కంప్యూటర్ వద్ద పనిచేసేటప్పుడు మరింత విరామాలను చేయండి, సమీప వస్తువులు చూడండి. మీ కళ్ళు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. ధూమపానం మరియు మద్యపానాన్ని వదిలేయండి. నికోటిన్ వేగంగా నాళాలను తొలగిస్తుంది, అప్పుడు వారు ఇరుకైన, ఇది తల మరియు కళ్ళ రక్త ప్రసరణను ప్రభావితం చేస్తుంది. బెడ్ వెళ్ళడానికి ముందు తరచుగా వల్క్. శరీరం ఆక్సిజన్ తో పీల్చటం, మీరు దృష్టి పునరుద్ధరించడానికి సహాయం.
కంటికి విటమిన్ సి చాలా ముఖ్యం. మీ ఆహారాన్ని పునఃసమీక్షించండి, అందుచే అది తగినంత విటమిన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది మా కళ్ళలో రెటీనాని రక్షిస్తుంది. మరింత సిట్రస్ పండ్లు, క్రాన్బెర్రీస్ తినండి. దృష్టి ఖనిజ తక్కువ ఉపయోగకరంగా - జింక్. సూక్ష్మజీవి తీపి బల్గేరియన్ మిరియాలు, గుమ్మడి గింజలు, తాజా దుంపలు కనిపిస్తాయి. కంటిశుక్ల నివారణకు, వైద్యులు తరచూ రోగులకు ఇటువంటి ఆహారంను సూచిస్తారు. కాల్షియం - కళ్ళు ఏ సమస్యలు ఉన్నాయి కాబట్టి మీ శరీరం లో తగినంత పరిమాణంలో వచ్చిన మరో ముఖ్యమైన అంశం. పాల ఉత్పత్తులలో ఇది కనబడుతుంది, కంటి యొక్క కణజాలాలను, శిశు కదలికలకు వ్యతిరేకంగా పోరాడుతూ సహాయపడుతుంది.
విటమిన్లు E, A, బీటా-కెరోటిన్, అనామ్లజనకాలు కలిగి, రక్త నాళాలు మరియు కేశనాళిక వ్యవస్థ యొక్క గోడల బలపరిచేటందుకు దోహదం, కంటి చూపు, పదును మెరుగుపరుస్తాయి. క్యారట్లు మరియు బ్లూ బెర్రీలు ఉంటాయి. ఏమీ కాదు, ఈ ఉత్పత్తులు "కళ్ళు కోసం ప్రథమ చికిత్స వస్తు సామగ్రి" అని పిలుస్తారు. ఒకే ముఖ్యమైన విషయం, క్యారట్లు, అది కలిగి, బీటా-కెరోటిన్ కొవ్వులు లేకుండా జీర్ణం కాదు. అందువలన, మీరే క్యారట్లు యొక్క సలాడ్ సిద్ధం, పుల్లని క్రీమ్ లేదా ఆలివ్ నూనె జోడించడానికి చేయండి.
మా కళ్ళకు, అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒమేగా 3 చాలా ముఖ్యమైనవి, మన శరీరాన్ని తాము ఉత్పత్తి చేయలేము, కాబట్టి మనం అలాంటి ముఖ్యమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్కు మమ్మల్ని ప్రాప్తి చేయాలి. చేప వంటకాలు ఎక్కువగా తినండి. ఒమేగా -3 ఆమ్లాలు చాలా ట్యూనా మరియు సాల్మోన్లలో కనిపిస్తాయి. ఒక చిన్న నిమ్మరసం లేదా ఆలివ్ నూనె ఈ ముఖ్యమైన మూలకాన్ని నేర్చుకోవటానికి సహాయం చేస్తుంది.
నేను మా కళ్ళు కోసం ఆరోగ్యకరమైన వంటలలో అనేక వంటకాలు అందించే. వంటగదిలో కేవలం కొన్ని నిమిషాలు, మరియు మీరు మీ కళ్ళకు ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన మిశ్రమాన్ని సిద్ధం చేయవచ్చు.
సలాడ్ «క్యారెట్లు మరియు కాయలు».
మీరు అవసరం: వాల్నట్స్ ఒక చిన్న చూపడంతో, పార్స్లీ ఒక సమూహం, 2 తాజా క్యారెట్లు, సోర్ క్రీం యొక్క 2 tablespoons, 1 టేబుల్ ఆలివ్ నూనె.
పీల్ క్యారెట్లు, పెద్ద grater న కిటికీలకు అమర్చే ఇనుప చట్రం. చక్కగా పార్స్లీ మరియు గింజలు (వారు జరిమానా తురుము పీట మీద తురిమిన చేయవచ్చు) గొడ్డలితో నరకడం. సోర్ క్రీం మరియు వెన్నతో సలాడ్ జోడించండి. స్టైలిష్ మరియు సొంపుగా మీరు సలాడ్ చేయవచ్చు. నారింజ లేదా మాండరిన్ యొక్క కొన్ని ముక్కలు జోడించండి, మీరు తేనె యొక్క ఒక tablespoon జోడించవచ్చు.
కళ్ళు కోసం రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన సలాడ్ సిద్ధంగా ఉంది!
బ్లూబెర్రీస్ యొక్క Sorbet.
మీరు అవసరం: 200 గ్రాముల mascarpone చీజ్, 2 tablespoons చక్కెర, 500 గ్రాముల blueberries, 2 చలి ప్రోటీన్లు, కొద్దిగా ఉప్పు.
బ్లెండర్ లోకి బ్లూబెర్రీస్ మరియు చక్కెర కొట్టాల్సిన అవసరం. మస్కార్ఫోన్ను జోడించు, దాన్ని తరలించండి. ఫలితంగా మాస్ ఒక అచ్చు లో వేశాడు మరియు ఒక ఫ్రీజర్ లో చాలు ఉంది. ప్రోటీన్లు నురుగులో కొట్టుకోవడం (మెరింగ్యూ కొరకు), ఉప్పు. శాంతముగా దిగువ నుండి ఒక చెంచా తో sorbet మరియు మిక్స్ చాలా లోకి ఫలితంగా నురుగు పోయాలి. ఫ్రీజర్లో ఉంచండి. కాలానుగుణంగా మాస్ కదిలించు. మీరు తవ్వకం లో ఫలితంగా ఉపయోగకరమైన మరియు రుచికరమైన భోజనానికి సర్వ్ చేయవచ్చు. అలంకరణ కోసం పుదీనా యొక్క ఒక రెమ్మ ఉపయోగించండి.
నిమ్మ తో సాల్మన్ రోల్.
మీరు అవసరం: 2 కిలోల సాల్మోన్, 2 టేబుల్ స్పూన్లు, క్యారచురల్ ఆవాలు, ఉప్పు, మిరియాలు, పార్స్లీ బంక, టార్రాగన్ మరియు మెంతులు, 2 నిమ్మకాయలు.
చేపలను తయారు చేసేందుకు: తల, తోక, ఎముకలు (ఈ ఉడికించిన మరియు వండిన రసం) వేరు. ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆవాలు మరియు ఒక ఆలివ్ నూనె ఒక tablespoon ఒక నిమ్మకాయ నుండి రసం కలపాలి. చేపలు లోకి మిశ్రమం పోయాలి, 20 నిమిషాలు వదిలి. ఆకుకూరలను చక్కగా కట్ చేసి, రెండవ నిమ్మకాయను చక్కగా ముక్కలుగా కట్ చేయాలి. చేపల పొర యొక్క రెండు భాగాల మధ్య వేయండి. ఉప్పు, మిరియాలు, రొట్టెలు వేయాలి.