ప్రసవ తర్వాత తగ్గడం

పాత వస్తువుకు జన్మనివ్విన తరువాత మీరు తిరిగి రాలేరు, "స్నేహితులు అనారోగ్యకరమైన ఆనందంతో సానుభూతి చెందుతున్నారు, అరగంటలో వాటిని ఎలా చూసి నవ్వాలో మేము ఒక రెసిపీని ఇస్తాము.

ఆసుపత్రి నుండి సేకరించబడినది, శిశువుతో మొదటి సమస్యలు, చివరికి మీరు శ్వాస తీసుకొని అద్దంలో మీరే చూశారు - మరియు గ్యాస్డ్. "నా శరీరం అదే కాదు!" - ఒక చిన్న తల్లి ఈ భయాన్ని గడిచిపోయింది.

నిజం తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? అవును, మీరు అదే కాదు. కానీ మళ్ళీ మీరు స్లిమ్ కావచ్చు!

నివేదిక PERIOD


అన్ని గర్భిణి బరువు పెరగడం. కానీ ఈ అదనపు పౌండ్లు నిరుపయోగంగా పిలువబడలేవు - శరీరానికి ప్రతి ఒక్కదానిని పరిగణించవచ్చు. 4-4.5 కిలోల విస్తరించిన గర్భాశయంపై 1 kg - రొమ్ము మీద చనుబాలివ్వడం కోసం, 1.5 కిలోల - రక్త పరిమాణాన్ని పెంచడానికి, 1 కిలోల - ఇంటర్ సెల్సెలర్ ద్రవం యొక్క మొత్తం పరిమాణం వరకు. శిశువు యొక్క బరువు (2.5 నుండి 4 కిలోల బరువు) ఇక్కడ చేర్చండి - గర్భధారణ సమయంలో వైద్యులు జతచేయటానికి సిఫారసు చేయబడిన అదే వ్యక్తిని పొందండి.

మీ సంఖ్యలు కలుద్దాం? కాబట్టి, కలిసి రాలేదు అన్ని గర్భం యొక్క పరిణామం, కానీ ఆమె కలిసి ఆ సిరప్ తో ఐస్ క్రీం ఆ డబుల్ భాగాలు, మరియు అమ్మమ్మ యొక్క తక్షణ సలహా "రెండు కోసం తినడానికి."

ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి. మొదటిది, భవిష్యత్ తల్లులు తక్కువ కదలికను కలిగి ఉంటాయి: ఇటీవల కొన్ని నెలల్లో కూడా నడవడం చాలా సులభం కాదు. రెండవది, హార్మోన్ల నేపథ్యం మార్పులు. ప్రొజెస్టెరాన్ మరియు ప్రొలాక్టిన్ కొవ్వు వృద్ధికి జీవక్రియను దర్శకత్వం చేస్తాయి.

మొత్తం మొత్తం: రెండు కోసం ఆహారం, శారీరక శ్రమ తగ్గుదల, హార్మోన్ల నేపధ్యంలో మార్పు - మరియు నలభై వారాలపాటు. ఈ సమయంలో సేకరించిన అన్ని కిలోగ్రాములు ప్రసవ రోజున ఆశ్చర్యకరంగా అదృశ్యమవుతాయని మీరు ఆశించరా?


TRIMESTERS, CALCULATE ద్వారా


తొమ్మిది నెలల మీరు బరువు పెరిగారు. దీన్ని రీసెట్ చేయడానికి, ఆదర్శంగా ఇది మూడు త్రైమాసికంలో పడుతుంది. వాటిని ప్రతి దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంది.

మొదటి త్రైమాసికంలో. నిద్ర ప్రతి ఒక్కరూ!

కొత్తవి ఏమిటి. పుట్టిన ఇవ్వడం తరువాత, ఇది ఆసక్తికరమైన విషయాలు చాలా అవుతుంది. మొదటిది, "నవజాత శిశువుల రోజుకు 15 గంటలు వరకు నిద్రపోతుంది", ఇది స్వల్పంగా ఉంచడానికి, నిజం కాదు. కూడా-స్వభావం గల పిల్లలు కూడా "చిన్న డాష్లు" విశ్రాంతి మరియు తల్లిదండ్రుల శాంతి, రోజు లేదా రాత్రి ఇవ్వడం లేదు. రెండవది, పూర్వ రూపాలకు మాయాజాలం తిరిగి రాలేదని మరియు ఆమె పనాన్నం అని యువ తల్లి గుర్తించింది.

ఏమి బరువు కోల్పోకుండా నిరోధిస్తుంది. హార్మోన్ల గోళంలో, ప్రొలాక్టిన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ ఇంకా వ్యాప్తి చెందుతాయి. కాబట్టి, ఆకలి పెరుగుతుంది, మరియు కడుపు మరియు పండ్లు సమస్య జోన్ ఉంటాయి. బాగా, నిద్ర లేకపోవడం, అప్పుడప్పుడు మరియు తక్కువ స్థాయి నిద్ర - slimming hinders మరొక అంశం (మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు మాత్రమే).

బరువు కోల్పోవడానికి ఏమి సహాయం చేస్తుంది. స్వయంగా బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ అనేది సామరస్యానికి మార్గంలో అడ్డంకి కాదు. శస్త్రచికిత్స లేకుండా సమస్యలు జరిగి ఉంటే, చనుబాలివ్వడం పునరుద్ధరించబడుతుంది, అదనపు బరువు అనివార్యంగా తగ్గిపోతుంది - వాస్తవానికి కొవ్వు పాలు ఏర్పడటానికి ఖర్చు అవుతుంది. సగటున, శరీరం రోజుకు 30-40 గ్రాముల కొవ్వును వదిలి వెళుతుంది.

చిట్కాలు. మొట్టమొదటి మరియు ప్రధాన నియమం కఠినమైన ఆహారం మీద కూర్చోవడం కాదు. కానీ రెండు కోసం తినడానికి కొనసాగించడానికి, కూడా, ఉండకూడదు. నర్సింగ్ తల్లులు తరచూ ఒకే పొరపాట్లను చేస్తాయి: అవి మరింత క్రొవ్వు పదార్ధాలను తినడానికి ప్రయత్నిస్తాయి (పాలు మరింత పోషకమైనవి), వారు చాలా పెద్ద భాగాలు (పాలు అదృశ్యం కావు), మరియు శాండ్విచ్ (రాత్రి తినడానికి ఏదైనా కలిగి) తో మంచానికి వెళ్ళండి.


నిజానికి, పాలు మొత్తం మరియు తల్లి ఆహారం మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం లేదు!


ప్రోలాక్టిన్ యొక్క స్రావం మీరు తినేంత ఎంత, కానీ ఇతర మహిళా హార్మోన్ల కార్యకలాపాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది - ప్రత్యేకించి, ఈస్ట్రోజెన్, తల్లిపాలను చేసే ప్రక్రియ సరిగా ఏర్పాటు చేయబడి, మీ మానసిక-భావోద్వేగ స్థితిలో ఎంత బాగుంటుంది. తల్లి మరియు శిశువు కోసం - మూడ్ మరియు నిద్ర కొంత భాగం కంటే ఎక్కువ ముఖ్యమైనవి.

రెండవ త్రైమాసికంలో. ప్రతి ఒక్కరూ నడవడానికి!

కొత్తవి ఏమిటి. కిడ్ గమనించదగినది. అతను పుట్టిన రెండుసార్లు ఎక్కువ బరువు, ప్రశాంతముగా నుండుట (జీర్ణక్రియ సర్దుబాటు చేయబడింది), కానీ చాలా ముఖ్యంగా - అతను చురుకుగా ప్రపంచాన్ని అన్వేషించండి ప్రారంభమవుతుంది! రెండో త్రైమాసికంలో అత్యంత గురవుతుంటాయి మౌంట్ - మనస్తత్వం. గణాంకాలు ప్రకారం, ప్రస్తుతం ప్రసవానంతర వ్యాకులం యొక్క సంభావ్యత పెరుగుతుంది. పుట్టిన ఆరు నెలల తర్వాత చాలామంది ప్రజలు వారి ప్రదర్శన గురించి తీవ్రంగా ఆలోచిస్తారు మరియు ఆహారంలో వెళ్ళాలనే సమయం ఆసన్నమైంది.
ఏమి బరువు కోల్పోకుండా నిరోధిస్తుంది. ప్రసవ తర్వాత స్థిరీకరించబడిన ఒక యువ తల్లి బరువు కేవలం ఆరునెలల్లో పెరగడం ప్రారంభమవుతుందని నిపుణులు గమనించారు! మరియు కారణం భావోద్వేగ స్థితి. కొనసాగిన హార్మోన్ల సర్దుబాటు, మరియు చైల్డ్ ఇప్పటికీ బలం మరియు శ్రద్ధ చాలా అవసరం. ఈ దశలో ఉన్న ఆహారాలు తరచుగా బరువు తగ్గడానికి కాకుండా శక్తి ఖర్చులను అణచివేయడానికి దారితీస్తుంది. ఫలితంగా, అది ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ ఊహించిన దాని కంటే తక్కువగా ఉంటుంది, మరియు - ఒక పతనానికి, ఒక మంచి తల్లి మరియు ఒక ఆకర్షణీయమైన మహిళ పాత్రను అసమర్థత నుండి ఒత్తిడి చేస్తుంది.

బరువు కోల్పోవడానికి ఏమి సహాయం చేస్తుంది. బేబీ రవాణా. ఆనందం glazes తో నడిచి సమయంలో పిల్లవాడిని, మరియు మమ్ రోజుకు కొన్ని గంటలు కాలినడకన వెళ్తాడు.

చిట్కాలు. ఫోకస్ ఫిట్నెస్ ఉంది. ఇప్పటికే పేర్కొన్న నడకలతో పాటు, ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. తల్లి మరియు శిశువులకు అనేక సముదాయాలు ఉన్నాయి. వారి ప్రధాన పని కండరాల స్థాయి పెంచుతుంది. శిక్షణ పొందిన కండరాలలో కొవ్వు వేగంగా కాల్చేస్తుంది మరియు ఆకలి తగ్గుతుంది. అదనంగా, శారీరక శ్రమ మాంద్యం నుండి తప్పించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం.

మూడవ త్రైమాసికంలో. అన్ని కుడి తినడానికి!

కొత్తవి ఏమిటి. పిల్లవాడిని ఇప్పటికే ఉద్యమంలో చాలా స్వతంత్రంగా ఉంది, అతను ఒక నిమిషం పాటు ఒంటరిగా ఉండలేడు.

ఏమి బరువు కోల్పోకుండా నిరోధిస్తుంది. పరిపూరకరమైన ఆహార పదార్థాల పరిచయం. ప్రస్తుతం పిల్లల "నిజమైన" ఆహారాన్ని ఇవ్వడానికి ప్రారంభమైంది. మరియు కొద్దిగా ఇవ్వండి - ఒక చెంచా రెండు, క్రమంగా వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది. ఏమైనప్పటికీ, ఎవరైనా గంజి యొక్క చిన్న భాగాన్ని ఉడికించాలి - ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువ. శిశువు ఆహారంలో అతిచిన్న పాత్రలు రెండు టీస్పూన్ల కోసం రూపొందించబడలేదు.

మరియు అప్పుడు నా తల్లి తినడానికి ప్రారంభమవుతుంది: అదే మంచి అదృశ్యం లేదు! ..

బరువు కోల్పోవడానికి ఏమి సహాయం చేస్తుంది. ఇప్పుడు అది ఆహారం గురించి ఆలోచించడం సమయం. క్రొవ్వు పదార్ధాలను తక్కువ కొవ్వుతో భర్తీ చేయండి మరియు జంతు మాంసకృత్తులు, కాల్షియం మరియు ఇనుములలో అధికంగా ఉండే వంటకాల గురించి మర్చిపోతే లేదు. ఒక ఆధారంగా, కూరగాయలు, పాలు, కాటేజ్ చీజ్, సోర్-పాలు ఉత్పత్తులు, లీన్ మాంసం మరియు చేపలు తీసుకోండి. మరియు అల్పాహారం కోసం, ఒక "బరువు నష్టం" కాక్టైల్ తయారు: తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గాజు తో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ ఒక tablespoon కలపాలి, ఉడికించిన బుక్వీట్ మరియు unroasted ముయెస్లీ ఒక tablespoon జోడించండి.

కౌన్సిల్. చాలా తల్లిపాలు తల్లులు చాక్లెట్లు మరియు కేకులు కోసం బలహీనత కలిగి. కాబట్టి శరీరం పిండిపదార్ధాల కొరతను సూచిస్తుంది. తీపి కోసం చేరుకోవద్దని, ధాన్యపు పాలు, దురుమ్ గోధుమ మరియు సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టె నుండి పాస్తాతో తృణధాన్యాలు తినండి.

బరువు తగ్గడానికి ఈ విధానంతో, బరువు నెలకు 1-2 కిలోల సగటు తగ్గిపోతుంది. కాబట్టి, ప్రసవ తర్వాత ఒక సంవత్సరం తర్వాత, మీరు 15 కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు - డాక్టర్ సూచించిన ఏ!


దొడ్డి తల్లి యొక్క గోల్డెన్ రూల్స్


రూల్ ఒక: overeat లేదు. కొద్దిపాటి తింటారు, అంటే చిన్న భాగాలలో, మరియు మీ శిశువు అదే రీతిలో - 5-6 సార్లు ఒక రోజు.

రూల్ రెండు: తినవద్దు. బేబీ ఆహార చాలా కెలారిక్ ఉంది. పెరుగు మరియు గంజి యొక్క అంతమయినట్లుగా చూపబడతాడు హానికరం కాని భాగాలు నుండి తిరిగి ఎలా గమనించవచ్చు లేదు!

రూల్ మూడు: ఆకలితో లేదు. ఇది ఇప్పటికీ పనికిరాని ఉంది: శరీరం భయపడి మరియు ఒక వర్షపు రోజు నిల్వలు చేయడానికి ప్రారంభమవుతుంది.

రూల్ నాలుగు: వాకింగ్ చాలా. ఆదర్శవంతంగా - ఒకటిన్నర నుండి రెండు గంటలు.

రూల్ ఐదు: తరచుగా మీ మీద ఒక బిడ్డను ధరిస్తారు. ఒక కంగారు కొనండి మరియు మంచి స్లింగ్: దానితో లోడ్ సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది, వెన్నెము ఓవర్లోడ్ చేయబడదు.