అద్భుత పరికరాలను లేదా టాబ్లెట్ల సహాయంతో మాకు త్వరగా మరియు హాని లేకుండా సరైన బరువు నష్టం వాగ్దానం చేసే గాత్రాలను నమ్మవద్దు. మాత్రలు బరువు పెరుగుట కోసం ఏవిధమైన ఔషధంగా లేవు. మన శరీరాన్ని ఇబ్బంది పెట్టినప్పుడు, సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలను గమనించడానికి మాత్రమే సరిపోతుంది. వాస్తవానికి, ఇది కనిపించే విధంగా సులభం కాదు, కానీ సరైన విధానం మరియు కల్పన యొక్క డ్రాప్తో కూడా కష్టతరమైనది కాదు.
అతను చెప్పినప్పుడు సోక్రటీస్ సరిగ్గా లేడు: "మనం జీవిస్తున్నాం, అంటే, జీవించడానికి మేము తినవచ్చు." ఆహారంతో సహా అతనికి అందుబాటులో ఉన్న వస్తువులను ఆస్వాదించడానికి ఒక వ్యక్తికి హక్కు ఉంది. కాబట్టి, వ్యాసం ఆధారంగా, మరొక వ్యక్తీకరణను మేము తీసుకుంటాం: "ఆహారం లేదా పోషకాహారంలో ఎవ్వరూ అంతకు మించినది కాదు," పైథాగరస్. ఎవరు పురాతన గ్రీకులు, బలమైన మరియు ధైర్యం, శుద్ధి ఆహార మరియు మహిళల వ్యసనపరులు, ఔషధం స్థాపకులు, సరైన పోషణ గురించి తెలుసు?
ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడానికి మరియు అదే సమయంలో బరువు కోల్పోవడానికి, బరువు తగ్గడానికి 5 ప్రాథమిక ఆహార నియమాలకు ఇది అభ్యంతరకరమైనది:
- మేము ఉదయం నుండి మా వ్యాపారాన్ని గురించి ఆతురుతాం. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు అప్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ జుట్టును తయారు చేస్తారు - ఇప్పుడు అది వదిలి వెళ్ళడానికి సమయం ఉంది. అల్పాహారం గురించి ఏమిటి? అవును, దానితో నరకం, తక్కువ మీరు తినడానికి, మంచి. కానీ, ప్రియమైన లేడీస్. మీరు ఉదయం సాధారణంగా భోజనం చేయకపోతే, అప్పుడు భోజనం మరియు విందు వద్ద, డంప్ వరకు తినడానికి, మరియు ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా లేదు. అందువలన, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రొటీన్లతో కూడిన మంచి మరియు దట్టమైన అల్పాహారం ఒక స్లిమ్మెంటేషన్ మహిళకు మంచి స్నేహితురాలు. అదనంగా, ఇది భోజనం ముందు "స్నాక్స్" చేయకూడదు.
- కోర్సు యొక్క, "అన్ని వరుసగా" తినడానికి మరియు అది బరువు కోల్పోతారు పనిచేయవు. కొలత ఉండాలి. ఆహారం నుండి క్రొవ్వు పదార్ధాలను తొలగించండి. ఉదాహరణకు, పంది సులభంగా కోడితో భర్తీ చేయవచ్చు. మరింత కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి. ఈ మీ రోజువారీ ఆహారం మాత్రమే క్యాబేజీ మరియు ఆకుకూర, తోటకూర భేదం కలిగి ఉంటాయి కాదు. కూరగాయల సలాడ్ యొక్క ఒక భాగాన్ని మరియు పండు యొక్క బుట్టతో ఏ మాంసం వంటకం కొద్దిగా తక్కువగా ఉంటుంది.
- మధ్యాహ్నం వేడి తినడానికి ప్రయత్నించండి. చీజ్ లేదా పుట్టగొడుగు పులుసు, చికెన్ యొక్క చిన్న మొత్తంలో, రోజు మొత్తం శక్తిని ఇస్తుంది. మీతో కలిసి పనిచేయడానికి కొన్ని వంటకాల్ని తీసుకోవచ్చు. కట్లెట్స్, meatballs, ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు అన్ని వేయించిన వంటకాలు కంటే తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ కేలరీలు తీవ్రంగా భిన్నంగా ఉంటాయి.
- 18:00 తర్వాత తినడం హానికరం. నిజానికి ఇది నిజం కాదు. మరింత ఖచ్చితంగా, ఈ నిజం ఇప్పటికే 20:00 వద్ద దెబ్బలు మరియు నిద్ర వెళ్ళండి వారికి లెక్కించబడుతుంది. డిన్నర్, కోర్సు, అన్ని భోజనం సులభమైన ఉండాలి. కడుపు ద్వారా దీర్ఘ జీర్ణం చేసే ఆహారాలను తొలగించడం ద్వారా మీ భాగాన్ని తగ్గించండి. ముగింపుకు కనీసం 2 గంటల ముందు తినడం అవసరం. ఇది మీరు ఆహారాన్ని సులభంగా జీర్ణం చేయటానికి అనుమతిస్తుంది, మరియు మీరు నిద్రపోతారు, శరీరం లో సౌకర్యం ఫీలింగ్. కాబట్టి, మీరు పడుకుని ఉంటే, 23:00 గంటకు చెప్పండి, అప్పుడు మీరు 8 లేదా 9 గంటలకు సురక్షితంగా భోజనం చేయవచ్చు.
- పైన పేర్కొన్న అన్నిటిని సంఖ్య 5 ను అధిగమించడానికి అనుబంధం. ఇది చాలా సులభమైన విషయం కోసం మాకు ఒక సాధారణ, కానీ స్పష్టంగా తెలియదు - మీరు కడుపులో చిన్న బరువును అనుభవించడానికి ముందు టేబుల్ నుండి నిలపండి. మొత్తం సమస్య మన శరీరాన్ని కొంత నెమ్మదిగా నెమ్మదిగా స్పందిస్తుంది మరియు పరిమితికి చేరుకున్న తర్వాత 15 నిమిషాలు నివేదిస్తుంది.
త్వరగా తినడానికి రష్ లేదు, మీరే వినండి. తేలికపాటి ఆకలి యొక్క అనుభూతిని టేబుల్ నుండి తెలుసుకోండి, 15-30 నిమిషాలలో జరుగుతుంది, మీరు అంగీకరిస్తారు ఇది మిగిలిన నియమాలు, గమనించి ఉంటుంది అన్ని సంక్లిష్టంగా కాదు, మరియు నెలల తరువాత మీరు పూర్తిగా భిన్న వ్యక్తి వంటి అనుభూతి ఉంటుంది. బలాన్ని మరియు శక్తితో పూర్తి బరువు కోల్పోతారు!
వారం మెను
నియమాలలో గణనీయమైన పరిమితులు లేనందున వంటల ఎంపిక చాలా పెద్దది. సరిగ్గా పోషకాహార సూత్రాలతో పాటు, మీ ఆరోగ్యానికి రాజీపడకుండా మీరు బరువు కోల్పోయేలా అనుమతించే వారం, రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మెనుని తయారు చేద్దాం.
సోమవారం, బుధవారం, శుక్రవారం
అల్పాహారం: చికెన్, రసం, ఎల్లప్పుడూ సలాడ్ తో ఆమ్లెట్. చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు ఉండాలి.
లంచ్: పుట్టగొడుగు లేదా జున్ను సూప్, మీరు ఒక చిన్న ముక్క బ్రెడ్ చెయ్యవచ్చు. ఉడికించిన వంటకాలు (కట్లెట్స్, ఉడికించిన కూరగాయలు, చికెన్) స్వాగతం. అవసరమైన పండ్లు (అరటి, ఆపిల్, కివి)
డిన్నర్: వెజిటబుల్ వంటకం, పండు, రసం. మీరు అల్పాహారం లేకపోతే, మీరు గంజి (బియ్యం, బుక్వీట్, వోట్మీల్) కలిగి ఉండవచ్చు.
మంగళవారం, గురువారం, శనివారం, ఆదివారం
అల్పాహారం: మీరు పంచదార, చక్కెరతో టీ చేర్చగల గంజి. మీరు పుట్టగొడుగులను లేదా తక్కువ కొవ్వు మాంసం జోడించవచ్చు. కూరగాయల సలాడ్ - అవసరమైన (గ్రీకు ఖచ్చితంగా సరిపోయే ఉంటుంది)
లంచ్: ఉడికించిన మెనూలో సలాడ్తో మరియు ఏదో ఒకదానితో తయారు చేసిన గుజ్జు బంగాళాదుంపలు (ఉదాహరణకి meatballs). పండ్లు మరియు కూరగాయలు తప్పనిసరి.
డిన్నర్: పండు పెరుగు కోసం అనువైనది. మీరు తినకపోతే - అప్పుడు మీరు ఒక చిన్న చాక్లెట్ బార్, లేదా అదే అరటి, ఒక జంట కోసం కూరగాయలు చెయ్యవచ్చు.
సమీక్షలు
Ilona:
"మీరు సరైన పోషకాహారం యొక్క పద్ధతి నుండి నేర్చుకున్న అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం - మీరు దాదాపు ప్రతిదీ తినవచ్చు, కానీ పట్టిక ఎందుకంటే మీరు" తగినంత "అనుభూతి కంటే ముందుగా నిలపడానికి మీరే అలవాటుపడిన అవసరం. 3 నెలల లో, ఖచ్చితంగా 8 కిలోగ్రాముల ద్వారా బరువు కోల్పోవడం ప్రయాసకు లేదు .. సాయంత్రం, నేను తృణధాన్యాలు తాగడానికి ప్రయత్నిస్తాను. నేను గార్జ్ చేయకపోతే, ఒక జంట కోసం కూరగాయలు ఖచ్చితంగా సంతృప్తి చెందుతాయి. ఉదరంలో అసౌకర్యం అదృశ్యమయ్యింది. సాధారణంగా, నేను ఈ సాధారణ చిట్కాలను వినడం సిఫార్సు చేస్తున్నాను! "
మరియా:
"ఆవిష్కరణ 15 నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే సంతృప్తతను కలిగి ఉంది.అది నిజంగానే అని నేను తనిఖీ చేశాను.నాకు నేను తింటారు అని భావించాను ముందు టేబుల్ నుండి పైకి రావటానికి నేను తీసుకొనలేకపోయాను.కానీ ఏదీ, రెండు రోజులు చాలా తక్కువగా తినడానికి తరువాత, శరీరం ఫలితంగా: ప్రత్యేకించి, నాకు పరిమితం చేయకుండా ఏదైనా నెలకు నేను 3 కిలోల చొప్పున కోల్పోయాను. "