నిశ్చల జీవనశైలి చాలా అసహ్యకరమైన పరిణామాలను కలిగి ఉంది, వెన్నునొప్పి వాటిలో ఒకటి మాత్రమే. వెన్నెముక - మొత్తం శరీరం కలిగి ఉన్న షాఫ్ట్ - తీవ్రమైన రోగాలు మరియు అనారోగ్యాలను కూడా కలిగించవచ్చు. కాబట్టి, గర్భాశయ విభాగంలో సమస్య తలనొప్పికి దారితీస్తుంది. థొరాసిక్ ప్రాంతంలో పించ్డ్ నరాల ఎండింగ్స్ - గుండె లో నొప్పి. మరియు నడుము ప్రాంతంలో సమస్యలు కాళ్ళు ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఈ సమస్యలను నివారించడానికి, ఫిట్నెస్ లో పాల్గొనడానికి - బాగా అభివృద్ధి చెందిన కండరాలు మీ వెన్నెముక ఖచ్చితమైన క్రమంలో ఉండటానికి సహాయం చేస్తుంది.
Pilates
వెన్నెముక యొక్క సరైన స్థానం కోసం, వెనుక కండరాలు మాత్రమే కాదు, కానీ కూడా ప్రెస్ బాధ్యత (పూర్తిగా కడుపు కండరాలు విశ్రాంతి మరియు మీ భంగిమ ఎలా మారుతుందో చూడండి) ప్రయత్నించండి. అయినప్పటికీ, ప్రెస్ (సాంప్రదాయం పై వ్యాయామం చేస్తూ, శరీరాన్ని ట్రైనింగ్ చేయడం, మెలితిప్పినట్లు చేయడం), కొన్నిసార్లు వెన్నెముక, వెన్నెముక మరియు వెనుక కండరాలు లాంటి వాటికి చాలా సాంప్రదాయిక వ్యాయామాలు ఉంటాయి.
అదనంగా, వ్యక్తిగత శిక్షణల్లో మీరు శాస్త్రీయ రింగ్, బంతి మరియు సాగే బృందంతో మాత్రమే పనిచేయవచ్చు, కానీ నిజమైన పిలేట్స్ అనుకరణలతో - కాడిలాక్, రిఫార్మర్ మరియు ఇతరులు. ప్రయోగాలు అభిమానుల కోసం గమనించండి: Pilates లో అన్ని సమయం కొత్త ఆదేశాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, నృత్య అంశాలు లేదా aquapilates తో నృత్య pilates - నీటిలో.
Bosu
బోసు సగం గోళము - ఒక వైపు మృదువైన మరియు మరొకటి దృఢమైనది - రబ్బరు బంతిని సగం పోలి ఉంటుంది. వెనుకకు ఉపయోగించడం ముఖ్యంగా పిలేట్ల మాదిరిగానే ఉంటుంది: కదలికలు అసమాన ఉపరితలంపై నిర్వహిస్తారు, సంతులనం కొనసాగించడానికి, అన్ని కండరాల సమూహాలను మరియు పెద్ద మరియు చిన్న కండరాల-స్టెబిలిజర్స్ను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉంది.
మీరు బోయులో కూర్చోవడం, అబద్ధం లేదా నిలబడి, శక్తి మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు రెండింటిలోనూ అభ్యాసం చేయవచ్చు. రెండవ సందర్భంలో, క్లిష్టమైన ఒక అడుగు ఏరోబిక్స్ పోలి ఉంటుంది, అయితే, ఇది అన్ని వద్ద జంప్ అవసరం లేదు - అది కేవలం వసంత సరిపోతుంది. ఒక బలహీన స్పాట్ - వెన్నెముక కలిగిన వారికి సరైన ఎంపిక అంగీకరిస్తున్నారు.
బోస్కు ప్రత్యేక శిక్షణా నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు, అయినప్పటికీ మొట్టమొదటి చర్య ఇప్పటికీ "అస్థిర సమతుల్యత" యొక్క స్థితిని అంకితం చేయాల్సి ఉంటుంది.
యోగా
యోగ తరగతులు - ఉత్తమ నివారణ, మరియు అదే సమయంలో మరియు తిరిగి నొప్పి యొక్క చికిత్స. అమెరికన్ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ నుండి శాస్త్రవేత్తలు ఈ నిర్ధారణకు వచ్చారు. ఈ చాలా సరళంగా వివరించబడింది: యోగా, వ్యాయామాల మాస్, వెన్నెముక వాచ్యంగా విస్తరించి ఉన్న కృతజ్ఞతలు మరియు సహాయక కండరాలు మరింత సాగేవి.
అయితే, మీరు వెన్నెముకతో తీవ్రమైన సమస్యలు ఉంటే, మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కాంప్లెక్స్ స్టాటిక్ విసిరింది ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం కష్టమైన పని, అందువలన అన్ని asanas క్రమంగా మరింత క్లిష్టంగా మారింది ఉండాలి. ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది హేయా యోగ. ప్రారంభకులకు, అయ్యంగార్ యోగా (హేమా యోగ యొక్క క్లాసికల్ స్కూల్) మాస్టర్ను సులభతరం చేస్తుంది, ఇక్కడ గొప్ప శ్రద్ధ శ్వాస తీసుకోవడానికి మరియు సడలింపు కళ నేర్చుకోవడం. మీరు కూడా vinyasa యోగ ప్రయత్నించవచ్చు - వెన్నెముక మీద తీవ్రమైన ఒత్తిడి తో దాదాపు ఎటువంటి స్టాటిక్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, మరియు asanas శ్వాస తో సమకాలీకరించబడిన నెమ్మదిగా నృత్య ప్రతిబింబిస్తాయి.
ఈత
మీరు అన్నింటిని కూడా ఈత చేయవచ్చు, తిరిగి అమలు చేయలేనివారు, దూకడం, బరువులు ఎత్తండి మరియు వెనుక సమస్యల కారణంగా బరువు శిక్షణను చేయగలరు. నీటి నిరోధకత అన్ని పెద్ద కండరాల సమూహాలకు మంచి శక్తిని అందిస్తుంది, కానీ వెన్నెముక మరియు కీళ్ళు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. మీరు పూల్ లో చేయాలనుకుంటే, మరింత చురుకైన రకాన్ని ఎంచుకోండి, కండరాలను పటిష్టపరచడానికి దోహదపడటానికి సైడ్ నుండి లంగా వరకు ఒక సరళమైన సెయిలింగ్ ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఆక్వా ఏరోబిక్స్ , పైలేట్స్ లేదా బొడ్డు డ్యాన్స్ యొక్క నీటి వైవిధ్యం మరియు దాహక ఆక్వేలియాలు - చాం-చా-చా, సల్సా మరియు మెరింగై నుండి కదలికల మూలకాలతో నీటి నృత్యాలు.
డ్యాన్స్
ఎవరూ నృత్య లో వంకరగా చేయాలో లేదు, దీనికి విరుద్ధంగా, అది తిరిగి నేరుగా ఉంచాలని అవసరం, మరియు కడుపు కఠినతరం - మరియు ఈ ద్వారా, ఇప్పటికే, పాడు చేయబడింది. ఫ్లెమిష్, బాల్రూమ్ నృత్యాలు మరియు క్లాసిక్ కొరియోగ్రఫీ క్యారేజ్ గురించి అత్యుత్తమంగా జాగ్రత్త వహించండి.
బెల్లీ నృత్యం తక్కువ తిరిగి ఉపయోగపడుతుంది - అనేక తిరిగి సమస్యలు ఒక నిశ్చల జీవనశైలి తో, కటి వెన్నెముక స్థిరమైన మరియు నేరుగా అస్థిరమైన సమయం చాలా ఉంది వాస్తవం సంబంధం. లాటిన్ అమెరికన్ డ్యాన్స్ నేపథ్యంపై ఏదైనా వైవిధ్యం ప్రెస్ యొక్క కండరాలను మరియు వెనుక కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. అయినప్పటికీ, వెనుకకు ఉన్న సమస్యలు ఇప్పటికే కనిపించినట్లయితే, క్రియాశీల ట్విస్టింగ్ మరియు జంపింగ్ సిఫారసు చేయబడలేదు.