ప్రతి జీవి దాని స్వంత వ్యక్తి లక్షణాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఈ సిఫార్సులు ఇప్పటికీ వారి పనిని చేస్తాయి. మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు, మీరు చాలాకాలం పాటు శక్తివంతంగా ఉంటారు.
1. శీతల పానీయాల నుండి త్రాగవద్దు
ఇది చక్కెర లేకుండా రసాలను, compotes లేదా టీ / కాఫీ తాగడానికి ఉత్తమం. క్లీన్ డ్రింకింగ్ లేదా మినరల్ వాటర్ కూడా ఉపయోగపడుతుంది. స్వీట్ పానీయాలు శరీరం లో ఆమ్ల పరిస్థితులు అభివృద్ధి దోహదం, తద్వారా శిలీంధ్రాలు, బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్ల పెరుగుదల కారణమవుతుంది. మరియు వారు తరచుగా సాధారణ బలహీనత, బద్ధకం మరియు శక్తి లేకపోవడం కారణాలు.
చక్కెర వినియోగం పరిమితం
కారణం అదే ఉంది. అదనంగా, కణాలు "ఇష్టపడతారు" సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇది పండ్లు మరియు కూరగాయలు కనిపించే, కాకుండా క్లిష్టమైన వాటిని కంటే, ఇది చక్కెర ఉన్న ఆహారాలు లక్షణం ఇవి.
3. సరిగ్గా ఊపిరి
ఉత్సాహంగా లేదా ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. 10 లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ముక్కు ద్వారా పీల్చే మరియు నోటి ద్వారా ఆవిరైపో. శ్వాసలో ఏదైనా మార్పులకు స్పందిస్తుంది కాబట్టి సాధారణ శ్వాస మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
ప్రతి రోజు కనీసం 30 నిముషాల పాటు పోర్టుతో వ్యవహరించండి.
ఇది కూడా ఒక సాధారణ నడక ఉండవచ్చు, కానీ అది శరీరం తిరిగి సహాయం చేస్తుంది. మంటలు సమయంలో శరీరం మరింత కేలరీలు వేస్తుంది, జీవక్రియ మెరుగుపరుస్తుంది, శరీరం దూరంగా అనవసరమైన విసురుతాడు మరియు శక్తి వేగంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా భర్తీ చేయవచ్చు.
5. కాఫీ బదులుగా గ్రీన్ టీ త్రాగడానికి
ఈ టీలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కలిగిన మొత్తం సంక్లిష్ట పదార్థం ఉంటుంది, ఇది చాలా ఎక్కువ కాలం చల్లని నీటిలో ముఖ్యంగా ముఖ్యం, చాలా మంది సాధారణంగా తక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినేస్తారు. మీ ఆహారం పోషకమైనది కానట్లయితే, గ్రీన్ టీ మీ రక్షణకు వస్తాయి. ఇది సక్రియంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
6. నిద్ర కాల వ్యవధి కనీసం 6 మరియు రోజుకు 7-8 గంటల కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి
తీవ్రమైన మరియు క్రియాశీలకంగా ఉండటానికి, మీరు నిద్ర పుష్కలంగా అవసరం. ఈ అర్థం - శరీరం తిరిగి సమయం కావాలి. నిద్ర లేమి ఎల్లప్పుడూ నగ్న కంటికి గమనించదగ్గది, మరియు నిద్ర దీర్ఘకాలం లేకపోవడంతో మీ శరీరం అన్ని వద్ద జబ్బు పొందవచ్చు.
7. కొవ్వు నివారించండి మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచండి.
నిష్క్రియంగా ఉన్న వ్యక్తి గురించి, శారీరక శ్రమను ఇవ్వడం కష్టమైనది, వారు ఇలా అంటున్నారు: "అతను కొవ్వుతో నిద్రపోశాడు." మరియు అది ఏ ప్రమాదం కాదు. ఇక్కడ అధిక బరువు ఏమీ కాదు, శరీరంలో కొవ్వు కేవలం ఒక అదనపు చేయడానికి శక్తి ఇవ్వాలని లేదు, ఒక వ్యక్తి నిరంతరం బలహీనత మరియు అసౌకర్యం అనిపిస్తుంది.
8. మైక్రోవేవ్ ఓవెన్ ను నివారించండి
118 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత మరియు మైక్రోవేవ్ చర్యలు కింద, ఎంజైములు ఉత్పత్తుల్లో నాశనం అవుతాయి, అవి శరీరానికి అవసరమైన ఆహారంలో శక్తి మరియు పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి.
9. దయ మరియు అనుకూల వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్
ప్రతికూల భావావేశాలు మీలో అసౌకర్యాన్ని సృష్టిస్తాయి. పర్యావరణం చాలా ముఖ్యం. మీరు నిరంతరంగా వైనర్స్ మరియు ఫిర్యాదుదారులతో లైఫ్ కోసం కమ్యూనికేట్ చేస్తే, క్రమంగా మీకు ఈ ప్రతికూల మార్పులు జరుగుతాయి. మాంద్యం మరియు నిరుత్సాహం లోకి డ్రైవ్ వారికి సంభాషణ నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి. లేదా వాటిని ప్రభావితం, వారి ఆత్మలు పెంచడం. వారికి చురుకుగా మరియు హెచ్చరిక ఉండటం మొత్తం సమస్య, కాబట్టి ఈ సహాయం!
10. భోజనం మరియు విందు కోసం అల్పాహారం మరియు కూరగాయలు కోసం పండు తినండి
అయితే, అదనంగా, ఒకే ఆహారంగా కాదు. ఆహారంలో వాటిని చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు - శక్తి మూలం సంఖ్య 1.
11. వెంటనే మేల్కొలుపు తర్వాత అనుకూల మానసిక స్థితికి ట్యూన్ చేయండి
ఇది ఒత్తిడి, చెడు మూడ్, వాంఛల ఆధారంగా ఉత్పన్నమయ్యే ఒత్తిడి మరియు వివిధ వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా ఇది నిజమైన రక్షణ.
12. మీ ఇష్టమైన సంగీతాన్ని మరింత తరచుగా వినండి
ఇది మీ ఆత్మలను మాత్రమే పెంచదు. ఇది సంగీతం శక్తిని నింపడానికి సహాయపడుతుంది, జీర్ణం మరియు సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రభావితం సంగీతం మరియు రోగనిరోధక శక్తి.
13. ప్రతి ఉదయం వేయి
ఏదైనా డాక్టర్ ఉదయం భోజనం చాలా ముఖ్యమైనది అని మీకు చెప్తాడు. ఇది మీ ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది మరియు రోజులో అవసరమైన శక్తిని మీరు అందుకుంటారు మరియు ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది. అల్పాహారం సరైనదేనని ప్రధాన విషయం. పొగబెట్టిన సాసేజ్తో శాండ్విచ్లు కాదు, కానీ గంజి, నూనె, ముసులి, తాజా రసాలను.
14. భోజనం దాటవద్దు
ఇది మీ శక్తిని మధ్యాహ్నం కాపాడడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు చురుకుగా ఉండటానికి మరియు తగిన సమయంలో ప్రతిదీ నిర్వహించవచ్చు.
15. పని దినాలలో, చిన్న విరామాలు తీసుకోండి
కంప్యూటర్ తెర నుండి విండోకు మీ కళ్ళు తరలించండి, పోలి ఉంటుంది, చల్లని నీటిని గాజు త్రాగాలి. ఇది కొద్దిగా సమయం పడుతుంది, కానీ మీరు విరామం తర్వాత బాగా దృష్టి అనుమతిస్తుంది. మీరు పనిలో సరైన విశ్రాంతి తీసుకోవాలని నేర్చుకుంటే మీరు ఎంత ఎక్కువ శక్తివంతమైతే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
16. ఒక సర్వే తీసుకోండి
మీరు అలసట యొక్క ఆకస్మిక పడ్డాడు గురించి అవగాహనతో - అలెర్జీలకు పరీక్షలు చేయండి. తరచుగా అలెర్జీ వ్యాధుల లక్షణాలను మాంద్యం కోసం ప్రవృత్తిలో, బరువు తగ్గడంతో కష్టాల్లో, సూచించే తగ్గుదలలో బాహాటంగా వ్యక్తం చేయవచ్చు.
17. ప్రతి భోజనం ప్రోటీన్ కలిగి ఉండాలి
మీ మెనూ ఎల్లప్పుడూ ప్రోటీన్ కలిగి ఉండాలి. ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ యొక్క స్థిరమైన స్థాయిని నిర్వహించడానికి మరియు ఫలితంగా, మంచి పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ కోసం మీరు మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, కాయలు తినడానికి అవసరం.
18. సాకుగా తినండి
మీరు ఉపయోగించే ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి: కోన్జైమ్ Q10, మెగ్నీషియం, విటమిన్లు, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు. మీరు కొనుగోలు చేసే లేబుళ్ళపై చదవండి.
19. ప్రేగు పనితీరు తనిఖీ
ప్రేగు పనిలో కొంచెం వ్యత్యాసము కడుపు, అపానవాయువు, తీపి ఏదో తినడానికి ఒక ఇర్రెసిస్టిబుల్ కోరిక మరియు, అందువలన, తీవ్ర అలసట భావనను కలిగించవచ్చు.
20. కార్యకలాపాల్లో తగ్గుదల తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితులతో సంబంధం లేదని నిర్ధారించుకోండి
శరీర శక్తిని భర్తీ చేయటం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు థైరాయిడ్ పనిచేయకపోవడం, లోపం లేదా అదనపు ఇనుము వంటి శరీరాలు అలసటను అనుభవిస్తాయి. ఇది సాధారణ రక్త పరీక్షను ఇవ్వడం ద్వారా చాలా సులభంగా నిర్ణయించబడుతుంది.