సన్నని కాళ్లు గురించి, ప్రతి స్త్రీ కలలు. దురదృష్టవశాత్తు, బలహీనమైన సెక్స్ అన్ని ప్రతినిధులు ఆదర్శ రూపాలు ప్రగల్భాలు కాదు. స్వభావం సామరస్యంతో బహుమానం కాకపోతే, పరిస్థితిని మన స్వంత చేతుల్లోకి తీసుకోవాలి. శారీరక వ్యాయామాలు, ప్రత్యేకమైన ఆహారం మరియు రుద్దడం కలయిక కాళ్ళలో త్వరగా మరియు ప్రభావవంతంగా బరువు కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు జిమ్ సందర్శించడానికి అవసరం లేదు, మీరు ఇంటి వద్ద చేయవచ్చు.
సాధారణ సిఫార్సులు
త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు కోల్పోవటానికి, ఆశించిన ఫలితం సాధించడానికి, ఇది వ్యక్తి యొక్క లక్షణాలను అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. శరీర ప్రతి రకం కోసం, ఒక క్లిష్టమైన విధానం ఉంది, దీని ద్వారా మీరు పండ్లు మరియు పిరుదులపై అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవచ్చు, దీనితో కాళ్ళు స్లిమ్ మరియు అందమైనవిగా ఉంటాయి. కాళ్ళు బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక ఆహారం లేదు అని స్పష్టమవుతుంది. ప్రభావం మొత్తం జీవి మీద ఉండాలి. బరువు కోల్పోవడం కోసం అదనపు బరువుతో, క్రింది సిఫార్సులు కట్టుబడి ఉండటం ముఖ్యం:
- 95% విజయం యొక్క ప్రతిజ్ఞ సరైన పోషణలో ఉంది - మీరు మీ ఆహారంలో కేలరీల పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయాలి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి;
- శక్తి శిక్షణలతో వారంలో రెండుసార్లు వాటిని కలపడం ద్వారా ఏరోబిక్ శిక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది;
- ఇది కొవ్వు బర్నర్లను ఉపయోగించడం సాధ్యమవుతుంది.
శరీరధర్మం సన్నగా ఉంటే, కిందివాటిని అవసరం అవుతుంది:
- పెరిగిన జీవక్రియ - మీరు ప్రోటీన్ లో అధిక ఆహారాలు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, ఆహారం సవరించడానికి అవసరం;
- బలం శిక్షణ రోజువారీ పనితీరు;
- పిరుదులపై కొవ్వు నిక్షేపణ ఉద్దీపన చేయడానికి ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క ఉపయోగం.
మీకు తెలిసినట్లుగా, మూడు ప్రాధమిక రకాలు ఉన్నాయి: ఆపిల్, పియర్, ఒక దీర్ఘ చతురస్రం. మొదటి శరీరంతో ఉన్న ప్రతినిధులు నడుము లేకపోవడంతో విభేదిస్తారు. సన్నగా ఉండటానికి, కార్డియో-ఆపరేషన్లు అవసరం. చిన్న ఖాళీలతో మరిన్ని పద్ధతులను చేయటం చాలా ముఖ్యం. పియర్-ఆకారపు ఆకృతి రకం కోసం, దీర్ఘవృత్తం, వాకింగ్, సైక్లింగ్, స్క్వాట్లపై తరగతులు సరిపోతాయి. ఈ సందర్భంలో శరీర ఎగువ భాగం పైకి పంపుతుంది. వ్యాయామం ఒక మోస్తరు వేగంతో నిర్వహించడానికి అవసరం. కాళ్ళు మరియు పిరుదులను సన్నగా చేయవలసి ఉంటుంది, కానీ అది అతిగా రాదు, లేకపోతే మీరు కండరాలను పంపుతారు. ఒక దీర్ఘచతురస్రాకార వ్యక్తికి, సన్నని కాళ్ళను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం, అయితే స్వభావం ఇప్పటికే బహుమతిని పొందినదానిని పాడు చేయకూడదు. శారీరక వ్యాయామంగా ఇది దాడులను ఎన్నుకోవడం అవసరం, అయితే. ఈ తొడలు మరియు పిరుదులపై కఠినతరం చేస్తుంది. అదనంగా, మీరు మీ కడుపుపై బరువు కోల్పోతారు, ఇది ఒక ప్రత్యేక ఆహారం మరియు ప్రెస్లో వ్యాయామాల సమితికి అనుగుణంగా సాధిస్తుంది.
బరువు నష్టం కాళ్ళకు ఆహారం
త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా కాళ్ళలో బరువు కోల్పోవటానికి, సరిగ్గా ఆహారంతో కూడిన స్క్వాట్స్ మరియు ఇతర శారీరక వ్యాయామాలను కలుపుకోవడం ముఖ్యం. పోషణ గురించి, అనేక సిఫార్సులు ఉన్నాయి:
- ఆహారం లో పండ్లు మరియు కూరగాయలు చాలా ఉండాలి;
- కొవ్వు, వేయించిన మరియు తీపి ఆహారం కోసం ఒక పరిమితి విధించబడుతుంది;
- ఆహారంలో సోయాని పరిచయం చేయడానికి, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క అధిక కంటెంట్తో గోధుమ మరియు ఇతర ఆహారాలు మొలకెత్తుతాయి, ఇవి కండరాల అభివృద్ధికి అవసరమైనవి;
- ఇది పొటాషియం, విటమిన్లు A మరియు C (బంగాళాదుంపలు, ఆకు పాలస్ మరియు ఇతరులు) ఉన్న మెను ఉత్పత్తుల్లో చేర్చడం ముఖ్యం;
- వెంటనే వంటలలో శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించి, రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది.
బరువు తగ్గడానికి ఆహారం యొక్క ప్రధాన నియమాలలో ఒకటి మద్యపానం పాలనను నిర్వహిస్తుంది. మీరు ప్రత్యేకంగా శిక్షణ సమయంలో, నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.
వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు
వ్యవస్థాగత శారీరక శ్రమకు ధన్యవాదాలు, ఇంట్లో కాళ్ళలో త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు కోల్పోయే అవకాశం ఉంటుంది. ప్రతి వ్యాయామం కొన్ని కండరాలను పని చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. ఒక క్లిష్టమైన వాటిని ఉపయోగించి, మీరు పూర్తి ఫలితాన్ని సాధించవచ్చు.
వ్యాయామం 1: రన్నింగ్
నడుస్తున్న సహాయంతో, మీరు త్వరగా పండ్లు కొవ్వు వదిలించుకోవటం, కాళ్లు స్లిమ్ మరియు సరిపోయే, మరియు శరీరం యొక్క మిగిలిన బరువు కోల్పోతారు చేయవచ్చు. శారీరక శిక్షణ సమయంలో మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి సరైన బట్టలు మరియు బూట్లు ఎంచుకోవడం ముఖ్యం. స్టార్టర్స్ కోసం, ఇది జాగింగ్ సుమారు 10 నిమిషాలు సుమారు 4 సార్లు ఉంటుంది. వేగం వేగం మోడరేట్.
వ్యాయామం 2: సాధారణ దాడులు
ఈ వ్యాయామం ధన్యవాదాలు, మీరు త్వరగా మీ తొడల వెనుక ప్రాంతంలో మీ కాళ్లు పుల్ అప్ చేయవచ్చు. అధిక సామర్థ్యం సాధించడానికి, అది చేతిలో డంబెల్లతో చేయడం విలువ. ఇది ప్రారంభ స్థానం నిలబడి, నడుము మీద చేతులు తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది. ఒక అడుగు ముందుకు వేయాలి, అది 90 డిగ్రీల కోణంలో మోకాలికి వంగి ఉంటుంది. రెండవ లెగ్ కూడా మోకాలి వద్ద వంగి ఉంది, నేల తాకినది. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, మీరు వ్యతిరేక లెగ్తో అదే చర్యలను పునరావృతం చేయాలి. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, బ్యాక్ ఫ్లాట్ అయి ఉండాలి. ప్రతి పాదముతో అలాంటి 15 దాడులను చేయడానికి ఇది సరిపోతుంది.
వ్యాయామం 3: స్క్వాట్స్
పిరుదులు మరియు పండ్లు బరువు కోల్పోవడం సహాయపడుతుంది. మొదటి మీరు అసలు కాళ్ళు స్థానం, కాళ్ళు కలిసి తీసుకోవాలి. ఈ విషయంలో లోతైన చీలమండలు తగనివి లేవని పేర్కొంది. ఇది 90 డిగ్రీల కోణంలో మీ మోకాళ్లపైకి వంగి ఉంటుంది. తిరిగి నేరుగా, అడుగుల కలిసి ఉండాలి. ఇది 15 సిట్-అప్లను వరకు నిర్వహించడానికి అవసరం.
వ్యాయామం 4: చేతులు మరియు కాళ్ళు లిఫ్టులు
ఈ వ్యాయామం మీ కాళ్ళలో కొద్దిసేపు బరువు కోల్పోవటానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది కడుపులో పడుకుని, కాళ్ళతో కలిపినప్పుడు, ముందుకు లాగడానికి చేతులు అవసరం. ఇది వీలైనంత వరకు సాగవు ముఖ్యం. వ్యాయామం 15 సార్లు వరకు నిర్వహిస్తారు. అదే సమయంలో, పిరుదులు మరియు పండ్లు ఎలా కండరములు ఒప్పందం చేస్తాయో అనిపిస్తుంది.
వ్యాయామం 5: ది స్వింగ్
మోకాళ్లపై మరియు నేరుగా చేతుల్లో నొక్కిన తర్వాత, మీరు నిదానంగా మరియు సీరియల్గా మీ కాళ్ళను నిఠారుగా నిలబెట్టాలి. మీరు ప్రతి పాదంతో 10 లిఫ్టులు తయారు చేయాలి. ఉపరితలం నుండి వాటిని చిరిగిపోకుండా మీ చేతులను నేలపై ఉంచడం ముఖ్యం.
వ్యాయామం 6: మీహి ముందు నిలబడి మీ చేతులతో నిలబడి, మీ కాళ్ళతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఆడాలి. ఇది మోకాలు వద్ద బెండింగ్ లేకుండా, వాటిని కూడా ఉంచడానికి అవసరం. ప్రతి కాలి తో చేతి తాకే మంచిది. ఈ వ్యాయామం మీరు పిరుదులను వేయడానికి మరియు తొడల కండరాలను పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
ఫుట్ మసాజ్
వ్యాయామాల సంక్లిష్టత మరియు కాళ్ళ బరువు తగ్గడానికి ఆహారం కోసం కట్టుబడి ఉండటం, మీరు మరింత వేగంగా మెత్తగా సహాయపడే మరో పద్ధతి గురించి మర్చిపోవడమే ముఖ్యం. కోర్సు యొక్క, రుద్దడం సహాయంతో, మీరు పూర్తిగా కొవ్వు వదిలించుకోవటం కాదు, కానీ అందం నిర్వహించడానికి చాలా అవకాశం ఉంది. అదనంగా, ఈ ప్రక్రియ cellulite తొలగించడానికి సహాయం చేస్తుంది.
మసాజ్ వ్యాయామం మరియు ఆహారం ఒక గొప్ప అదనంగా ఉంది. ఇంట్లో మీ స్వంతం చేసుకోండి. గతంలో, మీరు ఒక వేడి స్నానం తీసుకోవడం, మీ అడుగుల ఆవిరి అవసరం. అప్పుడు బాదం లేదా సెడార్ ఆయిల్, మర్దన కదలికలను నిర్వహిస్తారు. ఇది మీ పండ్లు మరియు పిరుదులను బాగా విస్తరించడానికి సరిపోతుంది, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి మరియు అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సరిపోతుంది. ఉద్యమం యొక్క తీవ్రత పెరుగుతుంది. కనిపించే ఫలితం కోసం, మీరు ప్రతిరోజూ ఇటువంటి రుద్దడం చేయవచ్చు. ఒక ప్రక్రియ వ్యవధి 20 నిమిషాలు. తక్షణ ఫలితాన్ని ఆశించవద్దు, ప్రభావం 10 మసాజ్ కంటే ముందుగా గుర్తించబడదు.
వీడియో: కాళ్ళు మరియు తొడల బరువు కోల్పోవడం ఎలా
మీరు రోగి మరియు అదనపు పౌండ్లతో పోరాటంలో చేరాలంటే కాళ్ళలో బరువు తగ్గడం సమస్య కాదు. వ్యాయామం యొక్క క్లిష్టమైన ధన్యవాదాలు మీరు త్వరగా లోపాలను వదిలించుకోవటం, సామరస్యం మరియు స్వీయ విశ్వాసం పొందుతారు. మీరు ఇంటి వద్ద చేయగల కొన్ని వీడియో పాఠాలు క్రింద ఉన్నాయి.