చలికాలం లో ఉదయములలో నిలపడం ఎంత సులభం

చలికాలపు మేల్కొలుపుల్లో చాలామందికి ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్నారు, తద్వారా బాధాకరమైన దుర్భలంగా మారతారు. మహిళా ప్రతినిధులు ఎల్లప్పుడూ పెరుగుదలను ఆస్వాదించలేకపోయారు, తద్వారా మంచం లో నానబెడతారు. ఈ రోజువారీ జీవితానికి మాత్రమే వర్తిస్తుంది, కాని తరచూ వారాంతం. ఇది కారణం లేకుండా కాదు: మీరు రోజు ప్రారంభమౌతుంది - అదే విధంగా మీరు రెడీ. ఎలా? మంచి మూడ్లో సులభంగా మరియు సంతోషంగా కొత్త రోజును ప్రారంభించడంలో సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలను పరిశీలిద్దాం.

మూడ్ చాలా ముఖ్యం

ప్రతి ఒక్కరూ ముఖ్యంగా శీతాకాలపు సమయములో, కొంత సమస్యను అందిస్తుంది. ఉదయం అలారం గడియారం విన్న, అది పోరాడటానికి ప్రయత్నించండి లేదు, విరుద్దంగా ప్రయత్నించండి, అది పొడిగించిన మరియు ఆహ్లాదకరమైన ఏదో గురించి ఆలోచించటం తీపి ఉంది. మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ ప్రతి విషయంలో అయినా సరే, మీరు చాలా సులభంగా తయారవుతారు, ఎందుకంటే మీరు మీ ఇష్టానుసార శక్తిని అనుభూతి మరియు దాని నుండి భారీ అనైతిక ఆనందం పొందగలరు.

ఉదయం, అద్దం ముందు నిలబడి, చిరునవ్వు మరియు ఆనందకరమైన రోజును కోరుకోండి మరియు "ఈరోజు గొప్ప రోజు, మరియు నేను - చాలా ఎక్కువ!" మిమ్మల్ని మరియు ఇతరులకు ఉన్న వైఖరి మీ మానసిక స్థితిలో మాత్రమే కాదు, మీ శారీరక శ్రేయస్సుపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. స్మైల్, అన్ని తరువాత ఒక కొత్త ఉదయం వచ్చింది, మీరు మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది, ఏమి భావోద్వేగాలు రాబోయే రోజు కలిసి ఉంటుంది.

Nedosepsum స్వయంగా పాస్ లేదు

కొలంబియన్ శాస్త్రవేత్తలు నిద్ర లేకపోవడం అనేది తీవ్ర బరువు పెరుగుటను ప్రేరేపించగలదని తేలింది. దీని నిద్రలో రెండు లేదా మూడు గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండని వారిలో, స్థూలకాయం స్థాయి నిద్రిస్తున్న వ్యక్తుల కంటే 73% కంటే ఎక్కువగా ఉంది. మరియు ఆరు గంటల మొత్తం నిద్రిస్తున్న వ్యక్తులలో 23% కూడా పెరిగారు.

బెడ్ వెళ్ళడానికి ముందు అది ఒక సడలించడం స్నానం తీసుకోవాలని మద్దతిస్తుంది. ఇది రాబోయే రోజు మీరు సానుకూల భావోద్వేగాలు చాలా తెస్తుంది ఆలోచనలు నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం మరియు మీరు మీ చేతులు దీర్ఘ తప్పిన ఏదో సాధించడానికి చెయ్యగలరు.

ఇది తగినంత నిద్ర పొందవలసిన అవసరాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని విలువైనది. నిద్ర లేకపోవడం తరువాత, తత్ఫలితంగా, ఒక చెడ్డ మూడ్ తగ్గుదల దారితీస్తుంది. స్లీప్ తాజాదనాన్ని ప్రసరింపచేసే స్వరూపపు కిరణాల యొక్క ఒక క్లీన్ సెట్లో మరింత ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. గది ముందు వెంటిలేషన్ ఉండాలి, ఇతర మాటలలో, నిద్ర మీరు చాలా వేగంగా వస్తారు. ఒక ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర, ఒక నియమం వలె ఎనిమిది గంటల వ్యవధి ఉండాలి.

శారీరక వ్యాయామం యొక్క ముఖ్య బాధ్యత

సుదీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న సోమవారం ఉదయం ప్రారంభించటానికి సులువు శారీరక వ్యాయామాలు మీకు సహాయం చేస్తాయి. మీ కాళ్ళు, చేతులు మరియు మొత్తం శరీరాన్ని విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది మొదటి పని దినానికి చాలా ముఖ్యమైనది, ఇది మీకు ఉత్సాహంగా సహాయం చేస్తుంది.

ఇటీవలి అధ్యయనాల ప్రకారం, ఇటువంటి హార్మోన్, సార్సెరోటోనిన్ లాంటి మంచి మానసిక స్థితిని ప్రేరేపిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది ఒక అద్భుతమైన యాంటిడిప్రెసెంట్. ఈ పదార్ధం యొక్క అభివృద్ధిని ఒక చిన్న నడక లేదా అలసిపోని శారీరక వ్యాయామను ప్రోత్సహిస్తుంది.

మీరు ఎల్లప్పుడూ కొలతను గమనించాలి. కొంతమంది శాస్త్రవేత్తలు అధికమైన ఉదయం ఒత్తిడిని మానవ జీవికి సురక్షితం కాదని నమ్ముతారు. విషయం రోజు ఉదయం సమయంలో, సెరోటోనిన్ యాంటిపోడ్ - కార్టిసోల్, ఒత్తిడి హార్మోన్ ఇది, పెద్ద మొత్తంలో ఉత్పత్తి. ఉదయం వేళల్లో అధిక లోడ్లు కారణంగా, దాని ఉత్పత్తి రెట్టింపు అవుతుంది, ఇది శరీర నిరోధక వ్యవస్థను అణచివేయగలదు.

నీటి కోసం పద్దతి

ఇది ఒక ఉత్తేజకరమైన మరియు రిఫ్రెష్ అనగా అది రిఫ్రెష్ మరియు శరీరాన్ని ఉత్తేజపరిచేది. మీరు సాధారణ లేదా విరుద్ధమైన షవర్ తీసుకోవచ్చు. ముందుగా, మీరు త్వరితగతిన మేల్కొనేలా సహాయపడతారు మరియు రెండోది, అందువలన టొనస్ఆర్గోనిజంకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు చర్మం యొక్క రంధ్రాలను తెరవడం, గట్టిపడడం జరుగుతుంది.

వివిధ సంఘటనల పూర్తి రోజును కలిగి ఉన్నందున, షవర్ మనకు చాలాకాలం పాటు ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయం చేస్తుంది. ఉదయం సాధారణ నీటితో కడగడం లేదు, కానీ ఒక ఐస్ క్యూబ్ తో. నీటికి బదులుగా, మీరు గ్రీన్ టీ లేదా కలబంద రసం స్తంభింప చేయవచ్చు.

విరుద్ధంగా షవర్ కీళ్ళు మరియు నాళాలు ప్రభావితం, తద్వారా శిక్షణ thermoregulation. అదేవిధంగా, శారీరక వ్యాయామాలు రైలు కండరాలు కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. వెచ్చని నీటి ప్రభావం కింద, రంధ్రాల విస్తరించేందుకు, మరియు చల్లని కంప్రెస్ ఉన్నప్పుడు ఎందుకంటే విరుద్ధంగా షవర్, చర్మం శుభ్రపరచేది కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

రక్తనాళాల యొక్క సమయ విస్తరణ మరియు సంకుచిత రక్తం రక్త నాళాల ద్వారా రక్తాన్ని పంపిస్తుంది, తద్వారా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, కణజాలం మరియు అవయవాలలో ప్రక్రియలను బలపరుస్తుంది, విషాన్ని నుండి మా శరీరంను విడుదల చేస్తాయి. నైతిక మరియు శారీరక స్వచ్ఛతకు మధ్య శాస్త్రాన్ని గుర్తించాడని గుర్తించడం విలువ.

మంచి మిగిలిన చాలా ముఖ్యం

ఇది సోమవారం పుట్ పని లయ లోకి పొందుటకు చాలా కష్టం రాబోయే పని వారం యొక్క ఆలోచనలు చెదిరిన కాదు క్రమంలో, ఇది మరింత ఆసక్తికరమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన ఏదో మీ ఆలోచనలను పడుతుంది విధంగా ముందు సాయంత్రం నిర్మించడానికి అవసరం.

రాబోయే వారంలో సాంకేతికంగా సిద్ధం మధ్యాహ్నం ఉంటుంది, బట్టలు, బూట్లు మరియు అవసరమైన పత్రాలు తయారయ్యారు. మరియు సాయంత్రం ఒక ఆహ్లాదకరమైన, ఉదాహరణకు, మరింత ఆహ్లాదకరమైన ఏదో devoting విలువ. మీరు ఆస్వాదించవచ్చు మరియు సాయంత్రం సాయంత్రం ఆస్వాదించవచ్చు, తద్వారా తదుపరి పనిలో మీరు ఆహ్లాదకరమైన జ్ఞాపకాలతో వేడెక్కుతారు. ఆదివారం సాయంత్రం థియేటర్కు వెళ్లేందుకు, సినిమాలకు లేదా బహుశా, స్నేహితులతో సహజంగా పర్యటనగా ప్రణాళిక చేయవచ్చు.

పూర్తి విలువ అల్పాహారం

ఉదయం, పూర్తి విలువ పోషణ చాలా ముఖ్యం. Dietitians అల్పాహారం మేల్కొలుపు క్షణం నుండి అరగంట ఉండాలి అని నమ్ముతారు. అధిక పరిమాణంలో సెరోటోనిన్ వోట్మీల్, అరటి, చాక్లెట్, హాజెల్ నట్స్, అక్రోట్లను, వేరుశెనగ, స్ట్రాబెర్రీలు, తేదీలలో గుర్తించవచ్చు.

మేధో కార్యకలాపాలకు నేరుగా పనిచేసే వ్యక్తులు, ఉదయం చాలా మంచి ఉపయోగకరంగా ఉంటారు. కార్బోహైడ్రేట్ల సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు కూడా సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచే సామర్ధ్యం కలిగి ఉంటాయి.

టీ లేదా కేఫ్?

శరీరంలోని కెఫిన్ యొక్క అధిక ఉనికిని అలసట కలిగించవచ్చు, కాఫీని అదనపు మొత్తంలో కలిగి ఉన్న గ్రీన్ టీ, అద్భుతమైన మేల్కొలుపుతో సహాయపడుతుంది.