ఒక నిర్ణయం తీసుకోండి
అన్నిటిలో మొదటిది, ఒక వ్యక్తి యొక్క క్రియాత్మక స్థితి నుండి తప్పనిసరిగా ప్రారంభించాలి. ఉదాహరణకు, మీరు బరువు కోల్పోతారు, కానీ మీరు బలహీనమైన హృదయం కలిగి ఉంటారు, అప్పుడు "సోమరితనం కోసం" మాత్రమే ఫిట్నెస్ - కలానటిక్స్, పైలేట్స్ మొదలైనవాటిని మీరు అనుగుణంగా తీర్చిదిస్తారు మరియు మీరు ఉపశమన కండరాలను పొందాలనుకుంటే, వెన్నెముకతో సమస్యలను కలిగి ఉంటే ఆక్వా ఏరోబిక్స్ ఉత్తమ ఎంపికగా ఉంటుంది. తరువాత, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకుంటూ, మీరు సులభంగా ఇతర రకాల ఫిట్నెస్ను పొందవచ్చు, ఇది మీకు గొప్ప లోడ్లు ఇస్తుంది. ఒక నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో దీన్ని చేయడానికి ప్రధాన విషయం మాత్రమే.
ఫలితం వేచి ఉండండి
కొందరు పర్వతారోహకులు, త్వరలోనే ఊహించిన ఫలితాన్ని పొందకపోయినా, అనేక శిక్షణలు చోటుచేసుకున్న తర్వాత ఇలా అంటాయి: "ఈ ఫిట్నెస్ నాకు సహాయం చేయదు! "కాని నిరాశ చెందకండి: రెగ్యులర్ శిక్షణ అందించిన కొన్ని నెలలు తర్వాత మాత్రమే గమనించవచ్చు మరియు మీరు బరువు కోల్పోయి ఉంటే, మీరు కనీసం 3 సార్లు ఒక వారం చేయాల్సి ఉంటుంది, మరియు మీరు కేవలం క్రీడలకి మద్దతు ఇస్తే, కానీ ఒకసారి మీరు వారానికి ఒకసారి వ్యాయామశాలకు వెళతారు, ఇది అన్నిటిలో అర్ధం కాదు - అది ఏ ఫలితాలను ఇవ్వదు.
OVERTIGHTEN లేదు
ఏదైనా రకం ఫిట్నెస్ పల్స్ రేటు ప్రకారం లోడ్ యొక్క నిర్ణయం అవసరం. ప్రారంభకులకు - నిమిషానికి 130-160 బీట్లు, మరియు కోచ్ ఇప్పటికే లోడ్ ఎంత పెంచాలో నిర్ణయించుకుంటున్నారు. వ్యాయామం జిమ్ లో ఉన్నట్లయితే, అప్పుడు మీరు లోడ్ చేసి ఎంపిక చేసుకోవచ్చు, తద్వారా మీరు ప్రతి వ్యాయామం 8-10 సార్లు మూడు సెట్లలో చేయవచ్చు. మీరు ఈ వ్యాయామం అప్రయత్నంగా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచవచ్చు లేదా లోడ్ పెంచాలి. క్లాసులు 45-60 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉండకూడదు.
క్విక్ మరియు లిసన్ కోసం: AEROBICS మరియు SHAPING
వ్యాయామం నెమ్మదిగా సాగిన తెరుచుకుంటుంది, ఇది డైనమిక్ వ్యాయామాలకు మారుతుంది. వాటిలో ప్రధాన బరువు ఛాతీ, పండ్లు, నడుము, పిరుదులు మరియు వెనకను కండలు మీద పడతాయి.
ప్రభావం ఏమిటి? కండరములు శిక్షణ మరియు బిగువు (రక్త నాళాలు మరియు గుండె సహా). అదే సమయంలో వారి మాస్ కొద్దిగా పెరుగుతుంది. "బర్న్స్" కొవ్వు, అదనపు బరువు అదృశ్యమవుతుంది (500 కిలో కే / గంట).
ఎవరు ఉపయోగకరంగా ఉన్నారు? పిత్తాశయం-వాస్కులర్ డిస్టోనియా రోగులు, పిత్తాశయం యొక్క డీస్కైనానియా, సెల్యులైట్తో, భంగిమలో సమస్యలు.
ఎవరు సిఫార్సు చేయలేదు? తరచుగా పగుళ్లు ఉన్నవారు, కృత్రిమ కీళ్ళు, ఆర్థరైటిస్, వెన్నెముక వ్యాధులు (ఆస్టియోఖండ్రోసిస్తో సహా), కణితులు. మూర్ఛ, మధుమేహం, రక్తపోటు, కార్డియాక్ అరిథ్మియా వంటి రోగులకు ఈ రకమైన ఫిట్నెస్ను కూడా ఎంచుకోలేదు. ఇది ఎరోబిక్స్ చేయడానికి మరియు ఋతుస్రావం సమయంలో రూపొందించడంలో నిషేధించబడింది.
లాజి ప్రజలకు స్పోర్ట్స్: స్ట్రెచింగ్, పిల్లేట్స్, కల్లెనటికా, టాయాజా, యోగా
ఈ పండ్లు, ప్రెస్ మరియు తిరిగి ఊపిరి సమయం లో నెమ్మదిగా లోడ్ అన్ని వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ప్రధాన ప్రారంభ స్థానం రగ్గు లేదా కూర్చొని కూర్చుని ఉంది. దృష్టి ఉద్యమాలు (నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా), ధ్యానం మరియు స్వీయ నియంత్రణ సరైన అమలు ఉంది.
ప్రభావం ఏమిటి? ఇటువంటి వ్యాయామాలు కండరాలను tonify, వశ్యత అభివృద్ధి, నాడీ వ్యవస్థ బలోపేతం, భంగిమ మెరుగు.
ఎవరు ఉపయోగకరంగా ఉన్నారు? తీవ్రమైన గాయాలు మరియు బలహీనపరిచే అనారోగ్యం బాధపడుతున్న రోగులు. ఇది ముఖ్యంగా "సమస్య" వెనుక ఉన్న వ్యక్తులకు, ఇటువంటి దృఢమైన దృఢత్వాన్ని ఎన్నుకోవడాన్ని మంచిది. ప్రత్యేక వ్యాయామాలు - గర్భిణీ స్త్రీలకు - భవిష్యత్తు తల్లులకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. శ్వాసితో పని చేయడానికి వ్యాయామాలు - ఉబ్బసం కోసం. ప్రారంభ కోసం ఆదర్శ.
ఎవరు సిఫార్సు చేయలేదు? తీవ్రమైన రక్త ప్రసరణ లోపాలు బాధపడుతున్నవారు.
ఆరోగ్యానికి ప్రత్యేకంగా: POWER SPORTS
ఇది వ్యాయామశాలకు వెళుతుంది. ట్రైనింగ్ బరువులు బరువు శిక్షణతో కలిపి - ఇది డంబెల్స్, బరువులు, ప్రతిఘటనలు, బార్లు మొదలైనవి.
ప్రభావం ఏమిటి? శారీరక బలం పెరుగుతుంది, కండరాల ఉపశమనం సృష్టించబడుతుంది, అదనపు కిలోగ్రాములు తొలగించబడతాయి (460 కిలో కే / గంట).
ఎవరు ఉపయోగకరంగా ఉన్నారు? మంచి పోషకాహారం పొందే ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు ఒత్తిడికి "బర్న్" అవసరం.
ఎవరు సిఫార్సు చేయలేదు? ఏరోబిక్స్తో పాటు, కంటి చూపు సమస్యలతో బాధపడుతున్నవారిలో నిమగ్నమవ్వలేరు. శక్తి లోడ్ నుండి, రెటీనా యొక్క నిర్లిప్తత ప్రారంభమవుతుంది. అనారోగ్య సిరలు బాధపడుతున్న వారికి ఒక గడ్డకట్టే చీలిక కలిగి ఉండవచ్చు.
SLIMMING కోసం ఫిట్నెస్: AQUAAEROBIC
ఇది నీటిలో భుజాలు-మెడ మీద శారీరక వ్యాయామాలను నిర్వహిస్తుంది. వేసవిలో వ్యాయామం ఈ రకమైన ఎంచుకోండి చాలా సరదాగా ఉంటుంది. వారి ఆధారం ఆకృతిలో ఉంటుంది, కానీ మీరు అదనపు బరువును అందించే నీటి నిరోధకతను అధిగమించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఇది అన్ని కండరాలకు సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. మీరు ఈత ఎలా ఉండాలో తెలుసుకోవలసిన అవసరం లేదు. ఒక పెద్ద ప్లస్ అక్వా ఏరోబిక్స్ తన ఆకారపు లోపాలను సరిదిద్దడానికి సహాయపడుతుంది: నీటి క్రింద కదలికలు కదల్చడం కనుల నుండి దాగి ఉంటాయి మరియు ఇది ఏదైనా రంగు యొక్క ప్రజలకు ఓదార్పు మరియు సడలింపు అనే అదనపు భావాన్ని ఇస్తుంది.
ప్రభావం ఏమిటి? కండరాలు కరిగినవి, భంగిమ మెరుగుపరుస్తుంది, అధిక బరువు డిస్చార్జ్ చేయబడుతుంది (680 కిలో కే / గంట). చర్మం, కండరాలు మరియు సబ్కటానియోస్ కొవ్వును మసాజ్ చేస్తారు. అయితే, ఒక మైనస్ ఉంది: మీరు క్లోరినేట్ నీటితో పూల్ లో నిమగ్నమైతే, చర్మం పొడిగా ఉంటుంది.
ఎవరు ఉపయోగకరంగా ఉన్నారు? ఇది osteochondrosis (ఇంట్రాటిటెబ్రెరల్ హెర్నియా ద్వారా సంక్లిష్టంగా కూడా) మరియు ఆర్థ్రోసిస్ను నయం చేయాలనుకునేవారికి ఉత్తమ ఫిట్నెస్. రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదం తగ్గుతుంది మరియు త్రంబస్ చీలికకు ఎలాంటి ముప్పు లేనందున ఇది అనారోగ్య సిరలు ఉన్న రోగులకు ఉపయోగపడుతుంది. సెషన్లలో శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది, అంతర్గత అవయవాలను ప్రవేశించే రక్తం యొక్క పరిమాణం పెరుగుతుంది, ఇది జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ కారణంగా, ఆక్వా ఏరోబిక్స్ మూత్రపిండ రోగులకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ఎవరు సిఫార్సు చేయలేదు? అస్తమాటిక్స్ మరియు అబ్స్ట్రక్టివ్ బ్రోన్కైటిస్ ఉన్న రోగులు. వాళ్ళు డాక్టర్ ఆమోదం తర్వాత మాత్రమే ఆక్వా ఏరోబిక్స్ను సాధించటానికి అనుమతించబడతారు, ఎందుకంటే నీటిని కొన్నిసార్లు ఛాతీలో బిగుతుగా భావించేలా చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం వ్యతిరేక మరియు అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నది - టిమ్పానిక్ పొర దెబ్బతింటుంది.
తాజా ఫ్యాషన్ పిక్
గిరోకిన్జ్ - జంతువుల కదలికలను అనుకరించే ఒకరకమైన ఫిట్నెస్. ఈ యోగా, సాగతీత మరియు pilates అంశాలు ఉన్నాయి. ఈ ఆధారము వెన్నెముక యొక్క సహజ కదలిక. ఉద్యమాలు ఒకదానికొకటి నుండి ప్రవహిస్తాయి మరియు డ్యాన్స్ యొక్క ముద్రను ఇస్తాయి.
స్ట్రిప్ డాన్స్ - డైనమిక్ మరియు నెమ్మదిగా మనోహరమైన నృత్య ఉద్యమాలు, అందంగా తరలించడానికి ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి, స్ట్రిప్ట్ డాన్స్ డాన్స్. విభాగం సాధారణంగా సాధారణంగా ఒక పోల్ లేదు మరియు మీరు బట్టలు లేకుండా నృత్యం అవసరం లేదు.
తాయ్ చి - మూడు దిశలను కలిగి ఉంది: నృత్యం, పోరాట పద్ధతులు మరియు సాధారణ ఆరోగ్య మెరుగుదల వ్యవస్థ. వ్యాయామాలు వారి శ్రావ్యమైన మరియు కలయిక నిర్మించబడ్డాయి.