ఉద్యమాలు మీరు మాత్రమే ఉపయోగపడతాయి, కానీ ఇంకా ఒక బిడ్డ జన్మించలేదు. కదలికలకు కృతజ్ఞతలు, బిడ్డ లోపల శాంతముగా చంపబడిన, కానీ mumed వ్యాయామం మరియు వ్యాయామాలు రక్త ప్రసరణ ఉద్దీపన, కండరాలను బలోపేతం, మొత్తం లో ప్రసూతి ప్రక్రియ సులభతరం ఇది అదనపు బరువు, నిరోధించడానికి.
కానీ మీరు ఏ వ్యాయామం లేదా వ్యాయామం ప్రారంభించక ముందు, మీ వైద్యుడిని సందర్శించండి, గర్భం పర్యవేక్షిస్తూ అతనితో కలిసి సంప్రదించండి. మీ గర్భం సాధారణమైనది మరియు వైద్యుడు మీరు కొన్ని వ్యాయామాలను నిర్వహించటానికి అనుమతిస్తే, అది మళ్ళీ బరువు ఉంటుంది, వ్యక్తిగత దళాలను విశ్లేషించి, అప్పుడు మాత్రమే వ్యాయామాలకు వెళ్లండి. వ్యాయామం నుండి మీరు అలసట లేదా శుద్ధ అసౌకర్యం అనుభూతి, అప్పుడు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత తగ్గించడానికి, మీ విషయంలో మీరు తీవ్ర హెచ్చరిక అవసరం. మళ్ళీ డాక్టర్ను సందర్శించండి మరియు మీరు ఆనందం తెస్తుంది మీరు మరింత సాధారణ వ్యాయామాలు సేకరించడానికి.
ప్రసవ కొరకు తయారీకి వ్యాయామం నియమాలు
- గర్భధారణ సమయంలో, శారీరక వ్యాయామాలు శాంతింపచేస్తాయి.
- వ్యాయామం సమయంలో, బరువును అధిగమించకండి, ఇది సడలయిన కీళ్లకి నష్టం కలిగించవచ్చు.
- వీలైతే, 40 నిమిషాలు, కనీసం 15 నిమిషాలు చేయండి.
- అత్యధిక శారీరక పనితీరు 10-12 రోజుల నుండి మరియు 18-19 గంటల నుండి కాలానుగుణంగా గమనించబడింది.
- మీరు వ్యాయామాలు చేయటానికి ముందు, వేడెక్కాల్సిన (5-10 నిమిషాలు తీసుకోండి, భారీ వ్యాయామాలు చేయండి మరియు తరువాతి 5 నిమిషాల సడలింపు వ్యాయామాలు చేయండి). కొన్ని రోజుల తరువాత, వ్యాయామం 15 నిమిషాలు పొడిగించవచ్చు.
- ఏదైనా జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలు వేడెక్కడంతో ప్రారంభమవుతుంది, మరియు సడలింపు-శ్వాస వ్యాయామాలతో ముగుస్తుంది.
- మీరు ప్రణాళికాబద్ధమైన తరగతులు ముందు ఒక గంట తినడానికి అవసరం, అప్పుడు శరీరం చైల్డ్ అవసరం కొవ్వు మరియు కేలరీలు బర్న్ లేదు.
- తరగతులు సమయంలో, ఎల్లప్పుడూ తగినంత నీరు త్రాగడానికి, అప్పుడు శరీరం ఏ ద్రవం కోల్పోతారు లేదు.
- వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, గట్టిగా లెక్కించు, కాబట్టి సరైన శ్వాసను నిర్వహించడం జరుగుతుంది.
- వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి.
- వ్యాయామం ఒక జిమ్నాస్టిక్ ప్రత్యేక మత్ లో సిఫార్సు చేయబడింది.
లెట్ యొక్క ప్రారంభించండి
మీరు ప్రసవ కోసం శిక్షణ కోసం మొత్తం సంక్లిష్ట సంక్లిష్టంగా మరియు విభిన్న సముదాయాల నుండి తీసుకున్న వ్యక్తిగత వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు, ఇది అన్ని వయస్సు, సాధారణ ఆరోగ్యం, ఫిట్నెస్ యొక్క స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఏరోబిక్ కాంప్లెక్స్
- మొదట, వెచ్చని - 40 సెకన్లు. అక్కడికక్కడే వాకింగ్. తరువాత, అంతస్తులో స్టూల్ చాలు మరియు వ్యాయామం మొదలు.
- కాళ్ళు భుజాల వెడల్పు, నేరుగా చేతులు ముందుకు, అడుగుల సమాంతరంగా అమర్చబడి ఉంటాయి. ముందుకు, డౌన్ - తిరిగి మేము చేతులు ఊపుతూ తో, springy సగం squats చేయటానికి ప్రారంభమవుతుంది. మేము శరీరాన్ని నేరుగా ఉంచి, మన ఎదుట చూద్దాం. శ్వాసతో కూడా నెమ్మదిగా 10 సార్లు వ్యాయామం చేయబడుతుంది.
- మేము భుజాల వెడల్పులో అడుగులు వేయాలి, చేతులు వైపులా కట్టుతారు, సమాంతరంగా (ప్రారంభ స్థానం). అడుగు యొక్క ఎడమ బొటనవేలు ప్రత్యామ్నాయంగా చేతులు తాకడం, ముందుకు వంగి ప్రారంభమవుతుంది, అప్పుడు కుడి ఒకటి. ప్రతి వంపు తరువాత, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి అవసరం. మేము నిర్వహిస్తున్నాము 12-14 సంవత్సరాల. మధ్య టెంపోలో, శ్వాస ఆలస్యం కాదు.
- ప్రారంభ స్థానం మాదిరిగానే ఉంటుంది, కేవలం చేతులు స్వేచ్ఛగా తగ్గుతాయి, శరీర సగం బెంట్ రాష్ట్రంలో ఉంచబడుతుంది, తల ముందుకు వంగి ఉంది మరియు మేము చేతులు మరియు ఎగువ శరీర కండరాలను వీలైనంతవరకూ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము. 3-5 సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి, తర్వాత మీ భుజాలను వెనుకకు లాగండి మరియు బెండ్ చేయండి. శ్వాస అనేది ఏకరీతి. వ్యాయామం సజావుగా నెమ్మదిగా 5-7 సార్లు నిర్వహిస్తారు.
- వైపులా చేతులు, భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. ముందుకు త్రోయు మరియు ఎడమ మరియు కుడి చేతికి ట్రంక్ యొక్క మలుపు కాలి బొటనవేలు తాకే, మొదటి ఒకటి, అప్పుడు ఇతర. మేము సగటు టెంపోలో 10-12 కదలికలను చేస్తాము, నిఠారుగా చేస్తాము, చేతులు తగ్గి, భుజం నడుము యొక్క కండరాలను విశ్రాంతి చేస్తాము. 4 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.
- ప్రారంభ స్థానం మునుపటి పోలి ఉంటుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, మేము కుడి మరియు ఎడమ వంచి, చేతులు flailing ఉద్యమాలు ప్రదర్శన. మేము కుడివైపుకి వంగి, తలపై ఎడమ చేతిని పెంచండి మరియు మా వెనుకవైపు కుడి చేతి వైపు తిరగండి. చేతులు యొక్క స్థానం మార్చడానికి ఎడమవైపుకు వంగి ఉంటుంది. మేము 12 సార్లు సగటు టెంపోని చేస్తాము.
- కలిసి కాళ్ళు, ట్రంక్ వెంట చేతులు, అడుగులు మూసుకుని ఉంటాయి. మేము ఎడమ మరియు కుడి వైపు మొగ్గు. మేము ఎడమవైపుకి వంగి, ఎడమ చేతిని తగ్గించుకుంటాము, కుడి చేయి చేతి గడియలో మునిగిపోతుంది, కుడి వైపుకు వంగి, చేతులు మార్చాలనే దిశలు ఉంటాయి. ప్రతి వైపు మేము 12 వాలు వరకు చేస్తాము. మీ శ్వాసను నిలబెట్టుకోలేము, మీ తలని నేరుగా ఉంచండి. నోరు ద్వారా ముక్కు మరియు శాశ్వతత్వం ద్వారా వ్యాయామం పూర్తవుతుంది.
టార్గెట్ కాంప్లెక్స్
- ప్రసవ ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి ప్రదర్శించబడింది. ఉదరం, ఉదర కుహరం మరియు కటి ప్రాంతం విస్తరిస్తుంది. నిలబడి స్థానం లో, మేము నెమ్మదిగా డౌన్ చతికలబడు. అడుగుల అంతస్తులో వీలైనంత గట్టిగా ఉంటాయి. ఈ స్థానంలో 15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, అప్పుడు ఈ స్థానంలో ఉండండి, మీరు 60 సెకన్లు వరకు తీసుకురావాలి.
- కండరాల స్థితిస్థాపకత కోసం. వ్యాయామాలు తొడ మరియు మోకాలి కీళ్ల కదలికను అందిస్తాయి. మేము నేలపై కూర్చుని, ఒక లెగ్ విస్తరించి, మరొక మోకాలు వద్ద బెంట్ ఉంది. మేము ముందుకు శరీరం వంగి 20 సెకన్లు ఉండాలని. నిఠారుగా, 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి. సహాయకులు మీరు సుదీర్ఘ టవల్ లేదా సాగే బ్యాండ్ తీసుకోవచ్చు.
- మేము వెన్నెముకను తొలగిస్తాము. మేము మా చేతుల్లో ఒక టవల్ను తీసుకొని, మా తల వెనుక ఉంచండి, మోచేతులు భుజం స్థాయి క్రింద ఉండాలి. మేము 30 సెకన్ల వరకు స్తంభింపజేస్తాము, మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. మరియు చాలా సార్లు.
- మేము సహనం అభివృద్ధి. మేము పిరుదులు తో గోడకు తిరిగి వేయడానికి మరియు 30 సెకన్ల తర్వాత, మా కాళ్ళను విస్తృత వేరుగా వ్యాప్తి చేసిన తర్వాత, మా అడుగుల పైకి గోడను దాటి ప్రారంభమవుతుంది. మేము IS కు తిరిగి వస్తాము.
- శ్వాస మరియు ఆక్సిజన్ సంతృప్తి. వ్యాయామం 8-10 నిమిషాలు నిర్వహించబడుతుంది. నిలబడి, తన మోకాలు మీద కూర్చొని, ఒక కుర్చీలో. మేము మా ముక్కు ద్వారా ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, నోటి ద్వారా లోతుగా ఊపిరి.
- సడలింపు కోసం. మీ వైపున లేదా మీ వెనుకభాగంపై లై. మేము నెమ్మదిగా కండరాలు విశ్రాంతి ప్రారంభమవుతుంది, మొదటి పండ్లు, అప్పుడు కాళ్ళు, పిరుదులు, అప్పుడు కడుపు. ఆహ్లాదకరమైన గురించి ఆలోచించండి మరియు నిశ్శబ్దంగా ఊపిరి. మీకు కావాలంటే, మీరు సడలించడం మ్యూజిక్ను ప్రారంభించవచ్చు.