ఎనభై సెంటీమీటర్ల కంటే మహిళల నడుము మధుమేహం, అథెరోస్క్లెరోసిస్, హృదయ వ్యాధులు మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన విషయాలకు ఒక ప్రత్యక్ష మార్గం అని శాస్త్రవేత్తలు చాలా కాలం క్రితం కనుగొన్నారు. ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే "చెడ్డ" కొలెస్ట్రాల్ నడుము ప్రాంతంలో నిక్షిప్తం చేయబడుతుంది, అదే విధంగా నాళాలలో ఇప్పటికీ ఫలకాలు ఏర్పరుస్తాయి (మహిళలలో వాల్యూమ్ పాప్ శరీరంలో "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ యొక్క కంటెంట్ యొక్క గుర్తుగా ఉంది). కాబట్టి, మీ నడుము యొక్క ప్రాంతం పరిపూర్ణమైనది కాకపోతే, మీరు నడుము వద్ద బరువు కోల్పోవడాన్ని నేర్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది.
ఆహార ప్రాధమిక సూత్రాలు
ఫ్లాట్ టమ్మీ కలిగి ఉండాలనుకునేవారికి ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు చాలా సరళమైనవి. వేగవంతమైన జీర్ణమయిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు "చెడ్డ" కొవ్వులు ఆహారం నుండి మినహాయించాల్సిన అవసరం ఉంది, కానీ మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఫైబర్ మరియు ద్రవ పుష్కలంగా ఉండాలి. అందువల్ల, మీ అన్ని ప్రయత్నాలను రద్దు చేయకూడదనుకుంటే ఆహారం, లేదా ఎప్పటికీ మెరుగైనది, మీరు సాసేజ్, స్వీట్లు, మఫిన్లు, పాస్తాస్, స్వీట్లు, మద్యం, సెమీ ఫైనల్ ఉత్పత్తులు, తీపి పండ్లు, పారిశ్రామిక రసాలు, వెన్న, కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు కూడా ఇవ్వాల్సి ఉంటుంది. బంగాళదుంపలు. ఫాస్ట్ ఫుడ్ - మరియు, కోర్సు యొక్క, అన్ని చిత్రాల ప్రధాన శత్రువు.
ఆహారం ఆధారంగా
మీ ఆహారం యొక్క ఆవశ్యకత ఇప్పుడు ఉండాలి: ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మరసంతో ఒక చిన్న మొత్తంలో సలాడ్ రూపంలో ఉత్తమమైనది, తక్కువ కొవ్వు తియ్యని పాలు మరియు సోర్-పాలు ఉత్పత్తులు, లీన్ మాంసం, ఉడికించిన రూపంలో చర్మం లేకుండా చికెన్, కానీ చేప జిడ్డగా ఉంటుంది. ఆహారం యొక్క మొదటి రెండు వారాలలో, తృణధాన్యాలు, అపరాలు కూడా తిరస్కరించడం మరియు పండు మొత్తం పరిమితం చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
మీ ఆహారం యొక్క మొదటి రెండు వారాలలో, మీ శరీరానికి ఒక "కొవ్వు నిల్వ" పాలసీ నుండి "కొవ్వు బర్నింగ్" పాలసీకి మార్చాలి. మీరు సరైన ఆహారాన్ని గమనించండి మరియు శారీరక శ్రమను అనుసంధానం చేస్తే, రెండు వారాలలోపు మీరు మూడు నుండి ఐదు కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. ప్రధాన విషయం మీ పనిని నిరుత్సాహపరుచుకోవడమే కాదు, కానీ మీ నడుముని క్రమంలో ఉంచడానికి కాదు, ఎందుకంటే అది అతిశయించదు.
మీరు 3-5 కిలోగ్రాముల కోల్పోయిన తరువాత, మీరు క్రమంగా wholemeal, తక్కువ కొవ్వు చీజ్, అపరాలు, కానీ చిన్న పరిమాణంలో నుండి రొట్టె ఆహారంలో మరియు మీరు కావలసిన బరువు మరియు నడుము పరిమాణం చేరుకోవడానికి వరకు కొనసాగించవచ్చు. ఆ తరువాత, మీకు సరైన స్థితిలో మీ వ్యక్తిని నిర్వహించాలి.
నడుము వద్ద బరువు కోల్పోవడం సహాయం చేసే ఉత్పత్తులు
కొన్ని ఆహారాలు నడుము ప్రాంతంలో కొవ్వు బర్నింగ్ దోహదం. వారి జాబితా ఇక్కడ ఉంది.
- బ్రెడ్ ఫైబర్, బి విటమిన్లు మరియు ప్రోటీన్తో శరీరాన్ని రుబ్బు చేస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గించడానికి మాత్రమే సహాయపడుతుంది, కానీ కొలెస్ట్రాల్ మరియు జీవక్రియను సాధారణీకరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రధాన విషయం - పాల్గొనవద్దు, ఒక రోజు యాభై గ్రాముల బ్రెడ్ తినడానికి సరిపోతుంది.
- కూరగాయల నూనెలు - ఆలివ్ లేదా మొక్కజొన్నకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, కడుపులో జమ చేయని ఉపయోగకరమైన కొవ్వులు కలిగి ఉంటాయి, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా - కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించేందుకు సహాయం చేస్తుంది.
- తక్కువ కొవ్వు ఉడికించిన మాంసం, చర్మం లేకుండా చికెన్, పాల ఉత్పత్తుల కొట్టుకోవడం - అది మీ శరీరాన్ని ప్రోటీన్తో నింపుతుంది మరియు కడుపుని ఓవర్లోడింగ్ చేయకుండా, నిరాటంకంగా భావన ఇస్తుంది.
- కొవ్వు చేప - పదం "కొవ్వు" మీరు తికమక వీలు లేదు, ఇది ఒమేగా -3 ఆమ్లాలు, కలిగి ఉంటాయి సాధారణ జీవక్రియ కోసం కేవలం చేయలేని. అంతేకాకుండా, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి అవి మీ నాడీ వ్యవస్థకు సహాయం చేస్తాయి, మరియు వాస్తవానికి ఇది ఉదరంలో కొవ్వు కారణాల్లో ఒకటి.
- సిట్రస్ పండ్లు పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్ సి కలిగివుంటాయి, ఇది రక్తంను శుభ్రపరుస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్ను నాళాలలో పెట్టడం అనుమతించదు.
అంతేకాకుండా, ఉదయం తాగిన నీటిని గ్లాసులో త్రాగడానికి నీటిని తాగడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక గాజు నీరు మీ శరీరాన్ని శుద్ధి చేస్తుంది మరియు నిరాహారదీక్షను ఆకలితో అనుభవించటానికి సహాయం చేస్తుంది మరియు అందువల్ల అతిగా తినడం వలన ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మరియు, కోర్సు యొక్క, కడుపు శుభ్రం చేయడానికి, ప్రెస్ న, ప్రత్యేకమైన శ్లేష్మ కండరములు న ప్రత్యేక శారీరక శ్రమ సహాయంతో అవసరం.