రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు

కండరాల టోన్ను బలపరిచే లక్ష్యంతో వ్యాయామ వ్యాయామాలు, మంచి స్థితిలో శరీరాన్ని మరియు వ్యక్తి మొత్తంను నిర్వహించడానికి కూడా ఉపయోగపడతాయి. బరువు కోల్పోయే లక్ష్యంతో అనేక శారీరక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వాటిలో చాలా వరకు బలహీనమైనవి, ఇతరులు పూర్తిగా ప్రభావవంతం కావు, లేదా కేవలం మన శరీరాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఆహారం మరియు వ్యాయామం రెండూ సరైనవి. ఈ రోజు మనం రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి మాట్లాడతాము, ప్రత్యేకించి రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలను పరిశీలిస్తాము.

రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్. ప్రాథమిక అంశాలు.

ఇది ఏమిటి? రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు వాయురహిత వ్యాయామాలు నుండి ఉద్భవించాయి. అలాగే రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ను "సాధారణ పటిష్ట వ్యాయామాలు" అనే పదంలో పిలుస్తారు. స్పోర్ట్స్ పరికరాలు లేదా జిమ్ అవసరం లేదు. రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ రూపాన్ని ఆరంభంలో, పురుషులు మరియు మహిళలు రెండింటిలోనూ దాని జనాదరణ ఒకేలా ఉంది, కానీ బలహీనమైన లైంగిక వాంఛను అది ఏకీకృతం చేసింది.

వ్యాయామాలు రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ అదనపు మార్గాల ఉపయోగం లేకుండా (ఉదాహరణకు, dumbbells) లేకుండా వివిధ కండర సమూహాలు లక్ష్యంగా సాధారణ వ్యాయామాలు ఉంటాయి. కండరాల మీద బరువుగా, శరీర బరువు ఉపయోగించబడుతుంది. జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సారాంశం శరీరం, కండరాల సమూహాలు, ప్రత్యేక వ్యాయామాలు కృతజ్ఞతలు, దాని స్వంత శరీర ద్రవ్యరాశిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

మా శరీరం దాని స్వంత విధంగా ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది. మనలో ప్రతి ఒక్కరికి వ్యక్తిగతమైన కార్యాచరణ ఉంది. లయ జిమ్నాస్టిక్స్ ధన్యవాదాలు, కండరాల టోన్ బలోపేతం మరియు నిర్వహించబడుతుంది, మరియు సాధారణ భౌతిక తయారీ మెరుగుపరుస్తుంది. లయ జిమ్నాస్టిక్స్ లో తరగతులు బాహ్య రూపాలు మాత్రమే అద్భుతమైన పరిస్థితిలో ఉంచేందుకు, కానీ కూడా గుండె మరియు అస్థిపంజర కండరములు పని మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం కలిగి ఉంటాయి. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ ద్వారా వ్యాయామం సమయంలో గుండె రేటు త్వరణం హృదయ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది గుండె కండరాలను పటిష్టం చేస్తుంది.

రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క వ్యాయామాలు.

జిమ్నాస్టిక్స్ కార్యక్రమం చాలా సమతుల్య మరియు సమర్థవంతమైనది. కేవలం కొన్ని వ్యాయామాలు మొత్తం కండరాల సమూహాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. ఉదాహరణకు, స్క్వేట్లు తొడల మరియు పిరుదులు యొక్క కండరాలను ప్రభావితం చేస్తాయి, అంతస్తులో నుండి కాళ్ళు పెంచడం తక్కువ పత్రికా కండరాలతో మద్దతు ఇస్తుంది. లయ జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామం ధన్యవాదాలు, ఓర్పు అభివృద్ధి, కండరాల టోన్ పెరిగింది మరియు జీవక్రియ వేగవంతమైంది ఉంది. జీవక్రియ సాధారణ స్థితిలో ఉండటానికి, వ్యాయామాల ప్రత్యామ్నాయాన్ని సూచించటానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.

జిమ్నాస్టిక్స్ను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, వ్యాయామాలు, వారి యూనిట్లు, సంఖ్య మరియు అమలు యొక్క పద్ధతులు పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. వ్యాయామాల యొక్క మంచి అవగాహన కోసం, మీరు మ్యూజిక్ ఉపయోగించవచ్చు, వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు ఇది ముఖ్యమైన వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అలాగే, సంగీతం లయను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, కండరాలను తయారు చేయడానికి ఒక చిన్న వ్యాయామం (సన్నాహక) చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.

ప్రాథమిక కండరాల సమూహాల "వేడెక్కడం" తర్వాత - వెచ్చని- up, ప్రాథమిక వ్యాయామాలు అనుసరించండి. వ్యాయామాలు ప్రతి ఒక్కటీ కనీసం 3 సార్లు 3-నిమిషాల బ్రెతర్తో నిర్వహిస్తారు. కాలక్రమేణా, వ్యాయామాల సంఖ్య పెంచవచ్చు.

రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క కొన్ని ప్రాథమిక వ్యాయామాలు:

• Squats. భుజాల యొక్క వెడల్పుపై కాళ్ళు, నేలకి సమాంతరంగా ఆయుధాలు, తిరిగి నేరుగా. నెమ్మదిగా, సాధ్యమైనంత తక్కువగా, కూర్చోండి, చేతులు నేలకు సమాంతరంగా ఉండాలి. ప్రారంభ స్థానం అంగీకరించు మరియు వ్యాయామం పునరావృతం. కూడా, వ్యాయామం అడుగు పెరిగింది మరియు ముందుకు విస్తరించింది చేయవచ్చు. అదే సమయంలో చేతులు ముందుకు విస్తరించాయి. ఈ వ్యాయామాలు పిరుదులు మరియు తొడల కండరాలను బలపరుస్తాయి.

• మోకాలి కీళ్ళ భ్రమణం. కలిసి ఫీట్. మీ చేతులను మీ మోకాలు మీద ఉంచండి. నెమ్మదిగా మొదట మోకాలి కీలు ఒక దిశలో (సవ్యదిశలో) తిప్పి, ఆపై వ్యతిరేక దిశలో. ఒక దిశలో భ్రమణం సమయాన్ని ఒక నిమిషం కన్నా ఎక్కువ చేయకూడదు.

• చేతులు మరియు కాళ్ళు స్థానంలో మార్పులు తో స్థానంలో జంప్స్. నేరుగా స్టాండ్ అప్, మీ అడుగుల వీలైనంత దగ్గరగా, అంతరాలలో వద్ద చేతులు. జంపింగ్ చేసినప్పుడు, సాధ్యమైనంత మీ కాళ్ళు వ్యాప్తి ప్రయత్నించండి. అదే సమయంలో మీ తలపై మీ చేతులను చప్పట్లు కొట్టడం మంచిది. ప్రారంభ స్థానం లో భూమి.

వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు ప్రాథమిక నియమాలు.

ఏ సందర్భంలోనైనా వ్యాయామం చేయడం హఠాత్తుగా ఆపడానికి మరియు అంతరాయం కలిగించడానికి మరియు పూర్తి చేయకుండా ఉండటానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. ఉత్తమ ఫలితం సాధించడానికి, వారి రోజువారీ, సాధారణ అమలు అవసరం. వ్యాయామం మొదటి రోజుల్లో, ఇది కనీసం 5 సార్లు పునరావృతం చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. క్రమంగా వ్యాయామం 25-30 విధానాలు పెరుగుతుంది.

ఉపాధి ప్రధాన నియమాలు.

• మీ తయారీ యొక్క డిగ్రీ మీద ఆధారపడి, తరగతులు కనీసం ప్రారంభమవుతాయి. క్రమంగా, మీరు సంఖ్యల సంఖ్యను పెంచవచ్చు, వ్యాయామాల సంక్లిష్టత మరియు అమలు వ్యవధి.

• ఉత్తమ ఫలితం మరియు లక్ష్య సాధన కోసం క్లాసులు ప్రతి రోజూ నిర్వహించబడతాయి. ఒక మినహాయింపు బలం క్షీణించి ఉండవచ్చు, పరిస్థితి పునరుద్ధరించేటప్పుడు, ఒక అధ్యయనం కొనసాగించాలి.

• తరగతులు నిర్వహించబడే గది బాగా వెంటిలేషన్, ప్రకాశవంతమైన, శుభ్రంగా, సురక్షితమైన, బాగుంది. ఫ్లోర్ స్థాయి ఉండాలి.

• తరగతులు కోసం, సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు అవసరమవుతుంది, బాగా పొడిగించబడింది మరియు నేలపై వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, జోక్యం చేసుకోదు, అది మత్ లేదా స్పోర్ట్స్ మత్ ఉంచాలి.

• వ్యాయామాలను సాధారణ (ప్రాథమిక) నుండి మరింత క్లిష్టమైన, అవసరమైతే, మీకు సహాయం చేయడానికి కోచ్ లేదా భాగస్వామిని అడగండి.

• ఇది సరిగ్గా మరియు సమానంగా ఊపిరి అవసరం. మీరు త్రాగాలని కోరుకుంటే, మీ దాహం అణచివేయండి.

• తరగతి సమయంలో మీరు ఒక తలనొప్పి, శ్వాస, చికాకు, వెంటనే వ్యాయామం ఆపడానికి భావిస్తే.

రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి:

• ఏ ప్రదేశంలోనూ తరగతులను నిర్వహించే అవకాశం;

• శిక్షణ ఏ వయస్సులో అనుమతించబడుతుంది;

• పాఠాలు కోసం ఫిట్నెస్ క్లబ్ ఒక చందా కోసం అదనపు స్పోర్ట్స్ పరికరాలు మరియు డబ్బు అవసరం లేదు;

• రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ మాంద్యం చికిత్సలో ఒక ప్రభావవంతమైన సాధనం;

• శిక్షణ కండరాలు మరియు వారి టోన్ను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది;

• మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది;

• తరగతుల మీరు ఒక మంచి భౌతిక ఆకారం సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఈ కారకాలతో, మనము కేవలం రెండు మైనస్లను గమనించవచ్చు:

• ప్రతిఘటనను నియంత్రించటం సాధ్యం కాదు, ఎందుకంటే ప్రతిఘటన అనేది మీ శరీరము.

• పరిమిత సంఖ్యలో వ్యాయామాలు.

రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ అద్భుతమైన భౌతిక రూపంలో శరీరాన్ని సమర్ధించే ఒక అద్భుతమైన వైవిద్యం మాత్రమే కాదు, అయితే తిరిగి వచ్చే అవకాశాలకు దారితీసే వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించే అవకాశం ఉంది.