వేగంగా బరువు కోల్పోవడానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?

ఫిట్నెస్ క్లబ్బుల్లో వారి మార్పు లేకుండా అలసిపోతుంది? రన్నింగ్, జంపింగ్, అప్ మోపడం, కానీ ప్రమాణాలు మరియు సెంటీమీటర్ టేప్ కొత్త సాక్ష్యం ఇవ్వాలని నెమ్మదిగా ఉన్నాయి? ఇది కనెక్ట్ చేయడానికి సమయం ... అందమైన ఫిరంగి! బరువు తగ్గడానికి ఎలా శిక్షణ పొందాలో ఉత్తమంగా వ్యాసంలో సమాధానాన్ని చెప్పవచ్చు.

చెమట ... సమర్థవంతంగా

ఒక శిక్షా శిక్షణ సంస్థ తర్వాత అలసిపోయిన ఇంటిని కేవలం లాగండి, ఆపై వెంటనే ఆకలి విందులో పెట్టి, కుప్ప మీ కడుపు నింపండి? లేదు, ఇది మా పద్ధతి కాదు! సౌందర్య సాధన విధానాలకు సమయం ఇవ్వడానికి ఫిట్నెస్ క్లాస్ తర్వాత ప్రయత్నించండి. వారు అలసట (మరియు అదే సమయంలో మరియు ఒక జోక్ రోమింగ్ ఆకలి) దూరంగా నడపడానికి సహాయం చేస్తుంది ఫలితంగా పరిష్కరించడానికి మరియు శరీరంలో సులభంగా మరియు ఫిట్నెస్ రోజు షవర్ లో ఆనందం పూర్తి. మీ కోసం బోనస్ కేలరీలను కోల్పోవడానికి, సమీప శిక్షణా కాలం కోసం అందం-చర్యల జాబితాను రూపొందించండి.

బొచ్చు కోట్ కింద "Stroynyashka"

ఈ రోజుల్లో దాదాపు అన్ని ఫిట్నెస్ క్లబ్బులు సంక్లిష్ట బరువు నష్టం యొక్క ఆధ్వర్యంలో పనిచేస్తాయి. అంటే, ఇక్కడ "శుభ్రం చేయడానికి, ఆపై పైకి లాగండి", కానీ "ఇక్కడ ప్రతిచోటా మర్దన చేయడానికి మరియు స్మెర్ చేయడానికి." అనేక ఫిట్నెస్ శిక్షకులు విజయవంతంగా "పొడిగా" సాధించటానికి నిరాకరించారు మరియు శిక్షణకు ముందు వారు "క్రీడాకారిణుల" ను ధోమోక్యాటిక్ లేదా ట్రైనింగ్ జెల్తో జాగ్రత్తగా నిర్వహించారు, ఆపై దానిని జాగ్రత్తగా చిత్రీకరించారు.

గుండె యొక్క లయలో

మీకు తెలిసిన ఓడిపోయిన శరీరం కోసం ఏరోబిక్ శిక్షణ ప్రయోజనాలు గురించి! సాధారణంగా, సూర్యుని మొదటి కిరణాలతో చురుకుగా "మునిగిపోతున్న" చురుకుగా ప్రారంభించడానికి, ఉదయం అమలు చేయడానికి ఉత్తమం. కానీ మీరు రోజు వేర్వేరు పాలనను కలిగి ఉంటే, ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. ముందు: వ్యాయామం ముందు, వేడి షవర్ పడుతుంది, శరీరం మీద జెల్ వర్తిస్తాయి మరియు చురుకుగా washcloth పని. సో శరీర బరువు నష్టం యాక్సెస్ కోసం సౌందర్య సాధక క్రియాశీల భాగాలు తెరవడం, కొవ్వు చిత్రం కడగడం ఉంటుంది. ఒత్తిడి జంప్ చేయకపోతే, కెఫిన్-కలిగిన మందులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. లేకపోతే, వ్యతిరేక సెల్యులేట్ యాక్టివేటర్ లేదా థర్మోజక్టివ్ జెల్ చూడండి. స్నానం తర్వాత, చర్మం పొడిగా పొడిగా మరియు ప్రత్యేక సౌందర్య సాధనాలతో 2-3 నిమిషాల స్వీయ మర్దనని తయారుచేస్తుంది. పండ్లు యొక్క మాత్రమే జాగ్రత్తగా ఉండు, కానీ కూడా ఉదరం, భుజాల, చేతులు. సమయం అనుమతిస్తుంది ఉంటే, మీరు వృత్తాకార ఒక సెమీఫెర్మేబుల్ చిత్రం తో సమస్య ప్రాంతాలలో మూసివేయాలని, ఆపై ఒక tracksuit ధరించవచ్చు. ఫాలో అప్ సూచించే ప్రక్రియలో, మీరు 0.5-1 గాజు నీటిని తాగవచ్చు. తరువాత: తాడు, హులూహూప్ మరియు బంతులను విసిరేయడం, నేరుగా ఆవిరి లేదా ఆవిరి (ప్రాధాన్యంగా ఇన్ఫ్రారెడ్) కు వెళ్లండి. మీరు పెరిగిన శారీరక శ్రమ స్థలాలను జాగ్రత్తగా గమనించాలి. ఆవిరి లో, ఆరోగ్యానికి చెమట, కానీ అదే సమయంలో మీ నీటి పాలన నియంత్రించండి. శరీర బరువు మీద ఆధారపడి, మీరు 2 గ్లాసుల నీటిని త్రాగవచ్చు, కానీ ఎక్కువ! 10-15 నిమిషాలు ఆవిరిలో అరగంట తీసుకోండి, గరిష్టంగా అరగంట విరామం. ప్రత్యామ్నాయము: 10-20 నిమిషాలు ఒక ఉష్ణ దుప్పటి లేదా ఒక వెచ్చని దుప్పటి తో సమస్య జోన్ వ్రాప్. అప్పుడు ధైర్యంగా మసాజ్, ఆల్గల్ మూటలు లేదా "చాక్లెట్ లాగూన్" లో "డిప్" కు వెళ్ళండి. ఆనందంతో SPA- పరిశ్రమ స్నాన మరియు సంరక్షణ సముదాయాలు (శీతల మరియు చల్లగా ఉన్న ప్రత్యామ్నాయ ప్రభావాలతో నాళాల జిమ్నాస్టిక్స్) పరిస్థితుల్లో చల్లని విధానాలను ఉపయోగిస్తుంది. సెల్యులాైట్ మరియు ఇతర అనస్తీటిక్ సమస్యలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో క్రోమోసాజ్ ప్రాచుర్యం పొందింది. అదనంగా, బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ రాసినట్లుగా, క్రైటోథెరపీ అధిక స్పోర్ట్స్ ఫలితాలను సాధించడంలో చాలాగొప్ప ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది! ఫిట్నెస్ విజయాలు చాలా సాధారణ వెచ్చని అప్ (వార్మింగ్ అప్) కాదు, కానీ శరీరం ముందు శీతలీకరణ. బదులుగా: ఆక్వా ఏరోబిక్స్ - ఒక సీసాలో హృదయ మరియు హేర్జో మర్దన! తరంగాలు తో నృత్యాలు విశ్వసనీయంగా "దూరంగా కడగడం" అదనపు సెంటీమీటర్ల, కండరాలు బలోపేతం మరియు మీ చర్మం స్థితిస్థాపకత ఇవ్వాలని. పూల్ తర్వాత మీ శరీరానికి మాయిశ్చరైజర్ను దరఖాస్తు చేయాలి.

ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు, వారు తీసుకున్నారు?

మీరు ద్వేషపూరిత కిలోగ్రాములతో పోరాటపు మొదటి విజయాలను జరుపుకుంటారు, కానీ ఈ ఆనందాన్ని (చర్మానికి, చీలమండ కండరాలకు) శరీరాన్ని భాగస్వామ్యం చేయలేదా? అప్పుడు చురుకుగా శక్తి శిక్షణకు వెళ్ళే సమయం ఉంది. వ్యవస్థాగత ఫిట్నెస్ పని నెల లోపల, మీరు అమాయక పదం "చల్లని" వలన సంక్లిష్టంగా వదిలించుకోవాలని ఉంటుంది. ముందు: సమర్థవంతమైన పని చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఛార్జ్ చేసేందుకు, స్థానిక క్రయోథెరపీ యొక్క ప్రసిద్ధ పద్ధతి ప్రయత్నించండి. చల్లని తో స్వల్పకాలిక సంబంధం నిరాశ మరియు క్రియారహిత కండరాలు ప్రేరేపిస్తుంది, వ్యాయామం కోసం కండరాలు సిద్ధం. ఇది హాల్ లోకి రష్ మరియు ఒక శీఘ్ర 16 కిలోగ్రాముల బరువు త్రో ఉండాలి అని కాదు, కేవలం మంచు ముక్కలు ఆఫ్ ఆడడము సమయం కలిగి! సులభమైన స్థానిక క్రిమోమస్సేజ్ తరువాత, సింపుల్గా సాధారణం సన్నాహకంలోకి వెళ్ళండి. మరియు గుర్తుంచుకోవాలి: బరువు కోల్పోయినప్పుడు, ఒక కాంతి బరువు (0.5-1 kg) ఉపయోగించండి మరియు కనీసం 15-25 పునరావృత్తులు నిర్వహించడానికి. మీరు కండరాల ఉపశమనం మీద పందెం వేస్తే, బరువు రెండుసార్లు పెరుగుతుంది, మరియు 8-10 వరకు పునరావృత్తులు పునరావృతం చేయండి! తరువాత: బరువు శిక్షణ తర్వాత కార్డియో వ్యాయామాలు కృత్రిమ కొవ్వు కోసం ఒక కిల్లర్ శక్తి కలిగి. ఈ క్రమం పెరుగుతున్న హార్మోన్ యొక్క శక్తివంతమైన స్రావం కలిగిస్తుంది, ఇది కావలసిన కొవ్వు బర్నింగ్కు బాధ్యత వహిస్తుంది. అలాగే, మీరు సాగదీయడం పాఠాలు ఎంచుకోవచ్చు లేదా మీ మంచి పని కోసం మీరే ధన్యవాదాలు, ఒక వెచ్చని షవర్ కింద అప్ నాని పోవు చేయవచ్చు. హృదయ శిక్షణ తర్వాత, వేడి గాలులు, అలాగే స్నాన-ఆవిర్లు సిఫార్సు చేయవు, ఎందుకంటే మీరు హృదయంలో డబుల్ స్ట్రెయిన్ను పెడతారు. ఆవిరి సడలింపు బలం శిక్షణ నుండి రోజుల్లో ఏర్పాట్లు ఉత్తమం! బదులుగా: ఇప్పటికే పేర్కొన్న విధంగా, మీరు ఫలితంగా "బరువు నష్టం" పరిణామాలతో స్నానపు రోజు ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. లేక, దీనికి విరుద్దంగా ... "మంచు తుఫాను". అని పిలవబడే ఆల్పైన్ రుద్దడం కోసం సైన్ అప్ చేయండి మరియు సిగ్గులేని cellulite ఒక తప్పిన వ్యాయామం కోసం తిరిగి గెలుచుకున్న. మంచు ముక్కలతో మసాజ్ (మూలికా డికాక్షన్స్, సాదా నీరు లేదా నారింజ రసం, మాండరిన్, ద్రాక్షపండులతో కలిపి) వాపు మరియు నిశ్చల దృగ్విషయాలను తొలగిస్తుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది, శోషరస పారుదలని ప్రేరేపిస్తుంది, రక్త నాళాల గోడలను బలపరుస్తుంది. మీరు దళాలు చేరవచ్చు మరియు విరుద్ధమైన విధానాల శక్తికి లొంగిపోవచ్చు - అటువంటి గట్టిపడటం వలన మీరు నిర్మి 0 చబడనివ్వరు, కానీ ఐదుగురు చిన్న వయస్సుగలవారు కూడా! మీరే ఏదైనా చల్లని మరియు వేడి ప్రయోగాలు వైద్యుని సంప్రదించిన తరువాత మాత్రమే జరుగుతాయి!

మానవ నిర్మిత అద్భుతాలు

SPA సన్నాహాలతో యాంటీ-సెల్యులైట్ రుద్దడం అనేది శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత రెండున్నర గంటల్లో నిర్వహించడానికి మంచిది, అప్పుడు శోషరస ప్రవాహం మరియు లిపోలిసిస్ శరీరం యొక్క కండరాల చర్య ద్వారా ప్రోత్సహించబడుతుంది. మీరు వేరొకరి చేతులతో మీ కండర ఎముక యొక్క మృదులాస్థి మెరుగుపరచడానికి నిర్ణయించుకుంటే, ఒక లోతైన toning మసాజ్ సమయం పడుతుంది. మీరు బరువు మరియు వాల్యూమ్ తగ్గించాలనుకుంటే, ఒక స్లయిడింగ్ శోషరస పారుదల కొరకు నమోదు చేసుకోండి. మనసులో భరించు, cellulite కఠినమైన "ట్విస్టింగ్" పెద్ద సమస్యలు మారగలదు. ఇంటెన్సివ్ మసాజ్ తర్వాత సబ్కటానియస్ ఫ్యాట్ కణజాలంలో చిన్న రక్తస్రావము 1-2 దశ దశ నుంచి సెల్యులైట్ను 4 వ దశలోకి అనువదిస్తుంది - మీకు ఇది అవసరం? అదనంగా, మితిమీరిన దీర్ఘకాలపు మత్తుమందు చర్మం మరియు చర్మాంతరహిత అంటిపట్టుకొనివుండే అంటిపట్టుకుపోయేలా చేయవచ్చు, తద్వారా అవి ఆగిపోతాయి. గుర్తుంచుకోండి: మీ రుద్దడం సున్నితంగా మరియు నొప్పిగా ఉండాలి.