కాళ్ళు, పండ్లు మరియు పిరుదులు కోసం వ్యాయామాలు

చల్లని కాలంలో మేము తక్కువ చురుకుగా కదిలే, మరియు ఈ నుండి, అన్ని మొదటి, మా తక్కువ భాగం బాధపడతాడు. ఇది ఫిట్నెస్ సమూహంలో లేదా ఇంటిలో చురుకుగా పాల్గొనడం ద్వారా దీనిని నివారించవచ్చు.

ఆధునిక ప్రపంచం లో ఫిట్నెస్ మరింత ప్రజాదరణ పొందింది. ఇది క్రీడ కాదు, ఇది ఆరోగ్యాన్ని పటిష్టం చేయడానికి మరియు భావోద్వేగ స్థితిని సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడే జీవన విధానం. ఫిట్నెస్లో అనేక దిశలు ఉన్నాయి, కాని స్వీయ-అధ్యయనం కోసం, తాడు-స్క్రిప్టింగ్ను ఉపయోగించడం ఉత్తమం - మోటార్ కార్యకలాపం యొక్క ఒక రకమైన, ఇది ఒక తాడుతో ఎగరడం మరియు నృత్య అంశాల కలయికతో ఉంటుంది.

ఒక తాడు తో జంపింగ్ ఏకకాలంలో కండరాలు పెద్ద సంఖ్యలో శిక్షణ. సరిగా తాడు యొక్క పరిమాణం ఎంచుకోండి, దాని మధ్యలో (కాళ్లు కలిసి) నిలబడి లాగండి. తాడు యొక్క చివరలు అండర్ ఆర్మ్ లైన్ కు చేరుకోవాలి. రెండు కాళ్ళపై గెంతు, మీ అడుగుల ఎడమ వైపు - కుడి, కాళ్ళు కలిసి - కాళ్లు వేరుగా, కుడి పాదం ముందుకు - ఎడమ కాలు, కాళ్ళు crosswise. ఇది కాళ్ళు మరియు పండ్లు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఎలివేటర్ ను ఉపయోగించడానికి వీలైనంత తక్కువగా ప్రయత్నించండి మరియు తరచుగా మెట్ల మీద మెట్లు ఎక్కండి. ఈ వ్యాయామం ఫిట్నెస్ సెంటర్ లో స్టెప్-సిమ్యులేటర్ను పూర్తిగా భర్తీ చేస్తుంది. మరియు, పాటు, ఇది పూర్తిగా ఉచితం! అదనపు సెంటీమీటర్ల సేకరించిన కారణంగా బీచ్లో అసౌకర్యాన్ని అనుభవి 0 చకూడదనుకోవడ 0, వాటిని నాశన 0 చేయడానికి వెంటనే పని చేయడ 0 ప్రాముఖ్య 0. ఇది చేయటానికి, ఇది చాలా సమయం తీసుకోదు, ఇది ఒక ప్రత్యేక ఆహారం కట్టుబడి అవసరం లేదు, మీ ఇష్టమైన వంటలలో మీరే కొట్టిపారేసిన, కానీ మీరు కాళ్ళు, తొడలు మరియు పిరుదులు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు అవసరం. వాటిని చేయడానికి కనీసం 3 సార్లు ప్రయత్నించండి, మరియు ఒక నెల తర్వాత మీరు ఫలితాన్ని చూస్తారు. మీరు ఫిగర్తో సమస్యలేమీ లేదని భావిస్తే, క్రీడలకు హాని కలిగించదు, కానీ ఎల్లప్పుడూ బిగువుగా ఉండటానికి, గట్టిగా ఉన్న వ్యక్తిని కలిగి ఉండటానికి మరియు పొగడ్తలు మరియు ఆకర్షణీయమైన కనిపిలను పొందటానికి సహాయం చేస్తుంది.

పిరుదులు కోసం వ్యాయామాలు

మీరు ఎప్పటికప్పుడు వ్యాయామం చేయకపోతే, ఇరవైల వయస్సులో పిరుదులను వారి ఆకర్షణీయమైన ఆకారాన్ని కోల్పోతారు. కానీ తొడలు మరియు పిరుదులు కోసం దర్శకత్వం చర్య భౌతిక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఈ సౌందర్య లోపం సరిచేయడానికి మాత్రమే కొన్ని నిమిషాలు ఒక రోజు మాత్రమే చేయాలి. ఒక నెలలో మీ సంఖ్యను మెరుగుపరచడానికి మీరు గమనించదగ్గ ఫలితాలను చూస్తారు.

1. కుర్చీ అంచున కూర్చుని, మీ పాదాలను వేరుగా ఉంచు. ఒక పుస్తకం లేదా ఒక సోఫా దిండు తీసుకోండి మరియు మీ మోకాలు మధ్య ఉంచండి. కుర్చీ యొక్క సీటు మీద చేతులు పట్టుకొని ఉండగా నేరుగా కూర్చోండి. సాధ్యమైనంత కండరాలను తుడిచిపెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఒక నిమిషం కోసం ఈ స్థితిలో ఉండండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు కొన్ని సెకన్ల తర్వాత వ్యాయామం పునరావృతం చేసుకోండి. కనీసం పది సార్లు చేయండి.

2. మీ మోకాలు మీద నిలబడి, మీ నడుము మీద మీ చేతులు పెట్టుకోండి. అంతస్తులో ఈ స్థానం నుండి కూర్చోండి, ఒక వైపు లేదా మరొక వైపుకు రోలింగ్. మీరు కండరాలను అలసిపోయే వరకు వ్యాయామం చేయండి. మొదట, ఈ వ్యాయామం చాలా తేలికగా కనిపించకపోవచ్చు, అయితే ఫలితంగా మీరు చాలా కృషి లేకుండా ఎలా చేయాలో నేర్చుకుంటారు.

3. రెండు చేతులతో మోకాలి గ్రహించి ఛాతీకి లాగండి. 20 సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి మరియు మీ లెగ్ను తగ్గించండి. ఒకే రీతి మాత్రమే, ఇతర మోకాలుతో మాత్రమే. ప్రతి వ్యాయామంతో ఐదు సార్లు ఈ వ్యాయామం చేయాలి.

పండ్లు కోసం వ్యాయామాలు

అందమైన సాగే పండ్లు - ఏ మహిళ యొక్క కల. వాటిని చేయడానికి, మీరు ప్రత్యేక వ్యాయామాల సమితిని ఉపయోగించవచ్చు.

1. మీ అడుగుల వెడల్పు మీ అడుగుల ఉంచండి. చేతులు ముందుకు సాగవు. మీరు మీ వెనుక వరుసను నేరుగా ఉంచాలి. ఇప్పుడు మీ మోకాళ్ళను గట్టిగా వంచు, మొండెం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది. 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

2. అన్ని ఫోర్లు న స్టాండ్, నేలపై మీ ముంజేతులు విశ్రాంతి. బొటనవేలు ఆఫ్ లాగకుండా బెంట్ కుడి కాలు పెంచండి. కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి మరియు దానిని తగ్గించండి. అదే వ్యాయామం చేయండి, ఎడమ పాదంతో మాత్రమే. 20 సార్లు.

అడుగుల కోసం వ్యాయామాలు

బాటమ్ అప్. మీరు పురుషులు ఎలా చూస్తారో - సన్నగా, సాగే కాళ్ళపై వారి కళ్ళను పట్టుకోవడం. కోర్సు, మీరు మీ వ్యాయామాల సెట్లో ఒకదానిని చేర్చినట్లయితే.

మీ ఎడమ మోకాలు బెండింగ్ మరియు మీ ఎడమ చేతి మీద వాలు, నేల డౌన్ పతనం. కుడి చేతి మీద కుడి చేయి. పక్కకి కుడి కాలిని లాక్కొని, ఐదు నుండి పది సెంటీమీటర్ల వరకు తగ్గించండి. నేల మీ అడుగు పడిపోతుంది కంటే ఇది చాలా కష్టం! తొడ జాతుల యొక్క బాహ్య భాగాన్ని ఎలా భావిస్తాను. పది సార్లు నాలుగు సెట్లు, అప్పుడు మీ లెగ్ మార్చండి. ప్రతి రెండు రోజులు ఈ వ్యాయామం చేయండి, ఫలితం నెలలో గమనించవచ్చు.

దూడలకు వ్యాయామాలు

ఇది కాళ్ళు "అందమైన" గురించి చెప్పడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే దూడల యొక్క అందమైన ఆకారం. మీరు అధిక శ్రమతో కూడిన బూట్లు లేదా మోకాలికి ఒక లంగా లో నడవడానికి, అదే విధంగా జాగ్రత్త తీసుకోవాలి - కాళ్ళు చిక్ మరియు దోషరహితంగా కనిపిస్తాయి.

1. మీ కాలి మీద నిలబడి, మీ చేతుల్లో మీ చేతులను పెట్టి, గది చుట్టూ చిన్న మెట్ల మీద నడవండి. ఇది 80 అడుగులు పడుతుంది.

2. మళ్ళీ నిలబడి మీ చేతులను మీ తుంటి మీద పెట్టండి. ముఖ్య విషయంగా ఉంచండి, మరియు సాక్స్లను పక్కన పెట్టండి. మీ అడుగుల కదలకుండా మీ వేళ్ళ మీద ఎక్కి, వెనక్కి వెళ్లండి. సో 15 నుండి 20 సార్లు పునరావృతం.

3. చివరి వ్యాయామం కొనసాగండి. అదే స్థానంలో ఉండండి - కలిసి ముఖ్య విషయంగా మరియు సాక్స్ వేరుగా ఉంటుంది. వైపులా మీ మోకాలు నీరుగార్చే సమయంలో మీరు, మీ సోక్స్ మీద నేలపై మీ heels ఉంచడం లేకుండా, చతికలబడు సగం, లేకుండా సాగవు. మళ్ళీ, మీ వేళ్లను పొడిగించి ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఈ వ్యాయామం 10 నుండి 15 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

మొట్టమొదట, దూడ ప్రాంతంలో ఒక డ్రాయింగ్ నొప్పి ఉండవచ్చు, కానీ ఇది రోజువారీ శిక్షణ యొక్క కొంత సమయం తరువాత జరుగుతుంది. మరియు రెండు మూడు వారాల తర్వాత మీ అడుగుల ఒక అందమైన ఆకారం పొందడానికి ప్రారంభం అవుతుంది.

కాళ్ళు మరియు పండ్లు కోసం వ్యాయామాలు ఉదయం ఉత్పత్తి చేయడానికి, కోర్సు యొక్క, బాగా ఉంటాయి. మరియు ఒక హార్డ్ రోజు పని తర్వాత, అడుగుల విశ్రాంతి అవసరం. మీరు ఒక బిజీగా రోజు తర్వాత తొడ యొక్క కండరాల నొప్పి బాధాకరమైన అనుభూతి ఉంటే, మీరు ఒక సడలించడం జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవచ్చు.

పక్కపక్కనే కుర్చీ యొక్క మూలలో కూర్చుని, అతని చేతితో అతని వెనుకకు వండుతారు. కుడి పాదం 90 డిగ్రీల కోణంలో అంతస్తులో చాలు మరియు మోకాలి వద్ద ఎడమ-వంపు మరియు చీలమండ చేతిని ఎడమ చేతిని పట్టుకోండి. అదే సమయంలో ఒక చిన్న ఒత్తిడిని తగ్గించు, మరియు తిరిగి ఖచ్చితంగా నేరుగా ఉంది. అప్పుడు నెమ్మదిగా చీలమండ నుండి కాలికి కాలి మరియు పిరుదుల వరకు మడమతో కాలి లాగండి. సగం ఒక నిమిషం కోసం సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు సాధ్యమైనంత పట్టుకోండి. అంతస్తులో నిలబడటానికి మిగిలి ఉన్న అడుగు, ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, ఒక స్థితిలో స్థిరంగా, మరియు అడుగు తరలించలేదు. రెండు కాళ్ళు కోసం సాగతీత 3 సార్లు రిపీట్.