శరీర ఫోలిక్ ఆమ్లంతో ఏ ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి

ప్రతి స్త్రీ తలనొప్పి, నిరాశ, బలహీనత మరియు నిరాశ వంటి లక్షణాలను ఎదుర్కొంది. మేము, అందమైన సగం, కేవలం ఈ లక్షణాలు విస్మరించడానికి అలవాటుపడిపోయాయి, ఇది త్వరలోనే పరిస్థితి తీవ్రతరమవుతుంది. అటువంటి ఇబ్బందులను నివారించడానికి, రోజువారీ ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలను తీసుకోవాలి.
వారి శరీరం లో విటమిన్ B9 లేకపోవడం భయానక పరిణామాలు దారితీస్తుంది నుండి ఇది ఆశతో తల్లులు ముఖ్యంగా వర్తిస్తుంది ...

శరీర ఫోలిక్ ఆమ్లంతో ఏ ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి

ఫోలిక్ ఆమ్లం (విటమిన్ B9 ) మహిళల ఆరోగ్యానికి పూర్తిగా అవసరమైనది. ఇది రక్త కణాలు, ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు పెరుగుదల మరియు చర్మం పునరుద్ధరణ ప్రోత్సహిస్తుంది శరీరం, కొత్త కణాలు ఉత్పత్తి సహాయపడుతుంది ఈ విటమిన్ నొప్పి, మంచి మెదడు కణాలు, గుండె మెడ, కడుపు మరియు కాలేయ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ఆకలి మెరుగు సహాయపడుతుంది మా నాడీ వ్యవస్థ యొక్క స్థిరత్వం అందిస్తుంది. అలాగే, ఫోలిక్ ఆమ్లం ఉపయోగించడం అండాశయ మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ల అభివృద్ధి మరియు అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని అనేక అధ్యయనాల్లో శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.

సంక్షిప్తంగా, ఫోలిక్ ఆమ్లం ప్రతి స్త్రీ ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు అందంను కాపాడుకోవాలి. అందువల్ల విటమిన్ B9 ఉన్న ఉత్పత్తులను తగినంత పరిమాణంలో మెనులో ఎంటర్ చేసే విధంగా మీ ఆహారాన్ని తయారు చేయడం చాలా ముఖ్యం. మరియు అది గుర్తించదగ్గ విలువ: ఈ ఆహారాలు ఎక్కువగా తక్కువ కేలరీల ఉంటాయి - అంటే ఆహారం కట్టుబడి వారికి పూర్తిగా శరీరంలోని ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క తీసుకోవడం హామీ.

శరీరం లో ఫోలిక్ ఆమ్లం లేకపోవడం సంకేతాలు

ఆహారం ఫోలిక్ ఆమ్లం లో తగినంతగా తగినంత ఆహారాలు కలిగి ఉన్నాయని సూచించగల అనేక లక్షణాలు ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా, మాంద్యం, తీవ్ర తలనొప్పి మరియు బలహీనత యొక్క స్థిరమైన భావం. అంతేకాకుండా, విటమిన్ B9 లోపం వలన మతిభ్రమణ, నిద్ర భంగం లేదా నిద్రలేమి, జీర్ణ లోపాలు, తీవ్రమైన బరువు తగ్గడం, జుట్టు నాణ్యతా క్షీణత మరియు ముందస్తుగా బూడిదరంగు వంటి లక్షణాల ద్వారా గుర్తించవచ్చు. ఈ లక్షణాలు ఎలాంటి వ్యాధి మొదలవుతాయో సూచిస్తాయి. శ్రద్ధ లేకుండా వాటిని వదిలేయకండి, అవసరమైతే, క్యాప్సూల్స్లో ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క ఒక కోర్సును సూచించే నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

మన ఆహారంలో ఫోలిక్ యాసిడ్

శరీరం లో విటమిన్ B అవసరమైన మొత్తాన్ని తీసుకోవడం నిర్థారిస్తుంది ఒక ఆహారం చేయడానికి, మీరు ఫోలిక్ ఆమ్లం గొప్ప మొత్తంలో ఉన్న ఆహారాలు లో తెలుసుకోవాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, అది ధాన్యం పంటల సంఖ్య - ఉదాహరణకు, గోధుమ. ఇది మొలకెత్తిన గోధుమ గింజలు విటమిన్లు మరియు పోషకాల యొక్క నిజమైన స్టోర్హౌస్, ముఖ్యంగా ఫోలిక్ ఆమ్లం. తక్కువ ఉపయోగకరంగా ఊక, కాయధాన్యాలు మరియు సోయాబీన్స్, ఈ ఆహారాలు ఫోలిక్ ఆమ్లం చాలా ఉన్నాయి. విటమిన్ B9 కాలేయంలో రిచ్, పౌల్ట్రీ మాంసం, అలాగే గుడ్డు సొనలు. కానీ శాఖాహారం ఆహార ప్రేమికులు మీ ఆహారం లో మరింత గింజలు, కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ, పాలకూర మరియు ఆకుకూర, తోటకూర భేదం సహా సిఫార్సు చేయాలి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు ఉడికించిన లేదా ముడి రూపంలో కూరగాయల ఉత్పత్తులు తినడానికి ఉడికించాలి ఉంటే: కాబట్టి మీరు ఫోలిక్ ఆమ్లం సహా విటమిన్లు, గొప్ప మొత్తంలో ఆహార ఉంచుకోవచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో ఫోలిక్ ఆమ్లం

ప్రతి బిడ్డకు విటమిన్ B9 అవసరం, కానీ గర్భిణీ స్త్రీకి అది రెండు సార్లు అవసరమవుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో శరీరంలోని ఫోలిక్ ఆమ్లం లేకపోవటం వలన పిండం సరిగా లేకపోవటానికి కారణమవుతుంది, మరియు ఈ విటమిన్ యొక్క తీవ్ర లోటు ఉంటే, పిల్లవాడు గుండె లోపాలు, అలాగే కొన్ని అంగిలి లోపాలు లేదా ఒక లోపం వంటివాటిని కూడా పెంచుకోవచ్చు, ఒక "కుందేలు లిప్." ఇటువంటి సమస్యలను నివారించడానికి, మీరు సరిగ్గా మీ ఆహారం తయారు చేయకూడదు, కానీ ఔషధ మూలం యొక్క ఫోలిక్ యాసిడ్, క్యాప్సూల్స్లో కూడా తినకూడదు. ఈ విటమిన్ ఔషధాల వద్ద కొనుగోలు చేయవచ్చు, మరియు గైనకాలజిస్ట్ తప్పనిసరిగా గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో దాని ప్రతి రోగులకు ప్రతినిధిని సూచిస్తుంది. ఒక గర్భిణీ స్త్రీ మరియు పాలిపోయిన స్త్రీకి ఈ విటమిన్ యొక్క రోజువారీ ప్రమాణం ఒక వయోజన వ్యక్తికి అవసరమైన రెండు రెట్లు ఎక్కువ అని గుర్తుంచుకోండి - ఇది సుమారుగా 400 ఎంజీజీ. అవసరమైన తీసుకోవలసిన విటమిన్లు ఉంటే సమతుల్య మార్గంలో తినడానికి ప్రయత్నించండి - మరియు ఆరోగ్యకరమైన!