నియమం ప్రకారం, ప్రతిరోజు మనలో ప్రతిరోజూ ఒత్తిడికి శాశ్వత స్థితిలో జీవిస్తుంది, దీనికి కారణాలు చాలా భిన్నమైనవి: పని గురించి నాడీ, ప్రతిదీ మీ వ్యక్తిగత జీవితంలో బాగా జరగదు, స్నేహితులతో సమస్యలు, మొదలైనవి. తరచుగా, మనలో చాలామంది మౌనంగా లేకుండా, కొద్ది నిమిషాల పాటు కూడా పడుకోలేరు మరియు పక్కకు తొలగిపోతారు. ఈ ఆధారంగా, ఈ రాష్ట్రానికి చెందిన ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులను కనుగొనడం ఇప్పటికీ అవసరం. మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించగలిగే జిమ్నాస్టిక్స్ - మీకు కావాల్సిన అవసరం!
కాబట్టి, మీరు భావోద్వేగ ఓవర్లోడ్ అనుభవించినట్లయితే, మీరు ఈ-బిగువు వ్యాయామాల సాయంత్రంలో సాయంత్రం రెండు లేదా మూడు సార్లు వారానికి చేస్తారని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. యోగా పురాతన పద్ధతులు ఆధారంగా, అది ఖచ్చితంగా పోగు కండర ఉద్రిక్తత తొలగించడానికి కేవలం 20 నిమిషాలు మీరు సహాయం చేస్తుంది, పూర్తి క్రమంలో మీ ఆలోచనలు తీసుకుని నిశ్శబ్దంగా నిద్రపోవడం.
క్రింద పేర్కొన్న అన్ని వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా నిశ్శబ్ద సడలించడం సంగీతం (ఈ ప్రయోజనాల కోసం శబ్దం శబ్దాలు, పక్షులు పాడటం, అటవీ ఆకులను లేదా సముద్ర తరంగం యొక్క సర్ఫ్) శబ్దాలుతో మంచం లేదా సోఫా స్థానం మీద ఆనుకుని ఉండటం తప్పనిసరిగా నిర్వహించబడాలి. మీ సంభావ్య ఆలోచనలు మరియు జ్ఞాపకాలను "మార్గదర్శకత్వం" కింద ఈ సంక్లిష్టత నిర్వహించాలని గమనించాలి. ఇది ప్రతికూల లేదా రెండుసార్లు ఆలోచనలు మరియు అనుభవాలను మీ మనస్సు పూరించడానికి వ్యాయామాలు సమయంలో అవసరం లేదు!
వ్యాయామం 1
మీ కళ్ళు మూసివేసేందుకు నిశ్చయించుకోండి (తలుపుల ఉపయోగం నిషేధించబడింది!), మీ కళ్ళు మూసివేసి, నేరుగా మరియు నేరుగా చేతులు చాపి, తద్వారా శరీరంలో మరియు కొన్ని నిమిషాలు సమానంగా మరియు లోతైన ఊపిరి పీల్చుకుంటాయి. మార్గం ద్వారా, ఈ సమయంలో, మాకు గొప్ప సానుకూల మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలు కలిగించే ఏదో సమర్పించడానికి అవసరం. మేము ముక్కు ద్వారా పీల్చేము, నోటి ద్వారా ఊపిరిపోతుంది. ఇతర తరువాత: నోరు ద్వారా ఉచ్ఛ్వాసము, మరియు నిశ్వాసం - ముక్కు ద్వారా!
వ్యాయామం 2
మనం నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాము, కానీ గట్టిగా మేము ఎడమ చేతికి గట్టిగా పట్టుకోవాలి, ఒక వలయాన్ని ఏర్పరుచుకుంటూ, మొత్తం చేతి గట్టిగా పట్టుకోవడం మరియు మానసికంగా ఏడు వరకు లెక్కించడం. ఆ తరువాత, పెళ్ళికూతురు విరామంగా, మేము చేతి విశ్రాంతి మరియు మా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి ఈ చేతులు ప్రతి చేతిలో రెండుసార్లు చేయటానికి సిఫార్సు!
వ్యాయామం 3
ఇప్పుడు మేము మా ఎడమ పాదం తీసుకొని మమ్మల్ని వైపు లాగండి. అదే సమయంలో, వారి ప్రత్యక్ష ఒత్తిడి ద్వారా దూడలను మరియు పిరుదులు యొక్క కండరాలను వాడటం మర్చిపోకూడదు. మళ్ళీ, మానసికంగా సమయం వరకు లెక్కించడానికి అవసరం. ఈ వ్యాయామం రెండుసార్లు కాళ్ళకు రెండుసార్లు పునరావృతమవుతుంది.
వ్యాయామం 4
మేము కటి కండరాలను వాడాలి, వాటిని వడకట్టాలి. ఈ క్రమంలో, మనం మన పెళ్లికి అర్ధవ 0 త 0 గా ఇప్పటికే ప్రియమైన వ్యక్తి "ఏడు" కు పెంచాలి! ఇటువంటి వ్యాయామం తప్పనిసరిగా మూడుసార్లు పునరావృతమవుతుంది.
వ్యాయామం 5
మనం గట్టిగా నిలబడాలి, అప్పుడు మా భుజాలను బిగించి, మంచం నుండి వాటిని ముక్కలు చేయాలి. వ్యాయామం కోసం సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా పని చేయడానికి, మా భుజాలను పెంచుతున్న సమయంలో, మనం పైకి లాగుతున్నాం. ఇప్పుడు ఎనిట్ యొక్క ఎనిమిది ఖర్చుతో, మేము పూర్తిగా విశ్రాంతిని మరియు చివరకు దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి రావాలి. ఈ వ్యాయామం కనీసం ఎనిమిదిసార్లు పునరావృతం చేయవలసిన అవసరం ఉంది.
వ్యాయామం 6
మేము చాలా బలమైన మరియు గమనించదగ్గ మెడ కండరాలు బిగించి మరియు ఈ సమయంలో మా తల పెంచడానికి అవసరం. ఆ తరువాత, ఎనిమిది ఖర్చుతో మేము అత్యవసర పరిస్థితికి తిరిగి రావాలి. వ్యాయామం మూడుసార్లు సిఫారసు చేయబడుతుంది.
వ్యాయామం 7
మేము ముఖం యొక్క కండరాలకు వెళుతున్నాము. మేము కనుబొమ్మలను పెంచుకుంటాము మరియు మడత యొక్క కండరాలను గట్టిగా పట్టుకోగలము. ఏడు సెకన్లు పూర్తిగా విశ్రాంతి తరువాత. ఇప్పుడు మనం మన కన్నులన్నిటిని మూసి వేయాలి, మరియు ఏడు సెకన్ల తర్వాత ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది. మేము మా పెదాలను గట్టిగా గుద్దుతాము. మన పెదవులు కఠినంగా కంప్రెస్ చేయబడటంతో ఇది చేయటానికి అవసరం. ఈ క్షణంలో, మీరు చాలా సానుకూలంగా చిరునవ్వు ప్రయత్నించాలి. ఏడు నిమిషాల తరువాత మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. మళ్ళీ సమానంగా ప్రశాంతత శ్వాస.
వ్యాయామాల సంక్లిష్టత సరిగ్గా ప్రదర్శించబడిన సందర్భంలో, మీరు ఖచ్చితంగా పూర్తి మరియు లోతైన సడలింపు అనుభూతి చెందుతారు. మరియు ఒక తక్షణ లో మీరు ఒక ప్రశాంతత మరియు నిర్లక్ష్య మీరే ముంచుతాం చేయవచ్చు. అందువలన, ఈ మరియు ఈ డైనమిక్ కాంప్లెక్స్ చాలా తక్కువ సమయం అంకితం చాలా సోమరి లేదు, మరియు మీ భావోద్వేగ స్థిరంగా ఎల్లప్పుడూ ఒత్తిడితో పరిస్థితులకు స్థిరంగా మరియు నిరోధక ఉంటుంది!