ఈ రక్తంలోని కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించే లక్ష్యంతో తక్కువ కొవ్వు, తక్కువ-కొలెస్టరాల్ ఆహారంతో కట్టుబడి ఎంచుకునే చాలా మంది ప్రజలు పూర్తిగా అన్ని పొట్లను మరియు వారి ఆహారంలో ఉన్న అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న ఆహారాలను పూర్తిగా తొలగిస్తారు. లేదా, పెద్ద పరిమాణంలో, కొలెస్టరాల్ను తక్కువగా పరిగణిస్తున్న ఆహారాలను తినడం, ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. ఈ ఆర్టికల్లో, మేము కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉన్న ఆహారాల గురించి నాలుగు అత్యంత సాధారణ పురాణాల గురించి మాట్లాడతాము.
కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ఆహారాలు యొక్క మిత్ # 1.
కొలెస్ట్రాల్ పై దృష్టి పెట్టండి.
చాలా మంది కొలెస్టరాల్ను తగ్గించవచ్చని భావిస్తారు, అవి కొలెస్ట్రాల్ కలిగిన ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవాలి. అయినప్పటికీ, కొలెస్ట్రాల్ (మీరు తీసుకునే కొలెస్ట్రాల్) శరీరంలోని మీ కొలెస్ట్రాల్తో సంబంధం లేదు. అంతర్గత కొలెస్ట్రాల్ను పెంచే రెండు అత్యంత హానికరమైన భాగాలు కృత్రిమంగా సమృద్ధమైన కొవ్వులు మరియు సంతృప్త, జన్యురహిత కొవ్వులు. సంతృప్త కొవ్వుల కంటెంట్ మాంసం, బేకన్ మరియు సాసేజ్ వంటి కొవ్వు పొరలు, అలాగే నూనె మరియు కొవ్వు వంటి ఉత్పత్తులలో చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. తక్షణ నూడుల్స్, పిండి మిశ్రమాలు, బిస్కెట్లు, కుకీలు, సౌలభ్యం ఆహారాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లు వంటి అనేక పారిశ్రామికంగా ప్యాక్ చేయబడిన ఉత్పత్తుల్లో సుసంపన్నమైన కొవ్వు ఉంటుంది.
కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ఆహారపదార్థాల మిత్ # 2.
మీ ఆహారం నుండి కొవ్వులో ఉన్న అన్ని ఆహారాలను తొలగించండి.
కొవ్వు హానికరమైనది కాదా, కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంటే, కొవ్వు రకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. బలవర్థకమైన మరియు ట్రాన్స్జెనిక్ కొవ్వులతో ఉన్న ఆహారాన్ని స్పష్టంగా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు కలిగిన ఉత్పత్తులు LDL (చెడు కొలెస్ట్రాల్) తగ్గించడం మరియు HDL (మంచి కొలెస్ట్రాల్) ని పెంచడం కోసం ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయి. బహుళఅసంతృప్త కొవ్వుల ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి గింజలు మరియు గింజలు, అవోకాడో, ఆలివ్ నూనె మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం, ఇందులో చేపలు (విస్తృతంగా పట్టుకున్న సాల్మొన్ మరియు మేకెరెల్) ఉంటాయి.
కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ఆహారాలు యొక్క మిత్ # 3.
ఎర్ర వైన్ త్రాగడానికి కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిస్తుంది.
మరియు, అవును మరియు లేదు. ఎరుపు వైన్ ఒక గాజు ఎరుపు వైన్ మహిళల్లో వ్యాధి యొక్క ప్రమాద కారకాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చూపుతున్నాయి, చాలా మద్యం తాగడం ట్రైగ్లిజరైడ్ యొక్క స్థాయిని పెంచుతుంది, ఇది అంతర్గత కొలెస్ట్రాల్ యొక్క మరొక హానికరమైన భాగం. మీరు ఆస్వాదించి ఉంటే, అప్పుడు ఎప్పటికప్పుడు మీరు ఎరుపు వైన్ ఒక గాజు కోరుకుంటాను, కానీ కొలెస్ట్రాల్ కోసం ఒక నివాళిగా ఇది భావించడం లేదు.
కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ఆహారాలు యొక్క మిత్ # 4.
కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ కొలెస్టరాల్ స్థాయిని తగ్గించే ప్రక్రియలో పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన ఆహారంలోని భాగాలు మాత్రమే.
సంపూర్ణమైన అసత్యాలు! మీ కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో సహాయపడే అనేక ఇతర ముఖ్యమైన అంశాలు ఆహారంలో ఉన్నాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ధాన్యాలు వంటి మూలాల నుండి సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కొవ్వుని పొందడానికి ప్రయత్నించండి. అదనంగా, పండ్లు మరియు కూరగాయలు (ముఖ్యంగా కూరగాయలు) వినియోగం మీ శరీరాన్ని మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రాముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల రూపంలో అనేక ఇతర పోషకాలతో అందిస్తుంది.
చివరకు, తక్కువ కొవ్వు తక్కువ-కొలెస్ట్రాల్ ఆహారాల గురించి మాట్లాడుతున్నప్పుడు, మీరు కొలెస్ట్రాల్ మరియు కొవ్వు విషయంలో ప్రధానంగా దృష్టి పెట్టడం కంటే మీ ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం ఉంది. నిపుణులు మరియు nutritionists సలహా తరువాత, మీరు మీ రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం, కానీ తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన మొత్తం జీవితం మరియు శ్రేయస్సు, తక్కువ కొలెస్టరాల్ మరియు కొవ్వు విషయాన్ని ఆహారం కంటే చాలా ముఖ్యమైన ఇది రహదారి ఉంటుంది.