సరైన పోషకాల లక్ష్యం మరియు లక్ష్యాలు

శీతాకాలపు ముగింపు వసంతకాలం ప్రారంభం - ప్రతి ఒక్కరూ మాంద్యం, సూర్యుడు మరియు విటమిన్లు లేకపోవడం గురించి మాట్లాడే సమయం. మీరు సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకుని, విజయవంతంగా వాటిని మిళితమైతే, ఈ సమస్యను నివారించవచ్చు. సరైన పోషకాల యొక్క లక్ష్యాలు మరియు లక్ష్యాలు - శక్తితో మాకు వసూలు చేస్తాయి, తద్వారా మేము చాలా అసౌకర్యంగా ఉన్న కాలంలో కూడా దళాల క్షయం అనుభూతి చెందుదు.

ప్రయోజనం సేవ్

మా ఆహారపు కొన్ని అలవాట్లు మాకు ఏ సమయంలోనైనా కదిలిస్తాయి. ఉదాహరణకు, నిరంతర స్నాక్స్, తీపి, లవణం, కొవ్వును మీ ఆరోగ్యానికి జోడించవు మరియు శక్తి స్థాయిని పెంచదు. మనకు తగినంత సమయము లేనప్పటికీ, మా ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించుటకు సమయాన్ని వెతకాలి. అన్ని తరువాత, సెల్ ఎక్స్ఛేంజ్లో కొన్ని పదార్థాలు భావించబడతాయి, ఇతరులు కండరాల టోన్ను కాపాడుతారు, ఇతరులు మెదడు యొక్క సాధారణ ఆపరేషన్ కోసం అవసరం.

ప్రతి ఒక్కరూ హీట్ ట్రీట్మెంట్తో, ఉత్పత్తులను పోషకాలను కోల్పోతారు. అయితే, ప్రశ్న తలెత్తుతు 0 ది, దానికి విలువ పెరగడ 0 విలువైనదేనా? నిపుణులు వారి సలహాలపై అస్పష్టంగా ఉన్నారు. ముడి ఆహార కడుపుని లోడ్ చేస్తుందని మరియు జీర్ణం కోసం చాలా శక్తిని కలిగి ఉండాలి. ఉత్తమ ఎంపిక: మీ రోజువారీ మెనులో ముడి మరియు ఉడికించిన ఆహారాల మధ్య సంతులనాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. సీజన్ సరిపోయే కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది సరైన పోషకాహార ప్రధాన సూత్రాల్లో ఒకటి. వారు మాత్రమే తాజాగా ఉండరు, కానీ వారు మీకు మరింత ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను కూడా ఇస్తారు. భోజనం ఇప్పటికీ తాజా ఉత్పత్తులతో మొదలవుతుంది, ఎందుకంటే వాటిలో ఎంజైమ్లు ఆహారం మరింత సమ్మేళనం చేయటానికి సహాయపడుతుంది.

సరైన పోషకాహారం యొక్క ముఖ్యమైన పని, పోటీగా సిద్ధం నేర్చుకోవడం. ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక ఏమిటంటే కూరగాయలు వెలుపల నుండి వండుతారు, కానీ లోపల ముడి. ఉదాహరణకు, 80 డిగ్రీల గరిష్ట ఉష్ణోగ్రతలో లేదా పొట్టి వంట పద్ధతుల్లో పొయ్యిలో గట్టిగా కరిగించడం లేదా ఇతర మెత్తటి వండడం ద్వారా మీరు ఉపయోగకర లక్షణాలను సేవ్ చేయవచ్చు. మరోసారి ఆహారాన్ని వేడెక్కేలా చేయకుండా, దానిని ఉపయోగించటానికి ముందు, రిఫ్రిజిరేటర్ నుండి తీసుకునే ఒక గంట ముందుగా దాన్ని తీసుకోండి. ఈ సమయంలో, అది గది ఉష్ణోగ్రత వరకు వేడి చేయడానికి సమయం ఉంటుంది. బలం మరియు వైవిద్యం ఇవ్వడం సహాయపడుతుంది మరియు కొన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఉదాహరణకు, అల్లం.

కొద్దిగా, కానీ తరచుగా

ఇది రోజుకు మూడు సార్లు తినడం సరైనదని నమ్ముతారు. కానీ పోషకాహార నిపుణులు ఇటీవల ఇది సరిపోదు అని వాదించారు. శక్తిని కాపాడటానికి, మీరు మీ పండ్ల రూపంలో స్నాక్స్ లేదా మొత్తం ధాన్యం రొట్టె మరియు తక్కువ కొవ్వు చీజ్ నుంచి తయారుచేసిన శాండ్విచ్లను తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించాలి. ప్రాథమిక భోజనం మరియు స్నాక్స్ మధ్య బ్రేక్స్ కనీసం రెండు గంటలు ఉండాలి, కానీ ఎక్కువ కాదు. అల్పాహారం మరియు విందు మరింత కాంతి ఉంటుంది. కానీ మేము అధిక శక్తిని ఖర్చుచేసే రోజు మధ్యలో ఉన్నందున, భోజనం అధిక-క్యాలరీ ఉండాలి.

ఉత్పత్తుల కలయిక

సరైన పోషకాహారంలో చాలా ముఖ్యమైన అంశం ఉత్పత్తుల కలయిక. మేము కడుపులో అన్ని విభిన్న విషయాలు పోయాలి అలవాటుపడిపోయారు. ఈ రాష్ట్రాల్లో, ఆహారాన్ని తిరుగుతూ, ఉబ్బరం చేయడానికి కారణం అవుతుంది, ఎందుకంటే వాటిలో ఎంజైమ్లు ఒకదానితో ఒకటి కలిసిపోవు. ఉదాహరణకు, తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయలు ఉదయం, మరియు అదే కూరగాయలు కలిపి ప్రోటీన్లు - రెండవ లో. జంతువుల ప్రోటీన్లతో - పాల ఉత్పత్తులు మరియు బీన్స్లను కూడా తీసుకోకండి.

సరైన పోషకాహారం యొక్క లక్ష్యం శక్తిని మాత్రమే కాకుండా, విటమిన్లు, మైక్రోలెమేంట్లు, ఫైబర్లతో కూడా సంతృప్తమవుతుంది. మరియు ఈ ఆహారంలో వివిధ లేకుండా సాధ్యం కాదు. తృణధాన్యాలు మరియు ఎండిన పండ్లతో శక్తి మరియు అవసరమైన పదార్థాలను వసూలు చేయండి. వారు ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, తాజా మూలికలు మరియు మసాలా దినుసులు తక్కువగా ఉండవు. ఆపిల్, నారింజ, దుంప, బచ్చలికూర, దోసకాయ, నారింజ: తాజా రసాలను నుండి కాక్టెయిల్స్ను చేయడానికి చాలా సోమరి లేదు. మరియు కూడా సలాడ్లు వివిధ: మొలకెత్తిన తృణధాన్యాలు, ఏ బెర్రీలు, కలబంద రసం మరియు అందువలన న జోడించండి.

సరైన పోషక విధి

• ఆహారంలో గరిష్టంగా వివిధ ఆహారాలు ఉంటాయి, ఎందుకంటే అన్ని ఉపయోగకరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్లను కలిగి ఉన్న ఒకే ఉత్పత్తి లేదు.

• సాధారణ బరువును కాపాడుకోండి, భవిష్యత్తులో మీరు జీవక్రియతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించుకుంటారు.

బ్లాక్ రొట్టె తెలుపు బ్రెడ్ కంటే మరింత ఉపయోగకరం. ఇది మరింత విటమిన్లు, ఖనిజ లవణాలు మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంది.

• రోజువారీ కాల్షియం అవసరమైన మొత్తం తక్కువ కొవ్వు పాలు ఒక గాజు కలిగి ఉంది. మరియు మీ శరీరం అధిక నాణ్యత ప్రోటీన్ పొందుతుంది.

హృదయ హృద్రోగం యొక్క అభివృద్ధిని నిరోధించే ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను ఫిష్ మరియు అపరాలు కలిగి ఉంటాయి.

• రోజువారీ ఆహారంలో, అనేక కూరగాయలు మరియు సాధ్యమైనంత ఫలాలను ఉపయోగిస్తారు. వారు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ అవసరమైన మొత్తం అందిస్తాయి.

• కొలెస్ట్రాల్ లో అధికంగా ఆహారాన్ని దుర్వినియోగపరచవద్దు.

• షుగర్ ఏ ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను కలిగి లేదు, మరియు తీపి నుండి మీరు మరింత ఆనందం పొందుతారు, కానీ మంచి కాదు.

• ఉప్పును అధికం చేయడం వల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది.

సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం మరియు లక్ష్యం ఆరోగ్యాన్ని పటిష్టపరచడం, జీవితపు నాణ్యతను మెరుగుపరచడం మరియు మెరుగుపరచడం.