స్వీయ రుద్దడం రకాలు
స్వీయ రుద్దడం కోర్సు ముందు, బరువు కోల్పోతారు ఎవరెవరిని పండ్లు పరిమాణం, నడుము, ఉదరం కొలవగలవు. మరియు పునరావృత కొలతలు చేయడానికి తరగతులు అనేక తర్వాత. స్వీయ రుద్దడం ఒక సౌకర్యవంతమైన పోజ్ తీసుకొని, నిలబడి నిర్వహిస్తారు. ఇది మర్దనా శరీర భాగాలను బేర్ చేయటానికి కావలసినది. కడుపు ప్రెస్ యొక్క కండరాలను బిగించి, కొవ్వు కణజాలం మసాజ్ చేయబడి, అంతర్గత అవయవాలు కాదు. కాబట్టి, మేము స్వీయ రుద్దడం క్రింది రకాల అందిస్తున్నాయి:
Stroking. మొదట, మృదువైన వృత్తాకార కదలికలలో రెండు చేతులతో మేము కడుపుతో స్ట్రోక్ చేస్తాము. అదే సమయంలో ఒక బ్రష్ మరొకటి ఉంది. అప్పుడు మేము వెనుక మరియు భుజాల నుండి వృత్తాకార కదలికలతో నడుము, భుజపు బ్లేడ్లు మరియు తొడల క్రింద నడుస్తాయి. మేము స్వీయ మర్దన 10-12 సార్లు చేస్తాము.
మేము ఉదరం మీద కొవ్వు కణజాలం మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు. మేము రెండు చేతుల వేళ్లు తో ఎముకలు కింద కొవ్వు రెట్లు లాగండి. అప్పుడు మీ చర్మాలను తగినంతగా నొక్కినప్పుడు, ఎడమ నుండి కుడికి మరియు వెనుకకు చర్మం చిటికెడు. వేళ్లు చిన్న "దశలను" ప్రోత్సహిస్తాయి. మేము 3-5 వరుసలలో పైనుంచి క్రిందికి కడుపులో స్వీయ మర్దన చేయండి. అప్పుడు సులభంగా కడుపు యొక్క వృత్తాకార కదలికలు 5-6 సార్లు సవ్యంగా. మార్గం ద్వారా, మీరు మాత్రమే కడుపు చిటికెడు, కానీ కూడా వైపులా, కొవ్వు నిక్షేపాలు ఉన్న.
మేము పండ్లు మరియు ఉదరం నిలువుగా కొవ్వు కణజాలం రుద్దు. మేము తేలికగా పిడికిలికి చేతులు పట్టుకొని ఉదరం యొక్క కుడి వైపున వాటిని ఉంచండి. ఫలాన్క్స్ మెటికలు కడుపు మరియు తొడల పై నుండి క్రిందికి మరియు వెనుకకు చేతులతో, వాషింగ్ బోర్డ్ లాగా, క్రమంగా కుడి నుండి ఎడమకు మరియు వెనుకకు కదిలేలా చేస్తాయి. అదే సమయంలో పొత్తికడుపు ప్రెస్ కాలం ఉండాలి. మేము వృత్తాకార కదలికల్లో 3-5 సార్లు, 5-6 సార్లు కడుపు మరియు పండ్లు స్ట్రోక్ ను రుద్దుతాము.
మేము రొమ్ము కింద కొవ్వు రుద్దు. మేము రొమ్ము కింద చేతులు కనెక్ట్. మేము 10-20 సార్లు కొవ్వు కొబ్బరికాయలు రుద్దు. 3-5 రెట్లు - పైన నుండి వెనుకకు మరియు కడుపులో మీరు అనేక సమాంతర వరుసలను చేయవచ్చు. జస్ట్ 15-20 సార్లు తిరిగి మరియు సైడ్ ఉపరితలాలు రుద్దు. అప్పుడు మన అరచేతులతో 5-6 సార్లు తేలికపాటి స్ట్రోకులు చేస్తాము.
మేము హిప్ జాయింట్లు మరియు "స్వారీ breeches" ప్రాంతాల్లో రుద్దు. మేము చుట్టుముట్టబడిన చేతులతో వృత్తాకార కదలికలతో ఈ ప్రాంతాన్ని గ్రౌండింగ్ చేస్తాము - రెండు వైపుల నుండి. అప్పుడు, 20-30 స్ట్రోక్స్ తో ఏకకాలంలో రెండు చేతులతో తొడ వెనుక, ముందు మరియు సైడ్ ఉపరితలాలను మర్దనం చేస్తారు. ఆ తరువాత, మేము కాంతి స్ట్రోక్స్ 5-6 సార్లు చేస్తాయి.
ఉదరం మీద కొవ్వు మందలు మసాజ్. కుంచెలు పిడికిలికి కుదించబడి పై నుండి కుడివైపున అమర్చబడతాయి. రెండు చేతుల మెటికలు ఏకకాలంలో క్రొవ్వు మడతలను మసాజ్ చేస్తాయి. ఈ సందర్భంలో, ఒక పాయింట్ 3-5 సార్లు కాంతి కదలికలతో మేము బ్రష్ను నెట్టడం, అప్పుడు పైకి లాగడం వంటిది. మేము కుడి నుండి ఎడమ నిలువు గద్యాలై (పైకి-కిందకి) మరియు వెనుక నుండి అన్ని కడుపుతో అలా పాస్ చేస్తాము. మర్దన 3-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి, ఆపై కాంతి స్ట్రోక్స్ 5-6 సార్లు చేస్తాయి.
మేము కణజాలం ద్వారా కొవ్వు మడతలు మెత్తగా పిండి వేయు. ఒక షీట్ తో శరీరం కవర్ లేదా T- షర్టు చాలు. కలిసి ఉదరం కణజాలం తో, కొవ్వు ఒక రెట్లు పట్టుకోడానికి మరియు ఒక డౌ బాగా అది మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు. స్థిరంగా కింది ప్రాంతాల్లో పట్టుకోడానికి మరియు అందువలన కడుపు అంతటా 3-5 సార్లు ద్వారా వెళ్ళి. మసాజ్ stroking ముగుస్తుంది.
స్వీయ రుద్దడం తర్వాత శరీరం సడలించడం అవసరం. ఇది చేయటానికి, శరీరం యొక్క అన్ని మసాజ్ పార్ట్శ్ సడలించింది బ్రష్లు కొట్టిన ఉంటాయి, కొద్దిగా పిడికిలి 15-20 సెకన్లు సంపీడన. క్రమంగా, ప్రభావం శక్తి పెంచవచ్చు. అప్పుడు ప్రత్యామ్నాయంగా massaged శరీర భాగాలు 5-6 సార్లు చిటికెడు. స్వీయ మర్దన తర్వాత తేలికపాటి స్ట్రోకులు చర్మం మీద గాయాలు ఏర్పడకుండా, నొప్పిని ఉపశమనం చేస్తాయి.
భౌతిక వ్యాయామం
స్వీయ రుద్దడం తర్వాత బరువు కోల్పోవడం మేము పండ్లు, ఉదరం మరియు నడుము ప్రాంతంలో కొవ్వు మరియు కండరాల కణజాలం సాగదీయడంతో వ్యాయామాలు చేస్తాయి.
వెనుక వాలు. మేము అప్, మేము మా చేతులతో నడుము వ్యతిరేకంగా లీన్ మరియు చాలా సులభంగా తిరిగి వంచు, ట్రంక్ ముందు ప్రాంతం సాగతీత. గరిష్ట సాగిన చేరుకున్న తరువాత, 6-10 సెకన్ల ఈ స్థానం లో పట్టుకోండి. 3-5 సార్లు inclines రిపీట్.
మేము బెల్టు మీద చేతులు కట్టుకోము. నేరుగా వెనక్కి తిప్పండి, తల ఛాతీకి తగ్గించబడుతుంది. మేము శరీరం పట్టుకొని 6-10 సెకన్లు (తొడల ముందు ఉపరితలం విస్తరించి ఉంటుంది). నెమ్మదిగా తన మడమ మీద కూర్చుని. వ్యాయామం పునరావృతం 5-6 సార్లు.
వైపులా కట్టుకుంటుంది. మేము అప్ - కాళ్లు కలిసి, తల వెనుక భాగంలో చేతులు "లాక్" కి అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. శరీర మరియు తొడ యొక్క పార్శ్వ ఉపరితలాలు యొక్క ఒక బలమైన సాగతీత మేము అనుభూతి వరకు నెమ్మదిగా వైపు మొగ్గు. మేము 6-10 సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని కలిగి ఉన్నాము. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. వాలు 3-5 సార్లు రిపీట్. అదే వ్యాయామం ఇతర మార్గం చేయబడుతుంది.
ముందుకు వాలు. మేము మా వెనుకభాగం వెనుక "కోట" లో చేతులు, అప్ పొందండి. నెమ్మదిగా ముందుకు లీన్, తల తగ్గించకుండా, మేము hamstrings సాగతీత అనుభూతి వరకు. ఈ స్థానం 6-10 సెకన్లలో జరుగుతుంది. అప్పుడు నెమ్మదిగా నిటారుగా. వాలు 3-5 సార్లు రిపీట్.
మేము నేరుగా, కాళ్ళు నిలపడానికి. నెమ్మదిగా నిఠారుగా ఉన్న ఆయుధాలను తొలగించండి, వాటిని పెంచండి, వేళ్ళతో కాలి వేళ్ళు తాకే ప్రయత్నం చేస్తాయి. 6-10 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిని పరిష్కరించండి. నెమ్మదిగా మేము నిఠారుగా. వ్యాయామం 3-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
వైపులా మారుతుంది. ఒక చిన్న దూరం లో గోడకు మా వెన్నుముకలతో నిలబడి, భుజాల వెడల్పులో కాళ్ళు ఉంచబడతాయి, ఛాతీ ముందు చేతులు ముండును కలిగి ఉంటాయి. కుడివైపు తిరగడం, మేము గోడలను తాళంగా పట్టుకుంటాము. మేము ఫ్లోర్ నుండి heels ఆఫ్ ముక్కలు లేదు, మేము గోడ మీద భుజం చాలు లేదు, మా చేతులు సాధ్యమైనంత నేరుగా ఉండాలి. శరీరాన్ని 6-10 సెకన్లపాటు "మారిన" స్థితిలో ఉంచండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా నిటారుగా. మేము 3-5 సార్లు మలుపులు పునరావృతం చేస్తాము. ఇతర దిశలో అదే చేయండి.
వ్యాయామాలు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఇది చేయటానికి, మేము భుజం బెల్ట్, చేతులు, అడుగులు, ముందుకు వంగడంతో చిన్న వణుకు చేస్తాము. స్వీయ మర్దన మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ తరువాత, తేలిక, కానీ మరుసటి రోజు చిన్న నొప్పి ఉండవచ్చు. మసాజ్ 5-10 నిమిషాలు తీసుకుంటుంది, జిమ్నాస్టిక్స్ అదే గురించి. మసాజ్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ 2 సార్లు ఒక రోజు చేయటం ఎంతో అవసరం, కానీ మొదటి సారి తగినంత మరియు ఒకటి. వ్యాయామాలు మరియు బరువు కోల్పోవడం కావలసిన వ్యక్తుల కోసం స్వీయ రుద్దడం వివిధ రకాల ధన్యవాదాలు, మీరు గొప్ప ఫలితాలు సాధించవచ్చు.