మంచం లో లాగినట్లుండుట చాలా గంటలు, ఒక దిండు వ్యతిరేకంగా rubbing నుండి ఎర్రబడిన చెవి, నా తల లో బాధించే ఆలోచనలు ఒక సమూహం - ఇది మరింత హింస వంటిది. గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికంలో నిద్రలేమి అనేది తరచుగా జరుగుతుంది, అయినప్పటికీ ఇది సులభంగా పొందదు. ఈ పరిస్థితి తెల్లవారే వరకు విడుదల చేయబడదు, మరియు అప్పుడు మాత్రమే బలం మరియు భావోద్వేగం కోల్పోకుండా, ఒక మహిళ "కలయిక" లోకి వస్తుంది.
సాధారణంగా, నిద్రలేమి అనేది గర్భిణీ స్త్రీలలో 80% మంది నిజమైన శాపంగా ఉంటోంది. అనవసరమైన ఒత్తిడికి కారణమయ్యే అనేక కారణాలు ఆమె కలిగి ఉన్నాయి. ఒత్తిడి, క్రమంగా, నిద్రలేమిని మాత్రమే పెంచుతుంది. స్త్రీ ఈ కడుపులో ఎలా అభివృద్ధి చెందుతుందో ఆందోళన చెందుతుంది. పుట్టుకకు ముందు, నిద్రలేమి గర్భం యొక్క అత్యంత తీవ్రమైన సమస్యలలో ఒకటి.
నిద్రలేమి కారణాలు
ప్రారంభ గర్భంలో, పురుషుడు శరీరంలో హార్మోన్ల మార్పుల్లో నిద్రలేమికి కారణం. కాబట్టి శరీరం యొక్క వనరులు సమీకరించబడతాయి, అతన్ని "గర్భిణీ" రాష్ట్రంలోకి నడిపిస్తుంది, ఇది అతనికి విశ్రాంతిని అనుమతించదు. ఈ పదం యొక్క పెరుగుదలతో, నిద్ర రుగ్మతల యొక్క కారణాలు కూడా పెరుగుతాయి. అన్ని మొదటి, ఈ వివిధ శరీరధర్మ మార్పులు ఉన్నాయి.
- సౌకర్యవంతమైన భంగిమను గుర్తించలేకపోవడం (వృద్ధి కడుపు మరియు పెరిగిన బరువు ఈ ప్రక్రియను కష్టతరం చేస్తుంది);
- వెన్ను నొప్పి మరియు నడుము నొప్పి;
- పిండం యొక్క పదునైన మరియు తరచూ కదలికలు;
- మూత్రవిసర్జన చేయడానికి నిరంతర నిద్రిస్తున్న కోరిక;
- గుండెల్లో;
- మూర్ఛలు (ముఖ్యంగా తరచూ లెగ్ తిమ్మిరి);
- ఉదరం శాశ్వత దురద;
- శ్వాస యొక్క కొరత (గర్భాశయం పెరిగిన వాల్యూమ్ శ్వాస కష్టతరం చేస్తుంది, ఎందుకంటే గర్భాశయం ఊపిరితిత్తులపై ఒత్తిడి చేస్తుంది);
మానసిక కారణాలు కూడా ఉన్నాయి:
- క్రానిక్ ఫెటీగ్;
- ఒత్తిడి మరియు నరము ఒత్తిడి;
- నైట్మేర్స్.
ఎలా భరించవలసి
ఈ కారణాలలో ఒకటి కూడా శాంతి విషయంలో తగినంతగా ఉంటుంది, మరియు వారు కూడా మిళితం చేస్తే ... కానీ నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవటానికి తగినంత డబ్బు ఉంది. మొదట, మీరు రోజు సమయంలో డోవ్ మీరే అతిగా తినడం లేదు అని శ్రద్ధ వహించాలి. అలసట, రోజు కోసం సేకరించారు, మీరు విశ్రాంతి అనుమతించలేదు. రోజులో నిద్రావస్థకు అలవాటు పడడానికి లేదా పగటి నిద్ర సమయం తగ్గించడానికి కొన్ని రోజులు ప్రయత్నించండి. నిశ్శబ్ద మిగిలిన తాజా గాలి, ఈత మరియు సరళమైన శారీరక వ్యాయామాల మీద నడకను ప్రోత్సహిస్తుంది. పూర్తి కడుపు సౌకర్యాన్ని అందించలేనందువల్ల, మంచానికి ముందు తినవద్దు.
మంచానికి ముందు, మీరు ఒక చమోమిలే ఉడకబెట్టిన పులుసు జోడించడానికి ఒక వెచ్చని షవర్ లేదా ఒక స్నాన పడుతుంది. ఇది కూడా సుగంధ నూనె (ఉదాహరణకు, లావెండర్ నూనె) soothes - ఇది విశ్రాంతిని సహాయం చేస్తుంది. సాయంత్రం తక్కువగా త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి (రోజుకు మొత్తం ద్రవం తీసుకోవడం కనీసం 8 అద్దాలు అని నిర్ధారించుకోండి), కాబట్టి మీరు పిత్తాశయమును తరచుగా ఖాళీ చేయటం వలన, నిద్రలేమికి తరచూ వచ్చే అవకాశాలను భరించవచ్చు.
మీరు మంచానికి వెళ్ళడానికి ముందు వెచ్చని పాలు కప్పుకోండి. మీరు ఖాళీ పాలను నచ్చకపోతే, మీరు కొద్దిగా తేనె, దాల్చినచెక్క లేదా చక్కెరను జోడించవచ్చు. కూడా మూలికలు నుండి టీ calms (చమోమిలే సిఫార్సు, ఇది ఒక సడలించడం ప్రభావం ఉంది). కానీ గురించి సాధారణ టానిక్ టీ (కాఫీ చెప్పలేదు!) మర్చిపోయి ఉండాలి. మార్గం ద్వారా, పాలు ట్రిప్టోఫాన్ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది సహజ నిద్ర మాత్రలు అని కూడా పిలుస్తారు. ఇటువంటి పదార్ధాల వల్ల కండర ప్రభావం ఉంటుంది.
నిద్రపోయే ముందు ఒక ఉడికించిన టర్కీతో శాండ్విచ్ తినడానికి అనుమతి ఉంది (టర్కీ మాంసం కూడా ట్రిప్టోఫాన్లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది). సాయంత్రం మీరు బలహీనతని అనుభవిస్తే, పరాజయాలు త్వరితం అవుతుంటే, మీ నిద్రలేమికి కారణం హైపోగ్లైసిమియాలో ఉండవచ్చు (రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది). మీరు ఈ సందర్భంలో తీపి టీ, రసం లేదా చక్కెర ముక్కను సహాయపడుతుంది. ఈ లక్షణాల గురించి డాక్టర్ చెప్పడం మర్చిపోవద్దు. ఈ నిపుణుడిని మాత్రమే నిర్ధారించవచ్చు లేదా తిరస్కరించవచ్చు మరియు తగిన చర్యలను తీసుకోవచ్చు.
దురద రూపాన్ని నిరోధిస్తుంది ఇది ఔషదం తో నిద్రవేళ ముందు కడుపు కవర్. అంతేకాక, మీ భర్తని మంచానికి వెళ్ళే ముందు మీరు సడలించడం వల్ల మసాజ్ ఇవ్వండి. ఇది విశ్రాంతిని, ఉపశమనాన్ని తగ్గించడానికి మరియు తిరిగి వెనుకకు, మరియు చీలమండ మరియు అడుగుల రుద్దడం రాత్రి తిమ్మిరిని నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది. కొన్నిసార్లు అది నిద్రపోతుంది సహాయపడుతుంది ... సెక్స్. మీకు లైంగిక సంబంధాలు లేనందున వైద్యపరమైన అవాంతరాలు లేకపోతే, మీరు కోరికను కలిగి ఉంటారు, సాధారణంగా లైంగిక సంభంధం తరువాత నిద్రపోతారు - ఎందుకు కాదు? అలాగే, బెడ్ రూమ్ లో తాజా గాలి ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి. బెడ్ ముందు గది ventilate మర్చిపోవద్దు.
ఒక గర్భిణీ స్త్రీ నిద్రించడానికి వివిధ ఆకారాలు మరియు పరిమాణాల్లో దిండ్లు చాలా (మూడు కంటే తక్కువ కాదు) అవసరం. ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రత్యేక సమర్థతా దిండు కొనుగోలు ఉత్తమం. ఇది చీలిక ఆకారంలో ఉంటుంది మరియు బొడ్డు కింద ఉంచబడుతుంది. అంతేకాకుండా, డెలివరీ చేసిన తరువాత, దానిని తినే సమయంలో ఉపయోగించవచ్చు. మీరు కాళ్ళు మధ్య, మీ వైపు కింద, మీ మెడ కింద దిండ్లు ఉంచవచ్చు. మీరు దిండులతో మొత్తం mattress కవర్ చేయవచ్చు - కాబట్టి మంచం మీ శరీరం యొక్క ఆకారం పడుతుంది. నిద్రలోకి తేలికగా ఉండే సౌకర్యవంతమైన భంగిమ కోసం చూడండి. మీరు మీ వెనుక మరియు కడుపులో నిద్ర పోలేకపోతే - మీ వైపు పడుకోవాలి. నిపుణులు అది ఎడమ మంచి అని నమ్ముతారు - ఈ స్థానంలో గర్భాశయం రక్త ప్రసరణ బలోపేతం అవుతుంది. మీ కడుపు కింద ఒక దిండు ఉంచండి, మీ మోకాలు మధ్య ఒక మరింత గట్టిగా కౌగిలించు, మరియు మీరు తిరిగి మరియు నడుము నొప్పి గురించి భయపడి ఉంటే, మీరు మీ వైపు మరొక దిండు టక్ చేయవచ్చు. గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికంలో, కొన్నిసార్లు వైద్యులు పిండం స్థానంలో నిద్ర సూచించారు. ఇది రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది, అన్ని కండరాల గరిష్ట సడలింపును ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు కూడా మీ తల కింద అదనపు దిండు ఉంచవచ్చు. ఈ శ్వాస సులభతరం, కానీ కూడా గుండెల్లో వ్యతిరేకంగా సమర్థవంతంగా.
అరగంటలో మీరు నిద్రపోయేటట్లు నిర్వహించలేకపోతే, నిలబడి, మరొక గదికి వెళ్లండి, ఒక పుస్తకం లేదా ఒక కధనాన్ని ఒక కథనాన్ని చదవవచ్చు. మీరు టై, మెత్తగాపాడిన సంగీతాన్ని వినండి లేదా క్రాస్వర్డ్ పజిల్ను పరిష్కరించవచ్చు. మీరు నిద్రలో ఉన్నట్లు భావిస్తే మాత్రమే మంచానికి వెళ్ళండి.
నిద్ర మాత్రలు కోసం, గర్భం యొక్క నిద్రలేమి వాటిని లోబడి కాదు. అదనంగా, వారు పిల్లలను ప్రభావితం చేయవచ్చు. గర్భస్రావం విజయవంతంగా మీ ప్రియురాలి గర్భధారణ సమయంలో త్రాగినా లేదా మీరు ఫార్మసీలో సలహా ఇచ్చినా, వాటిని తీసుకోవద్దు. మొట్టమొదటి త్రైమాసికంలో ఈ మందులు ప్రత్యేకంగా ప్రమాదకరమైనవి, పిండం క్రియాశీలక నిర్మాణం. అయితే, భవిష్యత్తులో, గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క హిప్నోటిక్స్ నుండి, కూడా, మంచి కంటే మరింత హాని.