ప్రతి అమ్మాయి ఎల్లప్పుడూ శ్రేష్ఠత కోసం కృషి చేస్తోంది, ముఖ్యంగా ఆమె వ్యక్తికి సంబంధించినది. ఒక flat బొడ్డు మరియు అందమైన కఠినమైన చేతులు స్త్రీ అందం మరియు ఆదర్శత ప్రమాణాలు ఒకటి. ఇది ఇంట్లో చేయడం, ఈ సాధించడానికి ఎలా? "మీరు చేతులు మరియు ఉదరం కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు," మేము మీరు ఖచ్చితంగా ఒక ఆదర్శ రూపం సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది చాలా వ్యాయామాలు వివరించడానికి నిర్ణయించుకున్నారు: మీరు మా నేటి థీమ్ యొక్క ప్రణాళిక లోపల కావలసిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి సహాయం చేయడానికి.
ఆహ్లాదకరమైన చేతులు మరియు ఒక గట్టి సాగే కడుపు ఏ మహిళ గర్వపడింది ఒక అమూల్యమైన వస్తువు. కానీ మీరు బట్టలు వేటాడటం ఉంటే, మీరు తీవ్రంగా అవాంఛిత ఉదరం యొక్క ఉనికిని గమనించి, మరియు చేతి యొక్క ప్రతి కదలికతో వారు అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తారు, ఎందుకంటే అవి చక్కదనం లేనివి కావు? అన్నింటిలో మొదటిది, శరీరంలోని ఈ సమస్యల యొక్క కండరాల సంక్లిష్ట బలోపేతం కావాలి. ఇది మీ చేతులు సొగసైనదిగా మరియు మీ ఉదరం నుండి అదనపు సెంటీమీటర్లను తొలగించటానికి సహాయపడుతుంది. కడుపు ఫ్లాట్ చేయడానికి, మీరు అన్ని పైన, అవసరం, అదనపు కొవ్వు వదిలించుకోవటం, ఉదర గోడ మీద జమ మరియు దాని కండర మాస్ బలోపేతం ఇది. మరియు అందమైన మరియు కొద్దిగా పెంచిన చేతులు కోసం ఒక నిర్దిష్ట బరువును ట్రైనింగ్ ద్వారా వారి కండరములు ఒక పెరిగిన లోడ్ ఉత్పత్తి అవసరం. కానీ, వాస్తవానికి, ఒక రోజుకు 100 సార్లు ప్రయోగాత్మక స్వింగింగ్ చేయటం లేదా ఇంకా ఎక్కువ, మరియు మరింత ఎక్కువగా, భరించలేని మాస్ యొక్క బరువును పెంచడంతో మేము మిమ్మల్ని బాధపెడుతున్నాం. అయినప్పటికీ, చిన్న గాంట్లల్కి చేతిలోకి తీసుకుంటే, ఇదే అవసరం.
పరిపూర్ణ ఉదరం మరియు సొగసైన పెన్నులు కనుగొనే ఉత్తమ వ్యాయామాలు మేము అందిస్తున్న వ్యాయామాలు, ఇవి ఇంటిలో నిర్వహించడానికి ప్రతి స్త్రీకి సులభమైన మరియు అందుబాటులో ఉంటాయి. అన్ని తరువాత, మీకు తెలిసిన, భౌతికంగా బాగా తయారు శరీరం అందం మొదటి హామీ ఉంది. సో, చేతులు కండరాలు, ఇంటిలో ఉదరం బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు సమితి.
చేతులు కోసం వ్యాయామాలు చూద్దాం, లేదా మరింత ఖచ్చితంగా, వారి కండర మాస్ బలోపేతం చేయడానికి. దీనికోసం మనకు 1, 5 కిలోగ్రాముల బరువు కలిగివున్న చిన్న డంబెల్స్ అవసరం మరియు కండరాల బరువు పెరుగుతుంది, క్రమంగా బరువును డంబెల్ యొక్క బరువు 2 - 5 కిలోగ్రాములుగా పెంచాలి.
- తొలి వ్యాయామం కండరపు చేతులతో లక్ష్యంగా ఉంది:
మేము నేరుగా నిలబడాలి, కాళ్లు భుజాల యొక్క వెడల్పులో ఉండాలి. మీ భుజాలు నిఠారుగా మరియు మీ ఉదర కండరాలు వక్రీకరించు. మీ చేతులలో డంబెల్స్ తీసుకోండి మరియు అరచేతులు ముందుకు సాగాలి. అప్పుడు మీ భుజాల క్రింద మీ చేతులను ఉంచుతూ, మీ భుజాలకు లోడ్ను లాగటానికి ప్రయత్నిస్తూ, మీ చేతులను బెండింగ్ చేయడం ప్రారంభించండి. అప్పుడు అసలు స్థానం తిరిగి.
2. రెండవ వ్యాయామం మీరు మీ బాహువులను బలపరుస్తుంది:
మేము నిలబడి, ఎడమ పాదంతో ఒక అడుగు ముందుకు తీసుకువెళ్ళండి. కుడి చేతి లో ఒక dumbbell పడుతుంది, ఇది చేతి యొక్క అరచేతి లోపలికి మారిన తద్వారా చేయాలి. ఆ తరువాత, మీరు డంబెల్ నొక్కి, మోచేయి వద్ద వంచు (సుమారు 90 డిగ్రీల) మరియు శరీరం వ్యతిరేకంగా నొక్కండి దీనిలో చేతి నొక్కండి. అప్పుడు, మోకాలి కీలులో లెగ్ కొంచెం వంచు మరియు శరీరం ముందుకు వంగి (వెనుకకు సమాంతరంగా ఉండాలి). ఈ సమయంలో, మీ ఎడమ చేతితో, బెంచ్ యొక్క అంచుకు వ్యతిరేకంగా వంగుతుంది. అప్పుడు శరీర దగ్గర మోచేయి పట్టుకొని ఉండగా, మీ చేతిని నిఠారుగా పెట్టుకోండి. అప్పుడు అసలు స్థానానికి తిరిగి మరియు మరొక వైపు అదే పునరావృతం.
3. డెల్టాయిడ్ కండరాల పూర్వ పుంజం కోసం వ్యాయామం:
మేము నేరుగా పొందుటకు, కాళ్ళు భుజాల వెడల్పు ఉండాలి, వీలైనంత తిరిగి ఫ్లాట్. రెండు చేతుల్లోనూ డంబెల్స్ తీసుకోండి మరియు వాటిని మీ తుంటి ప్రాంతంలో ఉంచండి. చేతులు మోచేతులపై కొంచెం బెంట్ చేయాలి. అప్పుడు, నెమ్మదిగా నిష్క్రమణ వద్ద, మీ ఛాతీ స్థాయికి మీ చేతులు పెంచండి. మీ చేతులు నేలకు సమాంతరంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. ఈ స్థానంలో 3 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు అసలు స్థానం తిరిగి.
4. డెల్టాయిడ్ కండరాల మధ్య పుంజం కోసం వ్యాయామం:
మేము నేరుగా పొందుటకు, కాళ్ళు భుజాల వెడల్పు, భుజం బ్లేడ్లు తిరిగి ఉండాలి. రెండు చేతులలో dumbbells టేక్ మరియు శరీరం యొక్క వైపులా వాటిని కలిగి. భుజాల యొక్క కండరాలను ఉపయోగించి, మీ చేతులు వేరు చేయటానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా వారు నేలకి సమాంతరంగా మారతాయి, మోచేతులు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి. ఈ స్థానంలో 3 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు అసలు స్థానం తిరిగి.
5. డెల్టాయిడ్ కండరాల వెనుక ఉన్న కండరాల కోసం వ్యాయామం:
మేము నేరుగా పొందుటకు, కాళ్ళు భుజాల వెడల్పు ఉండాలి మరియు కొద్దిగా మోకాలు వద్ద బెంట్. ఇద్దరు చేతులతో చంపి, లోపలికి అరచేతులతో క్రిందికి దిగువకు, అప్పుడు ముందుకు వంపు తియ్యండి. మీ భుజం బ్లేడ్లు కనెక్ట్ చేయండి మరియు మెడ కండరాలు వక్రీకరించండి. ఆ తరువాత, సగం బెంట్ చేతులు, వాటిని దూరంగా లాగడం, వైపులా వాటిని ట్రైనింగ్ ప్రారంభించండి, నేరుగా, తిరిగి. శరీర స్థిరత్వం ఉండాలి. అప్పుడు అసలు స్థానం తిరిగి.
చేతులు కండరాల సంక్లిష్టతను బలోపేతం చేసేందుకు ఈ వ్యాయామాలు అన్నింటికీ 10-15 పునరావృత్తులు ఉంటాయి. కండరాలు ఉపయోగించినప్పుడు, మీరు సంఖ్యల సంఖ్యను పెంచాలి.
కాబట్టి, మేము మా చేతులను క్రమబద్ధీకరించాము, మరియు విశ్రాంతి తరువాత, మేము ఉదరం కోసం వ్యాయామాలు చేయడాన్ని ప్రారంభిస్తాము.
1. మీ వెనుక నవ్వు. తన తల వెనుక తన చేతులు ఉంచడం, తన కాళ్లు తన మోకాలు వద్ద బెంట్. పీల్చడం, ప్రయత్నించండి, వాటిని పైకెత్తి వాటిని తగ్గించడానికి నేల ఆఫ్ భుజాలు చింపివేయడం, ప్రయత్నించండి. ఎల్బోస్ వైపులా ఒక దిశలో ఉండాలి, మరియు గడ్డం చూసేందుకు.
2. మీ వెనుక నవ్వు. అప్పుడు నేరుగా చేతులు మరియు కాళ్ళు అప్ లిఫ్ట్. ఉచ్ఛ్వాసములో, ఏకకాలంలో మీ భుజాలు మరియు పొత్తికడుపును ఎత్తండి. అప్పుడు అసలు స్థానం తిరిగి.
3. నేలపై కూర్చుని, అప్పుడు మీ చేతులు (ఒక వైపు ఒక చేతి) మడవండి, మోకాలి కీలు లో మీ కాళ్ళు వంచు మరియు వాటిని ఎత్తండి, నేల వాటిని చింపివేయడం. మీకు సరిగ్గా బ్యాలెన్స్ ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. శ్వాసక్రియలో కొంచెం వంపు తిరిగేలా చేయండి. అప్పుడు, ప్రారంభ స్థానం లో మీరు ముందు మీ చేతులు పట్టుకొని, ఎడమ మీ భుజాలు చెయ్యి. అప్పుడు అసలు స్థానానికి తిరిగి వచ్చి ఈ మలుపు తిరగండి. ఈ వ్యాయామంలో, కండరాల ఉదర కండరాలు పాల్గొంటాయి.
4. ఒకవైపు పడుకొని ముంజేయి మరియు పాదాల మీద మొగ్గు. శ్వాసక్రియలో, మీ పొత్తికడుపు పైకి ఎత్తండి. శరీరానికి ప్రత్యక్ష స్థానం దొరకదు. అప్పుడు ఆవిరైపో మరియు నేల మునిగిపోతుంది. మళ్ళీ వ్యాయామం పునరావృతం.
పత్రికా బలోపేతం చేయడానికి ప్రతి వ్యాయామం 15-20 సార్లు పునరావృతమవుతుంది, ఉదర కుహర కండరాలను వీలైనంత వరకు కడగడం మర్చిపోవద్దు.