మా అభిమాన బంగాళాదుంప, బేకరీ ఉత్పత్తులు, బియ్యం, మొక్కజొన్నలో సాధారణ పిండిపదార్ధాలు చాలా ఉన్నాయి. మీరు బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటే, ఇది మీ ఆహారంతో పాటుగా నివారించబడకూడదు, కానీ సాధారణంగా మీ మెనూ నుండి తొలగించబడుతుంది, మరియు ఎక్కువసేపు. కానీ కొన్ని కారణాల వలన మీరు దీన్ని చేయలేకుంటే, ఈ ఉత్పత్తులను తక్కువ హానికరమైన వాటిని భర్తీ చేయడం మంచిది. ధాన్యపు రొట్టె తెలుపు బ్రెడ్కు మంచి ప్రత్యామ్నాయం అవుతుంది, మరియు తెలుపు బియ్యం బ్రౌన్ భర్తీ చేయవచ్చు.
నేను "చెడ్డ కార్బోహైడ్రేట్" తో పాటు, "మంచి", మాట్లాడటం మరియు మాట్లాడటం అని చెప్పాలి. డైట్ Kovalkov ప్రకారం, కార్బోహైడ్రేట్ల "మంచి" చిక్కుళ్ళు ఉన్నాయి: బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బీన్స్. ఈ ఉత్పత్తులు "కుడి" కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు సహజ ఫైబర్స్ యొక్క అద్భుతమైన వనరులు, అంటే, ఫైబర్, ఇది ద్వారా, బ్రెడ్లో ఉంటుంది, కానీ ముతక గ్రౌండింగ్ మాత్రమే.
బరువు నష్టం కోసం ఆహారం Kovalkov ప్రత్యేక ఆహార ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ మీరు కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు, కోర్సు యొక్క, ప్రతి ఇతర నుండి విడిగా ప్రోటీన్లు తీసుకోవాలి అర్థం. మాంసం, ఉదాహరణకు, ఒకే సమయంలో, అలంకరించు తినడానికి - పూర్తిగా భిన్నంగా. మీరు మరింత కూరగాయలు, ఉదాహరణకు, సాధారణ క్యాబేజీ తినడానికి ప్రయత్నించండి అవసరం. క్యాబేజీ, తెలిసినట్లుగా, సహజ ఫైబర్స్లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, అద్భుతమైన రుచి ఉంటుంది, మరియు ఇది చాలా ఉపయోగం. మరియు అది సురక్షితంగా ఖచ్చితంగా ఏ ప్రోటీన్లు కలిపి చేయవచ్చు. కొవ్వులు మరియు వాటి వినియోగం తగ్గించాలి, ఒక జంట కోసం వంట ప్రారంభించడం మంచిది, మరియు వేయించిన గురించి మర్చిపోతే.
మీరు ఈ సాధారణ నియమాలను అనుసరిస్తే, మీరు చాలా సులభంగా బరువు కోల్పోతారు, మరియు ఈ విధంగా ప్యాంక్రిస్తో సహా శరీరంలో లోడ్ తగ్గుతుంది. మీరు రుచికరమైన వంటకాలను ఉడికించాలి మరియు చమురును ఉపయోగించకూడదని మీరు అనుమతించే మల్టీవర్కెట్ను కొనుగోలు చేయవచ్చు. మల్టీవిట్రేట్ అన్ని ఉత్పత్తులను తన సొంత రసంలో చల్లారుతుంది, ఫలితంగా ఒక అద్భుతమైన రుచిని కలిగిఉన్న సహజ సాస్. ఎటువంటి ఆహారాన్ని చాలాకాలం పాటు జాగ్రత్తగా నమలు చేయాలని, జాగ్రత్తగా ఉండవద్దని మర్చిపోవద్దు, మరియు ఆహార పదార్థాల ద్వారా సాధారణంగా పెద్ద సంఖ్యలో ఆహారాన్ని తీసుకోవటం నిషేధించబడింది.
ఈ ఆహారంతో స్నాక్స్ కాంట్రాక్టికేట్ కాదు, అంతేకాకుండా, చిరుతిండిని కలిగి ఉండటం అవసరం, కానీ ప్రేగుల పెరిస్టాలిసిస్ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆకలి యొక్క అనుభూతిని సంతృప్తిపరిచే పండ్లు మాత్రమే. మరియు వాటిలో అదనపు క్యాలరీ కంటెంట్ లేదు.
మీరు స్వచ్ఛమైన నీటి కంటే మెరుగైన, మరింత ద్రవంగా త్రాగడానికి ప్రయత్నించాలి, కాని ఆల్కహాల్ కొంతకాలం మర్చిపోవటానికి మంచిది. ఆల్కహాల్ వివిధ దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది, కానీ పాంక్రియా యొక్క పనితీరుపై ఇది ప్రతికూలంగా ప్రభావం చూపుతుంది. ఎనిమిది రోజులు కూడా ఆపివేయి, బీరుతో నీకు విలాసపరుచు, దీనిలో చాలా కేలరీలు ఉన్నాయి, మరియు మీ బరువు తగ్గిందని గమనించండి. కానీ మీరు ఒక ఉత్సవం కలిగి ఉంటే, మద్యం ఇవ్వడం చాలా కష్టంగా ఉంటే, లైట్ టేబుల్ వైన్లను ఎంచుకోవడం మంచిది. కళ్ళు ముందు, కళ్ళు ముందు, మరియు విషాన్ని బాగా విసర్జించిన, మీరు మంచి, తాజా నీటి, 3 లీటర్ల వరకు, చాలా త్రాగడానికి అవసరం బరువు కరిగిస్తారు. ఏమైనా, మీరు ఆకలి అనుభూతిని కలిగి ఉండటాన్ని అనుమతించవద్దు. ఉంటే - ఒక కప్పు నీరు త్రాగడానికి మరియు బ్రెడ్ తినడానికి.
శారీరక కార్యకలాపాలు కోసం, వారు కేవలం అవసరం, మరియు మీరు ఒక ఆహారం లేదా లేదో పట్టింపు లేదు. మరియు వర్షం మరియు చల్లని లో పార్క్ ద్వారా జాగింగ్ ద్వారా మీరే ఎగ్జాస్ట్ అవసరం లేదు! ఎందుకు ఒక సాధారణ చవకైన ట్రెడ్మిల్ కొనుగోలు మరియు TV ముందు ఇంటికి పరుగులు కాదు? మీరు మీ శరీరాన్ని గొప్ప ఆకారానికి మాత్రమే మద్దతివ్వాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ కండరాలు నిరంతరం స్వరంగా ఉండనివ్వండి మరియు మీరు అదనపు కేలరీలను సులభంగా వదిలించుకోవచ్చు.
డైట్ కోవాల్కోవ్: దశ "ప్రిపరేటరీ".
ఈ దశ, సుమారు, వారాలు 3, మరియు చివరి ఏడు రోజులు ముగిసేనాటికి మీరు 5 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును కనుగొనలేరు. అదే సమయంలో, మీరు మెను నుండి కొన్ని రకాల ఉత్పత్తులను మినహాయించాలి.
- అన్ని తీపి: సోడా, అదనపు పంచదార, ఐస్ క్రీమ్, తేనె, చాక్లెట్ మరియు తీపి తో రసాలను.
- శుద్ధి చేయబడిన బియ్యంతో పాటు పారిశ్రామిక ప్రాసెసింగ్ గురించిన ఆ ఉత్పత్తులు.
- మొక్కజొన్న.
- బంగాళ దుంపలు.
- మద్యం.
శ్రద్ధ కింది ఆహారం మారడం చేయాలి:
- ధాన్యపు ఉత్పత్తులు ముతకగా ఉన్నాయి.
- బీన్స్.
- కాయధాన్యాలు.
- పండ్లు, కూరగాయలు.
- తాజా అద్వితీయమైన నీరు, మీరు అద్దాలు తాగాలి.
డైట్ కోవాల్కోవ్: దశ "ఫస్ట్".
ఈ దశకు మెను ఈ విధంగా ఉండాలి:
- బ్రేక్ఫాస్ట్. ఉదయం మీరు కొవ్వు రహిత పెరుగు, 200 గ్రాములు, ఊక మరియు గింజలు తినవచ్చు (ఒక కన్నా ఎక్కువ కాదు).
- బ్రేక్ఫాస్ట్ ది 2nd. అల్పాహారం తర్వాత కొన్ని గంటల తరువాత, మేము ఒక ఆపిల్ తింటాయి.
- లంచ్. మధ్యాహ్నం మేము టమోటాలు, గంట మిరియాలు, ఉల్లిపాయ, సోయా చీజ్ మరియు ఆలివ్లతో ఒక దోసకాయ సలాడ్ సిద్ధం. ఈ సలాడ్ పూరించడానికి ఆలివ్ నూనె క్రింది.
- డిన్నర్. సాయంత్రం మేము ఉడికించిన గుడ్లు నుండి ప్రోటీన్లు ఒక జంట తింటాయి.
మొత్తం రోజు మీరు 3 టీ (ఆకుపచ్చ) ఒక గాజు త్రాగడానికి మరియు ఆపిల్ల ఒక జంట (ఆకుపచ్చ) తింటాయి అవసరం.
డైట్ కోవాల్కోవ్: "సెకండ్" దశ.
ఈ దశలో ప్రేగులు శుభ్రం మరియు మైక్రోఫ్లోరాను పునరుద్ధరించడం జరుగుతుంది. ఖాళీ కడుపుతో ప్రతి రోజు మీరు కొవ్వు పొరను నాశనం చేయడానికి దోహదపడే ఒక ప్రత్యేక రకమైన హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే నీటిని తాగాలి.
ఈ దశలో ఉన్న ఆహారం లో:
- పాల ఉత్పత్తులు (తక్కువ కొవ్వు).
- పండ్లు. కూరగాయలు.
- ఫిష్. పక్షి.
"రెండవ" దశలో, మెను సుమారు క్రింది విధంగా ఉండాలి:
- మేము రెండు వందల గ్రాముల, ఊక మరియు కాయలు మొత్తం లో తక్కువ కొవ్వు పెరుగు అల్పాహారం కలిగి.
- మేము తాజా కూరగాయలు, కోడి, చేప లేదా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ తో భోజనం కలిగి.
- కూరగాయల సలాడ్ తో భోజనం, వెన్న తో రుచికోసం. మంచం ముందు, మేము రెండు గుడ్డు ఉడికించిన గుడ్లు తింటాయి.
రోజులో, మేము 700 గ్రాముల పండు తినవచ్చు.
డైట్ కోవాల్కోవ్: దశ "ది థర్డ్".
"మూడో" దశలో, ఫలితంగా సంఘటిత ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడమే లక్ష్యంగా ఉంది, ఇది హేతుబద్ధమైన పోషణ యొక్క నియమాల నుండి తప్పుగా రాదు, విజయవంతంగా సాధించవచ్చు. మా మెనూలో మేము చక్కెర, పిండి, బంగాళాదుంపలు, ఒలిచిన నూనెను మినహాయిస్తాము. 6 గంటల తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్ల క్లిష్టమైన రకాలను ఉపయోగించడం నిషేధించబడింది మరియు వాటిని కొవ్వులుగా కలపాలి.
వినియోగించిన కొవ్వుల మొత్తాన్ని 60 g కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
Kovalkov ఆహారం రెండవ దశ ముగిసే సమయంలో, మీరు ఇప్పటికే కావలసిన బరువు చేరుకున్నారు కనుగొంటారు. "మూడవ" దశ ఫలితం ఏకీకృతం చేస్తుంది, మరియు మీరు వెళ్ళిపోయిన వాల్యూమ్లు వారి స్థానానికి తిరిగి వస్తారని మీరు ఆందోళన చెందవలసిన అవసరం లేదు.
డైట్ అలెక్సీ కోవల్కోవ్ చాలా కాలం వరకు కట్టుబడి ఉండాలని కోరుకున్నాడు.