గోల్ మీ నడుము సన్నని, సున్నితమైన మరియు దుర్బుద్ధిని చేయడమే.
మీ ఆహారం నుండి చాక్లెట్ మరియు పుడ్డింగ్లను మినహాయించడానికి ప్రయత్నించండి, నీరు పుష్కలంగా త్రాగడానికి మరియు తాజా పండ్లు తినడానికి.
బ్రేక్ పాస్ట్స్ (ఎంపికలలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి):
ఒక) సగం మీడియం-పరిమాణ పుచ్చకాయ, ఇంట్లో ఉండే జున్ను 100 గ్రాముల;
బి) 25 గ్రా తియ్యగా తృణధాన్యాలు, ఒక ఆపిల్.
భోజనాలు (ఎంపికలలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి):
ఒక) సగం మీడియం-పరిమాణ పుచ్చకాయ, చేపలు 150 గ్రాములు గ్రిల్, బ్రోకలీ, క్యాబేజీలో వండుతారు;
బి) wholemeal పిండి నుండి బ్రెడ్ రెండు ముక్కలు, కాని క్యాలరీ కూరగాయలు నుండి సలాడ్, చికెన్ 50 గ్రా (చర్మం లేకుండా), తక్కువ కేలరీల జున్ను 35 గ్రా.
డిన్నర్లు (ఎంపికలలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి):
ఒక) గ్రిల్ మీద వండిన తక్కువ కొవ్వు స్టీక్ యొక్క 125 గ్రా, బఠానీలు 50 గ్రా, కాల్చిన టమోటాలు;
బి) 75 గ్రాముల ఏ చల్లని మాంసం, మిశ్రమ సలాడ్ యొక్క ఒక పెద్ద భాగం;
సి) 125 గ్రా పంది మాంసం చాప్, కాల్చిన, మిశ్రమ సలాడ్ యొక్క పెద్ద భాగం.
ఆహారం పాటు, మీరు ఒక సాధారణ వ్యాయామం నిర్వహించడానికి అవసరం. స్టాండ్ అప్, వేరుగా అడుగుల భుజం వెడల్పు, తల వెనుక మీ చేతులు చాలు. ఈ స్థానం నుండి, ముందుకు లీన్, బలంగా వైపు మొండెం టర్నింగ్, మరియు ఎడమ మోకాలి కుడి మోచేయి నొక్కండి. నిటారుగా మరియు మళ్లీ కుడి మోకాలి యొక్క ఎడమ మోచేయిని తాకడం. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
డ్యాన్స్ చాలా మంచిది, ముఖ్యంగా ట్విస్ట్.