ఒక యోగ స్టూడియో ఎంచుకోవడం చేసినప్పుడు, అర్హత అన్ని మొదటి శ్రద్ద. ఇప్పటికే అక్కడ నిమగ్నమై ఉన్నవారితో మాట్లాడండి. ప్రతి మహిళకు యోగా విస్తృతమైన సేవలను కలిగి ఉంది. మంచి యోగ స్టూడియోలలో, అదనపు సేవలు (రుద్దడం, వ్యతిరేక సెల్యులైట్ కార్యక్రమాలు, ఆవిరి, మొదలైనవి) ఉన్నాయి. యోగ మీరు ప్రతి ఇతర తో కమ్యూనికేట్ మాత్రమే సహాయం, కానీ కొన్ని వ్యాధులు నివారణ, ఉదాహరణకు, అలెర్జీలు.
యోగ రెండు కోసం భంగిమలో
ఈ వ్యాయామం స్నేహితునితో లేదా సన్నిహిత వ్యక్తితో మంచి సంబంధాన్ని ఏర్పరచటానికి సహాయపడుతుంది. విశ్వాసం మరియు అవగాహన ఆధారంగా, ఇది రెండు అభ్యాసకులకు ఛాతీని తెరవడానికి సహాయపడుతుంది. ఉమ్మడి ప్రయత్నాలు ధన్యవాదాలు, ఛాతీ మెరుగ్గా తెరుచుకుంటుంది. అదనంగా, ఈ వ్యాయామం ఇద్దరు భాగస్వాములు శక్తిని మార్పిడి చేసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు వారిలో ఒకరు మరింత అలసటతో ఉంటే, మరికొందరు అత్యానికి అవసరమైన శక్తిని త్వరగా పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.
1. మీ భాగస్వామిని మీ వెనుకభాగంలో ఒకదానితో ఒకటి నిలబడండి. మీ ముఖ్య విషయంగా తాకే ఉండాలి. మీ మోచేతులను తిరిగి తీసుకొని శాంతముగా మీ భాగస్వామి చేతులు పట్టుకొని, బ్రష్లు పైన తన చేతులను పట్టుకుంటాడు.
2. మీ కుడి పాదంతో ముందుకు సాగండి. మీ భాగస్వామి ఇదే పని చేయాలి. ఎడమ కాళ్ల ముఖ్య విషయంగా సంతులనం కొనసాగించడానికి సహాయం చేయాలి. ముందుకు శరీరం బరువు తరలించు మరియు గరిష్టంగా ఛాతీ తెరవడానికి. ఛాతీ తెరవడం రెండు భాగస్వాములకు గరిష్టంగా ఉండాలి. అప్పుడు మీరు రెండింటిలో మెడను మరియు తక్కువ వెనకను కదిలించాలి, అనగా, గరిష్టంగా ముందుకు సాగాలి, తలను పెంచాలి మరియు చూపులు పైకి మళ్ళించబడాలి.
3. మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా బ్రీత్ చేసి, మీ భాగస్వామి చేతులు పట్టుకోండి. అలాగే, అది కొద్దిగా వ్యతిరేక దిశలో విడదీయాలి, తద్వారా ఛాతీ మరింత మెరుగవుతుంది. భంగిమను పరిష్కరించండి మరియు 5 లోతైన శ్వాసలు మరియు మూర్ఛలు చేయండి.
4. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఒకే స్థలంలో మీ కుడి పాదాన్ని గుర్తించండి, మీ భాగస్వామి అదే విధంగా చేయాలి. అప్పుడు మీ ఎడమ పాదంతో ఈ వ్యాయామం పునరావృతం అవుతుంది. మీరు మరియు మీ భాగస్వామి సమకాలీకరణ లో ఊపిరి నిర్ధారించుకోండి.
మీరు కాలానుగుణ అలెర్జీలకు గురైనట్లయితే, ఈ స్థానం మీరు గణనీయంగా సహాయపడుతుంది. ఇది ఛాతీని తెరవడానికి, ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తుంది, పేటెన్సీ మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, శ్వాస వ్యవస్థ. అన్ని తరువాత, యోగా ప్రతి స్త్రీ కోసం సృష్టించబడుతుంది.
కానీ ఈ పరిస్థితి అలెర్జీలు ప్రమాదానికి గురైన వ్యక్తులకు సిఫారసు చేయబడలేదు, పెరిగిన లేదా రక్తపోటు తగ్గినట్లయితే.
1. మీ చేతులతో మరియు మోకాలుతో ప్రారంభించండి. నేల దిగువ భాగాన్ని నేలను మరియు మీ వేళ్లను మెష్కి తగ్గించండి. మీ అడుగుల వెడల్పు వద్ద మీ అడుగుల ఉంచండి, మీ సాక్స్ డౌన్ వంగి ఉంటాయి.
2. విసర్జించేటప్పుడు, నేల నుండి మీ మోకాళ్ళను ఎత్తండి మరియు కోకిక్స్ను ఎత్తండి. అప్పుడు మీ కాళ్ళు వక్రీకరించు మరియు నేల నుండి heels ఎత్తండి. మీ మెడ మరియు వెనుకకు లాగండి. చేతులు తక్కువ భాగం మీరు మద్దతు చాలా కాలం ఉండాలి. లోతైన మరియు కొలిచిన పద్ధతిలో ఊపిరి. 30-90 సెకన్ల కోసం భంగిమను పరిష్కరించండి. 3. నిశ్వాసనానికి, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి, నెమ్మదిగా మీ మోకాలు అంతస్తులో తక్కువ మరియు మీ వేళ్లు తెరిచి. కొలిచిన పద్ధతిలో బ్రీత్. అవసరమైతే, మీరు ఉద్యమం పునరావృతం చేయవచ్చు.
యోగ నేడు అనేక ఆధునిక ప్రజల జీవనశైలి. అందువలన, యోగ మీరు నమ్మకంగా వ్యక్తి మాత్రమే అనుభూతి అనుమతిస్తుంది, కానీ ఆలోచించడం ఉచితం.