వయస్సు ద్వారా ఫిట్నెస్: వ్యాయామాలు మీకు అనుగుణంగా ఉందా?

పిల్లలు మరియు వృద్ధులకు - ప్రతి ఒక్కరికీ సులువు భౌతిక విద్య ఉపయోగపడుతుంది. కానీ మనసుతో నిమగ్నమవ్వాలి: బరువు యొక్క ప్రత్యేకతత్వం మరియు తీవ్రత మీ వయస్సు మీద ఆధారపడి భిన్నంగా ఉండాలి


2 నుంచి 5 సంవత్సరాలు


ఈ వయస్సులో, పిల్లవాడు చాలా త్వరగా పెరుగుతుంది, అందువలన అతను తన సొంత శరీరాన్ని సాధారణంగా నేర్చుకోవాలి. మేరీల్యాండ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని అధ్యయనాలు దీనిని చేయటానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే క్రాల్ లేదా ఎక్కువ నడవడం, మరియు పాతవారిని అమలు చేయాలి మరియు బంతిని ఆడాలి. ఇది తన స్వంత బరువును ఉపయోగించుకోవటానికి మరియు కండరాలను బాగా నిర్వహించటానికి సహాయం చేస్తుంది.

నిశ్చితార్థం ఎంత? మీ బిడ్డతో ఫుట్బాల్ ఆడటానికి లేదా ప్రతి ఇతర బంతిని త్రో చేయటానికి మీ సమయం 15 నిమిషాలు ఎంచుకోండి. మీరు ఎప్పుడైనా పూల్ కు బిడ్డకు తీసుకుంటే - ఇది ఉత్తమమైనది.

ఏమి చేయాలో? మీ పిల్లలు నడుపుటకు లేదా ఆడాలని కోరుకుంటే, అతన్ని ఇబ్బంది పెట్టకండి. అధిక తల్లిదండ్రుల సంరక్షణ అస్థిపంజరం యొక్క అభివృద్ధి, బరువు సమస్యలు మరియు వృద్ధులలో బలహీనమైన సమన్వయం ఏర్పడుతుంది. కానీ అది overdo లేదు. సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి శిశువు యోగ వరకు - ఆధునిక ఫిట్నెస్ కేంద్రాల్లో పిల్లల కోసం వివిధ రకాల కార్యకలాపాలను అందిస్తున్నప్పటి నుండి చాలామంది తల్లులు కొంతమంది diapers నుండి కొంత భాగాన్ని బాలలకు ఇవ్వడానికి చాలా తల్లులు ఆగుతాయి. కానీ, వైద్యులు చెప్పినట్లుగా, ఈ అభిప్రాయాలు పెద్దవాళ్ళకు మాత్రమే సంబంధించినవి, ఎందుకంటే అవి హృదయనాళ వ్యవస్థను మెరుగుపరచడం, కండరాలను బలపరిచి, వశ్యతను అభివృద్ధి చేయటం. పిల్లలకు సరళమైన ఏదో అవసరం. అదనంగా, ఒక మానసిక అంశము: ఫుట్ బాల్ కు పంపిన లేదా ఈత కొట్టుకు వచ్చిన 10 సంవత్సరముల వయస్సు గల ఈ బిడ్డ, ఈ భౌతిక విద్యను కేవలం విసుగు చెందుతుంది.


5 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు


శరీరంలోని హార్మోన్ల మార్పుల, వేగవంతమైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి యొక్క ఈ కాలం: సంవత్సరానికి బాలురు 9 సెంమీమీటర్లు, బాలికలు - కోసం 8. - ఈ సమయంలో ప్రధాన విషయం సరైన దిశలో ప్రత్యక్ష అభివృద్ధికి మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి పిల్లల అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడానికి తరువాత అనేక సమస్యల నుండి అతన్ని కాపాడండి.

నిశ్చితార్థం ఎంత? ఆదర్శవంతంగా, ప్రతిరోజు కనీసం ఒక గంటకు పిల్లలందరికీ శారీరక విద్య ఎలాంటి పాలుపంచుకోవాలి. కానీ మరింత, మెరుగైనది, కాబట్టి ఒక గంటపాటు తరగతులకు శారీరక శ్రమలో ఉండాలి - పిల్లవాడు వీధిలో ఆడవచ్చు, కేవలం నడక, పాఠశాల ఇంటి నుండి నడిచి ఉండవచ్చు.

ఏమి చేయాలో? 5 నుండి 10 సంవత్సరాల వరకు, పిల్లల యొక్క అస్థిపంజరం ఇంకా పూర్తిగా ఏర్పడలేదు, కాబట్టి అధికమైన లోడ్లు దాని మరింత అభివృద్ధికి మాత్రమే నష్టం కలిగించగలవు. అందువల్ల బరువులు మరియు బలం వ్యాయామాల లాగడానికి, మీ బిడ్డను జాగింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా సైకిలుకు వెళ్లడానికి వీలు కల్పించండి. ఇది చైల్డ్ వేగంగా పెరుగుతుంది మరియు ఊబకాయం అభివృద్ధి నిరోధించడానికి సహాయం చేస్తుంది. మరియు పిల్లల కోసం వెళ్ళడానికి ఒక ఉత్తమమైన మార్గం క్రీడలు కోసం అతన్ని ఒక జాబితా కొనుగోలు ఉంది. ప్రతిదానికి తగినది - తాడును, బ్యాడ్మింటన్ రాకెట్టు, బాస్కెట్బాల్ కోసం బుట్ట, మొ.

పాత వయస్సులో (10 నుండి 18 వరకు) పోటీ క్రీడలకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి మరియు వీటిలో వారు కూడా పాఠశాలకు కూడా సహాయపడగలరు. మరోవైపు, మీరు కూడా పిల్లల కోసం మంచి ఉదాహరణగా పనిచేయాలి: లైంగిక తల్లిదండ్రులు మరింత చురుకైన మార్గం, వారి పిల్లలు ఎక్కువ స్పోర్ట్స్ను ఇష్టపడుతున్నారని పరిశోధనలు చూపించాయి.


18 నుండి 30 సంవత్సరాల వరకు


ఈ వయస్సులో, మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ సంపూర్ణంగా పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే ఆకారం లో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచడం సులభం. కాబట్టి మీ యువతను ఉపయోగించుకోండి: మీరు 30 సంవత్సరాల వయసులో ఉన్నప్పుడు, అలాంటి చిన్న ప్రయత్నాలతో చాలా కేలరీలు ఖర్చు చేయలేరు. ఇప్పుడు మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు బరువు యొక్క శరీరంలో ఒక అలవాటును అభివృద్ధి చేయడానికి సమయం ఉంది.

నిశ్చితార్థం ఎంత? కనీసం ఐదున్నర గంటలు ఒక వారం. కానీ ఇది కనీసము. ఆదర్శ - రోజువారీ సులభంగా ఛార్జింగ్ యొక్క 30 నిమిషాలు, ఒక రోజు లేదా రెండు, రెండు 40 నిమిషాల సాగతీత వ్యాయామాలు లేదా రెండు జాగ్లు లో ఏరోబిక్స్ ఒక గంట.

ఏమి చేయాలో? రన్నింగ్ అదే ఏరోబిక్స్, స్విమ్మింగ్ లేదా సైక్లింగ్ ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు. మంచి సాగతీత మీరు Pilates లేదా యోగ తరగతుల్లో నేర్పుతుంది. సమయం లేదు ఒక ముళ్లు తాడు కొనండి మరియు 20 నిమిషాలు ఒక రోజు గురించి హెచ్చుతగ్గులని ఇవ్వండి - ఇది 220 కిలో కేలస్, గుండెకు మంచిది, కండరాలు మరియు ఎముకలను బలపరుస్తుంది. మరియు వాకింగ్ మరియు మెట్ల నడుస్తున్న అలవాటుపడతారు.


30 నుండి 40 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు


భౌతిక విద్య లేకుండా, మీరు సంవత్సరానికి 1-2% కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు మరియు యువత కంటే రోజుకు 125 కిలోల కన్నా తక్కువ ఖర్చు చేస్తారు. అదనంగా, ఎముకలు మరియు కీళ్ళు వయసు ప్రారంభమవుతుంది - నొప్పి ఉంటుంది, అసౌకర్యం, అది గాయాలు తర్వాత మేల్కొలపడానికి మరింత కష్టం అవుతుంది.

నిశ్చితార్థం ఎంత? సుమారు 4 గంటలు. మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లి అనుకరణలకు పని చేయవచ్చు లేదా ఇల్లు కోసం సాధారణ పరికరాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు - విస్తరణలు, క్రీడలు రబ్బరు బ్యాండ్లు, డంబెల్స్. మీ ప్రధాన లక్ష్యం ప్రతిఘటన కోసం శక్తి శిక్షణ. మరియు బ్యానర్ గురించి మర్చిపోతే లేదు, అది కనీసం ఒక గంట వారానికి ఇవ్వాలి.

ఏమి చేయాలో? మృదువుగా ఉండి, ఎముకల ఆరోగ్యం ఉంచడానికి అస్థిపంజరం మరియు కండరాలను రెండింటిని లోడ్ చేయడం ఉత్తమ మార్గం. దీని కోసం, బరువుతో ఏరోబిక్స్ మరియు శక్తి వ్యాయామాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి. విసుగును అనుకరించే వారికి, మీరు బాక్సింగ్ లేదా కిక్బాక్సింగ్ చేయవచ్చు.


40 నుండి 50 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు


ఈ వయసులో విధ్వంసం యొక్క ప్రధాన అంశం ఎముకలు. కొత్త కణాలు ఏర్పడిన కణజాలాలకు నవీకరించడానికి సమయం లేదు, వేగంగా అవమానకరమైనది. ఉదాహరణకు, మహిళలకు రుతువిరతి ప్రారంభం వరకు సంవత్సరానికి 1% ఎముక ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు. ఇది హార్మోన్ల వైఫల్యం కారణంగా కొవ్వు నిల్వలను పొందడం ప్రారంభించిన తర్వాత. రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు తొలగిస్తే, అప్పుడు ఈ సమస్యలను తగ్గించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

నిశ్చితార్థం ఎంత? రెండు లేదా మూడు గంటల బలం శిక్షణ మరియు ఒక వారం సాగదీయడం ఒక గంట.

ఏమి చేయాలో? బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి, ఏరోబిక్స్, ఫిట్నెస్ లేదా అథ్లెటిక్ వాకింగ్ చేయండి. ఒక నడకదూరాన్ని కొలిచే పరికర కొనుగోలు: ఒక రోజు లో అది పియర్స్ అవసరం గురించి 16000 దశలు, మరియు వేగంగా వద్ద. ఉమ్మడి ఆరోగ్యం అటువంటి లోడ్లను అనుమతించకపోతే, ఈత లేదా సైక్లింగ్ వెళ్లండి. ఒక వారం రెండుసార్లు, బరువులు ఎత్తివేసేందుకు 15 నిమిషాలు పడుతుంది. కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.


50 నుండి 60 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు


50 సంవత్సరాల సరిహద్దు తరువాత, మీరు సంవత్సరానికి కండరాల 80-90 గ్రాముల కోల్పోతారు. ఇది పురుషులు మరియు మహిళలు రెండింటికి వర్తిస్తుంది, కానీ వారి కండరాల బలాన్ని ఉపయోగించుకునే అలవాటు పడిన బలమైన సెక్స్, మరింత బాధ. మరియు చాలా అసహ్యకరమైన విషయం కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం కొవ్వు సమితి ద్వారా భర్తీ ఉంది. మహిళలకు, ఈ సంఖ్య "ఆపిల్" అని పిలవబడుతుంది - ఇది నడుము యొక్క తుపాను యొక్క పరిమాణం (క్లిష్టమైన గుర్తు 80 సెం.మీ.) సమీపించేటప్పుడు. ఈ రుగ్మతలు గుండె మరియు వాస్కులర్ వ్యవస్థ సమస్యలకు దారి తీస్తుంది మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

నిశ్చితార్థం ఎంత? రెండు లేదా మూడు గంటల శక్తి మరియు కార్డియో వ్యాయామాలు, ఒక వారం సాగదీయడం ఒక గంట.

ఏమి చేయాలో? వేగం మరియు ఓర్పు అభివృద్ధి క్రీడలు చేయండి. తగిన బ్యాడ్మింటన్, టెన్నిస్, ఫుట్బాల్ - వారు కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తారు, గుండె వృద్ధితో పెరుగుతుంది మరియు అస్థిపంజయాన్ని పటిష్టం చేయనివ్వండి. స్పోర్ట్స్ రబ్బరు బ్యాండ్లు మరియు తేలికపాటి డంబెల్స్ తో వ్యాయామాలు కూడా కండరాల స్థాయిని నిలుపుకోవటానికి సహాయపడతాయి మరియు కీళ్ళు అభివృద్ధి చేస్తాయి.


60 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ


ఈ యుగంలో, మీ శరీరంలో తేమ కోల్పోవడం, గొంతును రక్షించే ద్రవంతో సహా శిఖరం. "ఎండబెట్టడం", కణజాలం బలహీనమైనవి మరియు బాహ్య మరియు అంతర్గత నష్టానికి మరింత అవకాశం కలిగివుంటాయి, మరియు ఎముకలు ఒకదానితో మరొకటి రుద్దుతాయి, దీనివల్ల తీవ్రమైన నొప్పి వస్తుంది. అదనంగా, 1970 మరియు 1980 ల నాటికి, మీ కండరాలలో దాదాపు సగం ఉంటుంది, అనగా ఇది క్రీడలకు మరింత కష్టంగా ఉంటుంది. ఎముక ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయినందున, మీరు సెంటీమీటర్ల జంటగా కూడా తక్కువగా ఉంటారు.

నిశ్చితార్థం ఎంత? మీరు కలిగి ఉన్న బలం 30 ఏళ్ల వయస్సులో ఉండదు కాబట్టి, వారం గరిష్టంగా ఐదు సార్లు ఒక గంటకు చాలా తీవ్రంగా చేయకూడదు.

ఏమి చేయాలో? అప్పటికే బలహీనమైన జాయింట్లు కదలించకుందాం, ఈత వెళ్లండి - కనుక మీరు హృదయాన్ని శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు ఎముకలకు హాని లేకుండా కండరాలను పటిష్టం చేస్తారు. వివిధ రకాలైన శైలులను స్వాగతించారు: ఒక క్రాల్, కలుపు మరియు ఈత కొట్టడంతో వివిధ కండరాల సమూహాలకు ఈత కొట్టడం. Dumbbell barbell నుండి తిరస్కరించే ఉత్తమం. బదులుగా, దాని సొంత శరీర ప్రతిఘటన, లేదా తాయ్ చి (తాయ్ చి) ద్వారా కండరాలను పెంచే Pilates, ప్రయత్నించండి. కోచ్తో మెరుగైన మాత్రమే - అతను మీ కొలత మరియు అవకాశాలు పరిమితులు నిర్ణయించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

లెట్స్ అప్ లెట్. ఇక్కడ జీవితం కోసం మీ సుమారు ఫిట్నెస్ షెడ్యూల్: