అధిక బరువుతో పోరాడుతున్న చాలామంది మహిళలు వారి జీవితం. ఏ విధమైన ఆహారం మరియు ఔషధాలను వారు ఎలాంటి ప్రయత్నాలు చేయరు, ఏ వ్యాయామాలు తాము హింసించరు, కానీ అన్ని ఫలించలేదు ... ఇంతలో, రహస్య సులభం మరియు ప్రసిద్ధ బాలేరినాయ మాయ ప్లిసెట్స్కా యొక్క ఒక పదబంధంలో అది వ్యక్తపరచవచ్చు: "మేము తక్కువ తినాలి!" మరియు మరింత సాహిత్య భాష మాట్లాడుతూ, బరువు కోల్పోవడం కోసం, మీరు కేవలం పోషణ లో మీ పరిమితం అవసరం. వాస్తవానికి, మూఢనమ్మకం లేకుండా. కాబట్టి, ఇప్పుడు మీరు తక్కువ తినడానికి నేర్చుకోవటానికి 10 మార్గాలు నేర్చుకుంటారు.
1. రోజుకు 5 సార్లు తిను !ఒక వ్యక్తి ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, అతను అవసరం కంటే ఎక్కువ తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాడు. అతిగా తినడం నివారించడానికి, మీరు 5 సార్లు సమయం అవసరం - చిన్న భాగాలలో.
2. శరీరానికి ఎంత కేలరీలు అవసరమో లెక్కించాల్సిన అవసరం ఉంది . మరికొన్ని కేలరీలు దహించకుండా కరిగిపోతున్నాయని స్పష్టంగా తెలిస్తే, మీరు ఇంకా తక్కువగా తినడం నేర్చుకోవాలి, ఈ వ్యాసం చదివే కొనసాగించడానికి ఒక సందర్భం ఉంది.
నీటిని త్రాగటానికి.
మీరు తినడానికి కావాల్సినప్పుడు, వైమానిక విన్యాసములు ఆగి, "నేను నిజంగా తినడానికి కావాలి, కాని త్రాగకూడదా?" అని ప్రశ్నించండి. ఆకలి భావనతో, కేవలం ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగి ఉంది. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీతో నీరు తీసుకుని, ఎప్పటికప్పుడు త్రాగాలి. కానీ బుజ్జగింపు కాదు!
4. అల్పాహారం లేదా విందును దాటవద్దు.
మరోసారి: మీరు ఐదు సార్లు ఐదు సార్లు తినవలసి ఉంటుంది, అయిదు సార్లు, కానీ తక్కువ కాదు. బ్రేక్ఫాస్ట్ ఏ విధంగానూ పాస్ లేదు, ఇంకా ఎక్కువ విందు. ఆకలితో లేదు! ఆకలితో ఉన్న వ్యక్తి రెండుసార్లు ఎక్కువగా తింటున్నాడు. ప్లస్, ఆకలి జీవక్రియను ఉల్లంఘిస్తుంది.
5. చిన్న పలకల నుండి తినండి.
పెద్ద ప్లేట్ మీద ఆహారం కొంచెం ఒంటరిగా కనిపిస్తోంది. ఒక చిన్న ప్లేట్ లో అదే మొత్తం ఆహార పెద్ద కనిపిస్తోంది. మీరు ప్రయత్నించాలి.
6. ఆరోగ్యకరమైన మరియు తేలికపాటి అల్పాహారం.
రోజు సమయంలో, మీరు ఒక అల్పాహారం కోసం వీలైతే, మీరు ఒక ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం చుట్టూ ఉండాలి. ఏ చిప్స్, ఏ తీపి, ఏదైనా బార్లు లేదు. చిరుతిండి కోసం మీరు తీసుకున్న ఆహారం, తరచుగా ఆదా అవుతుంది. ఇది సలాడ్ మరియు ఆకుకూరలు లేదా తాజా పండ్లు తో ఉడికించిన రొమ్ము యొక్క భాగాన్ని ఉంటే పట్టింపు లేదు.
7. మీ సాధారణ భోజనం సమయం ముందు 15 నిమిషాలు తినండి.
అల్పాహారం ఉదయం 8 గంటలకు ప్రారంభమైతే, ఇప్పుడు అది 7:45 ప్రారంభించండి, 15 నిమిషాల ఈ వ్యత్యాసం తక్కువ తినడానికి సహాయం చేస్తుంది.
8. మీ భాగాన్ని తెలుసుకోండి.
మీ ఆహారం యొక్క సరిగ్గా తనిఖీ చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది ప్రయోగాన్ని నిర్వహించాలి. వోట్మీల్ లేదా కార్న్ రేకులు టేక్, ఒక ప్లేట్ లోకి పోయాలి, ఇప్పుడు ప్యాకేజీ చదివిన, ఏ సేవలందిస్తున్న ఉండాలి. ప్యాకేజీలో సూచనలకి ఇది రెండు రెట్లు అధికం అవుతుందని చెప్పడం సురక్షితం. అందువలన, మీరు వారి భాగాలు పరిమాణం పర్యవేక్షించడానికి అవసరం.
9. అవసరమైన కంటే ఎక్కువ ఉడికించాలి లేదు.
బరువు కోల్పోవటానికి ఒక లక్ష్యం ఉంటే, అది అనుసరించాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు ఎంత ఆహారం సిద్ధమవుతోంది. అవసరం కంటే ఎక్కువ ఉడికించాలి అవసరం లేదు. ఒక చిన్న ట్రిక్: మీరు ఇప్పటికీ చాలా ఉడికించాలి ఉంటే, ఉదాహరణకు, రుచికరమైన గుజ్జు బంగాళదుంపలు యొక్క మొత్తం కుండ, మీరు మీ ప్లేట్ లో పనిచేస్తున్న, మరియు మిగిలిన మూత మీద రిఫ్రిజిరేటర్ లో చాలు అవసరం. కోల్డ్ మెత్తని బంగాళాదుంపలు వేడిగా ఆకలితో ఉండవు.
ఇంటిలో వంట.
మీరు తక్కువ తినడానికి నేర్చుకోవాలనుకుంటే, ఇంటిలో ఉడికించాలి మరియు తినాలి. ఆహార ఇంట్లో తయారు చేసినప్పుడు, ఇది డిష్ సిద్ధం ఏ స్పష్టం, మరియు ఆహార తక్కువ కేలరీల ఉంటుంది విశ్వాసం ఉంది. ఈ సందర్భంలో, ఒక కేఫ్ లో ఒక సులభమైన కనిపించే సలాడ్ కొవ్వు సంపన్న సాస్ తో ధరించి చేయవచ్చు.
అటువంటి సాధారణ మరియు ప్రాథమిక సలహా, కానీ కొన్ని కారణాల వలన వాటిని నెరవేర్చడానికి చాలా కష్టంగా ఉంది! ... ముగింపులో, మరో చిన్న ట్రిక్: బరువు నష్టం యొక్క డైరీ పొందండి. ఇది ఒక సాధారణ పాఠశాల నోట్బుక్ వంటిది, లేదా ఒక LJ- బ్లాగ్గా ఉంటుంది. దీనిలో, మీరు ప్రతి రోజు మీ చిన్న విజయాలు జరుపుకుంటారు. దానితో పాటు దాని కోసం మీరే బహుమతినివ్వండి. కానీ రుచికరమైన కాదు! మరియు, ఉదాహరణకు, ఒక అందం సెలూన్లో లో ఒక నడకలో లేదా కేవలం ఒక నడక లేదా ఏదో ఆహ్లాదకరమైన. ఆనందం ఆహారంలో మాత్రమే కాదు, నన్ను నమ్మండి!