మెగ్నీషియం లేకపోవటంతో, అనేక రోగాలూ ఒక వ్యక్తిలో అభివృద్ధి చెందుతాయి. మేము లోటు యొక్క క్రింది ప్రధాన గుర్తులు వేరు చేయవచ్చు:
- హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క అంతరాయం;
- డిప్రెసివ్ స్టేట్, శ్రద్ధ మరియు జ్ఞాపకశక్తి, ఫాస్ట్ ఫెటీగ్, మైకము, తలనొప్పి యొక్క ఏకాగ్రత తగ్గడంతో పాటు;
- కండరాల నొప్పులు మరియు తిమ్మిరి;
- ఆకలి, వికారం, వాంతులు, మలబద్ధకం మార్పు అతిసారం.
మెగ్నీషియం యొక్క తీవ్ర కొరత చాలా అరుదుగా ఉంటుంది, కానీ శరీరంలో దాని విషయంలో స్వల్ప తగ్గుదల విస్తృతంగా ఉంటుంది. చాలా తరచుగా ప్రమాదం జోన్ లో ప్రసవానంతర కాలంలో గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు మహిళలు, వృద్ధులు, దీర్ఘకాల అతిసారం మరియు వాంతులు రోగులు. ఇది ఉన్న ఆహారం ఆహార ఉత్పత్తులలో కూడా, మీరు ఈ మూలకం యొక్క రోజువారీ రేటును నిర్ధారించవచ్చు, దాని కోసం పెరిగిన డిమాండ్తో కూడా.
మెగ్నీషియం అంటే ఆహారాలు ఏమిటి?
బుక్వీట్ (100 g ఉత్పత్తికి 200 mg) మరియు మిల్లెట్ (83 mg) లో - ఈ మూలకం యొక్క చాలా పెద్ద మొత్తంలో సరసమైన మరియు చవకైన ఆహార ఉత్పత్తుల్లో ఉంటుంది. బీన్స్ (103 mg), బఠానీలు (88 mg) బచ్చలి కూర (82 mg), పుచ్చకాయ (224 mg), పొడి పాలు (119 mg), టాహిన్ హల్వా (153 mg), hazelnuts (172) mg).రై బ్రెడ్ (46 mg) మరియు గోధుమ రొట్టె (33 mg), బ్లాక్ ఎండుద్రాక్ష (31 mg), మొక్కజొన్న (36 mg), జున్ను (50 mg), క్యారెట్ (38 mg), సలాడ్ (40 mg) సహాయంతో రోజువారీ అవసరాన్ని ), చాక్లెట్ (67 mg).
16 mg, దుంప - 22 mg, టొమాటోస్ - 20 mg, ఉల్లిపాయ ఆకుపచ్చ మరియు ఉల్లిపాయ - వరుసగా 18 mg మరియు 14 mg - బంగాళాదుంప ఉత్పత్తి 100 g ప్రతి 23 mg మొత్తంలో మెగ్నీషియం కలిగి, తెలుపు క్యాబేజీ.
పదార్ధంలో చాలా చిన్న మొత్తం ఆపిల్స్ మరియు రేగులలో ఉంటుంది - 100 g ఉత్పత్తికి కేవలం 9 mg మాత్రమే.