1. మీరు అదే సమయంలో తినడానికి అవసరం
ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన ఆకలి, ఒక వ్యక్తి సంతోషంగా మరియు రొట్టె ఒక క్రస్ట్ ఉన్నప్పుడు. అల్పోష్ణస్థితి, తీవ్రస్థాయిలో, అల్లకల్లోల భావోద్వేగాలు మరియు హార్డ్ పని తర్వాత, ఒకేసారి పట్టికలో కూర్చోవడం మంచిది కాదు, కానీ ఇరవై నిమిషాలలో కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది. అసౌకర్యం విషయంలో, శక్తి ద్వారా తినవద్దు. శరీరం ప్రత్యేకంగా అనారోగ్యం సమయంలో అవసరం ఇది శక్తి, ఆదా. మరియు అతను ఆహార అవసరం ఉన్నప్పుడు, అతను మీరు ఒక సిగ్నల్ ఇస్తుంది.
2. మీరు అల్పాహారం తినడానికి అవసరం లేదు
మేము హృదయపూర్వక అల్పాహారం తర్వాత పని చేస్తున్నప్పుడు, మేము ఆహారాన్ని సరిగ్గా శోషించడాన్ని అనుమతించము, కానీ మా తలలు ఆలోచించటానికి అనుమతి లేదు. సుమారు 75% రక్తం కడుపులోకి వెళుతుంది, మరియు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ నాలుగు గంటలపాటు ఉంటుంది. నిద్ర మూడునెలల తర్వాత తినడం ఉత్తమం, అప్పుడు రోజు మొత్తంలో మీరు ఆకలితో ఉండరాదు. గంజి మరియు టీ - ఇది ఒక కాంతి అల్పాహారం తినడానికి ఉత్తమం. మాంసం ఉత్పత్తులు ఉత్తమ భోజనం కోసం తింటారు.
ఆహారం అల్పాహారం సిద్ధం
కాటేజ్ చీజ్తో రైస్
కాటేజ్ చీజ్ యొక్క 100 గ్రాముల 10% కొవ్వును కదిలించండి, ఒక టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన గ్రీన్స్ తో, 2 టేబుల్ స్పూన్లు మొత్తం పాలు, ఉప్పు, మిరియాలు. మరియు ఉడికించిన అన్నం యొక్క మూడు చిన్న భాగాలు వేయండి.
రేగు మరియు పాలు కాక్టెయిల్
100 గ్రాముల పాలు తీసుకోండి, 150 గ్రాముల పండిన రేగు పంచదార మరియు 5 టీస్పూన్లు చక్కెర, దాల్చినచెక్కలను కలపండి. పారుదల ఎముకలు నుండి బయటపడండి మరియు రసంను తొలగించండి. ఉడికించిన చల్లని పాలుతో రసం మిళితం చేసి, దాల్చినచెక్క మరియు చక్కెరను కలుపుతాము.
3. ఇది తెలియజేయకూడదు
ఆహారం నుండి సరైన పోషకాహార సూత్రాల ప్రకారం, సరదాగా ఉండాలి. భోజన సమయములో, మీరు అదనపు విషయాల ద్వారా పరధ్యానం చెందవలసిన అవసరం లేదు, మరియు ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలించాలి. తూర్పు జ్ఞానం చెప్పినట్లుగా, మీరు ఒక ముక్క ఆహారం 22 సార్లు నమలు అవసరం, ఆపై మీరు బరువు కోల్పోతారు.
అంఫిసా చెఖోవా ఈ క్రింది సలహా ఇస్తున్నాడు: బరువు కోల్పోవడం సరైన మార్గం తినడం మరియు మీరే ప్రేమించడం. మీరు కోరుకుంటే, మీరు ఏదో బాగా దొరుకుతారు, కానీ మీరు "బూ" అవసరం లేదు.
డెమి మూర్ - శాఖాహారం ఆహారంలో హాలీవుడ్ స్టార్ ఫీడ్స్, ఆమె చాలాకాలం పాలు, మాంసం, చక్కెరను ఇచ్చింది మరియు కూరగాయలు మరియు తాజా పళ్లను ఇష్టపడింది. ఈ ఆహారం ధన్యవాదాలు, డెమి మూర్ ఆమె చర్మం పరిస్థితి అది ఆమె యువత కంటే మెరుగైన అని నమ్ముతుంది, ఆమె ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నియమాలు ఏ శ్రద్ద లేదు ఉన్నప్పుడు.
మీ కడుపును మోసగించడానికి, మీ కడుపును మోసగించడానికి ఒక ఆసక్తికరమైన మార్గం సాధారణమైనదానికన్నా ఎక్కువ కాలం మిగిలిపోయింది, మీరు ఆలివ్ నూనెలో 2 టీస్పూన్లు, 10 నిమిషాల ముందు తినడం అవసరం.
4. మరింత ఫైబర్
ఫైబర్ ఫుడ్ ఫైబర్, ఇది మొక్కల ఆహారంలో కనబడుతుంది, ఇవి కరగని మరియు కరిగేవి.
కరగని ఫైబర్ - పండ్లు, కూరగాయలు, బియ్యం, గోధుమ మరియు వరి ఊకలో కనుగొనబడింది. సాధారణంగా, వారు పై తొక్క లో ఉంటాయి, నీటిలో ఉబ్బు, ఒక స్పాంజ్ వంటి మరియు శరీరం నుండి అన్ని హానికరమైన పదార్ధాలు తొలగించండి. అందువలన, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క శుద్దీకరణకు దోహదం.
కరిగే - పండ్లు, కూరగాయలు, బీన్స్, వోట్ ఊక, ఇది ప్రేగు మైక్రోఫ్లోరాను సరిదిద్దిస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన అనుభూతి కోసం, సగం కిలోగ్రాముల బెర్రీలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు ప్రతిరోజూ తినాలి. కూరగాయలు మరియు పండ్లు జీవక్రియ-పునరుత్పాదక ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తాయి, మలబద్ధకం యొక్క శరీరం నుండి ఉపశమనం పొందండి, మీ జీర్ణవ్యవస్థను శుభ్రపరుస్తాయి. వారు అంటువ్యాధులు పోరాడటానికి మరియు రోగనిరోధకతను పెంచే శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతారు.
కూరగాయలు నుండి రిసోటో - అందిస్తున్న ప్రతి
ఉప్పు నీటిలో 30 గ్రాముల బియ్యం మరియు వేసి తీసుకోండి. ఆలివ్ లేదా సోయాబీన్ నూనె లో వేసి, cubes లేదా straws లోకి కట్ కూరగాయలు మరియు మూలాల 100 గ్రాముల, పార్స్లీ యొక్క కత్తిరించకుండా ఆకుకూరలు జోడించండి, ఉప్పు రుచి జోడించండి.
మేము ఒక గుడ్డు పోయాలి, ఇది పాలు కలిపి, ఓవెన్లో ఒక నీటి స్నానం లేదా కాల్చడం మీద ఉడికించాలి.
ఇప్పటికే సిద్ధం డిష్ యొక్క ఒక పూర్తి భాగం లో మాత్రమే 243 కిలో కేలరీలు కలిగి.
5. జంతువుల యొక్క ప్రోటీన్లు ఉండాలి
చేపలు మరియు మాంసం - ప్రోటీన్ విలువైన వనరులు. రోజుకు కనీసం ఒక గ్రామ చేప కనీసం 70 గ్రాములు, మాంసం ఉత్పత్తులు 100 గ్రాములు తినాలి.
హృదయ వ్యాధులను నివారించడానికి శరీరానికి సీఫుడ్ అవసరమవుతుంది. స్ట్రోక్స్, గుండెపోటు, ఇస్కీమిక్ గుండె జబ్బులు, ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉన్న నేపథ్యంలో అభివృద్ధి చెందుతాయి.
చేపలు కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి నయం చేస్తాయి, అవి మా నాళాల గోడలపై కొలెస్ట్రాల్ యొక్క నిక్షేపణను నిరోధిస్తాయి. బహుశా జపాన్ యొక్క దీర్ఘాయువుకు రహస్యంగా వారు రోజుకు 200 గ్రాముల మంచినీటిని తినేవారు.
ఉడికించిన స్టీక్
మేము గొడ్డు మాంసం కట్ మరియు కండరాల ఫైబర్లు అంతటా మందపాటి ముక్కలుగా కట్ ఉంటుంది, మేము ఆఫ్ బీట్, మరియు ఒక ఓవల్ స్టీక్ ఏర్పాటు చేస్తుంది. ఒక వేయించడానికి పాన్ లో కొవ్వు లేకుండా ఫ్రై, ఒక చిన్న నీరు, ఉప్పు మరియు కొద్దిగా చాలు చల్లుకోవటానికి. చేసేది ముందు, చిన్న ముక్కలుగా తరిగి పార్స్లీ తో చల్లుకోవటానికి మరియు నిమ్మ ముక్కలు తో అలంకరిస్తారు. కూరగాయలు మరియు బంగాళాదుంపలతో సర్వ్.
100 గ్రాములలో 132 కిలో కేలరీలు ఉన్నాయి.
పిండిపదార్ధాలు మరియు కొవ్వుల కంటే మాంసకృత్తుల ప్రోటీన్లు నిరాశకు గురవుతున్నాయి. మరియు అది ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడం ప్రారంభించడానికి సలహా ఉంది. ఉదాహరణకు, మీరు భోజనం కోసం కూరగాయలతో ఒక చేప ఉంటే, మీరు మొదట చేపలు తినవలసి ఉంటుంది, ఆపై మిగిలినవి.
ఆపిల్లతో వేయించిన వ్యర్థం
క్లీన్ మరియు శుభ్రం చేయు వ్యర్థం, వెన్నెముక మరియు ఎముకలు తొలగించండి. మేము పాలు 30 నిమిషాలు అది నాని పోవు, మేము అది పొడిగా మరియు అది ఉప్పు ఉంటుంది. యాపిల్స్ శుభ్రం మరియు ముక్కలుగా కత్తిరించబడతాయి మరియు మనం వాటిని చేపలతో పంచుకుంటాము. సోయాబీన్ నూనె, రేకు లో చుట్టు తో చల్లుకోవటానికి మరియు 25 నిమిషాలు పొయ్యి లో చాలు.
చేపలు దహనం కాదు, మీరు నీటితో చల్లుకోవటానికి అవసరం. పనిచేస్తున్న ముందు, పార్స్లీ తో చల్లుకోవటానికి. ముడి కూరగాయలు నుండి ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు మరియు సలాడ్లు తో సర్వ్.
కాడ్ యొక్క బదులు, మీరు బ్రీమ్, పోలోక్, పిక్, కార్ప్లను తీసుకోవచ్చు. సిద్ధం డిష్ కలిగి 141 కిలో కేలరీలు. ఈ వంటకాలు నిరుపయోగంగా మరియు cellulite కోసం సిఫార్సు చేస్తారు.
6. మీరు రొట్టె ఇవ్వకూడదు
కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రధాన వనరు బేకరీ ఉత్పత్తులు. ఒక వ్యక్తి కోసం, రోజువారీ రొట్టె వినియోగం 300 గ్రాములు, భారీ, శారీరక శ్రమతో నిమగ్నమై ఉన్నవారికి మరియు మేధో శ్రామికులలో నిమగ్నమై ఉన్న వారికి కొద్దిగా తక్కువ రొట్టె అవసరం.
నిజానికి, రష్యా నివాసులు రోజుకు 400 గ్రాముల రొట్టె తింటారు, ఐరోపా దేశాల నివాసులు చాలా సగం రొట్టె తినేవారు. అనేక ఆహారంలో రొట్టె ఉంది, ప్రధాన విషయం ఇది కేవలం కాల్చిన కాదు, కానీ రెండు రోజుల వయస్సు.
మాంసంతో శాండ్విచ్
ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ ముక్కలు మరియు ముక్కలు దోసకాయలు మరియు టమోటాలు 50 గ్రాముల చాలు పైన నుండి, ఊక తో wholemeal నుండి తయారు ఇది బ్రెడ్, ఒక స్లైస్ టేక్, పెరుగు ఒక teaspoon తో వ్యాప్తి. మూలికలు తో చల్లుకోవటానికి. శాండ్విచ్ మేము మూలికా టీ తయారు చేస్తాము.
7. ఆహారం లో గంజి ఉండాలి
బ్రెడ్ లాగే, గంజి ఉండాలి, వారు కార్బోహైడ్రేట్ల అద్భుతమైన మూలం మరియు మా ఆహారంలో గౌరవప్రదమైన స్థలాన్ని ఆక్రమిస్తారు. ప్రతి రోజు, ప్రజలు 3 గ్రాముల మొక్కజొన్న, ముత్యాలు మరియు మిల్లెట్ తృణధాన్యాలు, 8 గ్రాముల బియ్యం మరియు 10 గ్రాముల వోట్స్ మరియు బుక్వీట్లను తినవలసి ఉంటుంది.
రోజుకు కొన్ని ధాన్యాలు ఉడికించకూడదు మరియు ఒక చెంచాతో కట్టుబాటును కొట్టకూడదని క్రమంలో, వివిధ గడ్డల నుండి గంజిని తినడానికి ఉదయం మరింత సరైనది అవుతుంది. అందువలన, అది మీ శరీరానికి అవసరమైన సమూహంలో అవసరం.
రైసిన్ తో రైస్ గంజి
యొక్క గోధుమ మొలకలు మరియు raisins కలిపి 250 గ్రాముల బియ్యం పాలు గంజి తీసుకుందాం.
ముయెస్లీ తక్కువ-క్యాలరీ అని భావించడం తప్పు, ఇది తయారీ మరియు కూర్పు యొక్క మార్గంలో ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక నియమం ప్రకారం, వారు తేనెతో వేయించి కూరగాయల నూనెపై సిరప్తో కలుపుతారు, ఇది ముయెస్లీ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను పెంచుతుంది.
నిరుపయోగం పొందని క్రమంలో, వోట్మీల్ గంజిని ఉడికించాలి ఉత్తమం, బదులుగా ఎండిన పండ్ల పళ్లను మేము తాజా పండ్లని చేస్తాము. మీరు నేరేడు పండుకు 18 కిలోలాలను కలిగి ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది, మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లలో ఇప్పటికే 27 కిలోగ్రాములు ఉన్నాయి.
ఎక్కువ నీరు తినండి
అత్యంత తక్కువ కేలరీల పానీయం నీరు. మీరు నీటిలో 6 లేదా 8 గ్లాసులను రోజుకు త్రాగితే, హాని కలిగించే టాక్సిన్లను శరీరాన్ని కడుగుకోవటానికి మీరు సహాయం చేస్తారు మరియు మీ శరీరాన్ని కేలరీలు లేకుండా నింపుతారు. ముడి నీటి ప్రయోజనం త్రాగు నీటి ద్వారా, మీరు అధిక క్యాలరీ, తీపి పానీయాలు తాగడం ఆపడానికి ఉంది.
ప్రజలు తరచుగా కార్బోనేటేడ్ తీపి పానీయాలలో కేలరీలను లెక్కించరు, మరియు ఈ పానీయాలను అతిగా తినడంతో సంబంధం కలిగి ఉండరు, మరియు ఇది ఒక తప్పుడు ప్రకటన. ఒక అపారమైన పానీయం యొక్క ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి: ఆకలి తగ్గిపోతుంది, మరియు శక్తి సమతుల్యత సరైన స్థాయిలో నిర్వహించబడుతుంది. మినరల్ వాటర్, దాని కూర్పులో ఉన్న లవణాలు, శరీరంలో నీరు ఉంచడం, బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను తగ్గించడం వంటివి చేయకు.
9. మనం రోజులు బయటపడతాము
వీకెండ్స్ మా శరీరం యొక్క విషాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు ఇంధన నిల్వలను తిరిగి పూరించడానికి ఒక అనుకూలమైన సమయం - ఈ. మేము గ్యాస్ లేకుండా తాజా కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ఖనిజ నీటిని నిల్వచేస్తున్నాము. ముడి రూపంలో మరింత తరచుగా కూరగాయలను తినడం మానివేద్దాం.
వెచ్చని, ఉడికించిన నీరు 3 అద్దాలు తో మా ఉదయం ప్రారంభించండి, అది లోకి నారింజ లేదా నిమ్మ యొక్క 3 లేదా 4 ముక్కలు జోడించండి. ఇటువంటి పానీయం కాలేయం శుద్ధి చేయవచ్చు.
రోజు అంతటా, కూరగాయలు లేదా పండ్లు నుండి తాజాగా ఒత్తిడి రసం యొక్క 3 లేదా 4 అద్దాలు త్రాగడానికి. చాలా తీపి రసం మినరల్ వాటర్ తో కరిగించబడుతుంది.
10. కొలత భావన గుర్తుంచుకోండి
ఒక వ్యక్తి సరైన పోషకాహారం లో, అది తయారు మరియు ఆరోగ్య కోసం సురక్షితంగా ఉంటే ఉత్పత్తి నిషేధించబడదు. మిఠాయి ఉత్పత్తులు, టీ, ఆల్కహాల్ ఎన్నడూ ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులుగా ఎప్పటికీ పరిగణించబడలేదు, కానీ అవి భద్రత పరంగా ప్రమాణాలు ఏర్పాటు చేయబడ్డాయి.
రోజులో మీరు 2 టీ పొడి టీ ఆకులు, కాఫీ 1 గ్రాము, వాటిలో ఎక్కువ తినవచ్చు నాడీ వ్యవస్థ విప్పు చేయవచ్చు.
మీరు కొలత గమనించినట్లయితే మిఠాయి, జెల్లీ, జామ్, తేనె, చాక్లెట్, కుకీలు, మిఠాయిలు, చక్కెర మీరు హాని చేయలేవు, అప్పుడు మొత్తం ఈ మొత్తాల్లో రోజుకు యాభై గ్రాముల మించకూడదు. కానీ వాటిని మనం కేవలం 2 లేదా 3 రెట్లు ఎక్కువగా అనుమతించే నిబంధనలను ఉపయోగిస్తాము. ఉత్తమ వారు స్థానంలో ఉంటుంది - బెర్రీలు మరియు తీపి పండు.
ఇప్పుడు మనకు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, సౌందర్యం, సామరస్యం, మరియు ఎలా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడపడం మరియు దానిని గమనించి, మేము అందంగా మరియు సన్నగా ఉంటాము.