కానీ, వెయ్యి సంవత్సరాల అనుభవము కలిగిన వ్యాయామాల యొక్క ప్రయత్నించిన మరియు పరీక్షించిన వ్యవస్థ ఉంది. ఇది యోగ యొక్క భౌతిక మరియు మానసిక సంస్కృతి గురించి. మీకు ఆసక్తి ఉందా? అప్పుడు కొన్ని వ్యాయామాలు నేర్చుకోవడం విలువైనది (asanas), ఇది బరువు కోల్పోవడం కావలసిన వారికి సిఫార్సు. కానీ మొదట ఇది యోగ యొక్క మూడు "బంగారు" నియమాలను గుర్తుచేసుకుంటుంది:
- ప్రతిదీ లో మోడరేషన్.
- నిబంధనలతో.
- సాధారణ నుండి సంక్లిష్టంగా మార్పు.
మీరు ఈ నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉంటే మరియు ప్రతిరోజూ కనీసం మూడు ఆసాన్లు నాలుగు సార్లు రోజుకు చేయాలంటే, మీరు విజయాన్ని సాధిస్తారు. వ్యాయామం కాలం యొక్క పొడవు మీరు బరువు కోల్పోవాలని ఎన్ని పౌండ్ల మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ శరీర బరువు కోల్పోవడం 450 - 600 గ్రాముల మించకూడదు గుర్తుంచుకోండి. వారానికి. ఈ పరిస్థితి చాలా ముఖ్యం. బరువును క్రమంగా కోల్పోవడంతో, చర్మం అస్తవ్యస్తంగా ఉండదు.
నేను బరువు తగ్గింపుకు దోహదం కాకుండా, శరీరం యొక్క జీవక్రియ మరియు జీవఅసలితాల సాధారణీకరణకు దోహదపడే సులభమైన ఆస్నాస్ను సూచిస్తున్నాను.
మరియు ఇప్పటికీ చాలా ముఖ్యమైనది: వ్యాయామాలు సమయంలో మానసికంగా మీరు సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న చర్యలు మరియు ఫలితంగా దృష్టి. సన్నని, అనువైనదిగా ఆలోచించండి, శరీరానికి సామరస్యం, అందం యొక్క ఆదర్శాన్ని సాధించడానికి ఉద్దేశించిన వారి ఆలోచనలతో శరీరం సహాయం చేయండి.
Suryanamaskarasana
1 వ ఎంపిక. స్థానం ప్రారంభం: నేరుగా నిలబడి, భుజాలు వెడల్పు వేరుగా, చేతులు తగ్గించింది. మీ తల నేరుగా ఉంచండి.
నెమ్మదిగా పీల్చే మరియు మీ చేతులను పెంచండి, శరీరాన్ని తిరిగి వంచి, బెండ్ను పెంచుకోండి. పీల్చే సమయంలో, మీ శ్వాసను 2-4 సెకన్ల పాటు ఉంచండి, తరువాత నెమ్మదిగా ఆవిరైపోతుంది.
రెండవ ఎంపిక. స్థానం మొదలు: చాలా. నెమ్మదిగా, ఆవిరైపోయి, నెమ్మదిగా శరీరం వంచి, ముందుకు మీ చేతులను తగ్గించి, ఫ్లోర్ చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. 4-6 సెకన్లు వరకు శ్వాస మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.
Padahastasana
స్థానం మొదలు: నేరుగా నిలబడి, కలిసి heels, దూరంగా సాక్స్. చేతులు తగ్గించబడతాయి.
గాలిని పీల్చేటప్పుడు, మీ తలపై మీ చేతులను పెంచండి. నెమ్మదిగా డౌన్ వంచి, ఆవిరైపో మరియు కాలికి మీ చేతులను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ తల మీ మోకాలు కు తల. సెకన్లు కాదు ప్రయత్నించండి. మొదట పూర్తి మహిళలు ఈ ఆస్నా చేయటానికి కష్టంగా ఉంటే, అప్పుడు మీరు మీ మోకాళ్ళను వంగవచ్చు. కానీ రోగి ఉండండి, దృఢమైన మరియు తక్కువ సమయంలో మీరు ఖచ్చితంగా ఈ వ్యాయామం చేస్తారు.
Ekpadauttanasana
స్థానం ప్రారంభించడం: నేల ముఖం మీద క్రిందికి దిగండి. నేలను అరచేతులతో ట్రంక్తో పాటు చేతులు కలుపుతాయి. రిలాక్స్. స్వేచ్ఛగా బ్రీత్.
ఒక లెగ్ వేళ్లు నిఠారుగా మరియు మొత్తం లెగ్ వక్రీకరించు, ఇతర లెగ్ సడలించబడింది. శ్వాసను ప్రారంభించి, ఏకకాలంలో మీ కోసం వీలైనంత ఎక్కువగా ఉన్న స్ట్రైట్ లెగ్ ను ఎత్తండి. ఇతర లెగ్ వంగి ఉండరాదు, శరీర నేలని విడిచిపెట్టకూడదు. మీ శ్వాసను 4-6 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు గాలి బయటకు ఊపిరి మరియు 8 సెకన్ల మీ లెగ్ తక్కువ. లెగ్ స్ట్రెయిట్ చేయాలి. అప్పుడు అన్ని ఇతర లెగ్ తో పునరావృతం.
Uttanpadasana.
ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుకభాగంలో ఉంటాయి. ట్రంక్ వెంట చేతులు కలుపుతాయి. కాళ్ళు straightened. శ్వాస ఉచితం.
పీల్చడం, సాగదీయడం మరియు మీ కాలి వ్రేలాడటం, అప్పుడు నెమ్మదిగా నేల పై రెండు కాళ్ళు 25-30 సెంటీమీటర్ల ఎత్తు పెంచండి మరియు వాటిని 6-8 సెకన్లపాటు ఉంచండి. నెమ్మదిగా ఉద్భవించడం మరియు అంతస్తులో మీ కాళ్ళను తగ్గించండి.
Pavanmuktasana.
ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుకభాగంలో ఉంటాయి. చేతులు ట్రంక్ వెంట వ్యాపించాయి. కలిసి ఫీట్.
మోకాలు లో కుడి కాలు బెండ్ మరియు ఛాతీ కు మోకాలు లాగండి. నెమ్మది శ్వాస తీసుకోండి, గాలిని పట్టుకోండి మరియు రెండు చేతులతో, బెంట్ లెగ్ కడుపు మరియు ఛాతీకి గట్టిగా నొక్కండి. అప్పుడు, శ్వాస, మీ తల పెంచడానికి మరియు మీ ముక్కు మీ మోకాలు తాకే ప్రయత్నించండి. 5 నుండి 10 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి. అప్పుడు పీల్చే మరియు నేల మీ తల తక్కువ. ఆ తరువాత, మీ లెగ్ తక్కువ మరియు ఊపిరివిడిచే. మీ ఎడమ పాదంతో వ్యాయామం పునరావృతం, ఆపై రెండు ఒకే సమయంలో.
Navasana.
స్థానం ప్రారంభమవుతుంది: డౌన్ ముఖం మీద పడి, కాళ్ళు నేరుగా. చేతులు మీ ముందు పెట్టి, మీ భుజాల కన్నా విస్తృతంగా వ్యాప్తి చెందుతాయి. నేలపై గడ్డం ఉంచండి. అదే సమయంలో, మీ తల, ఛాతీ, చేతులు, కాళ్లు ఎత్తండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు వంగి మరియు వీలైనంత ఎక్కువ వాటిని పెంచడానికి లేదు ప్రయత్నించండి. శ్వాస ఉచితం. 6 నుండి 15 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి.
Savasana.
వ్యాయామాల యొక్క సంక్లిష్ట సంక్లిష్ట చివరి భాగంలో ఈ ఆసాను ప్రదర్శించాలి.
ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుక భాగంలో, చేతులు శరీరంలో స్వేచ్ఛగా వ్యాపించాయి. కాళ్ళు కొద్దిగా విడాకులు తీసుకున్నాయి.
మీ కళ్ళు మూసివేయండి. నెమ్మదిగా మరియు సమానంగా ఊపిరి. విశ్రాంతిని ప్రయత్నించండి. క్రమంగా దీన్ని చేయండి. మీ కాలి తో ప్రారంభం, అప్పుడు మీ శరీరం యొక్క ఇతర భాగాలకు కొనసాగండి, మరియు చాలా టాప్.