ఒక ఐదు రోజుల వేసవి ఆహారం యొక్క గుండె వద్ద కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు తీసుకోవడం ఒక పరిమితి (అనగా, కొవ్వులు ఏ రూపంలో అత్యంత అవాంఛనీయ) కాలానుగుణ ఆహార ఉత్పత్తుల అధికంగా మరియు వారి ప్రత్యేక వంట పద్ధతులు. వేసవికాల ప్రారంభం నుండి (మధ్య మే నుండి ముల్లంగి), అనేక తాజా కూరగాయల కూరగాయలు మరియు బెర్రీలు, విటమిన్లు సమృద్ధిగా, వేసవి ఆహారం ఆధారంగా తయారు. మరియు బదులుగా శరీరం నొక్కిన, ఆహారం బరువు తగ్గించేందుకు మాత్రమే, కానీ కూడా శరీరం ప్రయోజనం ఉంటుంది. 10 కిలోగ్రాముల వరకు బరువు తగ్గే సంబంధిత వ్యయంతో 10 రోజుల వరకు ఆహారం యొక్క వ్యవధి పెరుగుతుంది. ఒక రోజుకు 1 కిలోగ్రాముల స్పష్టమైన బరువు నష్టం సంఖ్య రెండు కారణాల వల్ల జరుగుతుంది: మొదట, శారీరక బరువు సమయాల్లో పెరుగుతుంది మరియు, రెండవది, 20 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రతలు (మే చివర నుండి మధ్య రష్యా కోసం) ఒక తరుగుదలను ఆకలి - మరియు అదనంగా ఆహారం యొక్క ప్రభావం.
5 రోజులు వేసవి ఆహారం మెను
ఒక రోజు ఐదు రోజుల వేసవి ఆహారం యొక్క మెనూ:
- మొదటి అల్పాహారం: తియ్యటి రొట్టె (క్రాకర్ లేదా అభినందించి త్రాగుట) చిన్న ముక్కతో తియ్యక టీ.
- రెండవ అల్పాహారం: కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ యొక్క 200 గ్రాముల.
- లంచ్: unroasted కూరగాయలు నుండి సూప్: క్యాబేజీ, చేపలు 100 గ్రాముల, క్యారెట్లు, ఉల్లిపాయలు, బంగాళదుంపలు, టమోటాలు.
- డిన్నర్: ఉల్లిపాయలు, మిరియాలు, పుట్టగొడుగులు, టమోటాలు, క్యారట్లు, గుమ్మడికాయ, దోసకాయలు, క్యాబేజీ, వంగ చెట్టు, గుమ్మడికాయ, వెల్లుల్లి, సిప్స్ మరియు వంటివి: ఏవైనా కలయికలో ఆవిరి (నూనె లేకుండా ఉడికిస్తారు) కూరగాయలు (200 గ్రాముల) రై బ్రెడ్ ఒక చిన్న ముక్క తో.
- మొదటి అల్పాహారం: తియ్యగా కాఫీ మరియు రెండు అక్రోట్లను.
- రెండవ అల్పాహారం: కొవ్వు రహిత లేదా తక్కువ-కొవ్వు కేఫీర్, సగం అరటి గ్లాసు.
- లంచ్: unroasted కూరగాయలు నుండి సూప్: క్యాబేజీ, క్యారట్లు, గొడ్డు మాంసం యొక్క 100 గ్రాముల, ఉల్లిపాయలు, బంగాళదుంపలు, టమోటాలు.
- డిన్నర్: ఉల్లిపాయలు, మిరియాలు, పుట్టగొడుగులు, టమోటాలు, క్యారట్లు, గుమ్మడికాయ, దోసకాయలు, క్యాబేజీ, వంగ చెట్టు, గుమ్మడికాయ, వెల్లుల్లి, సిప్స్ మరియు వంటివి: ఏవైనా కలయికలో ఆవిరి (నూనె లేకుండా ఉడికిస్తారు) కూరగాయలు (200 గ్రాముల) రై బ్రెడ్ ఒక చిన్న ముక్క తో.
- మొదటి అల్పాహారం: రై బ్రెడ్ (క్రాకెర్ లేదా అభినందించి) ఒక చిన్న ముక్కతో కాఫీ.
- రెండవ అల్పాహారం: కొవ్వు రహిత లేదా తక్కువ-కొవ్వు కేఫీర్, స్ట్రాబెర్రీస్ (ఎండు ద్రాక్ష) యొక్క ఒక గాజు.
- లంచ్: unroasted కూరగాయలు నుండి సూప్: క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, ఉల్లిపాయలు, చికెన్ 100 గ్రాముల, బంగాళాదుంపలు, టమోటాలు.
- డిన్నర్: ఉల్లిపాయలు, మిరియాలు, పుట్టగొడుగులు, టమోటాలు, క్యారట్లు, గుమ్మడికాయ, దోసకాయలు, క్యాబేజీ, వంగ చెట్టు, గుమ్మడికాయ, వెల్లుల్లి, సిప్స్ మరియు వంటివి: ఏవైనా కలయికలో ఆవిరి (నూనె లేకుండా ఉడికిస్తారు) కూరగాయలు (200 గ్రాముల) రై బ్రెడ్ ఒక చిన్న ముక్క తో.
- మొదటి అల్పాహారం: తియ్యటి గ్రీన్ టీ మరియు క్రాకర్లు
- రెండవ అల్పాహారం: తాజా క్యాబేజీ నుండి సలాడ్ (100 గ్రాములు) మరియు రెండు ఉడికించిన పిట్ట గుడ్లు (లేదా ఒక చికెన్ ఆహారం).
- లంచ్: unroasted కూరగాయలు నుండి సూప్: క్యాబేజీ, క్యారట్లు, ఉల్లిపాయలు, బంగాళాదుంపలు, చేపలు, టమోటాలు 100 గ్రాముల.
- డిన్నర్: ఉల్లిపాయలు, మిరియాలు, పుట్టగొడుగులు, టమోటాలు, క్యారట్లు, గుమ్మడికాయ, దోసకాయలు, క్యాబేజీ, వంగ చెట్టు, గుమ్మడికాయ, వెల్లుల్లి, సిప్స్ మరియు వంటివి: ఏవైనా కలయికలో ఆవిరి (నూనె లేకుండా ఉడికిస్తారు) కూరగాయలు (200 గ్రాముల) రై బ్రెడ్ ఒక చిన్న ముక్క తో.
- మొట్టమొదటి అల్పాహారం: తియ్యటి టీ మరియు సగం గ్లాసు బెర్రీలు సీజన్ కోసం.
- రెండో అల్పాహారం: కొవ్వు రహిత లేదా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ మరియు రెండు అక్రోట్లను ఒక గాజు.
- లంచ్: unroasted కూరగాయలు నుండి సూప్: క్యాబేజీ, క్యారట్లు, ఉల్లిపాయలు, బంగాళదుంపలు, టొమాటోలు, గొడ్డు మాంసం యొక్క 100 గ్రాముల.
- డిన్నర్: ఉల్లిపాయలు, మిరియాలు, పుట్టగొడుగులు, టమోటాలు, క్యారట్లు, గుమ్మడికాయ, దోసకాయలు, క్యాబేజీ, వంగ చెట్టు, గుమ్మడికాయ, వెల్లుల్లి, సిప్స్ మరియు వంటివి: ఏవైనా కలయికలో ఆవిరి (నూనె లేకుండా ఉడికిస్తారు) కూరగాయలు (200 గ్రాముల) రై బ్రెడ్ ఒక చిన్న ముక్క తో.
శీఘ్ర ఫలితాలను పొందడానికి ఆశించిన వారికి మంచి ఆహారం. అదనంగా, ఒక ఐదు రోజుల వేసవి ఆహారం సులభంగా (ఒక ఫ్రెంచ్ ఆహారం లేదా ఒక జపనీస్ ఆహారం తో పోల్చి) తట్టుకోవడం. రెండవ అల్పాహారం సమయములో ఒక ఐదు రోజుల వేసవి ఆహారం యొక్క రెండవ ప్లస్ (ఆహారం సిబరిట్ వంటిది).
ఐదు రోజుల వేసవి ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు
సంవత్సరం యొక్క ఇతర సమయాల్లో, ఆహారం యొక్క ఫలితాలు తక్కువ ఆకర్షణీయంగా ఉంటాయి. వేసవిలో ఆహారం యొక్క రెండవ లోపము ఏమిటంటే అధిక శారీరక లోడ్లు (కొన్ని సందర్భాల్లో, ఉదాహరణకు, దేశంలో) ఆహారపు ప్రభావాన్ని పెంచుతాయి, కానీ ఆహారం యొక్క మార్పును కూడా మార్చాలి: ఆహారంలో 200 గ్రాముల బియ్యం (ఆవిరి) లేదా 100 గ్రాముల ఉడికించిన నది చేప, లేదా 30 గ్రాముల చాక్లెట్ (ప్రాధాన్యంగా చేదు).
vse-diety.com