- ఫ్లేమెన్కో డ్యాన్స్ లో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం చేతులు. బ్రష్లు మరియు వేళ్లు ఏకకాలంలో తరలించాలని గుర్తుంచుకోండి. "ఎముకలు లేకుండా చేతులు" ప్రభావాన్ని సాధించండి
- ఫ్లేమెన్కో నృత్యానికి ముందు, శరీరాన్ని అన్ని కండరాల సమూహాలకు సన్నాహకరంగా తయారుచేయండి.
- ఒక సంతులనం అభివృద్ధి వ్యాయామాలు చేయండి. టిప్పోపై నిలబడటానికి సులువైన మార్గం: మొదట ఒక కాలు మీద, మరొకదానిపై. అప్పుడు, ఈ స్థానంలో ఉంటున్న, ప్రత్యామ్నాయంగా ముందుకు మీ కాళ్లు లాగండి. మీరు సంతులనం కొనసాగించగలరని భావిస్తున్నంతవరకు వ్యాయామాలు పునరావృతం చేయండి.
- నృత్యం, మీరు బూట్లు లేదా బూట్లు అవసరం విస్తృత, స్థిరంగా మడమ 4-7 సెం.మీ. ప్రధాన ప్రమాణం ఒక హార్డ్ షూ మరియు కేప్, వారు బలమైన దాడుల సమయంలో లెగ్ను కాపాడుతారు. కాలర్డా, మెన్నెస్ మరియు గ్లోరియా నుండి ఉత్తమ బూట్లు.
- సౌకర్యవంతమైన, కాని అడ్డంకులు కదలికలు బట్టలు (క్రీడలు లేదా ఉచిత ప్యాంటు లో) ఒక నృత్య నిమగ్నమై. భవిష్యత్తులో, ఇది పొడవాటి స్కర్ట్, గట్టి పండ్లు కొనుగోలు ఉత్తమం.
బ్రష్లు రొటేట్ చేస్తూ ముందుకు వెనుకకు
వాటిని మూసివేయకుండా, సౌర ప్లెసస్ స్థాయి వద్ద మోచేతుల చేతిలో కొంచెం బెంట్ చేయటానికి ముందు మీరు లాగండి. అరచేతులు ప్రతి ఇతర ఎదుర్కొంటున్నాయి. చిన్న వేళ్లతో మొదలుపెట్టి, మీ వేళ్లు మీ వైపుకి వంగడం, మణికట్టులో వాటిని "ఎంచుకోవడం" మరియు ఏకకాలంలో మీ మణికట్టు సగం వృత్తం పైకి లాగండి. వెలుపలికి అరచేతులను చెయ్యి. మీ చేతులను మీ చేతులతో తిరగండి మరియు మీ వేళ్ళను తీసివేయండి. ముఖ్యమైన: మీ మోచేతులు మరియు భుజాలను తరలించవద్దు, వేళ్లు మరియు బ్రష్లు రొటేట్ మాత్రమే. 5-7 పునరావృత్తులు చేయండి. ఉద్యమం బాగా కోచ్ బ్రష్.
2. బ్రస్సెయో. చేతి కదలికలు
నడుము స్థాయి వద్ద సగం బెంట్ చేతులు అతని ముందు పగలగొట్టండి, డౌన్ బ్రష్. కుడి కాలు కొంచెం ముందుకు వెనుకకు, తిరిగి నేరుగా. భుజాల స్థాయికి భుజాలపై మీ చేతులను విస్తరించండి, అరచేతిని ప్రతి ఇతర వైపుకు తిరగండి. కుడి చేతి నిరంతరంగా ఉంటుంది, కుడి మణికట్టు దాని నుండి మారుతుంది. మీ ఎడమ చేతికి ఎత్తండి, మీ మణికట్టు పైకప్పుపై కనిపిస్తుంది. అప్పుడు కుడి ఒక లిఫ్ట్ మరియు మీ మణికట్టు క్రాస్. మీ చేతులు డౌన్ ఉంచండి, మీ మణికట్లు ఒకదానికొకటి చూస్తుంది. 7-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. చేతులు మరియు ఛాతీ కండరాలు అభివృద్ధి కోసం.
3. జాపెట్. అడుగుల రిథమిక్ ట్యాపింగ్
పండ్లు వద్ద చేతులు, కుడి కాలు కొద్దిగా మోకాలి వద్ద బెంట్ మరియు ఎడమ ముందు నేల వ్యతిరేకంగా మద్దతు ఇస్తుంది. నేలమీద మీ కుడి పాదం యొక్క మడమను కొట్టండి, మీ వెనుకవైపు మీ చేతులను మడవండి. మోకాలి వద్ద నిటారుగా మరియు మళ్ళీ త్వరగా ఒక బిగ్గరగా ధ్వని తో నేల వ్యతిరేకంగా మడమ హిట్, 60 డిగ్రీల ద్వారా మీ వెనుక కుడి కాలు బెండ్. వెంటనే ముందుకు కుడి కాలు లాగండి మరియు ఎడమ ఒక పక్కన గుంట దాన్ని తగ్గిస్తుంది. ప్రతి కాలు కోసం 7-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఈ ఉద్యమం విరామాలు, దూడలు మరియు పండ్లు మీద పని చేస్తుంది.
4. హాఫ్-టర్న్
నిలబడి, మీ కుడి పాదభాగాన్ని వైపుకు తీసుకొని, మీ బొటనవేలు, నేరుగా మీ చేతుల్లో ఉంచండి. అప్పుడు, ఎడమవైపున ఉన్న కుడి కాలు పదును పెట్టండి, అదే సమయంలో శరీరాన్ని మరియు తలపై కుడివైపుకి తిరుగుతూ ఉంటుంది. ఒక నిస్సార స్లాబ్ లోకి వస్తాయి మరియు వంగి - ఎడమ కాలు కొద్దిగా మోకాలు వద్ద బెంట్, చేతులు కొద్దిగా మోచేతులు వద్ద బెంట్. ప్రతి వైపు 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఈ కదలికలో, ప్రధాన బరువు కాళ్ళు, తొడలు మరియు పిరుదులు యొక్క కండరాలచే లెక్కించబడుతుంది. తక్కువ శరీరంలో సమస్య ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
5. కలయిక
మీ తలపై మోచేతులపై మీ చేతులను బంధించండి, మీ మణికట్టు పైకప్పు చూడండి. మీ ఎడమ పాదంతో, కాలికి వెనుకకు ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి, ఏకకాలంలో శరీరం ముందుకు వంగి ఉంటుంది. ముందుకు మీ ఎడమ పాదం ఉంచండి, శరీరం మరియు తల తక్కువగా తగ్గించడం, మరియు మీరు ముందు మీ క్రాస్ ఆర్మ్స్ తగ్గించడం. ఆ తరువాత, నిఠారుగా (చేతులు ఇప్పటికీ పండ్లు స్థాయి వద్ద దాటింది, తల డౌన్) మరియు మీ అడుగుల కలిసి ఉంచండి. మీ వెనుక పట్టీ, మీ తుంటికి సమీపంలో చేతి యొక్క మోచేతులపై కొంచెం బెంట్. 5-7 సార్లు పునరావృతం చేయండి. కాళ్ళు, చేతులు మరియు శరీర పని కండరాలు.