మీరు జూలియా రాబర్ట్స్ లేదా జేనిఫెర్ అనిస్టన్ వంటి చేతుల్లో అదే కాళ్ళు కలిగి కావాలని అనుకుంటున్నారా? ఈ వ్యాసం మీ కోసం! మేము ఈ హాలీవుడ్ బ్యూటీస్ కాథీ కోహ్లెర్ యొక్క వ్యక్తిగత శిక్షకుడు నుండి శిక్షణా కార్యక్రమాల ప్రధాన సీక్రెట్స్ మీతో పంచుకుంటామని, మరియు మీరు ఒక ఆహ్లాదకరమైన మరియు ప్రభావవంతమైన ప్రణాళికను అందిస్తున్నారని, మీరు కొన్ని నెలల్లో ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిగా రూపొందుతారు!
హాలీవుడ్ అందం
ప్రముఖ నటి జూలియా రాబర్ట్స్, క్యారీ కెలెర్చే సంకలనం చేసిన ప్రత్యేక కార్యక్రమ కార్యక్రమంలో చేరారు, ఈ సమయంలో ఆమె జో రోత్ యొక్క చిత్రం "అమెరికాస్ పెంపుడుట్స్" లో పాత్ర పోషించడానికి సిద్ధమవుతోంది. ఆమె చాలా బిజీ షెడ్యూల్ కారణంగా, అందం, ఆమె కోరుకోలేదు, ఆమె బిజీ షెడ్యూల్ లో శిక్షణ కోసం సమయం దొరకలేదు. రాబర్ట్స్ యొక్క మొత్తం సమస్య ఆమె కాళ్ళ రూపంలో ఉంది: కండరాల మోడలింగ్ కారణంగా, వారి ఉపశమనం "స్థాయి" అవసరం. ఇప్పటికే రెండు నెలల తర్వాత, నటి ఆమెకు చాలా ఆనందంగా ఉన్నట్లు ప్రకటించింది, ఆమె "ఆమె కండరాలను బలపరిచింది మరియు ఇప్పుడు ఆమె చాలా బాగుంది - కాబట్టి ఆమె కార్యక్రమంలో చాలా సంతోషంగా ఉంది.
నక్షత్రం కోసం పునరావృతం చేయండి
- ఎడమ పాదంతో ముందుకు త్రోసిపుచ్చిన తరువాత, పాజు-లా "గుర్రం మోకరిల్లి" తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది. మేము ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకుంటాము మరియు నిశ్వాసం మీద మాత్రమే మనం నిఠారుగా చేస్తాము. మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి (రివర్స్ ఆర్డర్లో). అదే వ్యాయామం కుడి చేతితో పునరావృతం చేయండి. మేము ఎనిమిది దాడులను ముందుకు వెనుకకు, కాళ్ళు ప్రత్యామ్నాయంతో తయారు చేస్తాము.
- ఇది ఎడమ వైపు డౌన్ వేయడానికి అవసరం. ఈ సమయంలో, కాళ్ళు నేరుగా ఉండాలి. ట్రంక్ పాటు కుడి కాలు కధనాన్ని. ఇది ఒక జంతువును ఎన్నుకోవాలి, శ్వాసక్రియను చేసి, మీ హిప్స్ ని ఈ సమయములో పెంచాలి. ఒక పత్రికా, పండ్లు, మరియు పిరుదుల యొక్క కండరాలను ఒకేసారి వంగుతాము. మేము ఐదు వరకు లెక్కించాలి, అదే సమయంలో మనం అంగీకరించిన స్థితిని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నిస్తాము, మేము విశ్రాంతినిస్తాము. ఈ వ్యాయామం మూడు సార్లు మొత్తంలో పునరావృతం చేసి, కుడివైపుకు తిరగండి.
- మేము స్థిరంగా, ఈ సమయంలో చేతులు మా వెన్నుముకకు వెనుకకు గాయపడాలి, మా మోచేతులు వంగి, ఒక ప్రేరణ చేసి, వీలైనంత ఎక్కువ లీప్ చేయటానికి ప్రయత్నిస్తాయి, వెంటనే దెనోగిలో అడుగుపెడతాయి. మార్గం ద్వారా, మోకాలు బెంట్ ఉండాలి. మేము మా ల్యాండింగ్ యొక్క స్థలం మరియు తదుపరి సమయం ఖచ్చితంగా ఫలితాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించండి సమయంలో గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం. వ్యాయామం మూడుసార్లు పునరావృతం చేయండి. ఆధునిక కాలంలో, పునరావృత్తులు సంఖ్య ఎనిమిది తీసుకురావడానికి సిఫారసు చేయబడుతుంది.
బెల్ట్ పైన
ఒకప్పుడు ప్రముఖ TV ధారావాహిక "ఫ్రెండ్స్" చిత్రీకరణకు ముందు, నటి జెన్నిఫర్ అనిస్టన్ కేవలం విశ్వవిద్యాలయంలో తన అధ్యయనాలను ముగించాడు. ఆ సమయంలో అమ్మాయి హాలీవుడ్ లో స్థాపించబడిన సౌందర్య సూత్రాలకు అనుగుణంగా లేదని పూర్తిగా నమ్మకంగా ఉంది. అయితే, అనిస్టన్ చాలా మంచి క్రీడల శిక్షణను కలిగి ఉన్నాడు, కానీ నిరంతర మరియు మార్పులేని శిక్షణ ఆమె భయంకరమైన మందబుద్ధికి కారణమైంది. ప్రత్యేకించి ప్రారంభ నటి కాథీ కోహ్లేర్ కోసం, ఈ కార్యక్రమాన్ని స్వరపరిచారు, ఇందులో అన్ని రకాల సాధారణ వ్యాయామాలు, జెన్ చేతులు మాత్రమే కాకుండా, ఒక పాపము చేయని ఆకారం యొక్క రొమ్ము కూడా కనుగొనగలిగారు.
Dumbbells తీసుకోండి
- మేము సీటు మీద మా ఎడమ మోకాలిపై ఆధారపడతాము, దాని వెనుక ఎడమ చేతి. కుడి చేతిలో మనం ఒక డంబ్బెల్ తీసుకుంటే, దానితో చేయిని తీసివేసి, నేలకి సమాంతరంగా ఉన్నట్లుగా మేము దానిని కదిలిస్తాము. ఈ సమయంలో, మీ శ్వాసను పర్యవేక్షించడం మరియు వీలైనంతగా వెన్నెముకను ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. మేము పది సార్లు మొత్తం ఉద్యమం పునరావృతం. మేము ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మరియు మా చేతి మార్చడానికి, మేము మళ్ళీ పది విధానాలు తయారు.
- ఒక కుర్చీలో కూర్చుని, సీటు యొక్క అంచున చేతులు మంచంతో వేళ్లు వేయాలి. మా చేతులతో మమ్మల్ని సహాయం చేస్తే, మేము నెమ్మదిగా మా అడుగుల ముందుకు చేస్తాము, తద్వారా చివరికి మా పిరుదులు కుర్చీకి ముందు కనిపిస్తాయి. 90 డిగ్రీల కోణంలో మా మోకాలు వస్తాయి. లోతైన శ్వాస తీసుకొని, మేము ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
- మేము కాంతి dumbbells ఎంచుకొని సాధ్యమైనంత అధిక మోకాలి పెంచడానికి. మేము ట్రంక్ వెంట చేతులు చాపుతాము, వెనుకకు కత్తిరించాలి మరియు కడుపు డ్రా అవుతుంది. మోచేతులు లో, మేము మా చేతులు వంచు మరియు ఒక శ్వాస తీసుకోవాలని, మేము భుజాల స్థాయి మమ్మల్ని ముందు dumbbells లిఫ్ట్. ఇప్పుడు మనము అసలు స్థానానికి తిరిగి రావొచ్చాము. వ్యాయామం, కనీసం, పది సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
ఎక్స్ట్రీమ్ ఎంపిక
"చార్లీ యొక్క ఏంజిల్స్" చిత్రంపై చిత్రీకరణ జరుగుతున్నప్పుడు, హాలీవుడ్ నటుడు డ్రూ బారీమోర్ మార్షల్ ఆర్ట్స్ యొక్క వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో చురుకుగా పాల్గొన్నాడు. కానీ తీవ్రమైన తీవ్రతను తగ్గించడానికి, ఆమె ఒక వ్యక్తిగత గురువు అవసరం, ఆమె ఒక సాధారణ వర్క్ఫ్లో అవసరమైన శక్తి కనుగొనేందుకు వీరిలో తో. కాథీ కోహ్లేర్కు ఈ అభ్యర్థనతో దృశ్వరత్సియా మరియు ఆమె సంతోషముగా ఆమె కార్యక్రమానికి చేరుకుంది, ఇది సైనిక శిబిరానికి తగినదిగా ఉంది. ఈ చాలా కార్యక్రమం ఒక శక్తి-పని డ్రిల్ కలిపి పెరిగిన తీవ్రత యొక్క కార్డియో వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఈ కార్యక్రమం నుండి, డ్రూ బారీమోర్ పూర్తి స్వింగ్ లో ఉంది!
కవాతు గ్రౌండ్కు నిష్క్రమించు!
- మేము కూడా ఒక స్థానం పొందడానికి: చేతులు శరీరం పాటు విస్తరించి, వెనుక నేరుగా, కాళ్లు కలిసి ఉంటాయి. పీల్చుకున్న తరువాత, మేము భుజం యొక్క వెడల్పుకు కాళ్ళు పైకి దూకుతారు మరియు కాళ్ళను వ్యాప్తి చేయాలి. చేతులు కోసం, వారు ప్రారంభంలో వైపు కరిగించబడుతుంది ఉండాలి, తరువాత పైకి. మళ్ళీ, అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. వ్యాయామం ఇరవై సార్లు రిపీట్.
- మేము వెనుకవైపు పడుకుంటాము, మా కాళ్లను పెంచాము, ఆపై వారి నుదిటి వంగి ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, చేతులు తల వెనుక ఉండాలి. మీ గడ్డం యొక్క దిశను అనుసరించడం ముఖ్యం - ఇది ఛాతీకి పిన్ చేయకూడదు. ఊపిరి పీల్చేటప్పుడు, నేల నుండి స్కపుల్ ను కూల్చివేసి, ఎడమ మోచేయిని కుడి చేతి మోకితో కలిపడం అవసరం. బహిష్కరించిన, మేము ప్రారంభ స్థానం తిరిగి చేయవచ్చు. మేము ఫుట్ ను మార్చాము మరియు ఈ వ్యాయామం ఎనిమిది సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
- మేము పెద్ద బంతికి పడుకుంటాము. చేతులు అంతస్తులో ఉండాలి మేము మా చేతులతో ముందుకు వెళ్లడం మొదలు పెడతాము, మా మోకాలు బంతిని మధ్యలో ఉంటాయి మరియు చాలా తల మరియు అడుగుల నుండి శరీరం అదే రేఖలో ఉంటుంది. మనం శ్వాసక్రియకు పండ్లు ఎత్తండి, మనం మనకు లేఖలో "ఎల్" ఏర్పడిందని మేము ప్రయత్నిస్తాము. మేము ప్రారంభ స్థానం తిరిగి అత్యవసరము లేదు. ఈ వ్యాయామం ఐదుసార్లు పునరావృతం చేయండి. కాలక్రమేణా, మొత్తం సంఖ్యను పదిహేను సార్లు పెంచాలి. ఇబ్బందులు తలెత్తితే, లెగ్ ప్రారంభంలో మోకాలు వంగడానికి అనుమతి ఉంది.
ఆ ఫిట్నెస్ కార్యక్రమాలు హాలీవుడ్ యొక్క హాలీవుడ్ కోచ్ కేటీ కోహ్లేర్ చేత తయారు చేయబడినవి. ఈ కార్యక్రమాలకు ధన్యవాదాలు, చాలామంది ప్రముఖులను కొంతకాలం ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించలేక, వారి రూపాలను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు, కానీ తరగతుల సమయంలో నిజమైన ఆనందం కూడా పొందింది. అన్ని తరువాత, కోహ్లేర్ తాను చెప్పినట్లుగా: "ఫిట్నెస్ సంతోషంగా ఉండాలి, లేకుంటే అది దాని నుండి సానుకూల ఫలితం కోసం వేచి ఉండదు!".