26 డిగ్రీల సెల్సియస్ పై గాలి ఉష్ణోగ్రత ఏదైనా జీవికి చాలా పెద్ద బరువు. ఊపిరితిత్తుల మరియు హృదయ వ్యాధులు, చిన్న పిల్లలు, ప్రజల వేడిని అనుభవించడానికి ఇది చాలా కష్టం. అద్భుతమైన, దేశం లో వేడి నుండి దాచడానికి అవకాశం ఉంటే. అయితే, వేడిని ఎలా తట్టుకోగలిగితే, మెగాసిటీ పాలనలో మీరు సూర్యుడి నుండి తప్పించుకోలేకుంటే?
గ్రామీణ నివాసితులు వేడి నుండి దాచడానికి ఎక్కువ అవకాశాలు కలిగి ఉంటారు లేదా కనీసం వారి చీకటి అడవులలో లేదా నీటి వనరుల వద్ద వారి బాధను తగ్గించుకుంటారు, కానీ పట్టణ ప్రజలు, ఒక నియమం వలె, ఈ భరించలేరు. అంతేకాకుండా, వేసవిలో చాలామంది ప్రజలు వైద్యపరమైన దృష్టితో కచ్చితంగా నిషేధించబడ్డారు.
కాబట్టి, విండోను +30 డిగ్రీల కంటే పెద్దగా ఉన్నప్పుడు, ఏమి చేయకూడదనుకుంటున్నారో తెలియజేయండి. మొదటి స్థానంలో, మీరు చల్లని దుకాణాలలో మరియు ఇతర నీటి వనరులలో ఈత కొట్టలేరు. నీటి మరియు గాలి ఉష్ణోగ్రత యొక్క ఉష్ణోగ్రత 10 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ తేడా ఉంటే, అటువంటి స్నానం మా పాత్రలకు చాలా ప్రమాదకరం.
అంతేకాకుండా, ఈ వాతావరణంలో, అనేక మంది మహిళలు చేస్తున్నట్లుగా, ముందుగా ఒక వారం ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయకూడదు. షెల్ఫ్ జీవితం సాధారణ సాధారణ పరిస్థితులకు, వేడి వేడి కోసం కాదు అని గుర్తుంచుకోండి. ఏదైనా సందర్భంలో, రిఫ్రిజిరేటర్లతో లేని ట్రేల్లోని ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేయవద్దు. అన్ని తరువాత, మీరు వాటిని కొనుగోలు ముందు అల్మారాలు న ఎన్ని ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి తెలియదు.
కఠినతరం మరియు కృత్రిమ దుస్తులను ధరించే వేడిని నిషేధించారు. కృత్రిమమైన పరిశుభ్రత దృక్పథం మనకు చాలా హానికరమైనది, కానీ శరీరాన్ని కఠినతరం చేసే బట్టలు, వేడి మార్పిడి ప్రక్రియను అడ్డుకుంటుంది.
ఒక వ్యక్తి యొక్క పని సామర్ధ్యం అనేక సార్లు తగ్గిపోతుందని ఆశ్చర్యం లేదు. ఎయిర్ డిగ్రీ, ఇది +26 డిగ్రీలకు తర్వాత పెరుగుతుంది, ప్రతి డిగ్రీతో ఒక వ్యక్తి యొక్క పనితీరు 10% తగ్గుతుంది.
నిపుణులు అటువంటి వెర్రి వేడిలో క్రీడలు ప్రవేశించవద్దని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు, ఐదు శారీరక బరువులు ఉష్ణ మార్పిడికి, మరియు నిర్జలీకరణం చెందుతాయి. మీరు ఇప్పటికీ శిక్షణ లేకుండా జీవించలేక పోతే, మీరు కనీసం కొంచెం బరువు తగ్గించుకోవాలి మరియు నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.
వేడి వ్యతిరేకంగా రక్షించడానికి అనుసరించాల్సిన కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి.
మొట్టమొదటిసారిగా, వాతావరణ హైపోక్సియాతో ప్రస్తావించబడాలి.సూర్యుడు లేదా ఉష్ణ షాక్ తరువాత, వాతావరణ హైపోక్సియా అనేది చిన్న ఆరోగ్యవంతమైన ప్రజలకు కూడా ప్రమాదం. గాలిలోని వేడి ఆక్సిజన్ మొత్తం తగ్గినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి శ్వాస పీల్చుకోవడం కష్టం అవుతుంది. ఏదో నివారించడానికి, హాటెస్ట్ గంటలు బయటకు వెళ్ళడానికి లేదు ప్రయత్నించండి - నుండి 12.00 కు 16.00.
మీరు ఇప్పటికీ అపార్ట్మెంట్ లేదా ఎయిర్ కండిషనింగ్తో కార్యాలయంతో బయటకు వెళ్ళవలసి ఉంటే, ముందుగానే, మీరు ధరించే దాని గురించి ఆలోచించండి. గర్ల్స్ మంచి డ్రస్సర్స్, లైట్ ప్యాంటు, నార శారాఫాన్లు. మెన్ బెల్ట్స్ మరియు సంబంధాలు విడిచిపెట్టాలి.ఉదాహరణకు, అన్ని బట్టలు సహజ పట్టీలతో తయారు చేయాల్సి ఉంటుంది, పత్తి మరియు పత్తికి సరిగ్గా సరిపోతుంది, లేకుంటే తేమ యొక్క ఆవిరిని విజయవంతం చేయదు.
వేడి లో, సౌందర్య సాధనాలను ఉపయోగించుకోవడమే మంచిది, ప్రత్యేకించి టోనల్ క్రీమ్లు మరియు పౌడర్ కోసం చర్మం ఆచరణాత్మకంగా శ్వాసించడం లేదు, కాబట్టి ముఖం చెమటపడుతుంది, దీని అర్థం అన్ని తయారు-అప్ చేయలేము.
నీటి విధానాలు ముందుగానే వేడిని రిఫ్రెష్ చేయడానికి బాగుంటాయి. ఇది మీరు ప్రతిదీ విసిరి మరియు మురికి చెరువులు లోకి దూకుతున్న గురించి కాదు, కాదు. ఒక షవర్ రెండు టేక్, మరియు అప్పుడు మూడు సార్లు ఒక రోజు, మరింత ముఖం మరియు చేతులు రోజు సమయంలో శుభ్రం చేయు, నీటి చుట్టూ నడవడానికి - ఈ మీరు మరియు కనీస పరిస్థితుల్లో చెయ్యాలి. స్పెషలిస్ట్స్ థర్మల్ వాటర్తో స్ప్లాష్ చేయడానికి లేదా మినరల్ వాటర్తో కడగడానికి సిఫారసు చేస్తారు.
వేడి వాతావరణంలో ఈత కొలను సందర్శించడానికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. రెండు లేదా మూడు సార్లు ఒక వారం, ఒక ఆదర్శ ఎంపిక. శక్తి అనుకరణ యంత్రాలు మరియు ట్రెడ్మిల్స్పై అధ్యయనం చేయడం మంచిది కాదు. మీరు వేడిలో మీ పాత్రలను ఓవర్లోడ్ చేస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి. ఇది ఆక్సిజన్ తో శరీరం సంతృప్త వ్యాయామాలు ఆశ్రయించాల్సిన ఉత్తమం, ఉదాహరణకు, కాంతి ఏరోబిక్స్, శ్వాస జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా యోగ.
రోజు యొక్క ఒక నిర్దిష్ట మోడ్ మీకు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. సూర్యాస్తమయంతో నిద్రలేచి నిద్రపోండి, వీధిలో ఎటువంటి వేడిని లేనప్పుడు మీరు మేల్కొలపడానికి, మరియు తలనొప్పిని నివారించవచ్చు.ఇది చాలా ఆహ్లాదకరమైనది కాదు మరియు కాలిపోయాయి సూర్య కిరణాల గదిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు నిద్ర చాలా ఉపయోగకరంగా ఉండదు.
వైద్యులు వీలైతే, మీరు నడక మరియు పాదరక్షలు నడక అవసరం. అయితే, వేడి తారు, కానీ ఆహ్లాదకరమైన గడ్డితో కాదు. అంతర్గత అవయవాలకు బాధ్యత వహించే అడుగుల అరికాళ్ళపై చాలా చుక్కలు ఉన్నాయి. మేము చెప్పులు తీసేటప్పుడు నడిచేటప్పుడు, మేము ఈ పాయింట్లకు నడపబడతాయి. శరీరం యొక్క టోన్ పెరిగింది, రక్తం యొక్క ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కూడా కణాలు పునరుద్ధరించబడతాయి.
ఆఫీసులో ఏ ఎయిర్ కండీషనర్ లేనట్లయితే, చేపల లేకుండా ఆక్వేరియంలలోని పట్టికలు, నీటితో మాత్రమే ఉంచాలి. ఇది సాధారణ ఆవిరికి కారణమవుతుంది.ఆ గది స్ప్రే తుపాకీ నుండి గదిలోకి చల్లబడితే అది కూడా మంచిది.
మీరు వేడి నుండి తప్పించుకోవడానికి సహాయపడే 10 నియమాలు
- సాయంత్రం మరియు అర్ధరాత్రి ముందు ఐదు గంటల తర్వాత మాత్రమే వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఒక టోపీ ధరిస్తారు నిర్ధారించుకోండి.
- సన్నని ఫాబ్రిక్ నుండి కాంతి దుస్తులు ధరించాలి.
- రాయి మరియు లోహం నగల వేడి లో ధరించరు - వారు reheat యొక్క ఉత్ప్రేరకాలు పనిచేస్తాయి.
- మీ పని కారుకు అనుసంధానించబడినట్లయితే, యంత్రాన్ని సన్ బ్లైండ్స్తో పాటు, విండ్స్క్రీన్లో అద్దం తెరతో అమర్చండి.
- మీరు ఆఫీసు వద్దకు వచ్చినప్పుడు, కడగడం వెళ్ళండి, మీ ముఖం కడగడం.
- ఇల్లు లేదా కార్యాలయంలో ఎయిర్ కండీషనర్ ఉంటే, తక్కువ ఉష్ణోగ్రత ఉంచవద్దు, లేకపోతే మీరు ఒక చల్లని పట్టుకోగలదు. ఉత్తమ ఉష్ణోగ్రత 20-22 డిగ్రీలు.
- ఇంట్లో ఎయిర్ కండీషనర్ లేనట్లయితే, మీరు తడి షీట్లతో విండోస్ను కవర్ చేయవచ్చు - వేడి మరింత చొచ్చుకుపోదు.
- ఒక చల్లని ద్రవ త్రాగడానికి, కానీ కొద్దిగా చల్లగా.
- పొగ లేదు. నికోటిన్ రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు రక్త నాళాలు సన్నగిల్లుతుంది.
మీరు ఏమి త్రాగడానికి మరియు తినడానికి అవసరం
నిమ్మకాయ నీరు. వేడి లో, చెమట చాలా ప్రముఖమైనది, కాబట్టి మేము త్వరితంగా తేమ కోల్పోతాము, అయితే నాడీ టోన్ వేగంగా బలహీనంగా ఉంటుంది. మూడు లీటర్లు - సగటు గాలి ఉష్ణోగ్రత, మీరు నీరు, ఒక డిగ్రీ కనీసం 1.5 లీటర్ల ఒక రోజు త్రాగడానికి ఉండాలి ఉష్ణోగ్రత, 26 డిగ్రీల మించి ఉంటే, అప్పుడు మీరు నీటి 1.9 లీటర్ల త్రాగడానికి అవసరం, మరియు 32 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ. నిమ్మరసం త్రాగడానికి ఎంతో నిమ్మరసం ఉంది, ఇప్పటికీ నీటి బాటిల్ లో, ఒక నిమ్మకాయ రసంను గట్టిగా కదిలించండి.
మినరల్ వాటర్. రోజు మొత్తం, మినరల్ వాటర్ త్రాగడానికి. కార్బన్ డయాక్సైడ్ నోటిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, ఒక లాలాజల ఉపశమనం కనిపిస్తుంది, పొడిగా అదృశ్యమవుతుంది మరియు దాహం అదృశ్యమవుతుంది.
రసాలను. ఆపిల్, చెర్రీ, క్విన్సు, ప్లం - మీరు తీపి మాత్రమే రసాలను, త్రాగడానికి అవసరం. స్వీట్ రసాల మీ దాహం అణచిపెట్టు లేదు.
పుదీనా యొక్క కషాయాలను . ఇటువంటి ఉత్పత్తి ద్రవం యొక్క నష్టం కోసం మాత్రమే భర్తీ చేయదు, అయితే మీరు త్వరగా నిద్రలోకి నిద్రపోయేలా అనుమతిస్తాయి మరియు మీ నరాలను శాంతపరచుకోండి.
పండ్లు మరియు కూరగాయలు . ఘన పండ్లు మరియు కూరగాయలలో, నీరు ఫైబర్ రూపంలో ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు సలాడ్ తినేటప్పుడు, మీ కడుపులో ఒక నీటి బిందువు ఉంటుంది. దోసకాయలు, రేగు, క్యాబేజీ, టమోటాలు, చెర్రీస్ మరియు చెర్రీస్లలో నీరు చాలా.
ఫిష్. ప్రతి ఒక్కరూ చేపలు త్వరగా అభివృద్ధి చెందుతున్న ఒక ప్రోటీన్ అని తెలుస్తుంది, తద్వారా దానిని శక్తివంతం చేయటానికి శక్తి మరియు శక్తిని తీసుకోదు.
వైన్ . వేసవి వైన్ తక్కువగా ఉన్న టానిన్లు మరియు అధిక ఆమ్లతతో పొడి తెలుపు వైన్ ఉంటుంది. నీటితో ఒక గాజు వైన్ నీటితో 1: 3, మరియు వాటిని సాయంత్రం వాటిని చికిత్స.
త్రాగడానికి నిషిద్ధం, మరియు వేడి లో తినడానికి ఏమిటి
నిమ్మరసం. ఇది చక్కెర చాలా ఉంది, మరియు ఈ ధమని ఒత్తిడి పెంచుతుంది.
మద్యం. పొడి వైన్ మినహా అన్ని ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు, రోగికి ఒక గొప్ప లోడ్ని సృష్టిస్తున్న సమయంలో చాలా కాలం పాటు శరీరంలో ఉంటాయి.
మిల్క్. అతనికి ప్రోటీన్ చాలా, ఇది కడుపులో 4 గంటలు మిగిలిపోయింది మరియు ద్రవ యొక్క శోషణ నిరోధిస్తుంది, ఇది తర్వాత తీసుకోబడుతుంది.
కాఫీ. హృదయనాళ వ్యవస్థకు కాఫిన్-సురక్షితంగా ఉంది, ఇది ఇప్పటికే వేడిలో కష్టమవుతుంది.
మాంసం. మాంసం యొక్క జీర్ణక్రియ కోసం, ముఖ్యంగా జిడ్డైన, మీరు వేడి పెద్ద రష్ అవసరం, మరియు వేడి లో, ethones కనీసం అవసరం.
మీరు "వెల్డ్" చేస్తే ఏమి చేయాలి?
మీకు బలహీనమైన, టినిటస్, అడ్డుపడటం, తలనొప్పి మరియు మైకము అనిపించినట్లయితే, మీకు ఇంధన స్ట్రోక్ ఉన్న మొదటి సంకేతం.ఈ లక్షణాలను పోగొట్టలేకపోతే, స్పృహ కోల్పోవడం, రక్తపోటు మరియు వాంతులు అకస్మాత్తుగా పెరుగుదల .
అన్నింటికంటే, చల్లటి ప్రదేశానికి వెళ్లండి, ఒక శుభ్రమైన నీటిని (మినరల్ వాటర్ కాదు) శుభ్రపరుచు, నార ముందుగా మీ బట్టలు తీసి, మీ నుదురు మీద చల్లని కుదించుము. పెద్ద నాళాలు ఉత్తీర్ణమయ్యే ప్రదేశాలకు కూడా కంప్రెస్ను వర్తింపచేయండి - గజ్జ మరియు కవచాలకు.
ఇరవై నిమిషాల్లో అది తేలికగా మారదు, అప్పుడు చల్లని నీటిలో షీట్ను తడిపి, మీరే అది మూసివేయండి లేదా పాదాల నుండి నీళ్లతో పోయాలి. ఇది సహాయం చేయకపోతే, అంబులెన్స్ కాల్ చేయండి.