మానవ శరీరం కోసం నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత

మా జీవితంలో దాదాపు సగం ఒక కలలో మేము గడిపాం. అందువలన, మానవ శరీరం కోసం నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతను అతిశయోక్తి చేయడం అసాధ్యం. సగటు మెజారిటీ నిద్రించడానికి రాత్రి ఇష్టపడుతుంది. కావాలనుకుంటే, ఇప్పుడు, నైట్ లైఫ్ డేలైట్ లాగానే నిర్వహించవచ్చు: పని, షాప్, క్రీడలను లేదా గృహ కోర్స్ ఆడటం, క్లబ్బులు, సినిమాలలో ఆడటం. కానీ ఒక వ్యక్తి తన ఆరోగ్యాన్ని హాని చేయకుండా ప్రదేశాలలో రోజు మరియు రాత్రి మార్చవచ్చు (చక్రీయ అవసరాన్ని కొనసాగించేటప్పుడు)? నిపుణులు చెప్తారు: ఖచ్చితంగా కాదు!

మనిషి రోజు ఒక జంతువు. ఇది అవాస్తవిక వాస్తవం ద్వారా నిరూపించబడింది - మేము చీకటిలో అరుదుగా చూస్తాము. Nyctalopia (దాదాపు మొత్తం చీకటిలో చూసే సామర్థ్యం) మొత్తం మానవాళిలో పది వేలమంది మాత్రమే కలిగి ఉంది. అదనంగా, కొన్ని అవసరమైన మరియు స్థానభ్రంశమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్ల అభివృద్ధి (ఉదాహరణకు, సాధారణ పెరుగుదల మరియు మానసిక సమతుల్యతకు బాధ్యత వహిస్తున్న విటమిన్ D) మాత్రమే సూర్యకాంతి యొక్క సహాయంతో శరీరంలో ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది. పరిణామ క్రమంలో, గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు జీర్ణవ్యవస్థలు కఠినంగా నిర్వచించబడిన క్రమంలో రోజు మరియు రాత్రికి స్పందించడానికి శిక్షణ పొందాయి. మొత్తం చీకటిలో రాత్రి మాకు ఏమవుతుంది?

హార్మోన్ల స్విచ్.

రోజు యొక్క మార్పుకు ప్రత్యేకంగా ప్రతిస్పందనగా ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ. ఉదాహరణకు, ప్యాంక్రియాస్ రోజువారీ ఇన్సులిన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, మరియు రాత్రిలో - విశ్రాంతి మరియు నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది హార్మోన్ - సొమటోస్టాటిన్. మీరు ఎక్కువసేపు రాత్రికి మేలుకొని, రోజులో నిద్రిస్తుంటే, హార్మోన్ ఉత్పత్తి పాక్షికంగా పునర్నిర్మింపబడుతుంది. కానీ పాక్షికంగా మాత్రమే. అందువలన, పగటి నిద్ర యొక్క నాణ్యత (అలాగే పీపా యొక్క శూన్య శోషణ) బాహ్య పారామితులు (కాంతి, శబ్దం) పరంగా మాత్రమే కాకుండా, బయోకెమికల్ పారామితుల పరంగా కూడా ఘోరంగా ఉంటుంది.

ప్రధాన "నిద్రావస్థ" హార్మోన్లు ఇటీవలే శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. 70 లలో, అమెరికన్లు నిద్రలో శరీరాన్ని ముంచుతట్టడానికి మెదడు ద్వారా స్రవిస్తుంది పదార్ధం మెలటోనిన్ను కనుగొన్నారు. 90 ల చివర్లో మాత్రమే వారు మెలటోనిన్ - ఒరేక్సిన్, మేల్కొలిపే బాధ్యత మరియు ఆకలి యొక్క ఆరోగ్యకరమైన భావం, మరియు నిద్ర-మేల్కొలిపే లయలో తీవ్రమైన వైఫల్యం విషయంలో మందులను నిరోధించడాన్ని కూడా నేర్చుకున్నారు.

మెలటోనిన్ కోసం, ఇటీవలి సంవత్సరాలలో అతను పరిశోధకులు ఆశ్చర్యం కొనసాగుతుంది. ఇది కూడా మత్తుమందులు కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్, వ్యతిరేక కాలవ్యవధి లక్షణాలు కలిగి, మరియు పాటు, అది రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలపడుతూ క్యాన్సర్ కణాలు వ్యతిరేకంగా పోరాటాలు ఆ మారుతుంది! శతాబ్దాలుగా ఆకర్షించబడింది, ఫార్ములా "నిద్ర - మరియు ప్రతిదీ పాస్" అనేది, మెలటోనిన్ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ప్రభావాన్ని బట్టి ఇది మారినది. రక్తంలో ఈ అద్భుతం హార్మోన్ యొక్క కంటెంట్ రోజు సమయంలో ఆధారపడి ఉంటుంది - రాత్రి దాని ఏకాగ్రత 4-6 సార్లు పెరుగుతుంది, అర్ధరాత్రి మరియు ఉదయం మూడు గంటల మధ్య ఒక శిఖరాన్ని చేరుకుంటుంది.

మా అంతర్గత ప్రయోగశాల ఉత్పత్తి "అంతర్గత నిద్ర మాత్రలు", హార్మోన్ సెరోటోనిన్ మరియు అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్ ద్వారా మూసివేయబడింది, ఇది అనేక ముఖ్యమైన అంతర్గత ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది. వారి లోపం నాణ్యత నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేయవచ్చు.

స్లీపీ మెను.

అదృష్టవశాత్తూ, మెలటోనిన్ మరియు ట్రిప్టోఫాన్ కలిగిన ఉత్పత్తుల మొత్తం హిట్ జాబితా ఉంది మరియు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తుంది. ప్రతి ఒక్కరూ dieticians సిఫార్సు (మీరు సన్నని రూపాలు ఉంచాలని ఉంటే 18.00 తర్వాత తినడానికి లేదు) తెలుసు biorhythms యొక్క జ్ఞానం ఆధారంగా. 4 గంటలకు సాయంత్రం ఆరు గంటలు ప్రారంభమవుతాయి, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ తగ్గిపోతుంది, తద్వారా 22.00 తర్వాత అది ఉదయం ఏడు వరకు ఆగిపోతుంది, ఆ సమయంలో కడుపు యొక్క గరిష్ట కార్యాచరణకు, క్లోమం తరువాత వస్తుంది. కానీ, మీరు నిద్ర పోలేకపోతే, ఒక సహజమైన ఉత్పత్తితో మంచి వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన హిప్నాటిక్ స్థానంలో ఒక నేరం కాదు. ఇది ఈ జాబితా నుండి ఏదో సాయంత్రం భోజనంలో ఎప్పటికప్పుడు చేర్చడానికి మరింత దూరదృష్టి కలిగినది:

బనానాస్. వారు కూడా "చర్మంలో నిద్ర మాత్రలు" అని పిలుస్తారు. సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి ఉద్దీపన, పొటాషియం కలిగి, అలాగే మెగ్నీషియం, ఇది మూడ్ స్థిరీకరించడానికి మరియు కండరాలను విశ్రాంతి సహాయపడుతుంది.

మిల్క్. ట్రిప్టోఫాన్ మరియు కాల్షియం యొక్క విజయవంతమైన యూనియన్, ఇది మెదడు ట్రిప్టోప్హాన్ సదృశమవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. చాలా మంది పిల్లలకు, తేనెతో ఉన్న వెచ్చని పాలు ఆదర్శ నిద్ర మాత్రలు. కాబట్టి ఎందుకు వారి నుండి ఒక ఉదాహరణ తీసుకోదు?

టర్కీ, బాదం మరియు పైన్ గింజలు, ధాన్యపు రొట్టె మాంసం. ఉత్పత్తులు ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క విషయంలో నాయకులు, మరియు కాల్చిన బంగాళదుంపలు ఈ ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం యొక్క సదృశ్యం మరియు ప్రాసెసింగ్ జోక్యం చేసే పదార్ధాలను గ్రహిస్తాయి.

గ్లూకోజ్ యొక్క చిన్న మొత్తంలో (తేనె లేదా జామ్ రూపంలో) ఒరేక్సిన్ మితిమీరిన అడ్డంకులను అడ్డుకుంటుంది, తద్వారా నిద్రపోతున్న మరియు నిద్రపోవడం నుండి మాకు నిరోధిస్తుంది. జస్ట్ దూరంగా పొందలేము! చురుకైన కార్యకలాపాల యొక్క ఒక నూతన చక్రంకు సిగ్నల్గా మెదడు పెద్ద మొత్తంలో తీపిని గ్రహించింది!

ఒక కలలో పని.

స్పెషలిస్ట్స్ రాత్రి సమయంలో శరీరం యొక్క ప్రవర్తనకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహిస్తారు: టాయిలెట్కు తరచూ రాత్రి పర్యటనలు అభివృద్ధి చెందుతున్న మూత్రపిండ వైఫల్యం మరియు శరీర భాగంలోని ఏదైనా భాగం (రోజులో వాటిని గుర్తు చేయకపోయినా కూడా) నిద్రలోపు నొప్పిని సూచిస్తాయి, ఏ రోగ నిర్ధారణకు ముందు, డాక్టర్ సలహా కోసం.

మధ్యాహ్నం, మెదడు చాలా పరధ్యానాలను కలిగి ఉంటుంది: శబ్దం, కాంతి, తీవ్రమైన మానసిక లేదా భౌతిక చర్య. రాత్రి సమయంలో, పూర్తిగా ప్రత్యేకమైన పరిస్థితులు సృష్టించబడతాయి. అవగాహన యొక్క అవయవాలు రెండు ముఖ్యమైన పనులను అందించడానికి ఒక నిష్క్రియాత్మక రాష్ట్రంగా అనువదించబడ్డాయి: అన్ని అంతర్గత అవయవాల యొక్క పరిస్థితి యొక్క మెదడు యొక్క "సంస్కరణ" మరియు జీవి యొక్క శుద్దీకరణ. పరాగసంబంధం తగ్గిపోతుంది, రక్తపోటు తగ్గుతుంది (ఇది ఎటువంటి కారణం జరగకపోయినా, నిద్రకు మార్పు కష్టం అవుతుంది), జీర్ణ సూచించే సున్నాకి చేరుతుంది. ఈ సమయంలో పూర్తి శక్తితో పని చేయడం ఏమిటి?

మూత్రపిండాలు దాదాపుగా "రాత్రి" అవయవ. ఇది నిద్రలో శరీర స్థానంతో కూడా వివరించబడింది: మేము పడుతున్నప్పుడు, రక్తాన్ని మరింత చురుకుగా దిగువ ప్రాంతం యొక్క జోన్లోకి మరియు అందుచే మూత్రపిండాలు వరకు ప్రవహిస్తుంది. ఈ సమయంలో, వారు అత్యంత ముఖ్యమైన పని: శరీరం నుండి అన్ని అనవసరమైన పదార్థాలను ప్రాసెస్ మరియు తొలగించడానికి. కానీ మాత్రమే. మూత్రపిండాలు, రక్తపోటు మరియు కూడా కాల్షియం ఏర్పడటం (మరియు, అందువల్ల, మొత్తం ఎముక వ్యవస్థ యొక్క స్థితి) సంబంధం కలిగి ఉంటాయి: రాత్రికి మూత్రపిండాలు హార్మోన్ కాల్సిటమిన్ ను తీవ్రంగా విసర్జించి, అస్థిపంజయాన్ని బలపరుస్తాయి మరియు పగటి ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి సహాయం చేస్తాయి. మూత్రపిండాలపై భారాన్ని తీవ్రతరం చేయకూడదనుకుంటే, అధిక (ముఖ్యంగా సాయంత్రం) ఉప్పు వినియోగం వాడకూడదు, చాలా తక్కువ ఉప్పు మరియు ద్రవ కలయిక. లేకపోతే, ఈ కాక్టెయిల్ను అధిగమించడానికి ప్రయత్నంలో, విసర్జన వ్యవస్థ గుండె నుండి సహాయం అవసరం, ఇది అనివార్యంగా వైఫల్యం నిద్రకు దారితీస్తుంది. మీరు వెంటనే నిద్రలోకి పడిపోతున్నారని వెంటనే భావిస్తారు, తరచుగా రాత్రికి రావాలి.

నేను నిద్రించాలనుకుంటున్నాను.

ఒక అద్భుతమైన మరియు నిజంగా వైద్యం నిద్ర మూడు సూచికలు కలిగి ఉంటుంది:

• నిద్రలోకి పడిపోయే ప్రక్రియ - వేగంగా మరియు సులభంగా;

• ఇంటర్మీడియట్ రాత్రిపూట మేల్కొలుపులు లేవు;

• ఉదయం వేక్ - తరలించడానికి మరియు చురుకుగా అనుకుంటున్నాను కోరిక తో ఉచిత మరియు సులభం.

దురదృష్టవశాత్తు, వయోజన పట్టణ నివాసితులలో దాదాపు 90% మందికి ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వస్తువుల కొరకు ఆదర్శానికి "అవుట్ చేయరు". దీనికి ప్రధాన కారణాలు: సమాచారం యొక్క భారీ ప్రవాహం, శబ్దం నేపధ్యం, అధిక పనితనం మరియు ఒత్తిడి, ఉత్తేజకరమైన పదార్థాల దుర్వినియోగం. అత్యంత హానికరమైన కారకాలు:

కెఫిన్ కలిగిన పదార్థాల ఉపయోగం. ఇది బ్రేకింగ్ వ్యవస్థను అణిచివేస్తుంది, మరియు మెదడు కూడా మారదు.

లేట్ ఇంటర్నెట్ సెషన్లు. కంప్యూటర్లో (ముఖ్యంగా శోధన వ్యవస్థలో) దీర్ఘ-కాలిక పని జీవి నిద్రించడానికి కష్టంగా మారుతుంది. ఇది మెదడు సమాచారం యొక్క అదనపు మోతాదు అందుకుంటుంది వాస్తవం కారణంగా, ఇది ప్రాసెస్ ఉంది. అవగాహన గ్రహీతలు విసుగుచెంది, మరియు వ్యక్తి చురుకుగా ఉన్న దశలో ఉంటాడు.

మద్యం. వారి సాధారణ మార్పిడికి అవసరమైన అనేక పదార్థాల చర్యను నిరోధించేందుకు ఇది విశేషమైనది. ఇది మరింత తరచుగా మేల్కొలుపును ప్రేరేపిస్తుంది. మద్యపానం సాధారణ కోర్సు మరియు నిద్ర యొక్క అన్ని దశల ప్రత్యామ్నాయంతో జోక్యం చేసుకోవడం, మెదడు చర్య యొక్క సాధారణ చక్రంను అణిచివేస్తుంది.

ఆదర్శానికి కల దగ్గరగా ఎలా తీసుకురావాలి?

ఇది పూర్వపు ఆచారాన్ని రూపొందించడానికి మరియు కటినంగా గమనించడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: ఒక నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో ఒక చిన్న నడక, ఒక షవర్ లేదా సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత యొక్క స్నానం, ఒక వెచ్చని పానీయం, అడుగుల స్వీయ రుద్దడం, ఒక ఆహ్లాదకరమైన పుస్తకం చదవడం. సాయంత్రం నుండి సాయంత్రం వరకు ఎంచుకున్న చర్యను పునరావృతం చేస్తే, నిద్రలోకి వెళ్ళడానికి నిద్రపోతున్న మరియు సులభంగా నిద్రపోయేలా ఒక రిఫ్లెక్స్ను అభివృద్ధి చేయడానికి శరీరానికి మేము సహాయం చేస్తాము. నిద్ర కోసం గదిలో, తగినంత ఆక్సిజన్ ఉండాలి - లేకపోతే గుండె నెమ్మదిగా డౌన్ రాత్రి మోడ్ వెళ్ళండి చేయలేరు. శీతాకాలంలో చలికాలంలో మంచానికి వెళ్ళే ముందు బెడ్ రూమ్ ను ప్రసారం చేయటానికి 15-30 నిమిషాలు మర్చిపోవద్దు.

నిరంతరం "విరిగిన" మేల్కొలపడానికి? మీరు ఒక అలారం గడియారం పైకి వస్తే, మేల్కొలుపు సమయంతో ముందుకు లేదా వెనుకబడిన 40 నిమిషాలలోపు ప్రయోగం. బహుశా, "నెమ్మదిగా నిద్ర" దశ యొక్క ఎత్తు వద్ద గంట వలయాలు, మరియు మేల్కొలుపు కోసం ఉత్తమ సమయం కుడి దశ ముగింపు తర్వాత ఉంది.

మీరు శబ్దం అలవాటుపడినా కూడా, మెదడు ఒక చిరాకు మరియు బెదిరింపు కారకంగా దీనిని అవగతం చేసుకోవడం కొనసాగుతుంది మరియు శరీరంలో జరుగుతున్న అంతర్గత ప్రక్రియలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టకూడదు, ఎందుకంటే అది తప్పనిసరిగా ఉండాలి.

చేతిలో నిద్ర.

కలలు ఏమిటి మరియు వారు ఏమి ఉన్నారు? ఖచ్చితమైన సమాధానం లేదు. గత 50-70 సంవత్సరాలలో మాత్రమే, నిద్ర నిపుణులు (మానసిక వైద్యులు, మనోరోగ వైద్యులు, న్యూరోఫిజియాలజిస్టులు, సోమ్నాలజిస్టులు) ఈ దృగ్విషయాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి దగ్గరగా వచ్చారు. వాస్తవం కలలు నిద్ర మొత్తం ప్రక్రియ యొక్క ప్రకాశవంతమైన మరియు చిన్న భాగం. ఇది సాధారణ ఎనిమిది గంటల నుండి 40 నిముషాల వరకు ఉంటుంది. డ్రీమ్స్ అంతర్గత రుగ్మతలు గురించి మాట్లాడను, ప్రజల నమ్మకానికి విరుద్ధంగా లేదు. చురుకైన రోజు సమయంలో అందుకున్న సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడం, దానిని యాక్సెస్ చేసుకోవడం, మనస్సు కోసం సురక్షితంగా ఉండటం. ఈ ప్రాసెసింగ్ వైరుధ్య సమయంలో మాత్రమే జరుగుతుంది - లేదా కల - దశ మరియు అసిటైల్కోలిన్ అని పిలిచే ఒక ప్రత్యేక పదార్ధం ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది, ఇది మెదడు యొక్క పృష్ఠ భాగం నుండి వస్తుంది. ఈ సమయంలో బాహ్య సిగ్నల్స్ ప్రాప్యత ఆచరణాత్మకంగా నిరోధించబడింది (శబ్దాలు సున్నితత్వం తక్కువ, ఉష్ణోగ్రత తేడాలు మరియు కదలిక లేదు). శరీర అన్ని ప్రయత్నాలు అంతర్గత ప్రక్రియలపై దృష్టి సారించాయి. ఏది ఏమయినప్పటికీ శాస్త్రవేత్తలు సరిగ్గా ఏ "గౌరవం" సమాచారం మెదడుచే ప్రాసెస్ చేయబడతారో తెలియదు. ఇటీవలి సంఘటనల "రోజువారీ శేషము", చిన్నతనంలో లేదా వారసత్వ సమాచారం నుండి జ్ఞాపకాలను ఉండవచ్చు, ఇది సొమ్నోలజీ వ్యవస్థాపకుల్లో ఒకరు ప్రకారం, ఫ్రెంచ్ అన్వేషకుడు M. జౌవేట్, డ్రీమ్స్ సమయంలో మనకు వస్తుంది. కానీ గత లేదా భవిష్యత్తు గురించి ఏ సమాచారం కలలు నుండి మాత్రమే ప్రయత్నాలు - సమర్థించలేదు. ఇది అర్ధవంతం కాదు. ఒక వ్యక్తి అన్ని నిద్రావళిని గుర్తుకు తెచ్చుకోలేడు (అతను వ్యతిరేకి అయినప్పటికీ), మరియు వ్యాఖ్యాత యొక్క వివరణ రెట్టింపైనది మరియు త్రికోణం కూడా వేరుగా ఉంటుంది.

రాత్రి రోజు.

మానవ శరీరం కోసం నిద్ర యొక్క గొప్ప విలువను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. Biorhythms వ్యతిరేకంగా జీవితం యొక్క పరిణామాలు రోజీ నుండి దూరంగా ఉన్నాయి: హృదయ వ్యాధులు ప్రమాదం, రక్తపోటు, మధుమేహం మెల్లిటస్ పెరుగుతుంది. అందువల్ల, వైద్యులు గట్టిగా సలహా ఇస్తారు: జీవితం మరియు పని యొక్క లక్ష్య పరిస్థితులు రాత్రి విగాల్లకు అవసరమైతే, అలాంటి పాలనను మూడు నుంచి నాలుగేళ్లకు కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేయలేదు. ఈ సమయంలో, శరీరం చాలా ధరించింది (మీరు అలా భావించడం లేదు కూడా). మొదటి అవకాశం రోజు జీవితం తిరిగి ఉండాలి.