పది చిట్కాలు, లేకపోతే నిరుపయోగంగా

సాధారణంగా, పండుగ పట్టిక నుండి రావడం, మేము కడుపులో ఒక సంపూర్ణత అనుభూతి. మరియు ఈ భావన కొంతకాలం మాకు వదిలి లేదు. అయితే చిన్న చిన్న భాగాలతో మొదలయ్యే చిన్న మరియు పెద్ద సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి మేము ప్రయత్నిస్తాము, తరువాత మొత్తం శరీరాన్ని ఆహారంతో నింపి, మరియు అదనపు బరువుతో, దానిలో ఉన్న లోతైన నిరాశ కలిగించేదిగా ఉంటుంది.

ఆహారం కోసం ఒక వ్యక్తి యొక్క సంబంధానికి సంబంధించి రుగ్మతలలో నిపుణుడైన ఫ్రెంచ్ మనోరోగ వైద్యుడు మరియు మానసిక వైద్యుడు గెరార్డ్ అప్పెల్డోర్ఫెర్, పది-రోజుల పద్ధతిని అభివృద్ధి చేశాడు, ఇది జీవితకాలం పాటు జరగాలి.

పోషణలో నియంత్రణను పరిశీలించడం అనేది రోజువారీ ప్రవర్తన యొక్క ప్రవర్తన మరియు హార్డ్ ఆహారాలు, ఎక్స్ప్రెస్ ట్రేస్ మరియు ఇతర ప్రయత్నాలు వేగవంతమైన బరువు నష్టం వద్ద ఇతర ప్రయత్నాలు చేయడం, ఇది ఏదో ఒకవిధంగా తరువాతి దశలో మరియు అదనపు కిలోగ్రాముల అదనపు ముఖ్యమైన సెట్.

మానసిక ఆకలిని భౌతిక శాస్త్రం నుండి వేరుచేయడానికి తెలుసుకోవడానికి నిజమైన అవసరాలను, మీ శరీరానికి సంబంధాన్ని పునరుద్ధరించే సామర్థ్యాన్ని ఎలా అనుభవించాలో తెలుసుకోవడం అంటే తినడం లో మోడరేషన్.

రెండు రకాల ఆకలి మరియు సంతృప్త పద్ధతి మధ్య ఉండే వ్యత్యాసాన్ని మీరు చూడగలిగాల్సిన అవసరం ఏమిటంటే మీరు నేర్చుకోవలసిన మొదటి విషయం. ఆదర్శవంతంగా, శరీరం యొక్క నిజమైన అవసరాలను మరియు భోజనం సమయంలో ఉత్పన్నమయ్యే భావోద్వేగాలను మధ్య సంతులనం కనుగొనేందుకు అవసరం.

గెరార్డ్ అపెల్డోర్ఫెర్ యొక్క పద్ధతి అతను తన సొంత అనుభూతులను అంచనా వేయాలి మరియు వాటిని అర్ధం చేసుకోవడానికి నేర్చుకోవాలి.

మొదటి కౌన్సిల్ - ఆకలి

నాలుగు గంటలు తినడానికి పూర్తిగా ఏమీ లేదు. ఏమీ జరగదు. మీరు ఆకలిని అనుభవించలేరు. ఎందుకు? మీరు మునుపు తింటారు, లేదా మీరు మీ సొంత ఆహార అనుభూతి వంటి భావనతో కోల్పోయి ఉండవచ్చు? ఏదో తినడానికి ఒక స్థిరమైన కోరిక ఉంటే, మరియు ఇది మీ కోసం సాధారణ, అది అర్థం మీరు ఒక శారీరక ఆకలి మరియు ఒక భావోద్వేగ ఒకటి మధ్య తేడా అర్థం లేదు.

తలనొప్పి, బలహీనత, చెడు మూడ్ మరియు మీ కడుపు నుండి సిగ్నల్ ఒక శారీరక ఆకలి. మీరు ఈ సంకేతాలను గ్రహించినట్లయితే, ఇది ఆరోగ్య స్థితి. వాటిని దృష్టి మరియు వాటిని గుర్తు ప్రయత్నించండి.

రెండవ కౌన్సిల్ - మేము నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి నేర్చుకుంటాము

ఈ వ్యాపారంలో సరళమైన విషయం తెలిసిన కెమెరా ఉపయోగం. మీ లక్ష్యం ఒక సంతృప్త స్థాయి స్థాపించబడాలి, మరియు విభిన్నమైన ఆహారం చేయడానికి కళ కాదు. ఈ ప్రయోజనం కోసం, ఆహారం గంటకు ఖచ్చితంగా కచ్చితంగా తీసుకోవాలి. కొంతకాలం తర్వాత మీరు ఆకలి మీ భావన పాలన స్వీకరించడం ప్రారంభమైంది గమనించవచ్చు ప్రారంభమైంది. మరియు ఇప్పుడు అది చాలా తింటారు కాదు, నిరాశాజనకంగా భావన పొందుటకు మరియు, కోర్సు యొక్క ఎలా పొందాలో తెలుసుకోవడానికి చాలా ముఖ్యం.

మూడవ కౌన్సిల్ - మేము రుచి

మేము చాలా తరచుగా తినడానికి లేదు, కానీ ఊహాశక్తి తినే. ఇది పైన తెల్లటి కమల్ తో ఒక చిక్ కేక్ పెద్ద ముక్క అనిపిస్తుంది - ఇది కలలు మరియు ఆనందాల పరిమితి. కానీ వాస్తవానికి రుచి సంచలనం (నాలుక, ఆకాశం, దంతాలు) వింటూ మీరు చాలా నెమ్మదిగా నమలు అయితే, మీరు చాలా సాధారణ కేకుని తింటారు మరియు మీరు కొంచెం తింటారు. మరో పెద్ద భాగం ఏమిటి?

నాల్గవ కౌన్సిల్ - మీ సమయం పడుతుంది

మీరు పూర్తి అని సంకేతం, తక్షణమే లేదు, ఈ కోసం శరీరం 15-30 నిమిషాలు అవసరం. అరగంటలో మీరు ఎంత ఎక్కువ ఆహారం తినవచ్చు, మరియు మీరు వేగంగా తినడం ఉంటే ఊహించుకోగలవా? నెమ్మదిగా మరియు కోరదగినదిగా తెలుసుకోండి, అందువల్ల ఇది ప్రశాంతమైన వాతావరణం. మీరు తినడానికి తగినంత సమయం లేకపోతే, అప్పుడు చాలా తినడానికి లేదు, ఆకలితో కొంచెం భావన ఫీలింగ్, రెస్టారెంట్ నుంచి ప్రయత్నించండి. సంతృప్త భావన కొద్దిగా తరువాత వస్తాయి.

ఐదవ కౌన్సిల్ - విరామం

మీ సంచలనాలను ఆపడానికి మరియు వినడానికి ఇది మంచిది - మీరు ఇప్పటికే పూర్తి కావచ్చా? ఒక కొత్త రాష్ట్ర అంచనా ఇది ప్రకారం, ఒక ఐదు పాయింట్ల స్కేల్ ఉంది:

• నేను ఏనుగు తినగలను.
• నేను నిజంగా తినడానికి కావాలి.
• నేను ఇప్పుడు ఆపలేను.
• నేను ఆకలి అనుభూతి లేదు, కానీ ఇప్పటికీ నా కడుపులో గది ఉంది.
• ప్రస్తుతం, నేను ప్రేలుట చేస్తాను.

మీరు పూర్తి అని తెలుసుకుంటే, ఆపు - ఇది కేవలం అవసరం. బాగా, ఎందుకు నేను overeat అవసరం? అన్ని తరువాత, మీరు రేపు తినవచ్చు.

మీరు ఇప్పటికే తింటారు ఉంటే, మీరు ఆకలితో అని అనుభూతి, నాడీ లేదు, అది ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

ఆరవ కౌన్సిల్ - ఆహారం మీద దృష్టి

భోజనంలో ఉన్నందుకు ఆనందం పొందేలా తెలుసుకోండి. అందంగా పట్టిక సర్వ్. సినిమాని చదివేటప్పుడు లేదా చదివేటితో కలిపి తీసుకోవద్దు. మీరు పట్టికలో విరామంగా మాట్లాడవచ్చు, కాని ఎక్కువ కాదు.

సెవెంత్ కౌన్సిల్ - మితమైనది

వివిధ రకాల వంటకాన్ని తగ్గించండి. అత్యుత్తమంగా, మీరు పూర్తిగా నిండినట్లు భావిస్తే, భారీ భాగాన్ని స్వయంచాలకంగా తినడానికి కన్నా కొంచెం చాలు. బఫే టేబుల్ మరియు నానమ్మ, అమ్మమ్మల వంటివి కూడా మోడరేషన్ యొక్క శత్రువులు, తాము మరియు తమ బంధువుల కోసం ఒకేసారి బంధించటానికి ప్రయత్నిస్తారు.

ఎనిమిదవ కౌన్సిల్ - కోరికలను విశ్లేషించండి

మీరు సంతోషిస్తారా? లేదా మీరు నాడీ కావచ్చు? బహుశా అది ఏదో కలత చెందుతుందా? "కుకీలు లేదా చాక్లెట్ కోసం చేతిని కూడా చేరుకుంది. మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నారా? అప్పుడు తినండి. మరియు లేకపోతే, ఆహారాన్ని ఆకర్షించకుండా సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి. జస్ట్ నీకు నీకు పరిమితం చేయండి లేదా మీకు దగ్గరగా ఉన్న ఒకరితో మాట్లాడండి, మీ దృష్టిని ఒక సినిమాకి లేదా పుస్తకంలోకి మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిజంగా తినడానికి, తినడానికి, కానీ చాలా తక్కువగా ఉంటే.

తొమ్మిదవ కౌన్సిల్ - భవిష్యత్ ఉపయోగం కోసం అప్ తినడానికి లేదు

రేపు గురించి ఖచ్చితంగా కాదు చాలా మంది భవిష్యత్తులో ఉపయోగం కోసం అది తింటారు. కానీ రేపు మళ్ళీ ఒక కొత్త రోజు వస్తాయి, మరియు మీరు నేడు, లేదా కాకుండా, ప్రస్తుతం జీవించి ఉండాలి మరియు మీరే తాము బందీగా కాదు.

పదవ కౌన్సిల్ - మీ అవసరాలను తెలుసుకోండి

మీరు అందరికీ ఆకలితో లేరు, కాని మీరు ఎందుకు తినడం లేదు? ఎవరైనా ఉండకూడదనుకుంటున్నారా? లేదా ఎందుకంటే ఇది చాలా రుచికరమైనది అని చెప్పారా? ఈ విషయాల్లో మీరే ఎవరినీ వద్దు. మీ కోసం ప్రధాన విషయం మీ భావాలు, అపరిచితుల కాదు. నేడు మీరు చాలా తినడానికి ఒక కోరిక ఉంటే - మీరు మాత్రమే అవ్యక్తంగా, ఈ మిమ్మల్ని మీరు పరిష్కరించగల. అప్పుడు రేపు మీరు బహుశా మీ చేతిలో ఉంచుకోవచ్చు.