సరైన శిశువు ఆహారం

జీవి యొక్క స్థితి ఎక్కువగా వ్యక్తి తినే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు ప్రారంభంలో నుండి పిల్లలు సరిగ్గా ఫెడ్ చేయాలి - ప్రతి ఒక్కరూ తెలుసు ఉండాలి.

కుటుంబంలో పిల్లల రాకతో, తల్లిదండ్రులు కొత్త కళ్ళతో పోషకాహార సమస్యను చూసి చాలా ప్రారంభంలో ఒక ఉదాహరణను చూపించాలి, క్రమంగా బిడ్డ ఎలా సరిగా తినాలనే విషయాన్ని సూచిస్తుంది. శిశువు ఆహారం భౌతికపరమైన అంశమే కాదు, అనేక మానసిక, సామాజిక మరియు ప్రవర్తనా విభాగాలతో కూడా సమస్య ఉంది.

1. ఆధారం ఆధారంగా - వివిధ రకాల మిశ్రమ ఆహారాలు. ఒక ఆరోగ్యవంతమైన ఆహారం జంతు మరియు కూరగాయల ఉత్పత్తుల కలయికను కలిగి ఉంటుంది, పాక్షికంగా ముడిలో వినియోగించబడుతుంది, పాక్షికంగా ప్రాసెస్డ్ రూపంలో ఉంటుంది. మిశ్రమ పోషకాహారం ప్రత్యేకమైన సుసంపన్నమైన ఆహారాలు అవసరం లేదు.

2. పోషణలో ఏకరూపత ఉపయోగకరంగా లేదు. కచ్చితమైన శాఖాహార ఆహారం, అధిక కాలరీల ఆహారం (కొవ్వు, ప్రోటీన్ చాలా), ముఖ్యమైన పోషక పదార్ధాల (ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్, విటమిన్లు, అమైనో ఆమ్లాలు, కొవ్వు ఆమ్లాలు) యొక్క శరీరంలో కొరత ఏర్పడటానికి దీర్ఘకాలిక దారితీసిన పాడి ఆహారం. రుచి ప్రాధాన్యతలను - సోర్, లవణం, తీపి, వేడి - ఆహార ప్రధాన రుచి యొక్క అవగాహనను నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు ఆహారంలో మార్పు లేకుండా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ప్రతి బిడ్డకు కనీసం ఒక చిన్న భాగం తినడానికి మీ బిడ్డకు నేర్పండి.

3. చల్లని మరియు వేడి ఆహారం ప్రతి ఇతర పూర్తి. అల్పాహారం మరియు విందు కోసం, కేవలం వేడి భోజనం అవసరం లేదు. ప్రోటీన్, కాల్షియం, భాస్వరం, రాగి, విటమిన్లు A, B, B1, B2, అలాగే బ్యాలస్ట్ పదార్ధాలతో శరీరాన్ని అందించడం ద్వారా పాలు, నల్ల రొట్టె, చీజ్, వెన్న, శాండ్విచ్లను పట్టికలో హామ్ లేదా ఉడికించిన మాంసం కలిగి ఉండటం ముఖ్యం. బంగాళాదుంపలు మరియు కూరగాయలతో ఉండే హాట్ ఫుడ్ లేదా మాంసం లేదా చేపల ఒక చిన్న భాగాన్ని కలిగిన సలాడ్ ఇనుము, ప్రోటీన్, జింక్, అయోడిన్, విటమిన్లు B1, B6, C మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క సమితిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఫ్రెష్ ఫ్రూట్ లేదా ఫ్రూట్ రసంతో రెండవ అల్పాహారం (భోజనం ముందు చిరుతిండి) విటమిన్ సి తో శరీరాన్ని సరఫరా చేస్తుంది.

4. పిల్లలు పెద్దలు కాదు, ముఖ్యంగా రోజు ఆహారం. ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయాలి మరియు పిల్లల వయసుతో పనిచేయాలి. దీనర్థం: కారంగా ఉండే మసాలా దినుసులు, తాజా స్పైసి మూలికలు టేబుల్ ఉప్పుకు బదులుగా, ఒక ఆకర్షణీయమైన పని, ఒక ప్లేట్తో అంచుతో నింపబడదు. భోజన సాధారణ చిత్రం ప్రశాంతత, స్నేహపూర్వక వాతావరణం మరియు మంచి తాగు మర్యాద ద్వారా పూర్తవుతుంది. పిల్లల ఒంటరిగా పట్టిక వద్ద కూర్చుని కాదు. అతను అల్పాహారం ఇష్టం లేదు ఉంటే ముందుగానే అతనికి వేచి. పాఠశాల నుండి తిరిగి వచ్చిన తరువాత చురుకుగా చిన్న విశ్రాంతి ఆకలి పెరుగుతుంది.

5. ప్రతి ఒక్కరూ తన సొంత ఆహార అవసరాలు కలిగి ఉన్నారు. ఆహార సిఫార్సులు ఉన్న పట్టికలు ఉన్నవి వివిధ వయస్సు వర్గాలకు మాత్రమే సగటు సూచికలను అందిస్తాయి. కానీ ప్రతి శిశువు వాటిని గమనించి ఉండాలని కాదు.

6. ఆకలి భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది పిల్లలు ప్రతిసారీ ఒకే విధమైన ఆహారాన్ని తినడం లేదు - ఇది సాధారణమైనది. ఒక పిల్లవాడు వరుసగా అనేక రోజులు బాగా తినకపోతే, అతను సాధారణంగా స్వల్ప సరఫరాలో ఉన్నాడని అర్థం కాదు. వెంటనే అతనికి ఆకలి రసాలను లేదా ఏ పునరుద్ధరణ మార్గాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు అవసరం లేదు. మరొక వైపు, ఇటీవలే మారిన ఒక పిల్లవాడు మామూలే కంటే చాలా పెద్దది, వెంటనే కొవ్వు కాడు. ఆహారంలో ఎక్కువ వ్యత్యాసాల కారణంగా, పిల్లల యొక్క అసమతుల్య పోషణను మినహాయించటానికి పిల్లల వైద్యునితో ఈ ప్రశ్నకు ఏకీకృతం చేయాలి.

7. నీటి అత్యంత ముఖ్యమైన ఆహార ఉత్పత్తి. చిన్న పిల్లవాడు, శరీరంలో ఎక్కువ ద్రవం లేనందున ఇది చాలా సున్నితమైనది. వేడి రోజులలో, క్రీడా కార్యకలాపాలు లేదా ఆటలలో, నీటిలో ఆరోగ్యకరమైన పిల్లల అవసరాన్ని రెండు రెట్లు పెంచుతుంది. దాహం యొక్క ఆదర్శ చోదకుడు స్వచ్ఛమైన మద్యపానం, మినరల్ వాటర్ (చిన్నది కోసం - కార్బన్ డయాక్సైడ్ లేకుండా), తియ్యని మరియు పండు టీలు. దాహిత తడిచడానికి సహజ పండ్ల రసాలను కనీసం 1: 1 నిష్పత్తిలో కరిగించాలి. మిశ్రమ పోషకాహారం యొక్క వివిధ రకాల విటమిన్లు రసాలు అవసరం లేదు. తింటింగ్ దాహం కోసం పండ్ల రసాలు, తేనె, పాప్స్, కోలాస్, మాల్ట్ (అనారోగ్య) బీర్ లతో పానీయాలు తింటాయి.

8. పాలు ఆహారంలో మిల్క్ ఒక అనివార్య ఉత్పత్తి. పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియం, భాస్వరం, ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్లు (A, B1, B2) తో పిల్లల శరీరానికి తగినంత సరఫరాను అందిస్తాయి. ఇది సుక్ష్మ మొత్తం పాలు 3.5% కొవ్వు పదార్ధంతో తినడం ఉత్తమం. తక్కువ కొవ్వు పాలు (1.5%) మరియు చెడిపోయిన పాలలో లక్షణాలు, అలాగే సంబంధిత పాల ఉత్పత్తులు, కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు (A, D) లో లేవు. రెడీమేడ్ పాల ఉత్పత్తులు తరచుగా చక్కెర చాలా కలిగి ఉంటాయి. అందువలన, వాటిని మీరే సిద్ధం ఉత్తమం. మొత్తం పాలు లేక పాలిపోయిన పాలు లేకుండా సాదా పెరుగు కొనండి మరియు తాజా పిండి పండును కలపాలి. పుడ్డింగ్లను కొద్దిగా చక్కెరతో ఉడికించాలి. పిల్లల పాలు పూర్తిగా తిరస్కరించినట్లయితే, కాల్షియం సరఫరా జున్ను మరియు కాటేజ్ చీజ్తో అతనికి అందిస్తుంది. నిజం, జున్ను ఒక ప్రతికూల వైపు ఉంది: అధిక ఉప్పు కంటెంట్.

9. మాంసం - మధ్యస్తంగా, కానీ క్రమంగా. మాంసం ఒక అధిక విలువ ప్రోటీన్ మరియు బాగా assimilated ఇనుము కలిగి ఉంది. కూరగాయలు మరియు ధాన్యాలు, ఇనుము సులభంగా జీర్ణం కాదు. మాంసం యొక్క పెద్ద భాగాలు అవాంఛనీయమైనవి. పంది మాంసం లేదా దూడ మాంసపు కాలేయం నుండి కాలేయం సాసేజ్ యొక్క చిన్న భాగం ఇనుము, మరియు లీన్ పంది - విటమిన్ B1 తో పిల్లల శరీరాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. శిశువు ఆహారం కొవ్వు చాలా కలిగి సాసేజ్లు నివారించేందుకు. మాంసం చాలా వేయించిన ఉండకూడదు - వేయించిన ఆహారాలు ఆరోగ్యానికి హానికరం. చిన్న పిల్లలకు, సులభంగా sulky అని ఏదో ఎంచుకోండి (ఉదాహరణకు, తరిగిన మాంసం).

10. సముద్ర చేప అయోడిన్కు ముఖ్యమైన వనరుగా ఉంది. ఈ చేప, ముఖ్యంగా సాల్మొన్, వ్యర్థం మరియు హాడాక్, అయోడిన్ తో శరీరాన్ని అందించే ఒక అవసరమైన ఆహారం. అయోడైజ్డ్ ఉప్పు కూడా అయోడిన్ను సరఫరా చేస్తుంది. అయితే, ఉప్పు తక్కువ ఇవ్వాలి - సూత్రం లో!

11. కొవ్వు "దాచిన" నాణ్యత, ఉదాహరణకు, సాసేజ్లో, వేయించిన హాడాక్లో, కేకులు, బిస్కెట్లు మరియు చాక్లెట్లలో పోషక శరీరశాస్త్రం యొక్క పరంగా సాధారణంగా చెత్తగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ఇటువంటి ఆహారం సాధ్యమైనంత తక్కువగా ఉండాలి. విషయం, ఇది ఏ రకమైన కొవ్వు. వెన్న, కూరగాయల నూనె (ప్రధానంగా ఆలివ్ నూనె) - "కనిపించే" కొవ్వులు మరింత విలువైనవి.

12. గ్రే బ్రెడ్ మరియు తృణధాన్యాలు వాటిలో కార్బోహైడ్రేట్లలో మాత్రమే విలువైనవి కాదు. కార్బొహైడ్రేట్ల మినహా జరిమానా గ్రౌండింగ్, స్టార్చ్, వైట్ రొట్టె యొక్క ఫ్లోర్లు దాదాపుగా బాత్రూమ్ పోషకాలను కలిగి ఉండవు. వాటిని కాకుండా, wholemeal రొట్టె, మొత్తం ధాన్యం బ్రెడ్, పొడి రై బ్రెడ్, వోట్ రేకులు మరియు తృణధాన్యాలు సరఫరా, కార్బోహైడ్రేట్ల పాటు, అనేక ఖనిజాలు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్, విటమిన్లు మరియు సీడ్ బీజము యొక్క షెల్ నుండి బారెస్ట్ పదార్థాలు. సలహా: బూడిద రొట్టెకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, తరచుగా రొట్టె బ్రెడ్లను మార్చడం, ఒక కఠినమైన గ్రౌండింగ్ పిండి నుండి రొట్టెలుకాల్చు, స్వతంత్రంగా ముయెస్లీని తయారుచేయండి, ఎందుకంటే రెడీమేడ్ ఆలోచనలు చాలా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి.

13. బంగాళదుంపలు ప్రత్యేక శ్రద్ధ కలిగి ఉంటాయి. ముఖ్యమైన పదార్థాల విషయంలో, ఇది బియ్యం మరియు పాస్తా కంటే విలువైనది. వీలైతే, తాజా బంగాళాదుంపలను వాడండి, పాలతో హిప్ పురీని విలీనం చేసి వెన్నను జోడించండి. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, చిప్స్, మొదలైనవి ఒక దాచిన IR కలిగి. బంగాళాదుంపలు కనీసం 5-6 సార్లు వారానికి, బియ్యం లేదా పాస్తా 1-2 రెట్లు సహజ బియ్యం, ఉడికించిన బియ్యం మరియు పాస్తాను మొత్తంమీద నుండి మరింత శుద్ధి చేయగల పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి (గ్రౌండ్ బియ్యం, పిండి, పిండి, d.)

14. కూరగాయలు మరియు పండ్లు స్థానభ్రంశమయ్యే సూక్ష్మీకరణల్లో పుష్కలంగా ఉంటాయి. తాజా కూరగాయలను పొందడం సాధ్యం కాకపోతే, తాజా-ఘనీభవించిన ఆహార పదార్ధాలను (మసాలా లేకుండా సాధ్యమైతే) ఉపయోగించడం మంచిది. కూరగాయలు శాంతముగా చికిత్స. నానబెట్టి లేదా చాలా పొడవుగా వాటిని ఉడికించాలి లేదు (ఇది కూడా leaches), క్రమం తప్పకుండా వారి ముడి రూపంలో పిల్లలు వాటిని అందిస్తున్నాయి. చిన్న పిల్లలకు, కాంతి కూరగాయలు ఉత్తమమైనవి (క్యారెట్లు, కొహ్ల్రాబి, కాలీఫ్లవర్, ఫెన్నెల్, బ్రోకలీ). క్యాబేజీ మరియు అపరాలు విలువైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, జీర్ణం మరింత కష్టం. పిల్లల ఎప్పటికప్పుడు తిరస్కరించింది ఉంటే, మీరు బంగాళదుంపలు మరియు పండ్లు తగినంత వినియోగం జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. ఫ్రూట్ మంచిది - తయారుగా ఉన్న చిన్న ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలు మరియు చక్కెర చాలా. వెరైటీ మరియు ప్రధానంగా స్థానిక పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎంపిక మంచి పోషణను అందిస్తాయి.

స్వీట్లు - మధ్యస్తంగా మరియు సరైన సమయంలో. చాలామంది పిల్లలు తీపి విషయాలను ఆరాధించారు. కానీ వారు చాలా పాలుపంచుకున్నట్లయితే, అది క్షయం, బరువు తగ్గడం సులభం, ఆహార అసమతుల్యమవుతుంది. అందువలన, పుట్టిన నుండి తీపి అధిక వినియోగం నివారించడం అవసరం. రెడీమేడ్ వంటలలో, డిజర్ట్లు, పానీయాలు, మిఠాయి, ఐస్ క్రీం మరియు అనేక ఇతర ఉత్పత్తులలో చక్కెర దాక్కున్నాడు. ప్రధాన భోజనం మధ్య ఒక తీపి భోజనం ఎప్పుడూ అందించవద్దు. మీరు ఇస్తే, కొంచెం మరియు తినడం తరువాత. తేనె, పసుపు చక్కెర, చెరకు పంచదార మొదలైనవి. పోషణ యొక్క శరీరధర్మ దృక్కోణం నుండి సాధారణ టేబుల్ షుగర్ మీద ఏ ప్రయోజనాలు లేవు.

చిన్న వయస్సులోనే ఉన్న పిల్లలు సాధారణ పోషక అలవాటును నేర్చుకోవాలి, ఇది మూడు ప్రాథమిక భోజనాలను సూచిస్తుంది. ఒక రోజు ఒకసారి - భోజనం కోసం - వేడి భోజనం ఉండాలి. అల్పాహారం మరియు విందు కోసం బ్రెడ్ తో ఏదో తినడానికి. ఈ మూడు ప్రధాన భోజనం పాటు, రెండు స్నాక్స్ - పండు తో పాఠశాల అల్పాహారం మరియు మధ్యాహ్నం అల్పాహారం ఉన్నాయి.

సమతుల్య న్యూట్రిషన్ ఊబకాయం, డయాబెటిస్, జీర్ణశయాంతర మరియు క్షయవ్యాధి వ్యాధుల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది. మీరు ఎదిగినప్పుడు, ఆహారం మరింత వైవిధ్యమవుతుంది, కానీ అది పిల్లవాడిని కలిగి ఉండాలి. మినరల్ వాటర్, తియ్యటి పండు మరియు మూలికా టీ, 1: 2 నిష్పత్తిలో మినరల్ వాటర్ కలిగిన రసాలను: పిల్లలు త్రాగడానికి తగినంత సమయం తీసుకోవాలి, తక్కువ క్యాలరీ పానీయాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.