కానీ అద్భుతమైన క్రెమ్లిన్ ఆహారం (లేదా ఒక అద్దాలు ఆహారం), దీనికి విరుద్ధంగా, ఖచ్చితంగా ఈ ఉత్పత్తులను తినడం కోసం పిలుపు. ఇటువంటి ఆహారం సమయంలో, ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో, మీరు మరింత ప్రోటీన్ ఆహారం తినే అవసరం, కానీ గణనీయంగా కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణ తగ్గించడానికి. ఈ ఆహారం ద్వారా వెళ్ళే చాలా మంది ప్రజలు మరియు వాస్తవిక వాస్తవాలు అది నిజంగా పనిచేస్తుంది అని నిరూపించాయి.
ఎందుకు మేము సన్నని పెరుగుతాయి?
మొత్తం విషయం ఏమిటంటే ఒక వ్యక్తి కార్బోహైడ్రేట్ల శరీరానికి లోటును నియంత్రిస్తే, అతడు శక్తిని కోల్పోయేలా ప్రారంభిస్తాడు, మరియు దాని రికవరీ కోసం అతను కొవ్వులని ప్రాసెస్ చేస్తాడు. నామంగా, ఈ ఏ ఆహారం యొక్క అంతిమ లక్ష్యం.
క్రెమ్లిన్ ఆహారం యొక్క ప్రధాన లక్షణం (లేదా వినోదం ఆహారం) ఇది తక్కువ కార్బ్ అని. అదే సూత్రం ప్రకారం, అట్కిన్స్ మరియు అగాట్స్టన్ వ్యవస్థలు, డాక్టర్ క్వాస్నివ్స్కీ కూడా అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి.
క్రెమ్లిన్ ఆహారం ప్రారంభించడానికి ఏమి తో?
మీరు క్రెమ్లిన్ ఆహారం మీద బరువు కోల్పోయినప్పుడు, మీరు "విలువ" ఉత్పత్తుల పట్టిక లేకుండా చేయలేరు. అది మీరు వంద గ్రాముల కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ఇతర ఉత్పత్తులను కలిగి కార్బోహైడ్రేట్ల ఆ మొత్తం కనుగొంటారు. పట్టికలో ఒక "cu" (లేదా ఒక పాయింట్ - పేరు "దృశ్యమాన ఆహారం") ఎల్లప్పుడూ ఒక గ్రామ కార్బోహైడ్రేట్లకు సమానంగా ఉంటుంది. మీ బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఒక రోజుకు 40 గ్లాసులను తినాలి. అది ఉంచడానికి - 40 నుండి 60 పాయింట్లు. మీరు 60 పాయింట్లు కన్నా ఎక్కువ ఉంటే, అప్పుడు మీ బరువు మళ్ళీ పెరుగుతుంది. అయితే, రెండో సందర్భంలో, చురుకైన జీవనశైలి మరియు శారీరక శ్రమతో మీరు 100 పాయింట్లను తినవచ్చు, మీరు మీ సంఖ్య యొక్క పారామీటర్లను వేగవంతం చేయలేరని మీరు గమనించాలి. క్రెమ్లిన్ ఆహారం మాత్రమే సాధారణ సూచనలను ఇస్తుంది - అన్ని తరువాత, ఏ పోషకాహార నిపుణుడు ప్రతిరోజూ మీ జీవన విధానాన్ని మరియు బరువులను ముందుగా ఊహించలేడు.
మీరు అద్భుతమైన ఆహారంతో కిలోగ్రాముల కావలసిన సంఖ్యలో పడిపోయిన తర్వాత, కొన్నిసార్లు మీరు క్రమంగా మీ అంతట మీరే పరిష్కరించవచ్చు. కానీ వెంటనే మీరు 2-3 కిలోగ్రాముల బరువు పెరుగుట గమనించి - మళ్ళీ 30-40 పాయింట్లు తిరిగి వెళ్ళండి.
క్రెమ్లిన్ ఆహారం సమయంలో మద్యం దుర్వినియోగం చేయవద్దు. వోడ్కా మరియు పొడి వైన్ లో కొన్ని గ్లాసెస్ ఉన్నప్పటికీ, అవి ఇప్పటికీ తినడానికి ఏదైనా అవసరం. మరియు పూర్తిగా బీర్ అప్ ఇవ్వడం మంచిది. మాంసం మరియు చేప, కూడా, కిలోగ్రాముల తినడానికి అవసరం లేదు. ఈ ఉత్పత్తుల రోజువారీ భాగం మీ అరచేతిలో పరిమాణం మరియు మందం ఉండాలి.
కూడా ఒక మరింత స్వల్పభేదాన్ని దృష్టి పెట్టారు విలువ. మీరు క్రెమ్లిన్ ఆహారం తినడం మొదలుపెడితే, శరీరానికి అలవాటు పడటానికి కొంత సమయం అవసరం. ఆ తప్పు ఏదీ లేదు. కానీ, వాస్తవానికి, ఆహార పునర్నిర్మాణము మీకు కొంత అసౌకర్యాన్ని కలిగించగలదు. కొన్ని లో, వారు ఒక చిన్న రుగ్మత, ఇతరులు లోకి పోయాలి - మలబద్ధకం లో. మీరు మాత్రలు తినకూడదు. చక్కెర లేకుండా తేనీరు, తేనీరు తాగితే కొన్ని గ్లాసులతో ఉన్న కూరగాయలు తినండి.
ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు రక్త పరీక్షను తీసుకోండి. మూత్రపిండ సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు, అద్దాలు ఆహారం సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడలేదు.
పాయింట్ల సంఖ్యను లెక్కించడానికి, ఒక ఉత్పత్తి యొక్క వంద గ్రాములలో ఎన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి అనేదాన్ని జాగ్రత్తగా గమనించండి. ఆపై నిర్ణయించండి: ఈ ఆహారాన్ని మీరు ఎంత ఎక్కువ తినవచ్చు, కట్టుబడి ఉండకూడదు.
మరియు ఇప్పుడు ఏ మరింత ముఖ్యమైన ఆహారం (మరియు క్రెమ్లిన్ ఆహారం మినహాయింపు కాదు!) గురించి - ఇది overdo లేదు! రక్తం గడ్డకట్టడంతో బరువు కోల్పోవద్దు మరియు శరీరానికి అలసిపోయినప్పుడు సంభవించే అనోరెక్సియా మరియు ఇతర వ్యాధులకు మిమ్మల్ని తీసుకురాకండి.
బరువును లెక్కించడానికి, వృద్ధి నుండి దూరంగా ఉండటం అవసరం:
155 cm కంటే తక్కువ - 95
155-165 cm-100
165-175 సెం-105
175cm కన్నా ఎక్కువ - 110.
బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (సంక్షిప్తంగా - BMI) కోసం ఒక ఫార్ములా కూడా ఉంది. ఇక్కడ మీరు చతురస్రాలలో మీటర్లలో పెరగాలి మరియు కిలోగ్రాముల బరువును విభజించాలి. ఈ నియమం 19.5 నుండి 24.9 వరకు ఉంటుంది;
19.5 - అతి మృదువైన, మరియు 25-27.9 - అదనపు బరువు.
1 వ డిగ్రీ యొక్క ఊబకాయం: 28 - 30.9
2 డిగ్రీ స్థూలకాయం: 31 - 35,9
మూడవ డిగ్రీ యొక్క ఊబకాయం: 36 - 40,9
4 వ డిగ్రీ యొక్క ఊబకాయం: 41 కన్నా ఎక్కువ.
అంతేకాక, బరువు గణించేటప్పుడు, ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీరాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, లీన్ ఆధెనిక్స్ ఎల్లప్పుడూ ఉండాలి మరియు విస్తృత-ఎముక హైపెర్స్టీనిక్స్ కంటే చాలా తక్కువ బరువు ఉంటుంది. మీరు నిజంగా ఎవరు అర్థం మరియు అధిక బరువు గురించి ఆందోళన లేదు, ఎముక protrudes పేరు మీ కుడి చేతి యొక్క thumb మరియు చూపుడు వ్రేలు తో మీ ఎడమ మరియు కుడి చూపుడు వ్రేలు చాలా సులభమైన తారు-పట్టుకోడానికి చేయండి.
మీరు చాలా సులభంగా దానిని స్వీకరించినట్లయితే, మీ శరీర రకం అస్తెనిక్. దగ్గరగా ఉంటే - Normostenik. మరియు ఆ సందర్భంలో, మీరు చేయలేకపోతే, మీరు ప్రయత్నించలేదు - అప్పుడు మీరు హైపర్స్టీనిక్.
మీరు ఏ రకమైన వైఖరిని గ్రహించిన తర్వాత మళ్లీ ఆలోచించండి - మీరు బరువు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉందా. అన్ని తరువాత, మీ ఆరోగ్య మంచి ఉంటే, బహుశా మీరు ఆహారాలు మీరే తినడానికి కాదు?