ఎందుకు మీరు నలభై తర్వాత బరువు కోల్పోతారు కాదు

నలభై తర్వాత మీరు ఎందుకు బరువు కోల్పోరు? ఈ ప్రశ్నలో ఈ ప్రశ్న మరింత తరచుగా నా తలపై బయటకు వస్తుంది. నేడు, ఆఫీసు వద్ద ఒక పురుషుడు ఇంటర్న్ విద్యార్థి కేక్ ముక్క తినడం, మరియు గత వారం మీరు గత నెల కంటే పెద్ద ఒక లంగా కొనుగోలు. నేను ఇప్పుడు ఏమి చేయాలి?

నిపుణులు ఈ వయస్సులో, ముప్పై-ఐదు నుండి యాభై-ఐదు మంది స్త్రీలలో మూడింట రెండు వంతుల మంది శరీరంలో మార్పుల వలన బరువు పెరుగుట ప్రారంభమవుతారని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

క్రమంగా మెనోపాజ్ యొక్క లక్షణాలను స్పష్టంగా వ్యక్తం చేసింది, పెరిగిన ఒత్తిడి, వేడి ఆవిర్లు, మరియు నరములు తీవ్రంగా కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సంబంధాలు పాడు చేయగలవు. హార్మోన్ ఈస్ట్రోజెన్ అండాశయాలలో మాత్రమే కాకుండా కొవ్వు కణజాలంలో కూడా ఉత్పత్తి అవుతుంది. రుతువిరతి సంభవించినప్పుడు, అండాశయాలలో హార్మోన్ మొత్తం తగ్గిపోతుంది, మరియు శరీర కొవ్వు కణజాలం ద్వారా దాని లోపం సమతుల్యం కృషి. శరీరం యొక్క అత్యంత సమస్యాత్మక భాగాలు ఉదరం మరియు తొడలు. అంతేకాకుండా, 10 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు పెరుగుట రొమ్ము క్యాన్సర్ అభివృద్ధి చెందుతున్న అవకాశాలను పెంచుతుందని నిరూపించబడింది, మరియు ఉదర ప్రాంతంలోని కొవ్వు పొరను కనిపించేటట్లు గుండె మరియు రక్త నాళాల వ్యాధుల అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తాయి. చాలా అద్భుతమైన ఆహారంలో మహిళల పానిక్. కానీ నలభై తర్వాత అనేక తీవ్రమైన ఆహారాలు బరువు కోల్పోయేలా చేయలేవు, కానీ తీవ్రంగా శరీరం యొక్క పనిని అంతరాయం కలిగించవచ్చు.
ఒక నియమం ప్రకారం, బరువు పెరుగుట ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలో తగ్గుదల ద్వారా వివరించవచ్చు, తగినంత శారీరక శ్రమ, కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గింపు, జీవన విధానం మరియు పోషణ నియంత్రణ లేకపోవడం. వయస్సుతో, స్త్రీ శరీరం ఉత్పత్తి చేసిన ఇన్సులిన్ ప్రభావానికి పూర్తిగా ప్రతిస్పందించింది, రక్త చక్కెర స్థాయి క్రమంగా పెరుగుతుంది, ఇది బరువు పెరుగుదలకు మరొక కారణం కావచ్చు. నిరంతర ఒత్తిడి, నిద్ర దీర్ఘకాలిక లేకపోవడం, సాధారణ అలసట శరీరం లో తప్పుడు ఆకలి మరియు అదనపు కేలరీలు రూపాన్ని రేకెత్తిస్తాయి. వృద్ధాప్య జీవి వలన కండరాల దహనం వలన వృద్ధాప్య జీవి భరించలేకపోతుంది. ఈ కారణంగా, శరీరంలోని జీవక్రియ గణనీయంగా తగ్గిపోతుంది, మరియు నడుము ఆకారం కోల్పోతుంది. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం ఈ అంశాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

నలభై తరువాత తాజా గాలిలో రోజుకి కనీసం అరగంట అవసరం మరియు పనిలో తగినంత ప్రదేశానికి అవసరమైన వెంటిలేషన్ అవసరమవుతుంది. పని రోజు సమయంలో, మీరు విరామాలు తీసుకోవచ్చు మరియు కొన్ని శారీరక కార్యకలాపాలు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, పొరుగు విభాగానికి మెట్లపై ముందుకు వెళ్లండి, లేదా పొరుగువారిని తరువాతి గదికి తరలించడానికి సహాయం చెయ్యండి. భోజన విరామం తగినంత పెద్దది అయినట్లయితే, భోజనం తర్వాత మీరు సమీపంలోని ఉద్యానవనంలోని స్నేహితునితో లేదా కనీసం కార్యాలయ భవనం చుట్టూ నడిచి వెళ్ళవచ్చు.
ఏ మిగిలిన చురుకుగా ఉండాలి - పుటింగ్ పుట్టగొడుగులను, పార్క్ లో పని, పార్క్ లో వాకింగ్. క్రియాశీల క్రీడలలో, హైకింగ్, స్కీయింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ వెళ్ళడం మంచిది.

వ్యాయామం మరియు హేతుబద్ధమైన పోషకాహారం మాత్రమే నియంత్రిత కిలోగ్రాములను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. హార్మోన్ పునఃస్థాపన చికిత్స కోర్సు హార్మోన్లు కంటెంట్ సమతుల్యం సహాయం చేస్తుంది, అందువలన బరువు. కూరగాయల (గింజ, ఆలివ్ నూనె, మొదలైనవి) తో సంతృప్త కొవ్వులని భర్తీ చేస్తుంది. వయస్సుతో, ఒక వ్యక్తికి తక్కువ కేలరీలు అవసరమవుతాయి, అందువల్ల ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ తగ్గిపోతుంది. నిజమే, పోషకాహారంలో క్రమంగా-ఆకస్మిక మార్పులను చేయాలంటే శరీరాన్ని కొవ్వు కణజాలంలో శక్తిని మరింత చురుకుగా సరఫరా చేయగలదు.
ఇది ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు పంది విడిచిపెట్టి, ఉడికించిన చికెన్ మరియు చేపలన్నింటినీ భర్తీ చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. శరీరం ఈ సమయంలో ఎక్కువ నీరు అవసరం, కానీ కార్బొనేటెడ్ మరియు caffeinated పానీయాలు దాన్ని భర్తీ విలువ కాదు. స్పోర్ట్స్ వ్యాయామం యొక్క, అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రభావం అదనపు హార్మోన్లు బర్న్ సహాయం చేస్తుంది ఏరోబిక్ వ్యాయామం ద్వారా తీసుకురావచ్చు, మరియు శక్తి లోడ్ కండరాల మాస్ పెరుగుతుంది. ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని బట్టి, మీరు రోజువారీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు - విటమిన్లు A, B, D, K, E కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంటర్ చెయ్యండి. పాడి మరియు సోర్-పాలు ఉత్పత్తులు, అలాగే ముడి కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. మాంసం ఉత్పత్తుల, అది బుక్వీట్ మరియు బుక్వీట్ నుండి ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, పౌల్ట్రీ, గంజి తినడానికి ఉత్తమ ఉంది. ఉప్పు, చక్కెర, మసాలా దినుసులు తినడం మంచిది కాదు; కాఫీ పానీయం, బలమైన నల్ల టీ, మద్యం.

ఆహారం కొరకు జీవసంబంధమైన విటమిన్లు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లేకపోవడం నింపడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక "పండు మరియు కూరగాయ" ఒక వారం ఒక రోజు ఎంటర్ చెయ్యవచ్చు. అటువంటి రోజులలో, ప్రధాన ఆహారం పండ్లు మరియు కూరగాయలు మాత్రమే ఉండాలి.
శరీరానికి అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు పాస్తాలో ఉంటాయి. పిండి ఉత్పత్తులలో B విటమిన్లు మలబద్ధకంతో సహాయం చేస్తుంది. వివిధ వంటలలో కలిపిన బ్రౌన్ వారి పోషక విలువను పెంచుతుంది. ఇది గింజలు తినడానికి ఉపయోగపడుతుంది - అవి మాత్రమే ఉపయోగకరంగా ఉండవు, కానీ వారు మానసిక స్థితి పెంచుతాయి మరియు అద్భుతమైన అల్పాహారం.
శరీరాన్ని క్రమం తప్పకుండా స్వయంగా శుభ్రం చేయాలి. ఇలా జరగకపోతే, అదే సమయంలో టాయిలెట్ను సందర్శించే అలవాటు, శారీరక వ్యాయామాలు మరియు ప్రత్యేక భేదిమండల మినరల్ వాటర్ సహాయం చేయవచ్చు.
ముందుగానే, మెరుగైనది. ఇది తినడం మొదలుపెట్టడానికి, క్రీడలను ఆడటం మరియు మీ బరువును నియంత్రించడానికి యాభై సంవత్సరాలు వేచి ఉండవలసిన అవసరం లేదు. జీవితం యొక్క సరైన జీవన విధానం జీవితం యొక్క ప్రమాణం అయినప్పుడు, క్లైమాక్స్ సమయంలో శరీరం యొక్క పునర్నిర్మాణము గుర్తించబడదు మరియు మీ బరువును ప్రభావితం చేయదు. నలభై తర్వాత మీరు బరువు కోల్పోరు ఎందుకు ఇప్పుడు మీకు తెలుసు.