటం ఆసక్తికరంగా ఉంది. వారు వారి లేకపోవడం అనుభూతి లేదు మారినది! కాబట్టి ఇది మహిళా ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి తక్షణ ముప్పు లేనందున ఇది ప్రాముఖ్యతను అంటిపెట్టుకోవడం విలువైనదేనా? ఖచ్చితంగా. అన్ని తరువాత, ఒక రహస్య లోపం తో, శిశువు బాధపడతాడు. ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య ఆహార నియమాల యొక్క ఉల్లంఘనలు అకాల పుట్టిన ప్రమాదం సృష్టించగలవు. కాంతి పిల్లలు పుట్టిన. భవిష్యత్లో భవిష్యత్ తల్లి యొక్క శరీరంలోని కొన్ని పోషకాల యొక్క లోపం జీవితంలో మొదటి సంవత్సరంలో తన బిడ్డ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఇటీవలి సంవత్సరాలలో ఆమె రొమ్ము పాలు యొక్క నాణ్యత మరియు పరిమాణం గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క పోషక స్వభావం మీద ఆధారపడి ఉందని నిరూపించబడింది. అవును పాలు ఉంది! భవిష్యత్తులో తల్లి యొక్క సరైన పోషకాహారం తన జీవితాంతం పిల్లల కోసం ఒక రక్షణగా పనిచేస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో సరైన పోషకాహారం మార్గంలో తీసుకోవలసిన చర్యలు ఏమిటి?

నులి!

లాటిన్లో, దీని అర్థం "తిరిగి రాదు!" అనగా ఔషధం యొక్క అత్యంత ప్రాచీన సూత్రం, ఎప్పుడైనా సరసమైనది. "భవిష్యత్తులో తల్లి ఆహార ఉత్పత్తుల ఉత్పత్తిని వదులుకోవాలి, వంట సమయంలో సమయం ఆదాచేయడం మరియు భారీ నిల్వ కాలాలు ఉంటాయి. ఆహార పదార్ధాలు లేకుండా నిల్వలు, రంగులు, రుచులు, రుచి పెంచేవారు, thickeners, emulsifiers.Future తల్లి కోసం, వారు అన్ని inadmissible.We అనేక సిద్ధంగా- to- తినడానికి ఆహారాలు మర్చిపోతే లేదు మానవులు, గర్భిణీ స్త్రీలు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పాలిచ్చే మహిళల విషపూరిత ఉత్పత్తుల యొక్క విషపూరితత విషయంలో ఖచ్చితమైన రుజువులు లేనప్పటికీ, జన్యుపరంగా మార్పు చెందిన భాగాలు ఎల్లప్పుడూ తప్పనిసరి కావు. అయితే, పారిశ్రామిక ఉత్పత్తికి సిద్ధంగా ఉన్న ఆహార ఉత్పత్తుల తయారీ కూడా అవాంఛనీయమైనది ఎందుకంటే వారు ఆహార రేషన్ను వదులుకుంటున్నారు గర్భిణీ స్త్రీ, అతనికి అవసరమైన పోషకాలను కోల్పోతాడు. సహజ మాంసంకి బదులుగా సాసేజ్లు కొన్ని జత - మరియు శరీరంలో ఇనుము, భాస్వరం, విటమిన్ బి 12, నియాసిన్ మరియు బోయోటిన్, కానీ అధిక గ్రేడ్ మాంసం ప్రోటీన్. కానీ కొవ్వు తక్కువ నాణ్యత మరియు చాలా కేలరీలు చాలా పొందుతారు.

ఆకుపచ్చ ఆకులు కవర్ కింద

ప్రత్యేక శ్రద్ధ విటమిన్ B9, ఫోలిక్ యాసిడ్ ఆహార వనరులకు ఇవ్వాలి. దీని పేరు స్వయంగా మాట్లాడుతుంది: లాటిన్లో "ఫాలిమ్" అంటే "ఆకు". ఫోలిక్ ఆమ్లం ఆస్పరాగస్, బచ్చలికూర, అలాగే అవోకాడో, క్యారెట్లు, పుచ్చకాయ కాటన్లాప్, ఆప్రికాట్లు, గుమ్మడి, బీట్రూటు యొక్క పండ్లలో కనిపిస్తాయి. గుడ్డు పచ్చసొన మరియు బీన్స్ లో కొంచం తక్కువ ఫోలిక్ ఆమ్లం. బ్రెడ్ - తృణధాన్యాలు మరియు చీకటి రై పిండి, ప్రత్యేక పాస్తా మరియు నూనెలు మొత్తంమీద పిండి నుండి అధిక ఫోలిక్ ఆమ్లం కలిగి ఉండవు, కానీ వాటిలో ముఖ్యమైన మూలం. పారడాక్స్? కాదు! ఆకుకూరల సీజన్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, మరియు పూర్తి గోధుమ రొట్టె మరియు మొత్తం పంది మాంసం ఉత్పత్తుల నుండి ప్రతిరోజూ తినవచ్చు, ఈ సీజన్లో సంబంధం లేకుండా. విటమిన్ B తో వారి ఆహారాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఆశించే తల్లి గణనీయంగా ఆమె శిశువులో వెన్నుపాము లోపాలు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు తన విశ్వములో మరియు తెలివి యొక్క సరైన నిర్మాణం (ఒక సమయంలో) జాగ్రత్త తీసుకుంటుంది. ప్రసవ సమయంలో ముఖ్యం అయిన నొప్పి సున్నితతను తగ్గించే సామర్థ్యం ఉన్నందున ఈ విటమిన్ యొక్క తల్లి మంచి సేవగా ఉంటుంది. "ఆకుపచ్చ రక్షణ" ను మీరు వదిలిపెట్టి, ప్రసవ తర్వాత, అది పాలు కేటాయించడాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క రుచికరమైన వనరులు

వెల్లుల్లి మరియు కాయలు తో క్యారట్ సలాడ్

టేక్:

♦ 2-3 మీడియం క్యారట్లు

♦ వెల్లుల్లి యొక్క లవంగం

♦ 3 టేబుల్. వాల్నట్ కెర్నలు యొక్క స్పూన్లు

♦ 2 టేబుల్. పుల్లని క్రీమ్ లేదా మయోన్నైస్ యొక్క స్పూన్లు

♦ ఉప్పు

తయారీ:

ఒక పెద్ద తురుము పీట మీద క్యారట్లు కుంచెతో శుభ్రం చేయు, తరిగిన గింజలు, సోర్ క్రీం తో సీజన్, పంచదార కలిపిన వెల్లుల్లి కలిపి, రుచి ఉప్పు. ఇటువంటి సలాడ్ మీరు ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు బీటా-కెరోటిన్, విటమిన్ B మరియు విలువైన రాగి, ఒమేగా -6 మరియు ఫైటోక్సైడ్స్ యొక్క కొవ్వు సంక్లిష్టతను ఇస్తుంది. ఈ డిష్ కు మీరు ఆర్గులా కలపవచ్చు - ఫోలిక్ ఆమ్లం, విటమిన్ సి మరియు లాభదాయకమైన సూక్ష్మక్రిములు యొక్క విలువైన మూలం. ఉప్పు మరియు మిరియాలు (మీరు తడకగల వెల్లుల్లి చేర్చవచ్చు) తో రుచికలిగిన ఫ్లెష్ అవెకాడో, ఇది బ్రెడ్లో ఉపయోగకరమైన మరియు రుచికరమైన స్ప్రెడ్.

విటమిన్ B6 యొక్క రుచికరమైన వనరులు

స్పానిష్లో హడ్డోక్

టేక్:

హెడ్డాక్ యొక్క 1 కిలోల (మృతదేహము)

♦ 1-2 కప్పుల పాలు

♦ 1 kg బంగాళదుంపలు

♦ 4 గుడ్లు

♦ 4 ఉల్లిపాయలు

♦ 200 గ్రా ఆలివ్ నూనె

♦ 1 టేబుల్. వెన్న యొక్క స్పూన్ ఫుల్

♦ 10 ఆకుపచ్చ ఆలీవ్లు

♦ 1 టేబుల్. చిన్న ముక్కలుగా తరిగి పార్స్లీ ఒక స్పూన్ ఫుల్

ఉప్పు మరియు మిరియాలు ఒక చిటికెడు

తయారీ:

హెడ్కోల్ పెద్ద ముక్కలుగా కట్ చేసి, వేడినీరు పోసి, 15 నిమిషాలు వదిలివేయాలి. అప్పుడు ముక్కలు లోకి కట్, వేడి పాలు పోయాలి మరియు ఒక గంట వదిలి. 240 ° C వరకు పొయ్యిని వేడి చేయండి. ఆలివ్ నూనెతో ఉల్లిపాయ వేసి, పైన ఉన్న పొరల్లో హెడ్డాక్ మరియు ఉడికించిన, ఒలిచిన మరియు ముక్కలుగా చేసి బంగాళాదుంపలు వేయండి (చిన్న ఉప్పుతో ప్రతి పొరను, మరియు చేప మరియు ద్రవ వెన్న నుండి పాలు తో ఎగువకు పోయాలి). 20 నిమిషాలు పొయ్యి లో రొట్టెలుకాల్చు. ఆలివ్, పార్స్లీ, గుడ్డు ముక్కలు బిట్స్ తో వ్యర్థం అలంకరించండి. ఈ డిష్ లో, విటమిన్ B6 తో పాటు కాల్షియం, విలువైన ప్రోటీన్లు, అలాగే విటమిన్ B, మరియు విటమిన్ C.

రోగాల నుండి పిరిడోక్సిన్

గర్భం యొక్క 8 వ వారం నాటికి, విటమిన్ B6 (పిరిడోక్సిన్) సంబంధితంగా మారుతోంది. ఉదయం, రాత్రి తిమ్మిరి కండరములు, నెర్వోస్లో వికారంతో మీరు విసుగు చెందుతారు. సీజన్ ద్వారా కూరగాయలు విటమిన్లు ఉత్తమ మూలం. ఇది ఒక శిశువుకు కూడా విలువైనది, ఎందుకంటే దాని కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు మీ ఆహారంలో మొత్తం గోధుమ రొట్టె మరియు క్యాబేజీని ఇప్పటికే చేర్చారా? అధ్బుతం ఈ ఉత్పత్తుల్లో ఫోలిక్ ఆమ్లం మాత్రమే కాకుండా, పైరిడాక్సిన్ కూడా ఉంది. దాని సంపన్న వనరు మాంసం, కొన్ని రకాల చేపలు, ముఖ్యంగా చమ్ మరియు హాడాక్, ఊక, గోధుమ అండాశయం, అసంపూర్తిగా అన్నం, వోట్స్, బీన్స్, బుక్వీట్ రూకలు మరియు వాల్నట్.

బోన్స్ యొక్క శక్తి కొరకు మెగ్నీషియం

గర్భం యొక్క 11 వ వారం నుండి, శిశువు యొక్క ఎముకలు మరింత తీవ్రంగా పెరిగినప్పుడు, మెగ్నీషియం ప్రత్యేకంగా మారుతుంది. ఈ మూలకం ఎముక కణజాల పెరుగుదలకు ముఖ్యమైన నిర్మాణ పదార్థంగా పనిచేస్తుంది. శాస్త్రవేత్తల నుండి ఇటీవలి డేటా నవజాత శిశువు యొక్క పెరుగుదల, బరువు మరియు పరిమాణం ఈ కాలంలో ఎంత మెగ్నీషియం తల్లిని వినియోగిస్తుందనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మెగ్నీషియం గర్భాశయ కండరాలతో సహా కండరాలకు చాలా ముఖ్యం. మెగ్నీషియం తృణధాన్యాలు మరియు మొత్తం ధాన్యం రొట్టె, అత్తి పండ్లను, గవదబిళ్ళ, విత్తనాలు, పుచ్చకాయలు, ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు అరటి పుష్కలంగా ఉంది.

ఇనుము వనరులతో ఆహారాన్ని వృద్ధి చేసుకోండి

గర్భం యొక్క 22 వ వారంలో, హేమటోపోయిసిస్ కోసం అవసరమైన గ్రంధిలో భవిష్యత్తు తల్లి మరియు శిశువు యొక్క జీవి యొక్క అవసరం పెరుగుతుంది. దాని గొప్ప మూలం మాంసం, ముఖ్యంగా ఎరుపు, మరియు గుడ్లు. మరియు కూడా బీన్స్, ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టె, సోయ్ చీజ్ టోఫు, ఎండిన పండ్లు. టీ మరియు కాఫీ తినడంతో వెంటనే తాగకూడదు (వాటిలో ఉన్న టానిన్లు ఇనుము యొక్క శోషణ స్థాయిని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి).

మెదడు మరియు దృష్టి కోసం ఒమేగా -3

చేపల వంటలలో ఉన్న ప్రత్యేక కొవ్వు సంక్లిష్ట ఒమేగా -3, భవిష్యత్ శిశువుకు ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది తన మెదడు మరియు దృష్టి అభివృద్ధిని ఎక్కువగా నిర్ణయిస్తుంది.

రెండవ త్రైమాసికంలో డిష్

ఇటాలియన్ లో మాంసాలు (మైక్రోవేవ్ ఓవెన్లో)

టేక్:

♦ 250 గ్రా గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం

♦ 1 గుడ్డు

♦ ఎండిన తెల్ల రొట్టె ముక్కలు 50 గ్రా

♦ 50 గ్రా జున్ను

♦ 1 వెల్లుల్లి యొక్క లవంగం

♦ 1 టీస్పూన్. ఎండిన పార్స్లీ యొక్క చెంచా

♦ 1 టీస్పూన్. మసాలా "వెజెటా" మసాలా

ఒలిచిన టమోటాలు 240 గ్రా

ఉప్పు మరియు మిరియాలు

తయారీ:

టమోటాలు మరియు సగం తురిమిన చీజ్ తప్ప ప్రతిదీ మిక్స్. అందుకున్న బరువు నుండి 12 meatballs రోల్ మరియు ఒక మైక్రోవేవ్ ఓవెన్ లో 3-4 నిమిషాలు ఒక రౌండ్ వంటకం ఉంచండి. దాదాపుగా సిద్ధం చేయడానికి, వంట సమయంలో తిరగడం. టాప్ - ముక్కలుగా చేసి టమోటాలు మరియు చీజ్. 5 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు.

మూడవ త్రైమాసికంలో ఫ్రాసరల్ భోజనాలు

హార్ట్ బర్న్ను తగ్గించడానికి, చిన్న భాగాలలో తిని, పదునైన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించండి, అలాగే మూర్ఛ పానీయాలు మరియు జెల్లీలను నివారించండి. కొందరు స్త్రీలు గుండెల్లో మంట, మృదువైన ఉడికించిన గుడ్డు లేదా ఆవిరి గుడ్డుతో కలిపి స్పూన్ ఫుల్తో తేలికగా ఉంటుంది. మీరు గ్యాస్ లేకుండా ఆల్కలీన్ మినరల్ వాటర్ తీసుకోవటానికి ప్రయత్నించవచ్చు: నీటిలో సీసాని 2 రోజులు ముందుగానే తెరిచి, కొద్దిగా వేడెక్కడానికి ముందు. ఎల్లప్పుడూ స్నాక్స్ కోసం ఆహారం తీసుకుని. కాబట్టి మీరు కడుపు ఓవర్లోడింగ్ లేకుండా సమతుల్య ఆహారం నిర్వహించవచ్చు.

పాస్తాతో పాటో "ఎక్సోటికా"

టేక్:

♦ 1 అవోకాడో

♦ 2 టేబుల్. నిమ్మ రసం యొక్క స్పూన్లు

♦ 50 గ్రా తక్కువ కొవ్వు చెడ్దర్ చీజ్

♦ ఉప్పు

గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు

తయారీ:

సగం లో అవోకాడో కట్, ఒక స్పూన్ తో గుజ్జు తొలగించండి, నిమ్మరసం తో మాష్ అది, తడకగల చీజ్, రుచి సీజన్, కలపాలి జోడించండి. పిటాతో పాస్తా నింపండి. ఇది ఒక అనుకూలమైన "రొట్టె జేబు" గా ఉంటుంది. ఈ డిష్ కాల్షియం కలిగి ఉంటుంది, S. యొక్క V. అవోకాడో కొవ్వు ఆమ్లాలను కాల్షియం కణాలకు మరింత అందుబాటులోకి తీసుకువస్తుంది.

ప్రేగు కోసం ఫైబర్

మలబద్ధకం ఇబ్బంది పెట్టకూడదు కాబట్టి, ఫైబర్, సంపూర్ణ ధాన్యం రొట్టె మరియు ఇతర సంపూర్ణ ధాన్యం ఉత్పత్తులను కలిగి ఉన్న ఆహార రేషన్లో, అలాగే ఊకలో ఉంటాయి.

కాయలు తో బీట్రూటు

టేక్:

♦ 2 దుంపలు

♦ 1 పిక్లింగ్ దోసకాయ

♦ వాల్నట్ కెర్నలు యొక్క 50 గ్రాములు

♦ వెల్లుల్లి యొక్క లవంగం

♦ 2 టేబుల్. unrefined పొద్దుతిరుగుడు నూనె యొక్క స్పూన్లు

తయారీ:

ఒక పెద్ద తురుము పీట మీద ఉడకబెట్టిన దుంప మరియు ఊరవేసిన దోసకాయను కిటికీలకు కలుపుతారు. పిండి గింజలు, నేల వెల్లుల్లి మరియు వెన్న జోడించండి. మిక్స్ ప్రతిదీ. పెక్టిన్ చాలా కలిగి ఉన్న సెల్యులోజ్ పాటు, డిష్ ఫోలిక్ ఆమ్లం, పొటాషియం, ఉపయోగకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒక ఒమేగా -6, విటమిన్ E. రాగి ఒక క్లిష్టమైన కలిగి.

మెగ్నీషియం యొక్క రుచికరమైన వనరులు

ఫ్రూట్ డెజర్ట్

టేక్:

♦ 1 అరటి

♦ 2/3 ధాన్యం నింపి తృణధాన్యాలు

♦ 2 టేబుల్. వేయించిన గవదబిళ్ళ స్పూన్లు

♦ 4 స్ట్రాబెర్రీస్ యొక్క పెద్ద బెర్రీలు (స్తంభింపచేయవచ్చు)

♦ 1/2 ఆపిల్ శుభ్రం

తయారీ:

అరటి, ఆపిల్, స్ట్రాబెర్రీలు ముక్కలుగా కట్, అలంకరణ కోసం 1 స్ట్రాబెర్రీస్ వదిలివేయడం. పెరుగుతో భోజనానికి నింపి, స్ట్రాబెర్రీ ముక్కలతో అలంకరించండి, పిండిచేసిన గవదబిళ్ళతో చల్లుకోవాలి. మెగ్నీషియంతో పాటు, కాక్టెయిల్ కాల్షియం, ఫైబర్, ఇనుము, బీటా-కెరోటిన్, విటమిన్ B2 మరియు సెరోటోనిన్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది అలంకారంగా హార్మోన్ అని పిలుస్తారు.

రెండవ త్రైమాసికంలో ఐదు నియమాలు

సాధారణ రోగాలు ఆపడానికి మరియు ఆకలి పెరుగుతుంది. ఈ కాలంలోనే మీ శరీర స్వయంగా జాగ్రత్త పడుతుంది మరియు పోషకాలను పూర్తిగా గ్రహిస్తుంది. కానీ పోషకాహార వైవిధ్యం యొక్క సూత్రాలు మరియు ఆహార తీసుకోవడం క్రమం తప్పకుండా గమనించాలి. ఇక్కడ కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి.

తోబుట్టువుల! శుద్ధి ఉత్పత్తులు

మొదటి త్రైమాసికంలో, అత్యధిక గ్రేడ్ పిండి నుండి తెల్ల రొట్టె విత్తనాలు, ఊక, వరి, సంపూర్ణ-ధాన్యంతో ప్రాధాన్యం కలిగిన రొట్టె. బదులుగా బేకింగ్ మరియు స్వీట్లు, తృణధాన్యాలు, గింజ మరియు పండు చేరికలతో హల్వా టీ, ప్యూచుజు జుజుబ్ (పెక్టిన్ మూలం) లేదా ముయెస్లిని కొనుగోలు చేయండి.

విటమిన్ D యొక్క మూలాలు రహదారి

భవిష్యత్ బిడ్డ జీవి ఇప్పటికే ఈ విటమిన్ అవసరం. ఇది చేపలు (ప్రత్యేకంగా సార్డినెస్, హెర్రింగ్, సాల్మోన్ మరియు టునా), గుడ్డు గ్రుడ్డులో, సహజ పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో గుర్తించవచ్చు.

రెండు కోసం మరింత కాల్షియం అవసరం

17 వ వారం నుండి మొదలు, తల్లి కడుపులో శిశువు యొక్క కదలికల పని పెరుగుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ఎముకలు వేగంగా పెరుగుతాయి మరియు మరింత మన్నికగలవు.

రుచికరమైన నిద్ర మాత్రలు

గర్భం చివరలో స్లీప్ ఆటంకాలు అసాధారణం కాదు. పిత్తాశయము మీద ఒత్తిడి మీరు రాత్రికి చాలా సార్లు టాయిలెట్ను సందర్శించటానికి బలవంతం చేస్తుంది. తక్కువ మద్యపానం కూడా ఒక ఎంపిక కాదు: శరీరం ఇప్పటికీ ద్రవం చాలా అవసరం. మరికొన్ని త్వరగా నిద్రపోవడం మరియు ధ్వనిగా నిద్ర ఎలా సహాయపడుతుంది? మంచం ముందు, ఇది పుదీనా లేదా వెచ్చని పాలు మరియు ఒక తేనె సగం teaspoon సగం ఒక కప్పు చమోమిలే త్రాగడానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కార్బోహైడ్రేట్ల సమృద్ధిగా ఉన్న డిన్నర్ నిద్ర రావడం ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది నిద్రవేళ ముందు 2 గంటల బుక్వీట్ తో ఉడికించిన టర్కీ రొమ్ము యొక్క ఒక స్లైస్ తినడానికి బావుంటుంది. టర్కీ మరియు బుక్వీట్ మాంసం అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్, విటమిన్ PP మరియు మెగ్నీషియంతో విటమిన్ B6 ను కలిగి ఉంటుంది. ఉపయోగకరమైన పోషకాల యొక్క ఈ కలయిక ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది, ఇది నిద్రలోకి మరియు ధ్వని నిద్రకు త్వరగా సహాయపడుతుంది.