మూడవ త్రైమాసికంలో భవిష్యత్తు శిశువు యొక్క అభివృద్ధి మరియు దాని పెరుగుదల వేగవంతం, ఇది మహిళల పోషణపై ప్రత్యేక డిమాండ్లను చేస్తుంది.
బిడ్డ యొక్క మెదడు, దృష్టి మరియు పరిధీయ నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధి ఒమేగా -3 కాంప్లెక్స్ యొక్క కొవ్వు ఆమ్లాల ద్వారా ప్రోత్సహించబడుతుంది. ఇప్పుడు తల్లి శరీరంలో పెరుగుతున్న శిశువు మెదడు అభివృద్ధి ప్రధాన దశలో వెళుతుంది. నిలకడగా మీ ఆహారం రేషన్ కొవ్వు చేప (మాకేరెల్, సాల్మోన్, హెర్రింగ్), బాదం, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, కూరగాయల ఆకుకూరలు, లిన్సీడ్, పొద్దుతిరుగుడు మరియు రాప్ విత్తన నూనెలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
పిల్లవాడు ఎంతో ఎత్తుకు, సరిహద్దులతో పెరుగుతుంది. ఈ సందర్భంలో, చిన్న ముక్క మీ కడుపు పైకి కొట్టుకుంటుంది మరియు తల్లి యొక్క హృదయనాళ వ్యవస్థ పెరిగిన బరువును అనుభవిస్తుంది. ఫుడ్ 5 సార్లు ఒక రోజు ఒక మౌలిక పాలన సృష్టిస్తుంది. మరియు వంటకాల వాల్యూమ్ ఇప్పుడు తక్కువగా ఉండాలి. ప్రధాన భోజనం మధ్య ముడి కూరగాయలు, పండ్లు, బెర్రీలు తినడానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, తాజాగా ఒత్తిడి రసాలను త్రాగడానికి. అల్పాహారం తేలికగా మరియు ఆకలిని 11 గంటలు గడిపినట్లయితే, మీరు చిరుతిండి మరియు మరింత బాగా కలిగి ఉండవచ్చు: సోర్ క్రీంతో ఉన్న కాటేజ్ జున్ను మరియు తీపి పెరుగుతో నింపిన ఒక పండు డెజర్ట్, లేదా చికెన్ తో ఒక కూరగాయల సలాడ్ లేదా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం మరియు ఒక కాల్చిన ఆపిల్ ఎండు ద్రావణాలతో. ఒక చిరుతిండి కోసం - ఉదాహరణకు పానీయం, ఉదాహరణకు బయోకేఫీర్, పాలుతో తాజాగా రసం లేదా టీ. ప్లస్ ధాన్యం బ్రెడ్ లేదా crispy బ్రెడ్, చీజ్ లేదా hummus, చీజ్, పెరుగు కాసేరోల్లో, క్యాబేజీ లేదా మాంసం తో ప్యాటీ ఒక శాండ్విచ్.
మీరు ఎక్కడ ఎక్కడికి వెళుతుంటే: సుదీర్ఘ నడక కోసం, పూల్ లో లేదా గైడెడ్ టూర్ లో, మీతో ఒక అల్పాహారం తీసుకోండి. తాపన అవసరం లేదు ఉపయోగకరమైన ఆహారాలు ఎంపిక చాలా పెద్దది. ఇది చికెన్ లేదా చీజ్తో ఒక శాండ్విచ్ ఉంది, ఇది పాలకూర ఆకులు మరియు ఒక రౌండ్ టమోటాతో వేయవచ్చు మరియు అరటి మరియు బ్రెజిల్ గింజలతో ఒక రోల్ నుండి త్రాగటం మరియు హామ్ మరియు తాజా మూలికలతో రైస్ పెళుసైన ఫిన్నిష్ బ్రెడ్. ఆహారంగా పిలువబడే రొట్టె జేబులో ఉంచే సౌకర్యవంతమైన పూరకాల యొక్క గొప్ప ఎంపిక ఉంది. వెన్న మరియు ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలతో కొంచెం కూరగాయల సలాడ్తో నింపండి.
బ్రోకలీ యొక్క సూప్ మీతో కాల్షియం, ఫోలేట్, ఇనుము లేదా జెల్లీతో ఎర్రని ఎండుద్రాక్ష లేదా నిమ్మకాయ నుండి ఉత్సాహంగా పంచుకుంటుంది. తృణధాన్యాలు లేదా పండ్ల సంకలితాలతో ఒక చిన్న సీసా కూడా సరిపోతుంది. బ్రెజిల్ గింజల సంచిలో ఆలస్యం విషయంలో మీ కోశాగారం ఎప్పుడూ ఉంటుంది. ఒక గింజలో 60 మైక్రోగ్రాముల సెలీనియం ఉంటుంది, ఈ ముఖ్యమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్లో జీవి యొక్క రోజువారీ అవసరాన్ని తీరుస్తుంది. ఒక బాదం గింజలు విలువైన సూక్ష్మపోషకాలు మరియు మెగ్నీషియంతో శరీరాన్ని వృద్ధి చేస్తాయి. మూడవ త్రైమాసికంలో, ఇతర ఇబ్బందులు ఉన్నాయి, మహిళలు భరించవలసి కష్టంగా లేవు.
మలబద్ధకంతో ఏమి చేయాలి.
రోజువారీ స్టూల్ కోసం, ఫైబర్ రోజువారీ ఆహారాలు తినండి. ఈ మొత్తం గోధుమ రొట్టె, ఊక (గోధుమ, బియ్యం, వరి) ఉంది. ఇది గోధుమలు లేదా ఇతర వంటలలో ఊక యొక్క 2 tablespoons జోడించడానికి సరిపోతుంది, వాటిలో ఎక్కువ ఇనుము యొక్క సదృశ్యం క్లిష్టతరం చేస్తుంది. కూరగాయలు కూడా ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. ముఖ్యంగా చురుకుగా దుంపలు మరియు వంకాయలు యొక్క ప్రేగుల పని ఉద్దీపన, మరియు ఏ రూపంలో. బీట్ రసం, మరియు దుంపలు ఆకులు మరియు దుంపలు నుండి ఏ వంటలలో వంటి ఉపయోగకరమైన ఆహారం. రెగ్యులర్ కుర్చీకి కూడా కూరగాయల ఆకుకూరలు, దోసకాయలు, బీన్స్, వోట్స్ ఉన్నాయి. సంవత్సరం ఏ సమయంలో, మీరు ఎండిన అత్తి పండ్లను, ఎండిన రేగు మరియు ఆప్రికాట్లు లాభం పొందుతాయి. తాజా మరియు ఘనీభవించిన స్ట్రాబెర్రీ మంచి ఓదార్పు చర్య. మలబద్ధకం నివారించడానికి సహాయం మరియు సాధారణ క్లీన్ వాటర్. 6 గ్లాసుల నీటిని ఒక రోజు, మంచినీటికి, సీసా నుండి త్రాగాలి. మీరు ఇప్పుడు సాధారణమైన కన్నా ఎక్కువగా టాయిలెట్కు నడిస్తే, మీకు తెలుస్తుంది: ఇది సాధారణమైనది, మరియు నీటి మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది మూత్ర నాళంలోని శోథ వ్యాధులను నిరోధిస్తుంది. ఉప్పు వేరొక విషయం, ఇప్పుడు అది పరిమితం ఉత్తమం.
కాబట్టి గుండెల్లో బాధపడటం లేదు.
మేము మీ బిడ్డను కడుపులో ఉంచుతామని తెలుసుకున్నాము. హార్మోన్ల అభివృద్ధి కూడా మారుతుంది. ప్రొజెస్టెరోన్, ఉదాహరణకు, కడుపు నుండి ఆహారం యొక్క ఖాళీని తగ్గిస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు గుండెల్లో ఉన్నాయి. మీరు దాన్ని తగ్గించాలనుకుంటున్నారా? భోజనం తర్వాత వెంటనే పడుకోవద్దు మరియు వదులుగా దుస్తులు ధరిస్తారు.