1. రక్తంలో చక్కెరను అనుసరించండి.
ఇది మొత్తం ఆహారం యొక్క ఆధారం. మీ రక్తంలో పంచదార మొత్తాన్ని గణనీయంగా పెంచే అనేక ఆహార పదార్థాలను మీరు తినేవాడితే, త్వరగా శరీరంలోని శోషణం మరియు శరీరాన్ని తీసివేస్తే, అది మరింత తరచుగా ఆకలి దాడులకు దారి తీస్తుంది. ఉదాహరణకు, పాస్తా లేదా చాక్లెట్కు ఖాళీ కడుపుతో తినవద్దు. అదనంగా, చక్కెర కొవ్వు రూపంలో మీ నడుము మరియు పండ్లు వద్ద సంచరిస్తుంది మరియు ఉంటుంది.
"ఫాస్ట్ షుగర్" లేని ఉత్పత్తుల పట్టికను రూపొందించండి మరియు వాటిని ప్రాథమికంగా మార్చండి. ప్రధాన నియమం - కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి, కానీ వారు నెమ్మదిగా సమిష్టిగా ఉండాలి.
2. కొవ్వు అప్ ఇవ్వాలని లేదు.
మీరు పూర్తిగా ఆహారం నుండి మినహాయించి ఉంటే కొవ్వులు శరీరానికి అవసరమవుతాయి, మీరు కొలెస్ట్రాల్, హార్మోన్ల మార్పులు మరియు చెడు మూడ్ పెరిగింది. మాకు కొవ్వు ఆమ్లాలు అవసరం, మరియు మేము వాటిని లేకుండా చేయలేము.
మేము అవసరం కొవ్వులు సాల్మొన్, ట్యూనా, గింజలు మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు కలిగి ఉంటాయి. సో వెన్న స్పూన్లు తినడానికి రష్ లేదు, ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి. నువ్వులు, కూరగాయల నూనె (మంచి ఆలివ్) గురించి మర్చిపోవద్దు. ఈ ఉత్పత్తులు మీ ఆహారంలో ఉండాలి.
3. ప్రతికూలతల మానుకోండి.
ఏదైనా ఆహారం కొన్ని పరిమితులను సూచిస్తుంది. మీరు సాధారణంగా కొన్ని ఆహార పదార్థాలను మినహాయిస్తారు - సాధారణంగా సాధారణ వ్యక్తులు - మీరు వాటిని అరుదుగా లేదా ఎన్నటికీ తినాలని ఇతరులతో భర్తీ చేయండి. ఒక అలెర్జీ overeat మరియు సంపాదించడానికి గొప్ప ప్రమాదం. మీరు ఏదైనా ఆహారాన్ని తీసుకున్న తర్వాత మీరు దద్దుర్లు, నిద్ర ఆటంకాలు, ఉబ్బడం లేదా ఇతర అసహ్యకరమైన లక్షణాలు కలిగి ఉన్నారని గమనించినట్లయితే, అవి కనీసంగా వినియోగించబడతాయని నిర్ధారించుకోండి.
4. శరీరం సహాయం.
అనేక హానికరమైన ఉత్పత్తులు మా శరీరం కోసం అవసరమైన పదార్థాలు కలిగి మరియు వారు ఎల్లప్పుడూ భర్తీ చేయలేరు. కానీ వారు ఆహారం నుండి బహిష్కరించినట్లయితే? ఏదైనా ఆహారంలో ఒక మల్టీవిటమిన్ తీసుకోండి. మీరు మీ పోషకాహారం పూర్తి అని అనుకుంటే, శరీర ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు దానిని పోషించుటకు సహాయపడండి. అనేక విటమిన్లు కొవ్వుల దహనంకు దోహదం చేస్తాయి మరియు శీతాకాలంలో అవి కేవలం అవసరం.
5. మొబైల్గా ఉండండి.
అధిక బరువు చాలా తరచుగా నిశ్చల జీవనశైలి నుండి ఉత్పన్నమవుతుంది. ఇది వ్యాయామశాలలో నమోదు చేయవలసిన అవసరం లేదు-ముఖ్యంగా సెలవులు కష్టం అయిన తర్వాత, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు వక్రీకరించకూడదు. ఉదయం వ్యాయామాలు చేయండి, మొత్తం రోజులో కనీసం అరగంట సేపు ప్రతిరోజు నడవండి. ఈ అలవాటు ఎప్పటికప్పుడు స్థిరంగా ఉంటే మంచిది.
మీరు స్పోర్ట్స్ ఆడటం ప్రారంభించాలని కోరుకుంటే, భారీ లోడ్లు భయపడుతున్నారంటే, అప్పుడు బరువు శిక్షణనివ్వండి. డ్యాన్స్, యోగ, స్విమ్మింగ్, మరియు క్రమంగా పెంచడంతో వాటిని భర్తీ చేయండి.
మీ మెనుని విభిన్నంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక బుక్వీట్ లో ఒక వారం కూర్చొని తర్వాత, 10 కిలోల బరువు కోల్పోవటానికి ఎంత వేగంగా ఉపవాసం పాటించవద్దు. మొదట, ఒకే గ్రీకు లేదా కేఫీర్ మాత్రమే తినడం చాలా కష్టం, మరియు రెండవది, ఇది శరీరానికి హానికరం, మరియు శరీరంలో ఒత్తిడి ఉన్నప్పుడు బరువు తిరిగి తప్పనిసరిగా తిరిగి వస్తుంది.
భోజనాన్ని దాటవద్దు, పాలనకు కట్టుబడి ఉండండి.
స్నాక్ చేయవద్దు, మీ భోజనం పూర్తి అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు, రోజు వేర్వేరు సమయాలలో అనేక భోజనాలు కాదు.
వాయువు లేకుండా రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
మద్యం, మసాలా ఆహారాన్ని మినహాయించండి.
కొ 0 తకాలానికి, మీకు లభి 0 చే ఆ ఉత్పత్తుల ను 0 డి వేర్వేరు వంటకాల్ని ఎలా తయారుచేయాలో నేర్చుకు 0 టారు, అలాగే మీకు ఇబ్బ 0 ది అనిపిస్తు 0 ది. ఆకలి, రోజువారీ వ్యాయామం సరదాగా ఉంటుంది, మరియు బరువు త్వరగా సాధారణ తిరిగి ఉన్నప్పుడు మీరు కేకులు మరియు తీపి లేకుండా చేయటానికి అలవాటుపడతారు. అటువంటి ఆహారం బాగా జీవన మార్గంగా మారింది, ఇది మీరు స్లిమ్ మరియు ఆరోగ్యకరమైనదిగా చేస్తుంది.