సరిగా రోజులు అన్లోడ్ చేయడం ఎలా

సెలవుల తర్వాత, సెలవుదినం లేదా వారాంతంలో, పాక కళలలో ఆడంబరం తరువాత, మీరు కొన్ని అదనపు పౌండ్లను పొందుతారు. కూరగాయలు, పండు లేదా పెరుగు మరియు పెరుగు - త్వరగా వాటిని డంప్, మీరు అన్లోడ్ రోజుల ఖర్చు అవసరం.

సరిగా రోజుల అన్లోడ్ చేయడం ఎలా. మీరు పదాల ఖచ్చితత్వాన్ని అనుసరిస్తే, "slags" అని పిలవబడేవి జీర్ణ ప్రక్రియ యొక్క మండే రహిత అవశేషాలు. శరీరం లో చీలికలు హాని కోసం, ఈ భావన వైద్యపరంగా కనీసం వివాదాస్పద ఉంది. వంటలో, స్లాగ్లు బ్యాలస్ట్ పదార్ధాలతో గుర్తించబడుతున్నాయి, అనారోగ్య జీవనశైలి ఫలితంగా మా శరీరంలో సంచితమయ్యే ప్రతిదాన్ని సూచిస్తుంది మరియు తరచూ శరీరంలో చాలా కాలం పాటు ఆలస్యం చేయబడుతుంది మరియు ఏదేమైనా వారు గణనీయంగా ప్రభావితం అయినప్పటికీ అవి పరిపూర్ణతకు కారణం కావచ్చు మంచి ఆరోగ్యం.

మీ ఆహారం ఇప్పుడు కూర్చిన ప్రతిదీ, కేలరీలు కనీసం కలిగి ఉండాలి, కానీ గరిష్ట విటమిన్లు మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క కార్యకలాపాలు ఉద్దీపన పదార్థాలు గరిష్టంగా. అందువల్ల శరీరానికి అనవసరమైన పదార్థాలు కొట్టుకుపోతాయి, వీటిలో కొన్ని దాని పరిస్థితిపై ప్రతికూలంగా ప్రభావం చూపుతాయి.

ఒక ఆహారం సహాయంతో ఆశించిన ఫలితం సాధించిన తర్వాత కూడా, కుటుంబానికి రోజుకు ఒక సమయాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోండి. ఇది మీరు ఒక పండుగ విందు ఆనందించండి సహాయం చేస్తుంది. మరియు అది పట్టింపు లేదు, మీరు మాత్రమే కూరగాయలు లేదా పండ్లు తినడానికి, లేదా మాత్రమే కాటేజ్ చీజ్ లేదా పెరుగు, ఆహారంలో, అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఈ రోజు ఆకలి ఒక బలమైన భావన ఉంది. బహుశా మీరు ఒక తేలికపాటి తలనొప్పి, బహుశా చికాకు, అలాగే ఏదైనా ధర వద్ద ఆకలి భావనను సంతృప్తిపరిచే ఒక అనియంత్రిత కోరికను కలిగి ఉంటారు.

ప్రతి రోజు మీరు ఒక సాధారణ అల్పాహారంతో ప్రారంభం కావాలి. ఇది 200 కన్నా తక్కువ కేలరీలు లేదా మెరుగైన 300 ఉండాలి. బ్రేక్ఫాస్ట్లో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు బాలెస్ట్ పదార్థాలు చాలా ఉన్నాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, బలాస్ట్ పదార్ధాల యొక్క శ్రద్ధ వహించండి, ప్రత్యేకంగా రోజులో మీరు తినే ఆహారాన్ని తింటారు, ఉదాహరణకు అవి చిన్నవి లేదా ఏదీ కాదు, ఉదాహరణకు, రసాలను త్రాగడానికి లేదా జంతువు యొక్క ఉత్పత్తులను తినడానికి. అల్పాహారం విషయంలో, ఇది wholemeal పిండి నుండి ఒక రొట్టె ముక్క తినడానికి మంచిది. అప్పుడు మీ శరీరం ఉదరం రష్ కోసం అవసరమైన శక్తి ఇస్తుంది, ఇది బ్యాలస్ట్ పదార్ధాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తగినంత మొత్తం అందుకుంటారు.

అల్పాహారం కోసం, బ్రెడ్-ఫ్రీ వెన్న, వెన్న లేదా మయోన్నైస్ యొక్క పలుచని పొరతో వాటిని బ్రాంచ్ లేదా ఊదారంగుతో కూడిన పిండితో కూడిన పిండితో కలిపిన రెండు ముక్కలను బ్రెడ్ లేదా రెండు ముక్కలతో తీసుకుంటారు. పంచదార లేకుండా కాఫీ లేదా టీ త్రాగటం, లేదా ఇంకా పండు గడ్డి లేదా కూరగాయల రసం యొక్క గాజు. ఉపవాసం రోజులలో, మీరు మాత్రమే ద్రాక్ష, పండ్లు లేదా మీ ఆహారంలో రసాలను కలిగి ఉన్నప్పుడు, అల్పాహారం కోసం తప్పనిసరిగా గుడ్డు-ఉడికించిన ఒక గుడ్డు తినడానికి.

ఒక ఆహారం సమయంలో మీరు వైన్, బీరు లేదా ఛాంపాన్నే ఒక గాజు త్రాగటానికి అనుమతించే సందర్భంలో కూడా - నిరాహారదీక్షల మీద మళ్ళీ ఎప్పుడూ చేయవద్దు. చక్కెర లేకుండా మినరల్ వాటర్, గ్రీన్ టీ లేదా ఫ్రూట్ కంపోట్, అప్పుడప్పుడూ బ్లాక్ టీని ప్రోత్సహించే ఈ రోజుకు అనుకూలమైన పానీయాలు. సాపేక్షంగా ఖాళీ కడుపు పదార్ధం మీద ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటం వలన కాఫీ వాడకూడదు.

ఆ రోజున, మీరు కనీసం రెండు లీటర్ల ద్రవ పదార్థం త్రాగాలి. ఒక వైపు, శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి ఒక ద్రవం అవసరమవుతుంది, అంటే, ఆ పోషకాల ఫలితాల కోసం అది విమోచన రోజున దాని కొవ్వు దుకాణాల నుండి అప్పు తీసుకుంటాం. మరొక వైపు, ఒక ద్రవ నిండిన కడుపు సంకేతాలు ఆకలి యొక్క సంచలనాన్ని తక్కువగా ఉన్నాయి.

కూరగాయల రోజు.

మొత్తం రోజు, మీరు గురించి 1.5 కిలోల కూరగాయలు పంపిణీ చేయాలి. ముడి రూపంలో కూరగాయల భాగాన్ని తయారుచేసుకోండి, వారు చాలా నెమ్మదిగా నమలుతారు మరియు తద్వారా నిరాశకు గురవుతారు.

ఉడికించిన కూరగాయలు విటమిన్లు లేకపోవడం కోసం తాజా మూలికలు తో భర్తీ. అన్ని కూరగాయలు నాలుగు భోజనం విభజించబడ్డాయి. అల్పాహారం కోసం, అదనంగా, ఒక సలాడ్ 200 గ్రాముల ముడి కూరగాయలు, రెండవ అల్పాహారం, తక్కువ కొవ్వు పాలు పెరుగు త్రాగడానికి.

భోజన కోసం, ఏ కూరగాయల 700 గ్రాముల ఘనాల నుండి ఒక కూరగాయల రసంలో ఉడికిస్తారు, ఒక చిరుతిండికి మళ్లీ ముడి కూరగాయల 200 గ్రాములు, మరియు విందు కోసం - పొయ్యిలో వండిన కూరగాయలు 400 గ్రాములు.

సౌర్క్క్రాట్

ఈ రోజు, మీరు తగినంత గవదబిళ్ళ నుండి తాజాగా రుచికోసంగల 600 గ్రాముల పుల్లని క్యాబేజీని కలిగి ఉంటారు. భోజనం కోసం, ఉడికించిన బంగాళాదుంపల 150 గ్రాముల పాటు ఉడికించిన క్యాబేజీ 300 గ్రాములు తినండి. ఒక చిరుతిండి మరియు విందు కోసం, సగం తురిమిన ఆపిల్తో కలుపుతారు 150 గ్రాముల సౌర్క్క్రాట్ తినండి. అల్పాహారం కోసం, ఒక మృదువైన ఉడికించిన గుడ్డు మరియు కూరగాయల రసం ఒక గాజు సిద్ధం చేయండి. రెండవ అల్పాహారంగా, ఒక చిన్న అరటి తింటాను, మరియు ఒక మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం అదనపు 150 గ్రాముల ద్రాక్ష.

ఈ ఆహారాన్ని రక్తం గడ్డకట్టడం కోసం సిఫార్సు చేయలేదు, ఎందుకంటే సౌరక్క్రాట్లో ఏ ఇతర ఉత్పత్తిలోనూ - విటమిన్ "K" ఉంటుంది.

గ్రేప్ డే

ఈ రోజు, మీరు 2 కిలోగ్రాముల ద్రాక్షను తినవచ్చు, వాటిలో మొదటి అల్పాహారం కోసం 250 గ్రాములు ఉంటాయి. మిగిలిన భాగం నాలుగు దశలుగా విభజించబడింది. చాలా తీపి ద్రాక్షను కొనుగోలు చేయకండి మరియు అన్నిటిలోనూ ఉత్తమమైనది శనివారం ఆహారాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. ద్రాక్ష "చికిత్స" అనేది సాపేక్షంగా వదులుగా ఉండే మలంను కలిగించవచ్చు, మరుసటి రోజు ఈ విధంగా వదిలించుకోవటం సులువుగా ఉంటుంది: కేవలం క్రాకర్లు లేదా పెళుసైన రొట్టెలను మాత్రమే తినండి మరియు భోజనానికి అదనంగా మెత్తని, రుచిగల నిమ్మరసం అరటిని తినండి. ఒక పానీయంగా, సోపు నుండి టీ టీ లేదా టీ తయారుచేయండి.

కాటేజ్ చీజ్ మరియు పెరుగు

500 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు 300 గ్రాముల సహజ పెరుగు తీసుకోండి. కాటేజ్ చీజ్ క్రింది భాగాలుగా విభజించబడింది: అల్పాహారం కోసం 100 గ్రాములు మరియు భోజనం మరియు విందు కోసం 200 గ్రాములు, మరియు పెరుగు ఒక సాధారణ అల్పాహారం జోడించండి. భోజనం పాటు భోజనం మరియు ఒక మధ్య ఉదయం స్నాక్ కోసం యోగర్ట్ పానీయం, అతనికి 100 ml కూరగాయల లేదా తాజాగా పిండిన నారింజ రసం త్రాగడానికి.

అల్పాహారం కోసం, కాటేజ్ చీజ్ను ఒక చిన్న మొత్తాన్ని మినరల్ వాటర్ తో రుద్దడం, మరియు భోజనం మరియు విందు కోసం 100 ml తక్కువ కొవ్వు పాలు ప్రతిసారి. మూలికలు, తడకగల ఉల్లిపాయలు, ఏ మిరియాలు మరియు సముద్రపు ఉప్పుతో సీజన్. విందు కోసం విందు కోసం, అదనంగా, ఒక యూనిఫారంలో 100 గ్రాముల బంగాళాదుంపలు తినడానికి - కరకరలాడే రొట్టె ముక్క.

ఫ్రూట్ డే

ఏదైనా పండ్ల లేదా పండ్ల 1.5 కిలోల కొనండి, వాటిలో ఆపిల్ల, బేరి మరియు అరటిపండ్లు కొనుగోలు చేయడమే ఇందుకు కారణం. బనానాస్ శుభ్రమైన పరిస్థితిలో బరువు ఉండాలి.

అల్పాహారం కోసం, తప్పనిసరిగా 1/8 L తక్కువ కొవ్వు పాలు, మరియు ఒక అల్పాహారం కోసం - 150 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు పాలు పెరుగు, తద్వారా శరీరం తగినంత ప్రోటీన్ ఉంది. ప్రధాన పానీయం ఉత్తమమైన పండ్ల compote గా ఉంటుంది.

రసాలను

ఈ రోజు మీరు ఖచ్చితంగా ఆకలి యొక్క బలమైన భావాన్ని అనుభవిస్తారు. మీరు ఒక ప్రశాంతత మరియు మంచి మానసిక స్థితి ఉన్నప్పుడు మాత్రమే అటువంటి ఆహారం అమర్చండి.

అల్పాహారం కోసం, సౌర్క్క్రాట్ నుండి ఒక అదనపు 1000 ml రసం త్రాగడానికి. అప్పుడు మొత్తం రోజు, 1.5 లీటర్ల కూరగాయల లేదా పండు రసం చక్కెర లేకుండా పంపిణీ. అదనంగా, మీరు 0.5 లీటర్ల మినరల్ వాటర్ త్రాగడానికి చేయవచ్చు.

ఆపిల్-ఆపిల్ ఉపవాసం రోజు

అతనికి 500 గ్రాముల యాపిల్స్ మరియు 300 గ్రాముల ఉప్పు రహిత ముడి బియ్యం (100 గ్రాముల ముడి బియ్యం నుండి) అవసరం. ఆపిల్ల నుండి - పై తొక్క మరియు కోర్ తో - మీరు గుజ్జు బంగాళదుంపలు ఉడికించాలి, తియ్యని, దాల్చిన చెక్క, అల్లం పొడి, అప్పుడు లవణరహితం అన్నం తో మిక్స్ తో ఒక జల్లెడ మరియు సీజన్ ద్వారా రుద్దు అవసరం. ఈ వంటకం అల్పాహారం, భోజనం మరియు డిన్నర్ మరియు రెండో అల్పాహారం మరియు మధ్యాహ్నం టీ కోసం 100 గ్రాముల రెండు సేర్విన్గ్స్ కోసం 200 గ్రాముల మూడు భాగాలుగా విభజించబడింది. ఈ రోజు మీరు ఒక సాధారణ అల్పాహారం అప్ ఇవ్వాలి. లంచ్ ఒక ఉడికించిన మృదువైన ఉడికించిన గుడ్డు లేదా గొడ్డు మాంసం యొక్క భాగాన్ని జోడించండి, 150 గ్రాముల బరువు, గ్రిల్లో వండుతారు.

అదే విధమైన రోజులు రెండుసార్లు వరుసలో అమర్చవచ్చు, మీరు వరుసగా మూడు రోజులు ఉత్సర్గ ఏర్పాటు చేయాలనుకుంటే, ప్రతిరోజూ సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్ధారించడానికి విభిన్న ఆహారాలు ఎంచుకోండి. ప్రతి ఆహారం ప్రత్యేక నిపుణులతో సంప్రదించడానికి ముందు.