వైద్యులు ప్రతి డ్రైవర్ వెనుక ఒక సమస్య ఉందని చెబుతారు. అదే సమయంలో, 30% వాహనదారులు అటువంటి రాష్ట్రాన్ని మాత్రమే తీసుకుంటారు, దీర్ఘకాలిక చికిత్స పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
మంచి కూర్చుని, చీకటి మీరు ఉంటారు!
యాత్ర తరువాత, నడుము కలుగుతుంది, మెడ అసంపూర్తిగా ఉంటుంది మరియు మీ చేతులు నంబ్ అయ్యాయి, అంటే ఇది మీరు చక్రం వద్ద తప్పు అని అర్థం. డ్రైవర్ సీటు చాలా సౌకర్యంగా ఉండాలి, ఇది చాలా ముఖ్యం. ఇప్పుడు కారు ఆధునిక మోడల్ లో మీరు backrest యొక్క వంపు సర్దుబాటు చేయవచ్చు, మరియు కొన్ని మీరు కూడా ఎత్తు పరిష్కరించడానికి చేయవచ్చు. మీరు కుర్చీ చాలా సౌకర్యవంతమైన కాదు అని భావిస్తే, అప్పుడు మీరు అదనపు ఉపకరణాలు దరఖాస్తు అవసరం.
- సీటుబ్యాక్ మీ వెన్నెముక యొక్క వంగిని పునరావృతం చేయాలని గుర్తుంచుకోండి - ఇది చాలా ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక. ఈ విధంగా, మీరు సరైన స్థానాన్ని పొందగలుగుతారు.
- ఒక headrest కలిగి నిర్ధారించుకోండి! ఈ అనుబంధం వెన్నెముకపై తక్కువ ఒత్తిడిని చేస్తుంది, అనగా గర్భాశయ విభాగానికి గాయం యొక్క ప్రమాదం పదునైన మలుపులు మరియు కార్ల jerks తో తగ్గుతుంది. తల ఎగువ భాగం చెవులు లేదా తల వెనుక భాగంలో ఉన్నందున హెడ్ రెస్ట్ సర్దుబాటు.
- Osteochondrosis నిరోధించడానికి, మీ వెనుక ఒక ప్రత్యేక కీళ్ళ దిండు ఉంచండి. ఇది కంపనాలు మరియు కూర్చోబడ్డ స్థితికి నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది, అంతేకాకుండా, వెన్నెముకకు బలమైన మద్దతు ఉంది, వెన్నుపూస కాలమ్పై ఒత్తిడి తక్కువగానే ఉంటుంది, భంగిమను నిర్వహించబడుతుంది, కండరాల యొక్క అలసట మరియు ఉద్రిక్తత తొలగించబడుతుంది. అదనంగా, మీరు ఈ దిండును కేవలం కారులో, అలాగే ఇంట్లో మరియు పనిలో ఉపయోగించవచ్చు.
- చాలా ఉపయోగకరంగా ఉపకరణాలు కారు మాస్టర్స్. ఉదాహరణకు, రబ్బరు లేదా చెక్కతో వచ్చే కడ్డీలతో కూడిన సీట్లు మీద గడియారాలు వెన్నెముకపై లోడ్ తగ్గుతాయి. అటువంటి cloaks సరిగా స్థిరంగా ఉండాలి కాబట్టి శరీర స్వారీ చేసినప్పుడు డౌన్ తరలించడానికి లేదు.మీరు కూడా మీ కారు యొక్క సీటు ఒక కంపించే మసాజ్ కొనుగోలు చేయవచ్చు, అది తిరిగి కండరములు నుండి మాత్రమే ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం, కానీ ఆక్యుపంక్చర్ పాయింట్లు కంపించే సహాయంతో తొడల నుండి.
- అంతేకాకుండా, మీ వెనుక ఆరోగ్యం కోసం, మీరు ఒక కీళ్ళ ప్రత్యేక కేంద్రాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు, ఒక కీళ్ళ వైద్యశాలకు ముందు. డాక్టర్ మీ వెన్నెముకను చూస్తాడు, అతని పరిస్థితి అంచనా మరియు, కోర్సు యొక్క, వ్యక్తిగత సలహా మరియు సిఫార్సులను ఇస్తారు. ఆర్థోపెడిక్ సీట్లు జెల్ మరియు సాగే రబ్బరుతో తయారవుతాయి, కాబట్టి వెన్నెముకలో లోడ్ 60% కు తగ్గించబడుతుంది. అంతేకాక, గ్లూటెరల్ కండరాల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చిన్న పొత్తికడుపుపై ఒత్తిడి అనేకరెట్లు తగ్గుతుంది.
హానికరమైన భంగిమలు
మేము డ్రైవింగ్ పాఠశాలలో కోర్సులు జారీ చేసినప్పుడు, మేము సరిగా కూర్చుని ఎలా నేర్చుకున్నాడు. అయితే, చాలామందికి, వారు హక్కులు పొందుతారు, పూర్తిగా బోధకుడు యొక్క సిఫార్సులను మరచిపోతారు. కానీ కుడి భంగిమ మాత్రమే సౌకర్యం మరియు మంచి పర్యావలోకనం మాత్రమే గుర్తు విలువ. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది - తిరిగి వచ్చే ఆరోగ్యం!
ఖచ్చితంగా మీరు కారు చక్రం వెనుక నిర్లక్ష్యంగా కుప్పకూలింది ఎవరు డ్రైవర్లు చూసింది, సరియైన? కాబట్టి అపీన్ స్థానంలో అటువంటి ల్యాండింగ్ అత్యంత హానికరమని గుర్తుంచుకోండి! అందువలన, అన్ని వెన్నుపూస ధమనులు అతివ్యాప్తి చెందుతాయి, ఇది వేగవంతమైన అలసట, అలసట, శ్రద్ధ, దృగ్విషయం మరియు దృశ్య తీక్షణత తగ్గుతుంది. అంతేకాకుండా, ఇతర అవయవాలు కూడా లేవు - ఉదర కుహరంలోని చిన్న ఉదరం యొక్క అవయవాలు గురవుతాయి. తరచుగా డ్రైవింగ్ సమయంలో సరికాని ల్యాండింగ్ కారణంగా, పొత్తికడుపు, ప్యాంక్రియాటిస్, అనారోగ్య సిరలు, కోలేసైస్టిటిస్ మరియు ఇతర నరాలలో రక్తం ఆకస్మిక స్తబ్దత ఏర్పడింది.
కూడా చాలా ప్రమాదకరమైన అని పిలవబడే "అరటి" భంగిమ, మీరు స్టీరింగ్ వీల్ టిల్టింగ్ ఉన్నప్పుడు, పెడల్స్ కు కాళ్ళు నిఠారుగా అయితే. వైద్యులు వెన్నుపూస మధ్య డిస్కులను ఒత్తిడి అతిశయోక్తి ఎందుకంటే, మాస్టర్ ఆరోగ్యం శ్రద్ధ వహించడానికి మరియు ఈ పండు యొక్క భంగిమలో తీసుకోవాలని సూచించారు.
కూడా ఎడమ మోచేయి విండోలో ఉన్నప్పుడు స్వీయ విశ్వాసం డ్రైవర్స్ అంతర్గతంగా మరొకటి ఉంది. ఈ భంగిమ వెనుకకు మాత్రమే చాలా ప్రమాదకరమైనది, కానీ మొత్తం జీవికి, పార్శ్వ స్థానభ్రంశం తప్పనిసరిగా ఊపిరి వెన్నెముకలో వికృతానికి దారితీస్తుంది, నాయకుడు ప్యాంక్రియాస్ మరియు కాలేయ వ్యాధుల అభివృద్ధిలో తనను తాను ప్రేరేపించడంతో! అంతేకాక, మీ కారును కలిగి ఉంటే, వాటిని గురించి మర్చిపోతే లేదా చాలా తరచుగా వాటిని ఉపయోగించవద్దు.
ఆరోగ్యానికి ఇంకొక ముఖ్యమైన క్షణం మిస్సిడిమ్కు ఎంత దగ్గరగా ఉంది? మీరు అతని దగ్గరికి వెళ్ళినట్లయితే, వెనుకకు త్వరగా అలసిపోతుంది, ఎందుకంటే మద్దతు లేదు. మరియు మీరు స్టీరింగ్ వీల్ నుండి దూరం కూర్చుని ఉంటే, అప్పుడు కాళ్ళు మరియు చేతుల యొక్క కండరాలపై బరువు పెరుగుతుంది.
డ్రైవర్లలో కండరాల కణజాల వ్యవస్థ యొక్క రోగనిర్ధారణ అభివృద్ధికి ఏది ప్రేరేపిస్తుంది?
- హైపోడినామీ . వెన్నుపూస మధ్య ఉన్న డిస్కులను రక్త నాళాలు కలిగి లేవు, అందువల్ల వాటి పోషణ విస్తరణ ప్రక్రియలో సంభవిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి కొద్దిగా కదిలిస్తే, ట్రోఫిక్ ప్రక్రియలు చాలా నెమ్మదిగా జరుగుతాయి, అయితే ఇంటర్వెటేబ్రెరల్ కార్టిలైజెస్ వారి స్థితిస్థాపకత మరియు స్థితిస్థాపకత కోల్పోతుంది. కొంతకాలం తర్వాత, పగుళ్ళు కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది, అప్పుడు జిలాటినస్ విషం యొక్క శకలాలు ఎంటర్ మరియు వెన్నునొప్పిని ఏర్పరుస్తుంది. ఒక వ్యక్తి కొద్దిగా కదిలిస్తే, కడుపు ప్రెస్ యొక్క టమోయిడ్లు మరియు తిరిగి వాటి బలాన్ని కోల్పోతాయి, కాబట్టి అవి వెన్నెముకను సరైన స్థితిలో ఉంచలేవు, ఎందుకంటే, ఇంటర్వర్ట్రేబ్రల్ డిస్క్ల పెరుగుదల పెరుగుతుంది. అదే ప్రక్రియలు అన్ని పెద్ద జాయింట్లలో సంభవిస్తాయి, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క అపాయకరమైన ప్రమాదం ఉంది.
- కంపనం . వాహనం కదులుతున్నప్పుడు, మీ శరీరం కదలిక యొక్క ప్రభావం అనిపిస్తుంది, అయితే ఇంటర్వైటెబ్రెరల్ డిస్కులలో చిన్న పంక్తులు ఏర్పడతాయి, చివరికి ఇంటర్వెటేబ్రెరల్ హెర్నియా ఏర్పడుతుంది. కంపనం మరియు ఎముక కణజాలంలో క్షీణత మార్పులతో, వైకల్యం కూడా కీలు కణజాలానికి హానికరం.
- బలవంతంగా స్థానం . మీరు అసౌకర్య స్థితిలో కూర్చుని ఉంటే, అది శరీర, వెన్నెముక మరియు తక్కువ అవయవాలను అంతర్గత అవయవాలకు రక్తం సరఫరా భంగిమ, కండరాల ఒత్తిడి, ఉల్లంఘనలకు దారితీస్తుంది.
డ్రైవర్లు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు రుద్దడం
రోడ్లు చెడ్డగా ఉన్నప్పుడు, శరీరంలో కదలిక వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం, కాబట్టి మీరు నియమాలను అనుసరించాలి.
- చక్రం వెనుక ఉండటానికి ఒక రోజు కంటే ఎక్కువ 10 గంటల కాదు.
- ప్రతి రెండు గంటలు, విరామాలు మరియు విశ్రాంతి కోసం కారు నుండి బయటపడండి.
- విరామంలో, మరియు మీరు ఒక స్టాపర్ లో వచ్చింది ఉంటే, సమయం కోల్పోతారు, జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు ఒక క్లిష్టమైన తయారు, ఈ మీరు కేవలం ఐదు నిమిషాలు పడుతుంది, no more.
డ్రైవర్లకు ప్రత్యేకంగా డిజైన్ చేయబడిన చిన్న వ్యాయామాలను ఇప్పుడు పరిశీలిద్దాం .. ట్రాఫిక్ జామ్లలో ఇటువంటి వ్యాయామాలు చేయడం చాలా సులభం, ట్రాఫిక్ లైట్ వద్ద గ్రీన్ లైట్ కోసం ఎదురుచూసే సమయం వృధా చేసుకోకండి, దానిని మంచి కోసం ఉంచండి. ఇది మీ వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి బాధ్యత లేని ఉదర పత్రికా మరియు కడుపు కండరాలకు తగినంత ఒత్తిడిని అందించగలదు.
- ప్రారంభంలో, కేవలం మీ చేతులు రుద్దు, వారి సబ్బు budtontomalivaesh.
- పూర్తిగా చేతి యొక్క ప్రతి వేలు స్ట్రోక్.
- ట్రంక్ తిరిగి కనీసం ఐదు విక్షేపణలు చేయండి, పిరటిడైవయ తల.
- చేతులు జాగ్రత్తగా భుజాల మెడ వెనుకకు రబ్.
- పది సార్లు ఎడమ మరియు కుడి torso మొండెం నిర్వహించడానికి.
- మీ గడ్డంను ట్రైనింగ్ చేసేటప్పుడు, మీ భుజాలను తగ్గిస్తూ, వెనుకకు వంగి, భుజం బ్లేడ్లను లాగడానికి ప్రయత్నించండి. మీ బ్యాక్ కండరములు ఎలా కట్టుకున్నాయో మీరు తప్పక అనుభవించాలి. ఈ స్థానంలో, కొన్ని నిమిషాలు కూర్చుని. క్రమంగా ప్రతి రోజు సమయం పెరుగుతుంది.
- మీ తల వెనుక భాగంలో మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ భుజాలను తగ్గించేటప్పుడు ఒత్తిడిని వర్తించండి.
- ఐదు తలల వంపులు ఎడమ మరియు కుడి చెయ్యి.
- ఉదర కండరాలు వక్రీకరించు మరియు 30 సెకన్ల ఈ స్థితిలో పట్టుకొని, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. దీన్ని 7-10 సార్లు చేయండి.
- మళ్ళీ, శరీరం యొక్క మొండెం ఎడమ మరియు కుడి 5-7 సార్లు చేయండి.
- పిరుదులు యొక్క కండరాలు వక్రీకరించు మరియు 30 సెకన్లు దానిని పట్టుకోండి, దంతవైద్యులు విశ్రాంతి. దీన్ని 5-7 సార్లు చేయండి.
- ఇప్పుడు చీలమండ ఉమ్మడి లో ఒక వ్యాయామం చేయండి, మీరు మీ కాలి మీద నమస్కరించాలని ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
అవకాశం ఉన్నట్లయితే, ఆపై కారు నుంచి బయటపడండి మరియు మీ కాళ్ళు మరియు లోతైన చతురస్రాలతో కొన్ని కదలికలు చేయండి. కానీ డ్రైవింగ్ చేసినప్పుడు, ప్రత్యేక శ్రద్ధ ల్యాండింగ్ ఇవ్వబడుతుంది, క్రమం తప్పకుండా మీ తిరిగి నిఠారుగా మరియు మీ భుజాలు తిరిగి లాగండి.
ఈ వ్యాయామాలు మాత్రమే వాపు యొక్క నొప్పి తో సహాయపడతాయి, కానీ కూడా ఉమ్మడి వ్యాధులు ఒక మంచి నివారణ వ్యవహరించే, అలసట తగ్గించేందుకు మరియు ఉల్లాస భావనను ఇస్తుంది ఎందుకంటే ఈ సాధారణ సిఫార్సులు ధన్యవాదాలు, మీరు, మీ వెనుక ఆరోగ్య నిర్వహించడానికి చేయగలరు.