యుద్ధకాలంలో ఆంగ్ల హాస్పిటల్లో జోసెఫ్ పియలేట్స్ పనిచేసిన వైద్యుడు మరియు అథ్లెట్, స్థాపకుడి పేరు పెట్టబడిన జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల వ్యవస్థ, పిలేట్స్. ఈ వ్యాయామ ప్రక్రియ అతని ఆవిష్కరణ మరియు దాని సహాయంతో అతను ఇప్పటికే వారి అడుగుల పొందడానికి ఆశ కోల్పోయింది వారికి తిరిగి సహాయం. పునరావాసం యొక్క ప్రధాన సూత్రాలు నిర్వచించబడ్డాయి - సంతులనం, శ్వాస, ఖచ్చితత్వం మరియు క్రమబద్ధత, ఏకాగ్రత, ఉద్యమం సున్నితత్వం.
ఈ రోజు వరకు, పిటిట్స్ ఫిట్నెస్ యొక్క చాలా ప్రజాదరణ ప్రాంతం, ఇది ఏకకాలంలో వశ్యత మరియు బలాన్ని అభివృద్ధి చేయటానికి సహాయపడుతుంది, కానీ అది వెన్నెముకకు సురక్షితం. ఏ వయస్సులోనూ తగిన లోడ్ను ఎంచుకోవడానికి సిస్టమ్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ప్రతి స్త్రీ అందమైన తొడలు మరియు గట్టి పిరుదులను కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటుంది, వారు అయస్కాంతపరంగా పురుషుల రూపాన్ని ఆకర్షించగలుగుతారు. ఇది శరీర భాగాల అందమైన రూపాలను సాధించడానికి సహాయపడే పిరుదులు కోసం pilates యొక్క వ్యాయామాలు ఉంది. దులపడం రూపాలు ఒక మహిళ ఆకర్షణీయంగా మరియు విజయవంతం కావడానికి వీలు కల్పిస్తుంది, అందువలన ఆమె స్వీయ-గౌరవం ఎక్కువగా ఉంటుంది. శారీరక ఫలితంతో పాటు, వ్యాయామాలు చేస్తూ ప్రతి కదలిక యొక్క శ్రద్ధ, ఏకాగ్రత మరియు నియంత్రణ అవసరమవుతుండటంతో, పిలేట్స్ అంతర్గత ప్రపంచానికి సంతులనం మరియు సౌందర్యాన్ని జోడిస్తుంది.
వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు, మీరు సిద్ధం చేయాలి. మీరు ఇంట్లో Pilates అధ్యయనం ప్లాన్ ఉంటే, ఇంట్లో ఎవరూ లేనప్పుడు అది దీన్ని ఉత్తమం. ఇది ఒక వాతావరణాన్ని సృష్టించేందుకు అవసరం: ఆహ్లాదకరమైన మరియు ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని చేర్చడానికి, గదిని ventilate కు. ఇది పాలేట్ వ్యాయామాలు బేర్ ఫుట్ మీద నిర్వహిస్తారు ఎందుకంటే ఇది స్లీప్ కాని మత్ని తీయడం అవసరం. బట్టలు గట్టిగా ఉండాలి, కానీ నియంత్రణ కదలికలు కాదు.
వ్యాయామాలు చేయడం లో ముఖ్యమైనది శ్వాస, మరియు పీల్చే కడుపు క్రింది. ఆక్సిజన్తో రక్తం సంతృప్తి పడిన సమయంలో ఒత్తిడిలో ఉన్న కండరాలు కొవ్వు పొరను మరింత నాశనం చేస్తాయి ఎందుకంటే ఇది అవసరం. రన్టైమ్లో, మీరు వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టాలి, ఆ సమయంలో కండరాలను గురించి ఆలోచించండి.
మొట్టమొదటి వ్యాయామం తొడ లోపలి కోసం నిర్వహిస్తారు - ఇది మహిళా చిత్రంలో అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రదేశాలలో ఒకటి.
ప్రారంభ స్థానం నేలపై పడుతోంది, తల చేతితో ముంచెత్తుతుంది, కాళ్ళు ట్రంక్ వెంట విస్తరించి ఉంటాయి. ఎగువ లెగ్ మోకాలు ఉమ్మడి వద్ద బెంట్ మరియు తొడ ముందు అడుగు (అడుగున) లో ఉంచుతారు. ఒక ఉచిత చేతి ఒక బెంట్ మోకాలి కింద విస్తరించి మరియు చీలమండ చుట్టూ చుట్టి ఉంది. అప్పుడు అబద్ధం కాలు నేల నుండి ముప్పై సెంటీమీటర్ల పైకి పైకి ఎత్తివేయబడి ఉంటాయి, కాబట్టి వారు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉంచి నేలపై తిరిగి వస్తారు.
ఈ వ్యాయామం పది సార్లు పునరావృతమవుతుంది, దీని తరువాత ఈ వ్యాయామం ఇతర కాలుతో జరుగుతుంది.
ఒక విధానం తరువాత, మీరు కండరాల ఒత్తిడి అనుభూతి మరియు వాటిని లోడ్ నుండి కొద్దిగా నొప్పి అనుభూతి చేయవచ్చు.
కింది వ్యాయామం అమ్మాయి చాలా మెరుగ్గా చూడటానికి అనుమతిస్తుంది ఇది, అది ఉపసంహరించుకునేలా తొడ వెలుపల కోసం రూపొందించబడింది.
ప్రారంభ స్థానం ఒక వైపున, నేలపై, కాళ్ళు శరీరం వెంట గీస్తారు. ఒక చేతి దాని తలను ముట్టుకోవాలి, మరియు ఇతర (ఎగువ) నేలపై ఉంచి దానిపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. అప్పుడు ఎగువ కాలు పైకి ఎత్తివేయాలి (శ్వాస), గుంట పైకప్పుకు లాగబడాలి. ఈ సమయంలో దిగువ లెగ్ స్థానంలో ఉంది. లెగ్ నిద్రాణస్థాయిలో తగ్గించబడుతుంది, మరియు గుంటను దానికి లాగబడుతుంది. వ్యాయామం ప్రతి కాలు మీద పది సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
గ్లూటల్ కండరాలకు Pilates ఇటువంటి వ్యాయామం ఉంటుంది: ప్రారంభ స్థానం మునుపటి వ్యాయామం యొక్క శరీరం యొక్క ప్రారంభ స్థానం పోలి ఉంటుంది (దాని వైపున, కాళ్ళు కలిసి మూసివేయబడతాయి). శరీర కొనసాగింపులో, పై చేయి పైకి లాగి, దాని తలపై పెట్టి ఉంటుంది. శరీరం అదే స్థాయిలో ఉండాలి. స్వేచ్ఛా కవచం సరసన ఇన్స్టాల్ చేసి దానిపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఈ వ్యాయామం కూడా మిగతా వాటి కోసం పండ్లు కత్తిరించేదని గమనించాలి.
తరువాత, రెండు కాళ్ళు ఎత్తివేయడం (గొడవ కాదు) మరియు ఈ స్థానంలో కొన్ని సెకన్ల వరకు స్తంభింప చేయాలి. అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. వ్యాయామం కూడా పది సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
కాలక్రమేణా, విధానాల సంఖ్య పెరగాలి, విరామం ముప్పై సెకన్లు అయి ఉండాలి, మరియు అది క్రమం తప్పకుండా చేయాలి.