మరింత కేలరీలు ఖర్చు ఎలా?

బరువు కోల్పోవడం, మీరు మరింత కేలరీలు ఖర్చు చేయాలి. కానీ అవాంఛిత కేలరీలు వదిలించుకోవటం, వ్యాయామశాలకు ప్రతిరోజు నడిచి శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం లేదు. క్లిష్టమైన శారీరక వ్యాయామాలు లేకుండా, మీరు ఊహించేదానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.

ప్రతిరోజూ మన శరీరం శరీరం వేడెక్కడం, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం, అలాగే పెరుగుతున్న జుట్టు, గోర్లు, గాలి మరియు హృదయ స్పందనలలో శ్వాసించడం వంటివి శక్తిని గడుపుతాయి. మాకు లోపల జరిగే జీవరసాయనిక ప్రక్రియలు కూడా శక్తి అవసరం. అందువల్ల, నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా కేలరీలు నిరంతరం సేవించాలి.

కానీ ఈ ఉన్నప్పటికీ, జిమ్ లో చాలా సమయం ఖర్చు కొంతమంది బరువు కోల్పోతారు కాదు, మరియు కొన్ని క్రీడలు నిమగ్నమై ఎప్పుడూ, కానీ వారు సన్నని ఉంటుంది. ఈ విషయం ఏమిటి? ప్రధాన జీవక్రియ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది - శక్తి జీవక్రియ యొక్క తీవ్రత యొక్క సూచిక. ఇది మిగిలిన మరియు ఉష్ణ సౌకర్యాల స్థితిలో సృష్టించబడిన వేడి మొత్తం. మహిళల ప్రధాన మార్పిడి పురుషుల కంటే తక్కువగా ఉంది, సుమారు 10-15%. అలాగే, ప్రాథమిక జీవక్రియ ఉపవాసం మరియు కొన్ని వ్యాధులతో తగ్గుతుంది.

సహాయం కోసం కోల్డ్

మన శరీరంలోని అన్ని కేలరీలు చాలావరకు స్థిరంగా ఉంటాయి. మరియు ఇది సాధారణ గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉంటుంది. మరియు మీరు గాలి యొక్క ఉష్ణోగ్రత 10-15 డిగ్రీలకి తగ్గిస్తే, అప్పుడు కేలరీల వినియోగం రెండు లేదా మూడు సార్లు పెరుగుతుంది. ఇది గమనించదగ్గ విషయం మరియు శరీర శక్తి యొక్క వేడి మీద ప్రధానంగా కొవ్వు దుకాణాల నుండి 90% (కార్బోహైడ్రేట్ ఖర్చులు అవసరమయ్యే భౌతిక భారాల నుండి వ్యత్యాసం) వరకు వినియోగించబడుతుంది. పతనం మరియు శీతాకాలంలో మన శరీరంలో అత్యంత కొవ్వును ఎందుకు సంచితం చేస్తుంది.

నిపుణులు గదిలో ఉష్ణోగ్రత 25 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ కాదు చల్లని సీజన్లో ఇన్స్టాల్ సిఫార్సు చేస్తున్నాము. అప్పుడు మీరు చాలా ఎక్కువగా బాధపడరు. చల్లని లో ఒక నడక కేవలం 10 నిమిషాల్లో 100 కేలరీలు వదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది! అయితే అలాంటి నడక తరువాత, నియమం వలె, వెంటనే రిఫ్రిజిరేటర్కు లాగుతుంది.అందువలన, ఇది ఖర్చు చేసిన దాని కోసం శరీరం ప్రయత్నిస్తుంది. కానీ ఇక్కడ మీరు ఒక చిన్న ట్రిక్ ఆశ్రయించవచ్చు - హాట్ తినడానికి, కానీ జిడ్డైన ఆహారం: మెత్తని బంగాళాదుంపలు, పాలు, తేలికపాటి కాఫీ సూప్, మరియు అందువలన న.

నీటి విధానాలు

వేసవిలో కేలరీలు ఖర్చు చేయడానికి, మీరు చల్లని ఆహారం మరియు పానీయాలు తినడానికి అవసరం. శరీరం కడుపులో వాటిని వేడి చేయడానికి ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. నిజం చాలా తక్కువగా ఉంది: 10 డిగ్రీలచే ఒక గాజును వేడి చేయడానికి, కేవలం 0.2 కే.సి.ఎల్ అవసరమవుతుంది. కానీ వేసవిలో మేము రెండు లీటర్ల వరకు రోజుకు నీరు చాలా త్రాగాలి, అది సుమారు 200 కేలరీలు పడుతుంది. అదే నీటి ద్వారా శరీర కేలరీలను లోపల మాత్రమే కాకుండా, వెలుపల కూడా చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, కోడ్ మీరు ఈత. వాయు ఉష్ణోగ్రత కంటే నీటి చల్లగా ఉన్నందున, ఈతలో మీరు వాకింగ్ చేసేటప్పుడు రెండు కేలరీలు కోల్పోతారు. నిదానం స్నానం చేసిన అరగంట తర్వాత కనీసం 200 కిలో కేలరీలు కోల్పోతాయి.

సాధారణ కదలికలు

వాతావరణ పరిస్థితులతో పాటు, బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ మోటార్ కార్యకలాపాలు ప్రభావితమవుతుంది. చాలా తక్కువమయిన కండరాల సంకోచాలు లేదా ఏ స్థితిని నిలుపుకోవటానికి వాటి గణాంక పని కూడా శక్తి ఖర్చులను మెరుగుపరుస్తాయి. కేవలం కూర్చొని, గంటకు 30 కిలోల బరువును కోల్పోతాము. మరియు మీరు అల్లడం లేదా ఎంబ్రాయిడింగు చేస్తే, మీరు 100 కేలరీలు కూడా కోల్పోతారు - ఎందుకంటే భుజాలు మరియు చేతులు కదులుతున్నాయి, వేళ్లు కదులుతున్నాయి, అపోజీ సంతులనం కొనసాగించడానికి మరింత కష్టమవుతుంది.

మాకు బరువు కోల్పోవడానికి సహాయపడే రోజువారీ కార్యకలాపాలు

• ఇంటికి శుభ్రం చేయడం మీరు శుభ్రం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు అపార్ట్మెంట్ శుభ్రం చేయలేరు, కానీ మీరు అనేక వందల కేలరీలు వదిలించుకోవచ్చు. చాలా సాధారణ కేసులు: దుమ్ము తుడిచిపెట్టడం, ఫ్లోర్ రుద్దడం, మడవటం, వాషింగ్, వంటలు లేదా కిటికీలు కడగడం మూడు వందల కేలరీలు బర్న్ సహాయం చేస్తుంది.
• అనేక మంది అమ్మాయిలకు షాపింగ్ చాలా ఇష్టమైనది, ఇది అనేక ప్రయోజనాలను పొందగలదు. ఎక్కువ కాలరీలను కాల్చడానికి, భారీ హైపర్ మార్కెట్లో షాపింగ్ చేయడానికి మంచిది.ఒక గంటకు మీరు 250 కిలో కేలరీలు వదిలించుకోవచ్చు. మరియు ఆ పాటు, అతను తనను కొత్త ఏదో కొనుగోలు చేయవచ్చు.
• పిల్లలు మరియు పెంపుడు జంతువులు మీ నుండి చాలా కేలరీలు తీసుకుంటాయి. మీరు ఒక పిల్లి లేదా ఒక కుక్క కలిగి ఉంటే, ఇంటిలో మాత్రమే, వారితో ప్లే లేదు, కానీ కూడా వీధిలో. మరింత మీరు ముందుకు, మీ శరీరం గడిపాడు మరింత శక్తి. వీధిలో కుక్కతో చురుకైన నడక వ్యాయామం చేసే వ్యాయామం పూర్తిగా వ్యాయామానికి మరియు 400 కిలో కేలరీలు వరకు వైపోట్రాట్ చేయగలదు. మీరు పిల్లలను కలిగి ఉంటే, అప్పుడు ఒక నడక కోసం మరింత కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక బైక్ను తొక్కడం కోసం మీ చిన్నవాడిని నేర్పినప్పుడు, బంతిని ఆడండి లేదా కొన్ని వ్యాయామాలు చేయండి.
• గార్డెన్ ప్రాంతం నేను ఆమె చిన్న బిట్చెస్ ప్రతి స్త్రీ తనకు ఎదుర్కోవటానికి ఎంత కష్టసాధ్యమైనది కాదు. అలంకరణ మొక్కలు మరియు పువ్వులు తో ఫస్ కొద్దిగా శక్తి పడుతుంది (వరకు గంటకు 350 kcal). మరియు తోట పెద్దది అయినట్లయితే, ప్రతిరోజూ అది పని చేయాలి. వారి సైట్ లో చాలా సమయం ఖర్చు వారికి, వాటిని జాగ్రత్తగా తీసుకొని, కేవలం కొన్ని రోజుల 1 కిలోల త్రో చేయవచ్చు.
• రెస్ట్. అన్ని కేసులు ఎక్కువ కేలరీలు వదిలించుకోవటం లేదు. ఇక్కడ ప్రతిదీ మీరు మరియు మీ స్వభావాన్ని ఆధారపడి ఉంటుంది. మాకు కొన్ని చురుకుగా మిగిలిన ఇష్టపడతారు, మరియు కొన్ని ప్రశాంతత మరియు పూర్తి సడలింపు ఇష్టం. కొందరు గొడుగు క్రింద బీచ్ లో చాలాకాలం ఉంటారు, మరికొందరు చురుకుగా సముద్రంలో ప్రవేశిస్తారు మరియు వివిధ విహారయాత్రలను నడుపుతారు. కానీ మీరు కొన్ని వందల కేలరీలు నుండి చాలా వరకు ఫస్ చేయకపోయినా, మీరు ఇంకా వదిలించుకోవచ్చు. అయితే, మిగిలిన సమయంలో మీరు నిజంగా మంచి ఆకారం పొందాలనుకుంటే, మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో ఎక్కువగా తెలుసుకోండి.
• ఆఫీసు. మనలో కొందరు ఒకే రోజున ఒకే చోట కూర్చుంటారు. మీకు ఆఫీసు పని కూడా ఉంటే. బహుశా, కూడా గమనిస్తున్నారు లేకుండా, మీరు రాబోయే రోజుల్లో ఇంట్లో కంటే కదిలే. ఉదాహరణకు, మీరు మీ కుర్చీ నుండి మీ కాళ్ళను పెంచటానికి అనేక సార్లు ఒక గంట, మీరు నడిచి, మెట్లు ఎక్కండి, మీరే టీ చేయండి, తిండి మరియు తకడలే చేయండి. కూడా పట్టిక వద్ద కూర్చొని, మీరు ఒక అనుకూలమైన స్థానాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, అనేక ఉద్యమాలు తయారు. ప్రత్యేకంగా ఏమీ చేయకుండా, ఆఫీసు పని రోజు కోసం మీరు 300kcal వదిలించుకోవచ్చు.

ఆహ్లాదకరమైన ట్రిఫ్లెస్

కేలరీలు బర్న్ చాలా సాధారణ, కానీ చాలా ఆహ్లాదకరమైన చిన్న విషయాలు నుండి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఒక మొబైల్ ఫోన్లో ఐదు నిమిషాల సంభాషణతో, మీరు 20 కిలో కేలరీలు కోల్పోతారు. మరియు సంభాషణ సమయంలో మీరు కూడా నడిచే, అప్పుడు సంఖ్యను మరో 10 చేర్చు.మీరు ఒక సంగీత వాయిద్యం పాడటానికి లేదా ఆడటానికి ఇష్టపడితే, అది వీలైనంత తరచుగా చేయండి. ఈ వ్యాయామం యొక్క నలభై నిమిషాలు మీరు 100 కేలరీలు వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది. కేలరీలు కోల్పోవడంపై సృజనాత్మకత కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ముద్దులు మరియు లైంగికతతో మీరు గంటకు 30 నుండి 150 కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయవచ్చు, అయినప్పటికీ, ఒక చలన చిత్రాన్ని చూడటం, ఒక పుస్తకాన్ని చదివేటప్పుడు, ప్రేమలో గుర్తించేటప్పుడు ఉత్పన్నమయ్యే హింసాత్మక భావోద్వేగాలు తక్కువగా ఉంటాయి. ముఖం వరకు రక్తం వరద, గుండెల్లో మచ్చలు, కొన్నిసార్లు కన్నీరు కన్నీళ్లు - ఈ అన్ని మా శరీరం లో పదార్థాల వేగవంతమైన జీవక్రియ సంకేతాలు ఉన్నాయి. బలమైన భావోద్వేగ అనుభవాలను అది వేగవంతం చేయవచ్చు 5-10%. చాలామంది బరువు కోల్పోవడమే మొదలుపెడుతూ, ప్రేమలో పడటం లేదా విడాకులు తీసుకున్నప్పుడు, వారు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటారు.

మేము మీ ప్రియమైన అమ్మాయిలని, మీ జీవితంలో మీ వ్యక్తిత్వాన్ని ప్రభావితం చేసుకొని, ఆమె సన్నగా తయారుచేసే సానుకూల భావోద్వేగాలు ఉండవచ్చని మేము మిమ్మల్ని కోరుకుంటున్నాము. కానీ ఈ భావోద్వేగాలు మీకు సరిపోకపోతే, ఇతర సాధారణ, కానీ ప్రభావవంతమైన మార్గాల్లో అదనపు కేలరీలను వదిలించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీ కుటుంబానికి వెళ్లండి, అపార్ట్మెంట్లో మరింత శుభ్రం, ప్రకృతిలో సమయం గడపడం, డ్రా, డ్యాన్స్, షాపింగ్ వెళ్ళి, మరియు మొదలైనవి. ఈ రోజువారీ కార్యకలాపాల సహాయంతో, మీరు చాలా కేలరీలు బర్న్ మరియు దాని నుండి ఎంతో ఆనందం పొందుతారు.