సాధారణ మరియు రుచికరమైన డెసెర్ట్లకు వంటకాలు

మీరు ఎల్లప్పుడూ జాగరూకతతో ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ కేలరీల విందును సిద్ధం చేస్తారు. కానీ ఐస్ క్రీం, కుకీలు, చిప్స్ వంటి "నిషేధించబడిన" ఆనందాల కోసం ఎన్నడూ మీరు ఎన్నడూ జరగలేదా? నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ రుచికరమైన పదార్ధాలను తిరస్కరించడం అవసరం లేదు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం. మా జీవితంలోని గొప్ప ఆనందాలలో ఒకటిగా ఆహారం ఉంది, ఇది అన్ని మన భావాలను ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు ఒక డిష్ లేదా మీరు మీ రోజువారీ ఆహారం లో ఆరాధించే ఒక ఉత్పత్తి తినడానికి ఉంటే, అది మొత్తం పోషణ మరియు ఆహారం వైపు మీ సానుకూల వైఖరిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మేము ఏడు అత్యుత్తమ ఆలోచనలు, అలాగే మా శాస్త్రవేత్తల అభిప్రాయాలను అందిస్తున్నాం, ఈ స్నాక్స్ ఎందుకు విజయం సాధిస్తుందో. సాధారణ మరియు రుచికరమైన డిజర్ట్లు కోసం వంటకాలను మీ సేవ వద్ద ఎల్లప్పుడూ!

చాక్లెట్ లో స్ట్రాబెర్రీలు

చాక్లెట్ సిరప్ చాక్లెట్ కోసం ఒక అభిరుచిని సంతృప్తిపరుస్తుంది, మరియు స్ట్రాబెర్రీ విటమిన్లు మరియు ఫైబర్లో చాలా గొప్పగా ఉంటుంది. ఈ కలయికకు కృతజ్ఞతలు రోజుకు ఐదు సిఫార్సులను అందుకోవచ్చు.

ఒక రెసిపీ చేయడానికి ఎలా

డిప్ 8 స్ట్రాబెర్రీలు 2 టేబుల్ స్పూన్లు. చాక్లెట్ సిరప్ యొక్క స్పూన్లు మరియు అతిశీతలపరచు. అందిస్తున్న ప్రతి పోషక విలువ (8 పెద్ద స్ట్రాబెర్రీ బెర్రీలు మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు చాక్లెట్ సిరప్):

• 3% కొవ్వు (0.5 గ్రా, 0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వులు)

• 93% కార్బోహైడ్రేట్లు (33 గ్రా)

• 4% ప్రోటీన్ (1 గ్రా)

• 4 గ్రాముల ఫైబర్

• 20 mg కాల్షియం

• 1 mg ఇనుము

• సోడియం యొక్క 26 mg.

ఇది చాక్లెట్ యొక్క ప్రేమని సంతృప్తిపరచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, దాదాపు కొవ్వు లేకుండా. మరియు మీరు కరిగిన నల్ల చాక్లెట్ లో ఒక స్ట్రాబెర్రీ ముంచుట, మీరు కూడా అనామ్లజనకాలు యొక్క అదనపు ఛార్జ్ పొందుతారు.

నిమ్మ ఐస్ క్రీం కొవ్వు రహిత స్తంభింపచేసిన పెరుగు లవర్స్

కరేబియన్లో నా హనీమూన్లో పూల్ కూర్చొని నేను ఈ "దాహంతో కూడిన" భోజనం కనుగొన్నాను. ఇది ఒక అద్భుతమైన మరియు అదే సమయంలో సాకే అల్పాహారం ఉంది. కొన్నిసార్లు నేను cranberry రసం నుండి ఉడికించాలి - ఫలితంగా కేవలం అద్భుతమైన ఉంది.

ఒక రెసిపీ చేయడానికి ఎలా

మిశ్రమాన్ని నింపే నిమ్మరసం యొక్క 230 మి.లీ.లను, ఐస్ క్రీమ్ మరియు ఫ్రీజ్ కోసం 6 రకాలలో పోయాలి. అందిస్తున్న ప్రతి పోషక విలువ (ఐస్ క్రీమ్ కోసం 1 రూపం):

• 0% కొవ్వు

• 83% కార్బోహైడ్రేట్లు (23 గ్రా)

• 17% ప్రోటీన్ (5 గ్రా), చిన్న మొత్తంలో ఫైబర్

• 153 mg కాల్షియం

• 0.34 mg ఇనుము

• 60 mg సోడియం.

యోగార్ట్ ఐస్ క్రీంలో చాలా కాల్షియం ఉంటుంది, కానీ కొవ్వు లేదు. నిమ్మరసం చాలా రిఫ్రెష్ అయితే, ఇది దాదాపు పోషకాలను మాకు సరఫరా లేదు. విటమిన్ సి యొక్క మోతాదును పెంచడానికి, తాజా పండ్లను లేదా ఫ్రీజర్లో ఉంచడానికి ముందు మిశ్రమానికి నిమ్మ రసంను పిండి వేయాలి.

"సహజ" గుమ్మడికాయ పై

ఒక రెసిపీ చేయడానికి ఎలా

1 తియ్యని క్యాన్డ్ గుమ్మడికాయ పురీని కలపాలి (బిడ్డ ఆహారం కోసం మెత్తని బంగాళాదుంపలు) మరియు తక్షణ పుడ్డింగ్ కోసం కొవ్వు రహిత వనిల్లా మిశ్రమం యొక్క 1 ప్యాకేజీ. నెమ్మదిగా గందరగోళాన్ని, కరిగించిన పాలు 2 కప్పులు, దాల్చిన చెక్క, జాజికాయ మరియు చక్కెర ప్రత్యామ్నాయ రుచిని జోడించండి. మొత్తం ధాన్యం పిండి యొక్క తక్కువ-కొవ్వు పిండి నుండి తయారుచేసిన ఒక మిశ్రమాన్ని ఉంచండి మరియు కనీసం 30 నిముషాలు అతిశీతలపరచు, ఆపై బి స్టంప్ అలంకరించండి. కొరడాతో తన్నాడు క్రీమ్ యొక్క స్పూన్లు.

అందిస్తున్న ప్రతి పోషక విలువ (1/6 పై):

• 26% కొవ్వు (7 గ్రా, 1 (5 గ్రా సంతృప్త కొవ్వులు)

• 66% కార్బోహైడ్రేట్లు (41 గ్రా)

• 8% ప్రోటీన్ (5 గ్రా)

• 1.5 గ్రాముల ఫైబర్ "121 mg కాల్షియం

• 1 mg ఇనుము • 403 mg సోడియం.

పోషకాహార నిపుణుడి అభిప్రాయం

తయారుగా ఉన్న గుమ్మడికాయ ఒక గాజు పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు A మరియు C, పొటాషియం మరియు ఫైబర్, మరియు అన్ని ఈ - 83 కేలరీలు కలిగి ఉంది. మరియు పుడ్డింగ్ మరియు పాలు కృతజ్ఞతలు, నింపి గుమ్మడికాయ పై సంప్రదాయ వంటకం నుండి క్రీమ్ మరియు గుడ్లు కలిగి సంతృప్త కొవ్వులు మరియు కొలెస్ట్రాల్, లేకుండా మందపాటి అనుగుణంగా ఉంటుంది.

స్పైసి తీపి కాల్చిన ఆపిల్

Unpeeled ఆపిల్ యొక్క సగం నుండి కోర్ తొలగించు (వంట సమయంలో ఘన ఉంటుంది ఆపిల్ ఏ రకమైన ఉపయోగించండి) మరియు గోధుమ చక్కెర 1 teaspoon మరియు దాల్చిన చెక్క ఒక చిటికెడు తో నింపండి; వంటగది టేప్తో వేడి నిరోధక డిష్లో కవర్ చేసి కవర్ చేయాలి. 2 నుండి 4 నిమిషాలు మైక్రోవేవ్లో రొట్టెలు వేయాలి; పొయ్యి నుండి తీసి, 1/2 కప్పు తక్కువ కొవ్వు వనిల్లా పెరుగుతో అలంకరించండి.

అందిస్తున్న ప్రతి పోషక విలువ:

• 0% కొవ్వు,

• 90% కార్బోహైడ్రేట్లు (32 గ్రా), "10% ప్రోటీన్ (4 గ్రా),

• 2 గ్రా ఫైబర్,

• 313 mg కాల్షియం,

• 0.4 mg ఇనుము,

• 46 mg సోడియం.

పోషకాహార నిపుణుడి అభిప్రాయం

యాపిల్ పీల్ను సంరక్షించేటప్పుడు, మీరు ఫైబర్ యొక్క పెద్ద మోతాదు పొందుతారు. మరియు పెరుగు ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం అందిస్తుంది.

ఘనీభవించిన పండు స్ముసి

ఒక ఆహార ప్రాసెసర్లో, తక్కువ కొవ్వు వనిల్లా పెరుగుతో 1 కప్పు, ఘనీభవించిన పండు యొక్క 1 గ్లాసు (ఉదా. మామిడి, పీచెస్ లేదా ఏ బెర్రీలు) మరియు ఒక చక్కెర చక్కెర ప్రత్యామ్నాయంగా, మందపాటి, మందపాటి అనుగుణంగా whisking.

అందిస్తున్న ప్రతి పోషక విలువ:

• 3% కొవ్వు (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వులు)

• 86% కార్బోహైడ్రేట్లు (57 గ్రా)

• 11% ప్రోటీన్ (7 గ్రా)

• 4glasses

• 92 mg సోడియం.

పోషకాహార నిపుణుడి అభిప్రాయం. మీ ఘనీభవించిన డెసర్ట్ ల నుండి మరింత ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన మార్గం. మరియు ఈ రెసిపీ 1,000 మీజీ కాల్షియం యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం కంటే ఎక్కువ మీకు అందిస్తుంది.

సోయాబీన్ నూనె మరియు నట్-చాక్లెట్ పేస్ట్

టోస్టర్ లో పొడి గోధుమ పిండి సగం రోల్ మరియు అది 1 టేబుల్ స్పూన్ న వ్యాప్తి. సోయాబీన్ నూనె మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ యొక్క స్పూన్ ఫుల్. చాక్లెట్ పేస్ట్ యొక్క చెంచా.

అందిస్తున్న ప్రతి పోషక విలువ:

• 30% కొవ్వు (4 గ్రాములు, 0.7 గ్రా సంతృప్త కొవ్వులు)

• 57% కార్బోహైడ్రేట్లు (18 గ్రా)

• 13% ప్రోటీన్ (4 గ్రా)

ఫైబర్ యొక్క 3 గ్రాములు

• 102 mg కాల్షియం

• 1 mg ఇనుము

• 241 mg సోడియం.

పోషకాహార నిపుణుడి అభిప్రాయం. మొత్తం ధాన్యం బున్ ఫైబర్, విటమిన్ B మరియు శక్తిని ఇచ్చే క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ల అద్భుతమైన మూలం. సోయాబీన్ నూనె అనేది ప్రోటీన్ యొక్క పూర్తిస్థాయి మూలం, ఇది తక్కువ సంతృప్త కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది, మరియు గింజ-చాక్లెట్ పేస్ట్ మీకు చాలా తక్కువగా అవసరమైన రిచ్ రుచిని అందిస్తుంది.

మొత్తం రొయ్యలు, క్రీమ్ మరియు బెర్రీలు

మొత్తం గోధుమ పిండి 2 టేబుల్ స్పూన్లు నుండి 1 బ్రెడ్ న వ్యాప్తి. తక్కువ కొవ్వు క్రీమ్ చీజ్ యొక్క చెంచా మరియు 1/3 కప్పు సన్నగా ముక్కలు స్ట్రాబెర్రీస్ లేదా 2 టేబుల్ స్పూన్లు అలంకరించండి. తయారుగా ఉన్న పండు యొక్క స్పూన్లు.

అందిస్తున్న ప్రతి పోషక విలువ:

• 17% కొవ్వు (2 గ్రాములు, 0.5 గ్రా సంతృప్త కొవ్వులు)

• 61% కార్బోహైడ్రేట్లు (16 గ్రా),

• 22% ప్రోటీన్ (5 గ్రా)

• 1.5 గ్రాముల ఫైబర్

• 66 mg కాల్షియం • 1 mg ఇనుము

• 249 mg సోడియం.

పోషకాహార నిపుణుడి అభిప్రాయం

ఇది కొవ్వు లేకుండా ఒక చీజ్ రుచి మరియు నిర్మాణం సాధించడానికి ఒక తెలివైన మార్గం. మంచి పండు, కోర్సు యొక్క, తాజా పండ్లు ఉపయోగించడానికి, కానీ మీరు అన్ని క్యాన్లో ఇష్టపడతారు ఉంటే, పండు రసం ఒక స్వీటెనర్గా ఉపయోగిస్తారు, మరియు అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ కాదు ఆ ఎంచుకోండి.