"మీరు ప్రతిరోజూ అక్రోట్లను తినాలి," అని డాక్టరు తదుపరి వార్షిక వైద్య పరీక్షలో నాకు చెప్పారు. "45 ఏళ్ల జన రోగోజినా చెప్పారు. "డాక్టర్ ఇటీవల అధ్యయనాలు ప్రకారం, ఒక చిన్న చేతితో వాల్నట్ కూడా ఒక రోజు గణనీయంగా ధమనులు నష్టం మరియు రక్త నాళాలు లో ఫలకాలు ఏర్పడటానికి దోహదం ఇది saponin స్థాయి, తగ్గిస్తుంది చెప్పారు. హృదయ వ్యాధి మరియు మరణానికి ఇది ముఖ్య కారణం. అప్పుడు హృదయ వ్యాధులను నివారించడానికి ఇతర ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం మంచిది డాక్టర్ని నేను అడిగాను. అతను టాప్ 10 ఉత్పత్తుల గురించి నాకు చెప్పాడు. అప్పుడు మహిళల హృదయాలకు ఆదర్శ మెనూలో చేర్చిన 6 అందమైన వంటకాలను నేను కనుగొన్నాను మరియు 10 ఉత్పత్తులు కూడా ఉన్నాయి. "
ఆదర్శ మెను - ఆస్పరాగస్
ఆస్పరాగస్లో పెద్ద మొత్తంలో saponin ఉంది, ఇది బైల్ ఆమ్లాలు మరియు కొలెస్ట్రాల్ను బంధిస్తుంది, ఈ పదార్ధాలను శరీరం నుంచి బయటకు తీస్తుంది. అయితే, ఒక ఆస్పరాగస్ మాత్రమే మంచి ప్రభావాన్ని ఇవ్వదు. ఇది quinoa లేదా అల్ఫాల్ఫా మొలకలు వంటి ఇతర saponin- సంపన్నమైన ఆహార పదార్ధాలతో దీనిని ఉపయోగించడం మంచిది. కలిసి వారు కావలసిన ప్రభావం ఇస్తుంది. ఆస్పరాగస్ కూడా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ పదార్థాలు (ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ సి మరియు డి) ను కలిగి ఉంటుంది.
2. పరిపూర్ణ మెను చాక్లెట్
ఈ ఉత్పత్తి దీర్ఘకాలంగా ఆరోగ్యానికి హానికరంగా పరిగణించబడుతోంది మరియు ఇటీవల మాత్రమే ఇది రోజువారీ ఉపయోగం కోసం చాలా ఉపయోగకరంగా మరియు అవసరమైనదిగా గుర్తించబడింది. ఇటీవలి పరిశోధన! కేవలం 150 గ్రాముల కృష్ణ చాక్లెట్ రోజు మాత్రమే గణనీయంగా అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క సంభావ్యతను తగ్గించి, "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజెరైడ్స్ స్థాయిని తగ్గించింది, మరియు అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ ("మంచి" కొలెస్ట్రాల్) స్థాయిని పెంచింది.
3. పరిపూర్ణ మెను - గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీ బ్లాక్ టీ కంటే చాలా తక్కువ కెఫిన్ కలిగి ఉంది. విటమిన్లు A, C మరియు E, టానిన్లు మరియు flavonoids (క్యాన్సర్ కణాలు మరియు క్యాన్సర్ కణాలు పోరాట సహాయం సేంద్రీయ పదార్థాలు): ఇది అనామ్లజనకాలు కలిగి ఉంది.
4. పరిపూర్ణ మెను - హెర్రింగ్
తరచుగా సాల్మోన్ హెర్రింగ్ ఇష్టపడతారు. మరియు ఫలించలేదు, ఎందుకంటే హెర్రింగ్ దాదాపుగా రికార్డు స్థాయిలో ఉన్న ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంది, ఇది ట్రైగ్లిజరైడ్స్ యొక్క స్థాయిని మరియు అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకాలు వృద్ధి రేటును తగ్గిస్తుంది మరియు ఆకస్మిక మరణానికి దారితీసే అరిథ్మియా ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
5. పర్ఫెక్ట్ మెను - వోట్మీల్
వోట్మీల్ యొక్క కరిగే నారలు తక్కువ-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లతో కలిపి శరీరాన్ని తొలగించాయి. వోట్స్ కూడా ప్రోటీన్, కాల్షియం, ఇనుము, మెగ్నీషియం, జింక్, రాగి, మాంగనీస్, థయామిన్, ఫోలాసిన్ మరియు విటమిన్ E. యొక్క మూలం. ఇది ఇతర ధాన్యాలు కంటే ఆరోగ్యకరమైన నూనెలను కలిగి ఉంటుంది.
ఆదర్శ మెను - నారింజ
ఇటీవలి అధ్యయనాల ప్రకారం, నారింజల్లో పెద్ద సంఖ్యలో ఫ్లవెనోల్స్ ఉంటాయి, ఇవి LDL- కొలెస్ట్రాల్ ("చెడు" కొలెస్ట్రాల్) తగ్గించి HDL- కొలెస్ట్రాల్ ("మంచి" కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచుతాయి). అందువల్ల, అధిక స్థాయి "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారికి మంచి నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు మరియు నిమ్మకాయలు ఉన్నాయి.
7. పరిపూర్ణ మెను - బొప్పాయి
ఈ ప్రకాశవంతమైన ఉష్ణమండల పండు జీర్ణ ఎంజైములు యొక్క అద్భుతమైన మూలం. వారు కడుపు మరియు ప్రేగులు యొక్క నునుపైన కండరాల సంకోచాలను నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తాయి. బొప్పాయి పొటాషియం ఉంది - గుండె కోసం ఉత్తమ పోషకాలను ఒకటి.
8. పర్ఫెక్ట్ మెను - ఎండిన ప్లం
ఎండిన రేగు (ప్రూనే) సహజమైన తీపి రుచిని కలిగి ఉంటుంది మరియు అవి పెద్ద మొత్తంలో అనామ్లజనకాలు మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, ఇవి హృదయ వ్యాధుల నివారణకు చాలా ముఖ్యమైనవి. రోజుకు ఎండిన రేగు 100 గ్రాముల రోజువారీ ఫైబర్ అవసరానికి దాదాపు 25 శాతం ఇస్తుంది, అదే సమయంలో ఎండుగడ్డి పండులో కేవలం 200 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి.
9. పర్ఫెక్ట్ మెను - స్వీట్ బంగాళదుంపలు
మరింత స్పష్టమైన కూరగాయల రంగు, మంచి. బలమైన అనామ్లజనకాలు - స్వీట్ బంగాళాదుంపలు కెరోటినాయిడ్స్లో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి సహజ పరిస్థితులలో తియ్యటి బంగాళాదుంపలను కాపాడే అదే పదార్ధాలు, ఇవి సూర్య కిరణాలను కాలిపోవడానికి తక్కువ అవకాశం కల్పిస్తాయి. కూడా, తీపి బంగాళాదుంపలు స్వేచ్ఛా రాశులుగా వలన నష్టాలకు మా హృదయాలను రక్షించడానికి.
10. ఆదర్శ మెను - వాల్నట్
సపొనిన్తో పాటు, వారు ఆల్ఫాలినోలెనిక్ ఆమ్లం మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగి ఉంటాయి, ఇవి హెర్రింగ్లో కనిపిస్తాయి.
ఈ ఉత్పత్తులను మహిళల గుండెకు పరిపూర్ణ మెనుగా చెప్పవచ్చు.