గతంలో, pyschki ప్రశంసలు. ఇప్పుడు ఆదర్శవంతమైనది మోడల్ గా కనపడే అమ్మాయి. సన్నని నడుము, దీర్ఘ కాళ్ళు, వస్త్రధారణ. ఈ అందమైన అమ్మాయి ప్రధాన చిహ్నాలు. మరియు అందం యొక్క అంగీకరించిన చట్టాలు కట్టుబడి లేదు వారికి గురించి? మీరు మరియు మీ మొత్తం ప్రపంచాన్ని తెలియజేయవచ్చు: నేను ఏమి చేస్తున్నాను. మరియు మీరు మీ పనిని ప్రారంభించవచ్చు. వ్యాయామం మరియు ఆహారం - మరియు మీరు ఆదర్శ దగ్గరగా ఉంటాయి. అవును. ఇది సంక్లిష్టంగా ఉంది. కానీ ఎవరూ ఒక నిమిషం లో ఒక చిన్న సన్నని లోకి 100 కిలోల బరువు అమ్మాయి చేస్తుంది ఇది ఒక మాజిక్ పదం లేదా అక్షరములు వాగ్దానం. సన్నని శరీరం పొందడానికి మీరు మీ మీద కృషి చేయాలి. టాబ్లెట్ ఏమీ చేయదు. ఇప్పుడు వారు బరువు కోల్పోవడం కోసం మేజిక్ మాత్రలు గురించి చాలా మాట్లాడతారు. వారు శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని మాత్రమే తొలగిస్తారు, మరియు కొవ్వు నిల్వలు స్థానంలో ఉన్నాయి. మీరు సహాయం చేస్తుంది మాత్రమే విషయం వ్యాయామాలు మరియు ఒక సన్నని నడుము కోసం ఒక ఆహారం ఉంది. మొదట, ఒక వ్యక్తికి మద్దతునివ్వటానికి సహాయపడే వ్యాయామాల సమితిని చూద్దాం, తరువాత ఆహారంలోకి వెళ్లండి.
మేము నేరుగా పొందుతున్నాము. మేము భుజాల యొక్క వెడల్పులో కాళ్ళు ఉన్నాయి. మేము ఎడమ కాలు వరకు శరీరం యొక్క వాలు తయారు, కుడి కాలికి తరలించండి. మేము ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. మీరు ఈ వ్యాయామం క్లిష్టతరం చేయవచ్చు. చేతిలో ఉన్న చిన్న బంకలను వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది.
ఇప్పుడు తరువాతి వ్యాయామమునకు వెళ్దాము. మేము నేరుగా పొందుతున్నాము. మేము మా పాదాలు భుజాల వెడల్పులో ఉంచుతాము. వేర్వేరు దిశల్లో చేతులు కలుపుతాయి. శరీరాన్ని కుడివైపుకు మరియు ఎడమవైపుకు మార్చండి. వ్యాయామం కనీసం 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
తదుపరి వ్యాయామం కోసం, మీరు నేలపై పడుకోవాలి. మీ పాదాలను ఒకదానికి ఒకటి సమాంతరంగా ఉంచండి మరియు మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి. మీ కాళ్ళను పెంచుకోండి, తద్వారా వారు తొంభై డిగ్రీల కోణాన్ని శరీరంతో కలవరు.
కుడి మరియు ఎడమ ప్రత్యామ్నాయ వాలు, ముందుకు inclines ద్వారా ఒంటరిగా, పార్శ్వ కండరాలు కట్టడి కోసం ఒక మంచి ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది.
నడుము మరియు కడుపును ఆకృతికి, అలాగే తొడల యొక్క కండరాలను పంపటం, కింది వ్యాయామం ఉపయోగపడుతుంది. కుడివైపుకు పిరుదులపై మోకాళ్లపైకి మలుపు మరియు ఒకదానిలో ఒకటి వదిలివేయడం అవసరం. టెంపో ఇవ్వాలని, మీరు ఒక సంగీత కూర్పు ఉపయోగించవచ్చు. సడలింపు కోసం మీరు ఒక సాధారణ వ్యాయామం కావచ్చు. నేరుగా నిలబడి, ప్రారంభ స్థానం లో మీ అడుగుల చాలు. కుడివైపున ఒకదానిలో ఒకదానిని ఎడమవైపున ఎడమవైపుకు చొప్పించటానికి. ఇప్పుడు మీరు నేలపై పడుకోవాలి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు బయటకు లాగండి. ఇప్పుడు మీ చేతులతో మీ పాదాలకు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. కానీ మీరు ఒక సమయంలో కనీసం 10 సార్లు చేయాల్సిన అవసరం ఉంది.
మరియు అత్యంత ప్రసిద్ధ వ్యాయామం "వంతెన". ఇది ఉదర కండరాలు మరియు నడుము బలపడుతూ ఉంటుంది. కానీ మీరు దానిని హఠాత్తుగా చేయలేరు. ఇది కండరాల బెణుకులతో నిండి ఉంది. మరియు ఇది చాలా ఆహ్లాదకరమైన ముద్ర కాదు. మరియు మీరు కొన్ని రోజులు జిమ్నాస్టిక్స్ డ్రాప్ ఉంటుంది. అందువలన, అన్ని వ్యాయామాలు క్రమంగా ప్రదర్శన, లేకుండా tearing. ఇక్కడ మీరు నడుము లైన్ నొక్కి సహాయపడే వ్యాయామాల పూర్తి సెట్ కాదు. ఏ సందర్భంలో ప్రధాన విషయం క్రమం అని గుర్తుంచుకోండి. ఏదైనా శరీర కదలిక, రోజువారీ నుండి పునరావృతమయ్యే ఏదైనా వ్యాయామం, నెలలో ఒక స్పష్టమైన ఫలితం తెస్తుంది.
మరియు ఇప్పుడు మీరు ఒక కల వ్యక్తి కనుగొనడానికి సహాయం చేస్తుంది ఏమి గురించి మాట్లాడటానికి సమయం. సన్నని నడుము కొరకు ఆహారం - ఈ లక్ష్యం సాధించడంలో సహాయపడే చివరి విషయం కాదు. ఇప్పుడు చాలా గొప్ప ఎంపిక ఆహారాలు. తక్కువ కాలరీ, ప్రోటీన్, మోడల్, తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు ఉన్నాయి. మోనో-డైట్ వివిధ రకాల ఉన్నాయి. మీరు ఎన్నుకోవచ్చు. కానీ ఒక వైద్యుడు సంప్రదించండి ఉత్తమం. మీ ఆరోగ్యానికి మాత్రమే అతను తెలుసు. మోనో ఆహారాలు కొన్ని అదనపు పౌండ్లు తగ్గిపోవడానికి అనువుగా ఉంటాయి. వారు కూడా పోషకాలను సరఫరాలో శరీరాన్ని నియంత్రిస్తారు. అందువలన దీర్ఘకాలిక మోనో-డైట్ తీవ్రమైన ఎయిటమిమనోసిస్ను బెదిరించింది. ప్రోటీన్ ఆహారాలు అథ్లెట్లకు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకునే వారికి తగినవి. మోడల్ ఆహారాలు వారి అధిక తీవ్రతతో సమ్మె చేస్తాయి.
అలాంటి ఆహారాల యొక్క దీర్ఘకాల గమ్యం శరీరంలో పనిచేయకపోవడం, వివిధ పనిచేయకపోవడం వంటివి జరుగుతాయి. ఉత్తమ ఎంపిక తక్కువ కాలరీల ఆహారాలు. వారు మీరు అన్ని ఆహారాలు తినడానికి అనుమతిస్తుంది, కానీ అదే సమయంలో మీరు తినడానికి ఆహార క్యాలరీ కంటెంట్ మానిటర్. ఇది వ్యాయామాల నుండి పొందిన ప్రభావాన్ని బలపరుస్తుంది. ఆహారం తీవ్రమైన పరిమితులు లేకుండా, సహేతుకమైనదిగా ఉండాలి. కానీ మీరు మీ స్వంత ఆహారం సృష్టించవచ్చు. మీరు హేతుబద్ధమైన పోషణ యొక్క నియమాల ప్రకారం మీరు కేవలం తినవచ్చు. ఇది ఆహారం నుండి వివిధ హానికరమైన మినహాయించటానికి సరిపోతుంది. మేము రొట్టె నుండి చక్కెరను, రొట్టెలు నుండి తీసేయాలి. మేము నిజంగా ఒక గొప్ప వ్యక్తి పొందాలనుకుంటే. ఇది కూరగాయలు మరియు పండ్లు పుష్కలంగా తినడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కానీ పండు unsweetened ఎంచుకునేందుకు ఉత్తమం. వారు తక్కువ గ్లూకోజ్ కలిగి. అదనంగా, మీరు జీర్ణక్రియ సమస్యలను నివారించడానికి ఫైబర్ తినే అవసరం.
ఏ ఆహారం లో, నీటి గురించి మర్చిపోతే లేదు. నిర్జలీకరణం వల్ల, ఆరోగ్య సమస్యలు మొదలవుతాయి. పేద అంతర్గత అవయవాలు సరిగా పనిచేయవు. స్లాగ్లతో శరీరం యొక్క సాధారణ కాలుష్యం మొదలవుతుంది. ద్రవం రోజుకు 2 లీటర్ల వినియోగం అధిక కిలోగ్రాములకు వీడ్కోలు చేయటానికి సహాయపడుతుంది. ఉపయోగకరమైన పదార్థాలతో కణాల సంతృప్తిని అందిస్తుంది. కార్బొనేటెడ్ పానీయాలు తప్పించకూడదు. వారు తమ దారుణమైన దారుణాన్ని అణచివేసి అసహ్యకరమైన పరిణామాలకు కారణమవుతారు.
ఏ సందర్భంలో, మీరు ఒక సాధారణ నిజం గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం - మీరు డబ్బు కోసం ఆరోగ్య కొనుగోలు కాదు. అందువలన, వ్యాయామం మరియు ఒక సన్నని నడుము కోసం ఆహారం సాధారణ భావం కలిపి ఉండాలి. తక్షణ ఫలితాలను సాధించవద్దు. క్రమంగా బరువు నష్టం శరీరం యొక్క పూర్తి పునర్నిర్మాణానికి దారి తీస్తుంది. మరియు ఒక అందమైన సన్నని సంఖ్య చాలా సంవత్సరాలు మీరు దయచేసి కనిపిస్తుంది.