మీ శిశువు యొక్క పుట్టుక కోసం మిమ్మల్ని మరియు మీ శరీరాన్ని ఎలా సిద్ధం చేయాలి

ఒక మహిళ యొక్క శరీరం వాస్తవానికి సమస్యలు లేకుండా సహజంగా జన్మనివ్వాలని సృష్టించబడినప్పటికీ, ప్రస్తుతం ఒక గర్భవతి యొక్క మనస్సు నిరంతరం రానున్న పుట్టిన గురించి అన్ని రకాల భయాలను దాడి చేస్తుంది. అందువలన, ఇబ్బంది నివారించేందుకు, మీరు కనీసం కనీస ప్రాథమిక శిక్షణ కలిగి ఉండాలి. శిశువు యొక్క పుట్టుక కోసం మీ గురించి మరియు మీ శరీరాన్ని ఎలా సిద్ధం చేయాలి అనేదాని గురించి మరియు మేము దాని గురించి మాట్లాడతాము.

ఇది ఏమి కలిగి ఉంటుంది, ప్రినేటల్ శిక్షణ? అన్ని మొదటి, మనస్సు యొక్క శాంతి, అంతర్గత శాంతి, మరియు అప్పుడు మాత్రమే - భౌతిక వ్యాయామాలు మరియు శిక్షణ. ప్రసవ కొరకు భవిష్యత్తు తల్లిని తయారు చేసే మొత్తం ప్రక్రియను తయారు చేసే ప్రధాన అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. పిల్లల జన్మ ప్రక్రియ ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం, ఆ సమయంలో శరీరానికి ఏం జరుగుతుంది, ప్రసవ దశలు ఏవి, మనలో మనకు ఎలా సహాయం చేయగలవు;

2. నొప్పి మరియు భయంకు ముందు వైఖరిని మార్చడం - సమాచారం, భాగస్వామి మద్దతు, విజువలైజేషన్, అంగీకారం మరియు మరింత ద్వారా.

3. ప్రసవ సమయంలో ఉపయోగించే శ్వాస మరియు భంగిమల వివిధ పద్ధతుల అధ్యయనం;

ప్రసవ సమయంలో కండరాలను నియంత్రించడం, కార్మిక సమయంలో యోని కండరాలను తగ్గించడం;

5. మీ ఆత్మ మరియు శరీరం విశ్రాంతి సామర్థ్యం;

6. శిశువు జననానికి అనుకూలమైన మరియు సురక్షితమైన పరిస్థితులను కల్పించడం;

7. జన్మ పథకం యొక్క వివరణ, పిల్లల యొక్క ముందే పుట్టిన పథకం ప్రకారం ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడం.

జన్మ ప్రక్రియకు తల్లి వైఖరి చాలా ముఖ్యమైన అంశం. ప్రతిఘటన మరియు భయము లేకుండా - దానిని అంగీకరించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మూడు ప్రధాన అంశాలపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంది:

- గర్భధారణ సమయంలో భౌతిక మార్పులు కోసం శరీరం సిద్ధం - ప్రత్యేకంగా రూపకల్పన యోగ వ్యాయామాలు వంటి వెనుక నొప్పి, వెన్నెముక వక్రత, చేతులు మరియు కాళ్ళు వాపు, వివిధ వ్యాధులు వంటి సమస్యలను పరిష్కరించడానికి లక్ష్యంగా. వారు కండరాల వశ్యతను కూడా పెంచుతారు, ఎముకలను పటిష్టం చేసుకోవడానికి మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యత వ్యవస్థను డీబగ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది;

- ప్రసవ కోసం శారీరక మరియు మానసిక తయారీ - ప్రసవ సమయంలో నొప్పి యొక్క ప్రధాన కారణం - భయము మరియు ఒత్తిడి భరించవలసి సహాయపడే పుట్టిన ప్రక్రియ, సడలింపు మరియు ధ్యానం సులభతరం చేయడానికి కార్మిక, శ్వాస మరియు ఇతర పద్ధతులు చేరి కండరాలు అభివృద్ధి;

- పిల్లల లోపల కమ్యూనికేషన్ - ఏకాగ్రత మరియు ధ్యానం, శ్వాస పద్ధతులు, జనన పూర్వ కమ్యూనికేషన్, పుట్టబోయే బిడ్డ యొక్క ఆత్మ సమావేశం కోసం విజువల్ ఎఫెక్ట్స్.

గర్భధారణ సమయంలో యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు

ఈ కాలంలో శారీరక మరియు మానసిక స్థితికి అనుగుణంగా తనను తాను అనుభవించే స్త్రీకి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. యోగ యొక్క రెగ్యులర్ ఆచరణ - భంగిమలు, శ్వాస పద్ధతులు మరియు ధ్యానం - తల్లి యొక్క భౌతిక, భావోద్వేగ మరియు ఆధ్యాత్మిక అభివృద్ధి మరియు దానిలో అభివృద్ధి చెందుతున్న పిల్లలకి గొప్ప దోహదం.

యోగ యొక్క మానసిక ప్రయోజనాలు చాలా ముఖ్యంగా గుర్తించదగ్గవి, ముఖ్యంగా ఈ తొమ్మిది నెలల్లో తీవ్రసున్నితత్వం, హార్మోన్ల మరియు శారీరక మార్పులు మహిళలను ముఖ్యంగా హాని చేస్తాయి. యోగా యొక్క సాధారణ ఆచరణకు ధన్యవాదాలు, క్రమంగా జీవితంలో క్లుప్తంగ గతంలో కనిపించని పరిమాణాలను చేరుకుంటుంది, కొన్ని మంత్రాల పునశ్చరణ మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు పిల్లల సానుకూల అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

శారీరక శిక్షణ

గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామం యొక్క క్లిష్టమైన కడుపు, వెన్నెముక, నడుము, పొత్తికడుపు మరియు ఉపరితలం యొక్క ప్రధాన కండరాలతో పని చేస్తాయి. ఉదర పత్రికా కండరాలను బలోపేతం చేయటం తప్పనిసరిగా పిల్లలను తీసుకు వెళ్ళటం అవసరం, కానీ బిడ్డ జన్మించటానికి కాంతికి కూడా తయారుచేయబడుతుంది. వెన్నెముక యొక్క సరైన స్థిరీకరణ అనేది నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ ఆపరేషన్ మరియు తిరిగి పెరిగిన లోడ్ల నివారణకు అవసరం. వశ్యమైన వెన్నెముక వక్రతకు వ్యతిరేకంగా నివారణ కొలత, ఇది కొన్ని గర్భిణీ స్త్రీలలో సంభవించవచ్చు. పెల్విక్ ప్రాంతం మరియు పెరైనం కోసం, ఇది "స్కటింగ్" స్థానం లో ముఖ్యంగా విలువైనది. ఇది శిశువు యొక్క పుట్టుక కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం ఉత్తమమైనదని ఈ స్థితిలో ఉంది.

మానసిక శిక్షణ

యోగా యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రం మరియు తత్వశాస్త్రం గర్భధారణ సమయంలో అనుభవించే అనుభవాన్ని అర్ధం చేసుకోవడానికి అనేకమంది తల్లులకు సహాయపడతాయి. యోగా యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాలలో ఒకటి అవగాహన పెంచడం మరియు మీరే ఒక నిష్పక్షపాత సాక్షి అభివృద్ధి చేయడం. దూరం నుండి వెలుపల నుండి గమనించి, సాక్షి కళ్ళ ద్వారా ఏమి జరుగుతుంది, ఎన్నో భయాలు మరియు ఉద్రిక్తతలను తొలగిస్తుంది.

యోగా యొక్క ప్రయోజనం అంచులో ఏమి జరుగుతుందో దానితో సంబంధం లేకుండా, ఎల్లప్పుడూ నిశ్శబ్దంగా ఉంటుంది. ఇది ఆత్మవిశ్వాసానికి ఒక భావాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు పిల్లల యొక్క పుట్టుక కోసం ప్రత్యేకంగా అవసరమైన అంతర్గత తరగని సంభావ్యతకు ఒక విండోను తెరుస్తుంది.

శ్వాస పరికరాలు

వారు తల్లి మరియు శిశువు యొక్క భౌతిక శరీరం యొక్క అవసరాలకు మరింత ఆక్సిజన్ని సరఫరా చేయటం మాత్రమే కాకుండా, మనస్సును ప్రశాంతపరుచుటకు, భయం మరియు ఉద్రిక్తతలను తొలగించటానికి, మరియు నిద్రలేమితో పోరాడటానికి కూడా ఒక శక్తివంతమైన సాధనంగా ఉపయోగపడుటకు సహాయపడుతుంది.

మెదడు యొక్క రెండు అర్ధగోళాలు శ్రావ్యంగా పాటు, సరైన శ్వాస మీ శరీరం విశ్రాంతి మరియు లోపల శ్రద్ద సహాయం చేస్తుంది, తద్వారా మీ స్వంత శరీరం వినడానికి సహాయం చేస్తుంది. ఈ నైపుణ్యం పిల్లల యొక్క సహజమైన సహజ పుట్టుకను అందిస్తుంది.

సడలింపు

ఉపశమనం యొక్క ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన పద్ధతులు గర్భధారణ సమయంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగస్వామి. క్రమం తప్పకుండా వాటిని ఉపయోగించుకోండి, మీరు మీ పిల్లలతో ప్రినేటల్ సంభాషణను నిర్ధారించుకోవచ్చు. ఉపశమనం శరీరాన్ని ఉపశమనం మరియు మనస్సు నుండి వియుక్తంగా బోధిస్తుంది, ఆందోళన మరియు అనుమానం నుండి దూరంగా ఉండాలి. మీరు ఎల్లప్పుడూ లోపలి ప్రదేశంలోకి ప్రవేశిస్తారు, ఇక్కడ ఎల్లప్పుడూ నిశ్శబ్దంగా ఉంటుంది మరియు ఇక్కడ నిజమైన భూభాగం ఉంటుంది.

విజువలైజేషన్ మరియు సానుకూల ధృవీకరణ వాడటంతో, మీరు నొప్పి మరియు ఓవర్లోడ్ లేకుండా ఆదర్శప్రాయంగా పుట్టిన ప్రక్రియను తీసుకురావచ్చు. ఇది పని యొక్క సరైన సూత్రీకరణ మరియు ముందస్తుగా చెప్పిన ప్రణాళిక యొక్క స్పష్టమైన అమలుతో ఇది సాధ్యపడుతుంది.